㈠ 急：关于神经 紧张引发肌肉抽搐 痉挛怎么治疗
引起肌肉痉挛常见的原因：
1. 疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，
此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺
肌肉痉挛。
2.电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气
候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水
和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌
肉兴奋造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷
水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增
高所致。
处理方法：
1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉
产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛
的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处
理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉伤。
3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，
还可以进行腹部的热敷及按摩。
4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双
手握住脚用力向上牵引即可。
5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，
仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用
没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方
向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上
，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向
岸边。
肌肉痉挛的预防：
1.要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体
素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情
况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈
运动。
2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易
发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行
紧张用力的动作或剧烈的运动。
3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电
解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。
游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全
身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的
时间不宜过长。
4.预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
处理，运动时更不可以勉强。
㈡ 运动时时常抽筋，该如何缓解
运动过程中的不当动作或过度运动是会导致抽筋现象的发生，缓解这种现象首先就要做好热身工作。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。
手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
腹肌：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
胯部：男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。
运动中：温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。
㈢ 对脑神经修复最佳锻炼方法
对脑神经修复最佳锻炼方法
对脑神经修复最佳锻炼方法，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享对脑神经修复最佳锻炼方法有什么好处。
对脑神经修复最佳锻炼方法1
对脑神经修复最佳锻炼方法
1、闭上眼睛吃饭
