1. 运动可以增强体质，能改善大脑的学习能力吗
很多人纯粹地将运动归为增强体质的一类，多运动可以维持年轻的心态，对血夜流动性和心血管都是有非常大的益处，可是运动可以强劲大家的人的大脑，针对小孩子而言，可以提升小孩的学习效率，这也是许多父母都不清楚的密秘。就拿家长而言，每一次跑完步后，人的大脑是否觉得到心旷神怡呢？没有错，运动确实可以强劲人的大脑。
每一次的运动后，能改进迁移和对焦的工作能力，而那潜心的改进会不断最少两个小时。也就是所说的反应速度，例如你见到水杯从台子上爆出的一瞬间，你能伸手去抓住它。人的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的最深处是个重要的构造，关键作用是使你可以对于客观事实和事件来产生并保持新的长期性记忆力。那一个构造就叫做“海马回”。海马回一运动能生产制造更新的大脑神经，产生长期性记忆力。就有些人讲了，那阿尔茨海默病呢？这类病不可以劝阻，可是可以降低这类病对头脑的危害。在长期性运动时，大脑皮层皮层的容积提升，有益于专注力和注意力的提高。
2. 运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！
说到让大脑聪明、灵活，我们首先想到的是读书、记忆训练、冥想、智力游戏等脑力活动。这当然没有错，但除此之外，运动锻炼对大脑也有着非常大的影响。许多科学证明，运动锻炼不仅能强健身体，还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力，让大脑更加敏捷高效。有时候，效果可能比各种脑力活动还要好。
下面我就以《大脑健身房》一书，带大家认识一下运动锻炼是如何让大脑变聪明的。
1、运动锻炼可以提高注意力
我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”，当伏隔核里面的多巴胺水平上升时，伏隔核就会活跃起来，我们就会感到积极和专注；反之就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情。比如看电视的时候，如果电视节目对你来讲很精彩，就会刺激大脑分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，让你变得很专注；但如果电视节目很无聊，伏隔核里的多巴胺水平就会下降，我们就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情，比如玩手机。
由此不难看出，多巴胺其中的一个作用是：可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。如果一个人的多巴胺分泌不足，屏蔽干扰的能力就会下降，就很容易被来自外部和内部的干扰所影响，无法集中注意力。而运动锻炼就是一种健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。
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2、运动锻炼可以提高记忆力
我们前面讲过，海马体是短期记忆的存储库。我们接收到的各种新信息，会先进入海马体中，然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。如果海马体出了问题，我们就很难记住东西。
而运动锻炼则可以很好的帮助海马体。最基本的帮助在于，运动锻炼能增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，从而让海马体记住更多内容。而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大，同时抵抗海马体基因老化。这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。我们人类的大脑大约在25岁时，体积达到最大状态，之后每年都会自然萎缩一点，这也包括海马体，每年大概会减少1%的体积。但这种萎缩并非是完全不可逆转的，在一项研究中，科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑，测量了他们海马体的体积，之后把这些人分成两组进行锻炼。一组参加跑步等提升心率的耐力锻炼，一组参加拉伸等不改变心率的轻度活动。一年后，科学家重新测试了受试者的海马体体积，发现轻度活动组的海马体体积平均缩小了1.4%，耐力锻炼组的海马体平均增大了2%。
运动能增大海马体的体积，科学家猜测跟营养因子有关，因为运动锻炼可以促进海马体部位制造营养因子，营养因子能促进脑细胞的生长。从而让海马体更高效的工作，也就是记忆。
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3、运动锻炼能提高创造力
运动能提高创造力的主要原因有两个：首先是运动会使大脑的血流量增加，于是大脑就会有更多能量来思考。其次是运动会使大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺能够抑制“丘脑”的信息过滤作用，让更多的信息进入大脑的意识层面。大脑皮层接收到更多的信息，自然就能从更多的角度去看待事物，从而产生更多的新想法。
在提升创造力的运动中，慢跑是一个好方法。除了慢跑，散步也是一种常用的方法，比如达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题；乔布斯会定期举行步行会议，和员工一边散步一边讨论工作。
4、运动锻炼可以增强我们的抗压能力。
