1. 有什么办法能让奶水多又下的快
要多吃些营养丰富的食物，像黄豆猪蹄汤，鲜鱼汤，花生排骨汤等，都含有丰富的水溶性营养成份，可以帮助下奶的，但注意喝的肉汤不要过浓过油腻了
避免吃容易回奶的食物，含麦芽的食品，大小麦，韭菜，腌制食品以及辣椒，辛辣的食品，咖啡、巧克力之类的也要避免
奶水不多，要给宝宝多吸吸，这样下一次才会多，要不然只会越来越少
平时保持心情愉快，不要给自己压力，适当的运动也是好的
允许的话，可以请一个好的催乳师，帮助按摩，效果应该也是不错的
实在不行就要给宝宝配奶粉了，毕竟每个妈妈体质不同，不能强求
2. 哺乳期做什么运动下奶
哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣刺激油腻的食物。
哺乳期指产后母乳喂养的时期，母乳喂养本身就是一种减肥方式，母乳喂养可促进宫缩，消耗热量，促进母体代谢，是耗能过程。产后需要做些恢复运动，哪怕不以减肥为目的，比如收缩肛提肌的运动，就是俗话说憋大便的动作，一次15秒，一天可酌情做几个周期，可以促进盆底肌功能的恢复，产褥期不宜过重体力活动或过于剧烈运动，以舒缓柔和为主，比如产褥期瑜伽、健身操、有氧慢跑等都可尝试。逐步开始力量锻炼，以锻炼肌肉力量为主，循序渐进，根据身体条件调整运动强度。
3. 有什么办法能让奶水变多
奶水变多的常见的方法
1、增加每天的吮吸次数，妈妈的奶水一天比一天的少，这样就要开始增加宝宝每天的吸吮次数；宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素也会跟着增长。这是因为宝宝吸吮妈妈乳头，可以促进奶下垂分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药。在妈妈哺乳期间，一定不要乱服药。有一些的药物和书屋会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。如果遇到生病，最好在医生的嘱咐下服用药物。3、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果长期身体处于营养不良的状况下，自然就会影响正常的乳汁分泌。所以妈妈就要选择营养价值比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等。同时还要多喝一些汤水，会对乳汁的分泌起到催化的作用。
4、保持良好的情绪。在分娩之后的妈妈，在生理的因素和环境下，情绪会造成比较大的波动，常常会出现情绪比较低迷的情况，这样会制约母乳的分泌。在医学的实验表明，如果正在喂养母乳的妈妈情绪低落的情况下，乳汁分泌急剧的减少。因此，要有更好的生活环境，要心理健康。
5、多睡。因为妈妈常常要半夜起来给孩子喂奶，有的宝宝还会有夜哭的现象，以至于会导致大多的产妇会睡眠不足，长期的睡眠不足不仅仅可以导致产妇的身体健康，更严重的会导致产妇的心理出现问题，会产生抑郁、内分泌紊乱等，妈妈的身心健康直接会影响到乳汁的分泌。因此一定要保证好产妇的睡眠质量，最好可以做到能与宝宝同事作息。
6、延长喂奶时间：等到宝宝吃空一侧之后再去吃另一侧。千万不能换得太快，因为如果太快换到另一边的话，宝宝吃到的将会是两侧的前奶，这样会让宝宝出现营养不良的情况。
4. 如何在不影响奶水的情况下健身呢，宝妈只要做到哪几点就可以
如何在不影响奶水的情况下健身呢，宝妈只要做到哪几点就可以？
运动前喂母乳
正在做运动之前一定要给宝宝喂母乳，这样不但能够抚慰宝宝情绪的，也会使宝妈在运动时舒服一点。假如宝妈产后涨奶得话，在运动的时候就会很难受，因此在运动前给宝宝喂母乳，能够减少乳房内的母乳，让宝妈在运动时更加顺畅一点。此外宝妈们要考虑的一点是，在运动健身的时候一定要穿运动型哺乳内衣，由于这类内衣文胸能够很好的撑起乳房，韧性和透气性能会更好，能够减少运动时内衣文胸对乳房的压挤，让宝妈体会到零承担的运动。
5. 怎样促进乳汁快速分泌
1、增加吸吮的频率
宝宝频繁的吸吮会对乳头造成刺激，增加乳汁分泌，所以增加吸吮，延长时间，对乳汁的分泌量有影响。在哺乳最开始的3分钟之内，乳汁的分泌速度是最快的。
2、喂奶的姿势要正确
每次喂奶的时候，让宝宝的乳头接触宝宝的嘴唇，使他大口的将乳头和乳晕吸入口中，这样可以更直接的刺激到宝宝的乳头神经末梢，对泌乳和排乳的条件反射都是有促进作用的。
3、饮食要合理
哺乳期妈妈们除了要正常的一日三餐，最好在两餐之间再适当的吃一些小点心，并多喝温开水。饮食得当，对促进乳汁分泌是很有帮助的。
4、避免不良情绪影响乳汁
如果妈妈们在哺乳期间，惊恐和焦急都可能会影响到乳汁的质量，导致宝宝消化系统的紊乱，所以有充足的休息、舒适的运动和心情愉快，都是有利于乳汁的分泌。
6. 哺乳期运动影响奶水质量吗该如何催奶
哺乳期适当的运动是不会影响奶水质量的，作为宝妈没有必要因此而担忧，不过有一个好消息是孕妇在适当运动的基础上，能够有效的提高奶水的质量。我们经常听过一句话，生命在于运动，运动能够给哺乳期的女性带来较大的好处，比如能够调整身心，增强免疫力，增加新陈代谢，对女性的健康有着较大的好处。
适当的进行按摩多一点，跟孩子接触多一点给孩子吮吸，也能够起到催奶的作用。其实孩子多一点允吸，那么奶水就会越来越多，而且孩子在吮吸的过程当中也能够一点一点的进行追奶，自然跟孩子多一点接触，也是有一定的好处的。
7. 怎样才能奶水充足