闭上眼睛吃饭这一锻炼方法非常的简单，且非常容易达到，闭上眼睛吃饭可以让人下意识的用脑，闭上眼睛吃饭，可以通过鼻子以及其他的感官去寻找食物，再送到嘴巴里，可以刺激味觉、触觉以及嗅觉，而唤醒大脑中的脑细胞，刺激脑细胞的工作。
2、用手指分辨硬币
用手指分辨硬币可以有效的修复脑神经，其实很多脑神经的损害一部分是用脑过度，而另外一部分是因为长时间不用脑造成的，可以在口袋中放上一枚硬币，在闲暇的时候，用手指的指尖去分辨硬币的正反面，可以有效的刺激大脑的皮层，挖掘以及唤醒大脑中的部分沉睡细胞。
3、关掉声音看电视
我们可以通过关掉声音看电视来刺激大脑中的细胞，通过阻断声音的方式，仅仅靠着画面去分析电视中正在播放的内容，可以刺激大脑皮层，并且也可以训练自己集中注意力去做一件事情，有效的修复脑细胞。
4、点没有吃过的菜
人的大脑会习惯性做一些或者是选择一些自己熟悉的事物，比如我们经常去常去的餐厅吃饭，点以前吃过的饭，这些都是因为在脑中形成了记忆，而点一些不熟悉的菜，可以刺激脑部，所以有意识的做一些自己平常不做的事对于大脑以及脑细胞来说也是很好的选择。
对脑神经修复最佳锻炼方法2
第一，脑神经损伤能不能恢复和脑神经损伤的程度，以及患者的个人体质有关，要是损伤的很严重，恢复的效果相对就会差一些，但若是治疗的及时，会减少脑组织受压和缺氧的时间，这样神经坏死的可能性也会随之减小，神经功能恢复的也会越好。
第二，受损程度轻微的患者可以使用一些扩张血管的药物改善脑部血液的循环，或者是用营养神经的药物，比如维生素B1，维生素B12等、谷维素、甲钴胺等去帮助受损而没有死亡的神经细胞恢复正常。
第三，对于脑部存在缺氧的患者，最有效的`改善方法就是做高压氧疗，此方法不但可以纠正脑缺氧，还可以减轻血管的痉挛，从而增加脑组织的血流量，此外高压氧对修复脑神经的细胞也是有非常好的效果的。
第四，做功能锻炼也是脑神经损伤必不可少的一种方法，患者在平时可以通过各种功能性的康复训练去改善神经受损的症状，当然也可采用针灸、推拿或者按摩等物理方法去帮助缓解病情。
第五，脑神经损伤的患者在饮食方面可以多吃鱼类，大豆等高蛋白的食物，或者是额外补充卵磷脂，这样也会对受损神经的恢复有很大的作用。
对脑神经修复最佳锻炼方法3
一、解除受损因素：
有的患者出现了脑神经受损伤，可能是由于外伤引起的这一现象，有的患者出现了脑出血会引起神经受损等病变，所以应该及时到医院进行检查和治疗，根据脑神经受损的原因不同进行合理的治疗。
二、药物治疗：
神经受损之后可以选择药物治疗来改善血液循环，也可以选择口服保养神经药物来改善病情，可以在医生的建议下进行合理用药，才能够使脑神经受损的症状有所缓解，可以选择口服维生素1、谷维素、甲钴胺等营养神经类的药物。
三、进行康复训练：
出现了严重的脑神经受损，最好应该住院治疗，平时也可以选择各种功能性康复训练来改善病情，也可以通过针灸、推拿或者按摩等方式来缓解脑神经受损的症状，促进局部的血液循环。
四、养成良好的生活习惯：
那我神经受损的患者平时应该有一个好的生活习惯和作息规律，要在医生的建议下合理用药，也可以选择针灸治疗或者口服药物来改善病情，治疗疾病期间应该调节心态，不要急躁或者焦虑。
㈣ 腿抽筋的时候，可以做什么动作来有效缓解
当我们腿部抽筋的时候，有一个动作可以非常迅速而且有效的缓解抽筋，动作的要领也非常简单，我们可以先坐在平整的地面上，两腿伸直与上身呈90度角，这时上身慢慢的向前倾，用双手努力够到双脚的脚尖，即使够不到也没有关系，只要保持这个动作就可以了，双脚的脚尖努力向上翘，过程中记得双腿要尽量保持越直越好，这样的动作只要坚持3~5分钟，就可以很好的缓解抽筋的状态，在做这个动作的时候，我们一定要记得尽量要动作标准，因为只有标准的动作，才可以更加快速的帮助我们缓解这个状态。另外在日常生活当中，如果我们想要避免抽筋的状态发生的话，那么可以注意以下几点：
3、注意运动
俗话说，生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体新陈代谢的频率，提升机体的免疫功能和抵抗功能，预防多种慢性疾病，所以经常运动也可以很好的帮助我们预防一些身体上的负面状态。
㈤ 抽筋如何快速缓解
抽筋如何快速缓解
抽筋如何快速缓解，抽筋是生活中经常出现的一种现象，很多人不知道抽筋是因为什么原因造成的。在抽筋的时候该怎么做才能解决抽筋这个症状呢，下面我为大家总结了抽筋如何快速缓解的内容。
抽筋如何快速缓解1
当出现抽筋的时候，可以按摩抽搐的肌肉，能够起到放松肌肉的作用。也可以采取反作用力，舒展、拉长抽筋的肌肉，这样对于改善抽筋的症状，能起到一定作用。
还可以进行热敷，热敷有助于扩张血管，改善局部的循环，从而可以放松局部的肌肉，对于改善抽筋也能起到积极的作用。引起抽筋的原因比较多，例如缺钙、受寒、过度劳累、血管神经受压等，都可以造成抽筋的现象。所以，还需要治疗这些原发疾病。例如要适当的补钙，避免过度劳累，解除血管神经受压状态，通过这些方法可以改善抽筋的现象。
抽筋如何快速缓解2
第一、向上扳脚趾
当出现脚部抽筋的时候，人们应该第一时间抓住自己的脚趾，然后用手用力的向上掰脚趾，同时脚后跟向相反的方向用力，通过两者相互反作用力，并能够有效缓解抽筋的现象，消除疼痛感。
第二、按压人中
通常人们出现昏厥的时候，按压人中可以进行刺激，此外当出现脚抽筋的时候也可以通过按压人中的方法进行缓解，按压之后使得脚部紧张收缩的肌肉得到放松，从而缓解疼痛感。
第三、拉伸手臂
当出现左脚抽筋的时候可以高举右手手臂，反之右脚抽筋高举左手手臂，高举手臂的目的是进行拉伸，让全身的肌肉得到有效的伸展和放松，从而缓解脚部抽筋问题。
第四、腓肠肌神经根按压法
在膝关节的内侧是腓肠肌的.附着点，腓肠肌神经根也位于此，所以当脚部抽筋的时候可以用手指触摸膝关节的内侧，用力进行按压，主导痉挛收缩的神经便会松弛，从而缓解抽筋问题。
脚掌抽筋是任何人群都会发生的现象，由于身体过度的疲劳，大量运动没有得到好的放松，又或者是体内缺少钙元素，都会导致抽筋问题，当出现这个问题的时候，人们需要第一时间进行缓解，可以用力掰脚趾也可以通过按压的方式对穴位进行刺激，都可有效缓解疼痛感。
抽筋如何快速缓解3
1、用热毛巾热敷
抽筋可以使用热毛巾热敷的方法进行缓解，患者在刚刚出现抽筋的时候，就应该立刻将热毛巾敷在抽筋的部位，这样能够快速的增加局部的血液循环，从而让局部肌肉放松。这样一来，就可以有效的缓解肌肉的异常痉挛，从而解决抽筋的问题。
2、按摩
按摩的方法和热敷是有一些相似的，这两种方法的目的都是为了增强局部的血液循环。不过按摩方法使用起来更加方便，患者只需要用手指的指肚对抽筋的部位，进行按压式的揉搓，这种方法能够快速的缓解抽筋的状况。但是要提醒患者在按摩的时候，一定要掌握好力度，不要用力过猛，不然是会伤害到局部组织的。
3、掰脚趾
如果患者抽筋的部位是腿部的话，那么就可以使用掰脚趾的方法来快速缓解。当腿部出现抽筋的时候，患者应该立刻用手抓紧抽筋腿部的脚趾，要让脚趾得到充分的拉伸，这样能够有效的缓解腿部的痉挛问题，从而让抽筋的情况得到解决。
上面介绍的就是快速缓解抽筋的三个方法，为了防止抽筋的问题发生，建议患者在平时生活当中注意增强个人体质，应该经常进行户外有氧运动。另外，在睡觉之前应该每天泡脚或按摩小腿，睡觉的时候要注意保暖，尽量不要把肢体暴露在外面。此外，患者还要注意饮食营养的补充，多吃含钙的食物。
㈥ 如何应付肌肉痉挛
目录方法1：家庭疗法1、停止活动。2、让受影响的肌肉休息。3、做拉伸运动。4、做温和的运动缓解背部痉挛。5、热敷或冷敷。6、补充水分和电解质。方法2：吃药1、服用非处方止痛药。2、服用抗炎药。3、服用肌肉松弛剂。4、如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。方法3：应付平滑肌痉挛1、了解平滑肌痉挛症状。2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。3、吃药。4、如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。5、如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。6、如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。方法4：预防肌肉痉挛1、多喝水。2、摄取充足的营养。3、做运动。4、经常做拉伸运动。肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩，通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的，也有可能是肌肉神经受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痉挛，包括骨骼肌（比如小腿、后背、大腿或手部肌肉），和平滑肌（比如消化道的肌肉）。所需治疗视受影响的肌肉和痉挛原因而定，但是大部分情况都不严重，可以自己在家治疗。一起来看看该怎么做吧！
方法1：家庭疗法
1、停止活动。一旦肌肉开始痉挛，要马上停止活动。运动或平常活动时都可能会发生肌肉痉挛。一旦出现痉挛迹象，立刻停止活动，试着进行治疗。虽然你可能会很痛，但一般没什么大碍。尝试按摩或揉搓痉挛部位，帮助放松肌肉，增加血流量。
2、让受影响的肌肉休息。肌肉抽搐（特别是背部肌肉）后，让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复，不要给它们额外的压力。在这期间，记得轻轻地移动肌肉，以免它们变得僵硬。你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时，马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动，不要扭动身体或弯腰。
3、做拉伸运动。肌肉痉挛或抽搐？做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。小腿痉挛 — 面对墙站着，和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁，保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地，身体往前倾。你会感觉到小腿肌肉被拉紧。这种感觉应该是令人舒适或不痛的。一感到痛就要停下来。