很多妈妈在产后都会给宝宝采取母乳喂养，一方面是因为母乳是天然有益且利于消化，对宝宝身体健康，促进成长有好处，另一方面喂奶期间，还能增进与宝宝之间的亲密度，但奶水分泌量每位妈妈都有所不同，有的多有的少，因此有妈妈问，哺乳期怎样让奶水充足？
第一，宝宝吸吮。宝宝的吸吮是促进妈妈奶水分泌的重要手段，主要是宝宝吸吮的时候，可以刺激妈妈垂体，垂体会分泌出更多的泌乳素，泌乳素有利于提高奶水分泌量，而且每次喂奶之后，妈妈一定要将乳房中剩余奶水排空，这样才能促进奶水分泌，保证奶水充足。
第二，食疗催奶。妈妈在哺乳期间可以通过膳食方面进行调理来促进奶水分泌，增加奶水量，日常妈妈可以多摄入一些含有较多优质蛋白且有催奶功效的食物，如大豆、黄豆、花生、黄花菜、茭白、莴笋、坚果等等，还可以煲些催奶汤来喝，如花生猪脚汤、鲫鱼木瓜汤、花生胡萝卜章鱼鸡汤、鲫鱼豆腐汤等等，都有不错的催奶效果。
第三，中药催奶。当以上两种方法都尝试过之后，奶水量仍然不是很多的，那么可以到医院在专业中医的指导下，采取服用一些中药来进行催奶，常见的有通草、玉米须、漏芦等中药，这些都是有较好的催奶功效的重要，但妈妈服用期间一定要注意，准从医嘱要求，千万不可自行加量等。
8. 哺乳期该如何增加妈妈的下奶量有什么好的办法
引言：在哺乳期如果没有足够的口粮给宝宝吃是母乳妈妈比较难过的一件事，在哺乳期间喂奶也要注意自己的营养摄入以及足够好的休息在能促进奶水的分泌的。那么，哺乳期该如何增加妈妈的下奶量？有什么好的办法？接下来我们来了解一下吧。
三、注意事项
产妇产乳较少，跟产妇的身体有很大关系，如果产妇本身身体健康，没有营养缺乏，可以通过多吃产乳的食物来增加奶量，如果产妇本身营养缺乏，这样的方法往往起效不大。如果奶量一直不足，为了婴儿的身体，可以人工喂养，防止婴儿营养不良。在哺乳期间还应该尽量保持心情舒畅，不要过于烦躁、压抑，由于体内雌激素分泌过多，会导致乳汁分泌量减少。
9. 怎么做才会多奶水
造成奶水不足的原因 1、过早添加配方奶或其他食品 这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉 饥饿，便自动减少吸奶的时间，如此一来，乳汁便会自动调节减少产量。 2、喂食时间过短 有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短等，都会造成母奶产量的 减少。事实上，哺喂母奶不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃；每次哺喂的时间也应由宝宝自己来决定。有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气（吸奶是很累的，有没有听过“使出吃奶的力气” 这句话），或是因为好奇心想要观察周围的环境等。 3、婴儿快速生长期 大约二至三周、六周、以及三个月左右，是婴儿较为快速的生长阶段，此时 宝宝会频频要求吸奶，这可说是宝宝本能的在增加妈妈的奶水产量，若在此时添加其他食物，反而会妨碍奶水的增加。 4、授乳妇营养不良 妈妈平日应该多注意营养，不宜过度减轻体重，以免影响乳汁的分泌；最好 多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。 5、人工挤乳器损坏或不会使用 有时妈妈已经恢复上班，便用挤乳器挤出母乳喂食宝宝，没想到却越挤越 少；此时请先检查人工挤乳器是否损坏，不过由于大多数人工挤乳器，并不像宝宝的嘴那般具有增加母乳产量的能力，因此在挤的时候千万保持耐心慢慢来。 6、药物影响 妈妈若吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时会影响 泌乳量，此时应避免使用这些药物，在就诊时，应让医师知道你正在喂母乳。 7、母亲睡眠不足、压力过大 为人母的工作是十分耗费精神以及体力的，建议妈妈们应放松心情，多找时 间休息，就可以解决暂时奶水不足的现象。 具有通乳作用的药物 西医对于奶水不足，除了乳房按摩及催产激素注射外，并没有很好的处理方法，而中医则建议食补重于药补。例如：怀孕时若有妊娠贫血，要服用铁剂补充，以预防产后大出血，造成体营养不足；产后则要增加营养，尤其要富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜；若是为了钙的补给，最好多吃些连骨一起的小鱼（如：仔鱼），及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油较理想。中药中具有通乳作用的药物有下面几种： 1、冬葵子：下乳滑胎，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。 2、王不留行、穿山甲：妇人服之，乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配穿山甲、通草、黄耆等。 3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。 4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。 5、滑石：通乳滑胎。 6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮，可下乳汁，出自《产书方》 中医常用方剂： 1、通乳丹：内含当归、麦冬，可以养血滋阴，猪蹄可以补益通乳，通草也有宣络通乳的作用。 