脚或小腿痉挛 — 坐下，将痉挛的那一条腿的脚趾往上朝鼻子方向弯曲。你也可以轻轻地将脚拉向头。你会感觉到小腿或脚部肌肉被拉紧。
腿后腱痉挛 — 坐在地上，双脚往前伸直。双脚不能往上或往下弯曲。慢慢弯腰，保持背部挺直。胸部往下朝双腿方向移动。一旦你感觉到小腿后侧被拉紧，就停止弯腰。
大腿痉挛 — 扶着一个稳固的支撑物，握着脚踝，轻轻地将脚往后拉。你会感觉到大腿前侧被拉紧。
手痉挛 — 手掌抵着墙，手指朝下，用手推墙。
4、做温和的运动缓解背部痉挛。如果是背部肌肉抽搐，轻度运动或许有帮助。疼痛减轻或痉挛慢慢消退后，才做这些运动。如果情况很严重、非常痛或者是这些运动导致痉挛恶化，请立刻停下来。走路时将膝盖抬得比平常高（像走正步那样），并保持背部挺直。这个动作会轻轻地拉伸后腰，帮助肌肉放松。
将双手高举过头。重复10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。这个运动可以拉伸背部肌肉。
躺在地上，将一侧膝盖轻轻地拉向胸口。保持10秒，然后换边重复。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以将两个膝盖同时拉向胸口。这个动作可以拉伸腰部肌肉，并让其它肌肉放松。
5、热敷或冷敷。热帮助肌肉放松和停止抽搐，冷则帮助消肿和止痛。在肌肉一开始痉挛的时候就冷敷。头2天将冰袋敷在患处。每3到4小时敷20到30分钟。如果还是抽搐，可以一整天温湿敷20到30分钟。如果你之后得做活动，那就热敷。如果你之后会静静待着休息，那就冷敷。
每4小时热敷15分钟，直到痉挛消退。头2天每2小时冷敷12到15分钟。
热敷可以用电热垫或热敷贴片，冷敷可以用冰袋或冰敷贴片。你也可以装一瓶热水进行热敷，想要冷敷可以将水瓶放进冰箱，冻结后进行冰敷。你还可以用一块布裹着冰块或一袋冷冻豌豆进行冰敷。
6、补充水分和电解质。如果肌肉脱水，一定要补充水分。水和电解质（从果汁、运动饮料中摄取）可以帮你补充身体缺乏的养分。肌肉需要钠、钾、钙和镁，才能正常地收缩和放松。如果你接下来会做大量运动或使用肌肉，一定要喝电解质饮料和水，补充这些营养。
有时候，肌肉痉挛意味着身体缺乏维生素或矿物质。记得服用高质量的综合维生素和综合矿物质。
方法2：吃药
1、服用非处方止痛药。有时候，肌肉痉挛会非常痛。询问医生是否可以服用非处方止痛药，比如非甾体抗炎药。这类药物有布洛芬（商品名Advil）或萘普生钠（商品名Aleve）。你也可以尝试服用扑热息痛（商品名Tylenol）。
2、服用抗炎药。它们可以消炎、消肿，也帮助增加患处血流量，促进愈合。医生可能会建议你服用布洛芬等非处方抗炎药作为首选治疗。布洛芬最常见的副作用是影响肠胃系统，但比阿司匹林的副作用轻多了。布洛芬的副作用包括恶心、胃灼热、腹泻、消化不良、便秘、腹部痉挛、头晕、头痛、神经紧张或起皮疹。
3、服用肌肉松弛剂。如果是因为受伤了或某个肌肉导致不断或反复痉挛，你应该去看医生。医生可以给你开药，让肌肉放松，并增加血流量。询问医生你现在服用的药是否会引发肌肉痉挛。盐酸环苯扎林（商品名Flexeril）是常用来治疗中度至重度肌肉痉挛的药。它主要对中枢神经系统发挥作用，达到放松肌肉的目的。虽然很有用，但是研究显示布洛芬等非甾体抗炎药，对缓解肌肉痉挛的急性症状更有效。
有的肌肉松弛剂容易让人上瘾，一定要牢记这一点，小心控制摄入量。
4、如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。你可以自己在家治疗肌肉痉挛。然而，如果过于疼痛、经常发作、持续很久或影响了其它肌肉，就必须去看医生。你可能患有其它潜在疾病，需要接受治疗。一般来说，肌肉痉挛本身不是一种病，而是其它问题的症状，包括过度使用肌肉或代谢障碍（长期痉挛）。你需要让医生诊断和治疗这个潜在问题。
方法3：应付平滑肌痉挛
1、了解平滑肌痉挛症状。症状根据受影响的平滑肌而有所不同。肠道痉挛会引起剧痛和腹泻。尿道痉挛通常是因为有肾结石，会造成严重疼痛、恶心和呕吐。如果你发现自己的呼吸道痉挛或呼吸困难，请立刻挂急诊。如果不及时治疗，会危及生命。排除或治疗肠道问题，比如胆囊结石或肿瘤。尿道痉挛通常在排出或移除肾结石后就能减轻。在等待身体排出结石期间，你可能需要吃止痛药。
2、如果是消化道、尿道或呼吸道痉挛，请去看医生。平滑肌存在于心脏、胃部等器官内，你无法控制它们。有时候，平滑肌痉挛意味着你患有某种潜在疾病。
3、吃药。如果平滑肌痉挛很严重，医生可能会给你开药。举个例子，如果改变饮食和生活方式无法治好肠道痉挛，抗胆碱药物或许有帮助。医生可能会开药让神经递质恢复正常水平，或是用肉毒杆菌毒素麻痹受影响的肌肉。你需要和医生讨论这些治疗方案。
4、如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。肠道易激综合症可能会导致肠道痉挛。止痉挛药可以帮助肠道放松，进而缓解疼痛。如果你有这个问题，不妨咨询一下医生，医生会给你开合适的止痉挛药和治疗方案。