2、涌泉散：王不留行、天花粉、猪蹄、有行气通乳的作用。 3、猪蹄汤：有用猪蹄加花生或猪蹄加通草。 参考方剂：猪蹄、花生、王不留行五钱、穿山甲三钱、当归、川芎、通草各四钱，对于许多产后缺乳的妇女都有很效果。 母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品。很多太太都面临母乳不足的情况，新爸爸们真是看在眼里急在心里。怎样才能改变这种状况呢？最好的办法是给母乳添加催化剂。但添加什么，如何添加又让新爸爸们无从下手。其实解决方案并不是惟一的，你可以根据实际情况进行选择。 (1)加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。 (2)避免服药。哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。 (3)补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁的分泌能起催化作用。 (4)保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。 (5)食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。 均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。 哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。 催乳药膳5则 如果以上方法仍不见效的话，您还可以试试中医药膳催乳。药膳是药物与食物的结合，既营养又催乳，可谓一举两得。下面就给您介绍5种实用、美味的催乳药膳。 1、莴苣子粥 材料 莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。 做法 将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。 功效 莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。 2、山甲炖母鸡 材料 老母鸡1只、穿山甲(炮制)60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。 做法 母鸡去毛及内脏，穿山甲砸成小块，填入鸡腹内。入锅，加水及调味料，炖至肉烂脱骨即可食用。 穿山甲性味咸凉，通经下乳。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留，妇人食了乳长流，亦言其迅速也”。鸡肉营养丰富，性味甘温平，既补气，又补血。 3、花生粥 材料 花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。 做法 先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。 功效 通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。 4、炒黄花猪腰 材料 猪肾(腰子)500克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。 做法 将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体备用。锅烧热后，放植成热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。 功效 中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的缺乳。 5、王不留行炖猪蹄 材料 猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。 做法 将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。 功效 猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。
10. 怎么锻炼增加乳汁
多做有氧运动，跑步，跑步。
女人在生了孩子之后都要面临给宝宝喂养方式的选择，是喂母乳还是奶粉。大多数人都会选择母乳。可是有些宝妈们的母乳不够，这个问题让很多宝妈们感到头痛。但是宝妈们不能因为这个问题而影响心情，否则也会影响到母乳的分泌。那么怎样增加母乳分泌呢？
首先要增加哺乳的次数。只要宝宝想吃的情况下，就可以给宝宝吸吮，只有不断的吸吮，才能母亲的乳头得到足够的刺激，进而促进乳汁的分泌。宝妈自己也可以没事的时候用手揉一揉乳房，这样也可以促进乳汁的分泌。
因为母乳是液体状态，里面的大部分成分都是水，所以宝妈们要注意补充水分。可以适当的喝一些鸡汤和鱼汤等，以浓厚的汤为主，既可以补充营养，也可以补充水分。还可以喝一些果汁，比如苹果汁，或者补充一些牛奶，在喝果汁和牛奶的时候最好是喝热的。
再有就是饮食上的均衡，保证营养的吸收。多吃蔬菜，也可以在日常饮食当中多加入大蒜和姜，这些都是利于的。哺乳期间必不可少的是坚果，可以适当的使用，但不可过量。哺乳期的宝妈们还要保持舒畅的心情以及充足的睡眠，睡眠不足会影响母乳的分泌，所以宝妈们一有时间应该好好休息，有助于母乳的产生。