5、如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。膀胱痉挛的其中一个治疗方法就是每1.5到2小时上1次厕所。定时排空膀胱，或许能减少尿失禁。随着痉挛减少，如厕时间可以隔得久一些。凯格尔运动也叫骨盆底运动，可以增强和放松膀胱，进而改善膀胱痉挛。收紧膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一样，收缩骨盆肌肉。如果你怎么也掌握不了正确的技巧，医生可以给你具体的指导。
6、如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。仰卧，将热敷袋裹在腹部，不要让它直接接触身体。热敷10到15分钟，每次不超过20分钟。热敷期间保持放松。你可以自己做热敷袋。找一个大的法兰绒或布。叠起来时，必须能盖住腹部。用它裹住电热垫或热水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，帮助保温和固定热敷袋的位置。
方法4：预防肌肉痉挛
1、多喝水。保持身体水分充足对预防肌肉痉挛十分重要。肌肉在脱水的时候特别容易抽搐。如果你正在做运动，这一点十分重要。每天至少喝1400到1900毫升水或健康饮料。运动或生病时，记得补充电解质，尤其是钠和钾。你可以通过饮食或含有大量电解质的饮料补充它们。
2、摄取充足的营养。吃对的食物和营养，保持身体健康，防止肌肉痉挛。改变饮食有助于缓解肠道易激综合症造成的肠道痉挛。钾、抗氧化剂和健康脂肪对肌肉痉挛尤其好。对治疗痉挛有帮助的食物包括：香蕉、薯仔、李子汁、干果、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鲜、杏仁、亚麻籽、燕麦、芝麻、豆腐和羽衣甘蓝。
3、做运动。经常做运动可以拉伸和增强肌肉，有助于减少肌肉痉挛。运动也对受伤的肌肉有帮助。温和的物理治疗可以逐渐帮助肌肉恢复，或许能减少痉挛。定期做运动也能改善整体健康。询问医生或物理治疗师哪些运动可以帮到肌肉。
4、经常做拉伸运动。由于痉挛发生在肌肉收缩时，所以拉伸运动可以防止它们不自主地收缩。拉伸运动也能保持肌肉放松、灵活。运动之前和之后都要拉伸肌肉（特别是做剧烈运动，或是要运动很久的时候）。如果肌肉经常在夜间痉挛，不妨在临睡前拉伸这些肌肉，让它们放松下来。你也可以在睡前做轻松的有氧运动，像是骑健身自行车，让肌肉放松，防止痉挛。
小提示如果肌肉长期或反复痉挛，一定要去看医生。每个人偶尔都会肌肉痉挛，但持续痉挛和绞痛通常意味着身体出了问题，需要加以治疗。
用泡沫塑料杯装水，放进冰箱冷冻。拆掉杯子底部，用冰块按摩抽搐的肌肉10到12分钟。休息20分钟，然后重复。每天做6次。
用热水泡澡或沐浴，缓解肌肉痉挛。如果你选择泡澡，不妨加点泻盐。
㈦ 有什么好的方法可以缓解抽筋
最有体会的抽筋就是上学时候，那记条件差，没有暖气只有火炉，温度不均匀，到了晚上就是抽筋，真的编上初中那会儿，有位室友晚上睡觉的时候忽然脚抽筋了，疼得哭了起来，动也不敢动，整个人都不好了。那相信很多的人和我室友有过相同的经历，那么抽筋了该怎么办呢，有什么好的方法可以缓解抽筋呢？下面就跟着我一起去探索吧。
一、抽筋的元兇
1、寒冷 ***
如冬天在寒冷的环境中锻炼时，如果准备活动不充分，或游泳时水温较低，都容易引起抽筋；晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受寒冷 *** 也较易发生抽筋。
2、剧烈运动
当全身处于紧张状态，腿部的肌肉收缩过快，此时局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松都难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如长时间仰卧，使得被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在牀铺上面，迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4、缺钙
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增多而引起痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋；中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉的应激性增加，易发生腿抽筋；孕妇体内钙与磷比例不平衡也易发生抽筋。
5、过度疲劳
当长途跋涉、登山时，小腿肌肉是最容易发生疲劳的。因为每一次登山，都是一只脚支撑全身重量，此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量之多，当它疲劳到一定程度的时候，就会发生抽筋。
6、营养不良
镁元素、维生素D以及维生素B的缺乏也是抽筋常见原因。大负荷长时间运动时出汗较多，如果没有及时补充盐和水分，体内的液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积以及肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
7、血管病
动脉硬化、下肢静脉曲张等导致肢体供血不足，也是老年人小腿抽筋的常见原因之一。
8、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的患者，由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，也易致腿部抽筋。
二、抽筋怎么办？几招教你缓解下来
1、抽经时扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。 我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上自己一个人睡觉的话，也尽量这样来做，对于迅速缓解疼痛是很有作用的。
2、事后处理： 可以自己 *** 一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来一些疼痛感或者是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么在这个时候，你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方， *** *** 一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
3、食补钙： 多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类以及海产品等。我们都知道一讲到抽筋就会想到补钙，很大一部分的抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么可能这个月我们家的伙食就会大大提高。补钙我们最好是选择食补比较好，当然严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
4、多喝水: 多吃一些蔬菜，补充充足的维生素。另外平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管是在什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜来补充维生素也是身体所必须的。
5、多晒太阳，多锻炼身体。
其实前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个关于钙的吸收的问题，要促进钙质的吸收，那就是晒太阳，是一个非常经济而且又实惠的办法。因此经常进行体育锻炼，增强身体体质，多出去晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
6、保持充足睡眠，睡觉之前多伸展一下腿脚。
就是尽量不要熬夜或是通宵，拥有一个好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是要提醒那些夜生活很丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，那可是一辈子的事情，身体才是革命的本钱啊。
三、抽筋怎么办？预防是主流
1、防寒保暖 不要让局部肌肉受寒,养成睡前泡脚的习惯，有促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
2、掌握科学锻炼身体的方法 运动前要做好准备活动，减少肌肉痉挛的发生。活动量大的时候，需要及时的补充液体，以避免脱水。在高温环境下工作、劳动或者是运动时，应多喝些盐水。
3、走路或者运动时间不可过长 身体过度疲劳时要注意休息，做到劳逸相结合。
4、适当补钙 如在临睡前喝一杯牛奶;平时吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质；另外还要注意多吃一些含维生素D的食物，促进钙质的吸收。
通过这样的详细的介绍我也感觉抽筋是可以避免的，大家不用太担心，好好照顾自己的身体就好了，大家有知道抽筋怎么办了吗？抽筋这么难受的事情如果不发生就不会对它有注意，但一旦发生就会痛不欲生，所以大家还是要学会防范于未然，不要让抽筋找上门来哦。
㈧ 腿、脚总爱抽筋什么动作迅速缓解呢
1.天气原因
寒冷的天气刺激也是导致腿疼抽筋的主要原因之一。冬天长期在室外，寒风刺骨，免不了寒气入体，有寒气进入腿部的话，腿部肌肉也会冷，就会“发抖”，抖着抖着可能肌肉就闪到一边，控制不住的肌肉活动久了，过度收缩，从而导致腿疼抽筋。
平时睡觉的时候，我们可以多翻翻身，不要长时间一个姿势不动。
那么突然腿疼抽筋了怎么办?
1.反向拉伸
突然腿疼抽筋不要急，立刻找个平稳的地方坐下。先脱下鞋子，腿尽量向前伸直，将手抓住前脚掌使劲往身体内拉伸，腿绷着可能会很难受，但坚持一会，大约一到二分钟之后，抽筋就会得到缓解。
2.揉拍
把腿放在椅子、沙发等高一点的地方，快速稍用力拍打腿部抽筋处，拍一会揉几下，反复进行此操作，直到肌肉恢复，不再有疼痛感。
以上两招就是对于突发性的腿疼抽筋有效快速的方法，但是如果你长期的腿疼抽筋就要尽快去看医生了。
㈨ 腿抽筋之后，你觉得有哪些快速缓解的方法
引言：在生活中，大部分人都碰到腿抽筋的现象，腿抽筋虽然不是疾病，但是在发作的时候，腿部会像针扎似的疼，并且会失去知觉。腿脚麻木并且无法伸直腿，所以今天小编想分享的话题就是，腿抽筋之后有哪些快速缓解的方法。