我们大脑里有一个叫杏仁核的东西，当我们面对危机或挑战时，杏仁核就会活跃起来，分泌各种压力激素，比如皮质醇，让我们心跳加快、血压升高、肌肉紧绷，让人处于高度警戒状态。同时，皮质醇的上升也会刺激杏仁核，让杏仁核更加活跃，所以压力很容易像滚雪球一样越滚越大。但这个压力一般是不会一直持续下去的，因为我们的身体是具备自我调节功能的，大脑中的“海马体和额叶”可以抑制杏仁核的过度反应，对抗压力。如果把杏仁核看做压力的油门，那海马体和额叶就是抑制压力的刹车。
换句话来说，想要更好的缓解压力，或者增强我们的抗压能力，就要学会改善海马体和额叶的抑制功能，做到及时刹车。这其中一个有效的方法就是“运动锻炼”。运动会产生令人愉悦的物质，比如内啡肽和多巴胺，从而让我们更好地应对压力。同时，运动锻炼会让额叶获得更多的供血和供氧，排出更多的代谢废物，提高额叶工作效率，让额叶在面对压力时能更加理性的思考，从而更好的应对压力。
至于具体的锻炼计划，科学研究表明，在增强抗压能力上，有氧训练比力量训练更有效，比如跑步、游泳等运动。在运动频率上，建议每周至少2-3次，每次至少持续二十分钟。
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5、运动锻炼可以减轻抑郁症状
科学家认为，大脑内的“多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素”这三种物质和郁郁症的产生有关。其中多巴胺会提升我们的积极性和注意力，人体内多巴胺水平高时，会感到快乐，做事充满动力，反之就会无精打采，做事提不起兴趣。而5羟色胺可以镇定过度活跃的脑细胞，使之变得和谐、冷静，如果缺少5羟色胺会让人感到焦虑和躁狂。去甲肾上腺素会影响人们的警觉性和注意力，水平不足会让人感到疲惫和沮丧。
当这三种物质水平过低时，人们就可能会变得抑郁。而运动锻炼可以减轻抑郁症状的原因就在于，运动能够提升这些物质的水平。其中，跑步对抑郁症的改善最明显，对此的建议是每周至少跑步3次，每次跑45分钟，要想看到效果，至少需要坚持6周。其实，市面上常用的一些抗抑郁药，其原理也是提升这些物质的水平。
好了，以上就是运动锻炼对大脑的一些好处了。当然了，运动锻炼对大脑的好处，也不止我上述讲到的这些。从长期来看，运动锻炼可以全方位提高一个人的认知能力，让我们变得更聪明。所以，赶紧动起来吧。从整体上来讲，建议每周锻炼至少3次，每次45分钟左右；以有氧训练为主，比如跑步，同时再搭配一些力量训练。
文/精英特速读记忆训练网：快速阅读能力、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。
3. 经常锻炼身体对大脑有帮助吗
健康的身体是健康的心灵。运动不仅对身体健康有重要意义，而且对心理健康也有重要意义。
体育锻炼也是一种心理锻炼。让我们从基本知识开始，当你思考它的时候，它并不是太基本。
简单的一部分是体育锻炼，这是一个问题，只是站起来，做它，无论是散步，跑步，伸展，游泳或任何涉及运动。
复杂的部分是当涉及到锻炼的好处和你的身体如何协调一致的工作，而你的工作，特别是在精神上的利益。
最常见的好处是大多数人与健身相联系的是，你看起来很好，甚至有那个夏天的身体。
有些人“全年工作”，而另一些人全年工作。我碰巧是那些年复一年工作的人之一，不仅为了好看，而且为了其他利益。
锻炼不仅有助于让你看起来很好，而且给你信心，随着你开始看起来和感觉更好，它会继续增长。
大多数人认为他们提高信心仅仅是因为他们外表的改善，但这是非常有限的。事实上，这是事情变得更加复杂的地方。
锻炼后人们感到更自信的原因之一是由于与跑步者相关的抗抑郁作用，释放了5-羟色胺，使你感到欣喜若狂。这是简单的版本。
更深入的解释是，锻炼会导致压力荷尔蒙下降，从能量的消耗中，我们得到更多的能量和清晰度。
抑郁和焦虑的人会发现锻炼可以使头脑清醒，因为它能使身体内的化学物质和大脑一起工作。
跑步的抗抑郁作用也与海马细胞生长的增加有关。
海马是大脑的一部分，它也帮助人们学习和记忆技能。锻炼使人们感到轻松自在，这也是为什么帮助人清醒头脑的原因。
在某种程度上，这就像让坏的情绪出来，让你的身体创造出好的东西来接管。人们可以从一个坏的心态和心情中恢复过来，精神振奋，更快乐，更刺激，头脑更清醒。
锻炼和大脑是相关的：你真的不能在不刺激大脑的情况下进行锻炼。身体和大脑被置于一种健康的过度驱动状态，运动会像一块蛋糕一样讽刺地影响大脑的多个层面。
运动增加心率，这反过来又向大脑输送更多的氧气，这不仅刺激它，而且有助于释放大量的荷尔蒙。
这些激素有助于为脑细胞的生长提供营养。持续的运动鼓励刺激新的连接和生长在大脑的最重要的领域。
锻炼的另一个层面是增加肌肉细胞的强度，这也有助于你的大脑反应时间。
与不锻炼的人相比，运动量越大的人患阿尔茨海默病的风险越低，因为肌肉强化和大脑营养的增加。
许多人担心心脏病、高血压和其他一些疾病和健康问题，但活跃起来会提高高密度脂蛋白，通常被称为好胆固醇。
会降低不健康的甘油三酯，这意味着你的血液流动顺畅和健康，这导致了多种疾病的风险降低。
相反，不运动的人由于动脉中甘油三酯的增多，血液流动较慢，力量也较弱。
锻炼是一种在白天做的事情，有助于减轻压力，增加清晰度，帮助你度过一天。
也有助于在晚上平静你的头脑，这样你可以睡得更好。
早上或白天做的运动会给你带来更多的能量。
4. 运动能让大脑变得更聪明更灵活吗
一项新的研究表明，锻炼可以使大脑更聪明、更有效率。长期以来，人们忽视运动对大脑的许多有益影响引起了研究者的兴趣和关注。近年来，科学家们正在观察不同形式的运动如何以多种不同的方式增强和重塑我们的大脑。
科学家首先发现，运动对大脑影响的线索来自于对啮齿动物15年的研究。动物实验表明，在跑步机上跑步可以促进大脑记忆区（海马）更多神经元的形成，运动可以在海马产生一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，从而促进新神经元的形成。事实上，经常在跑步机上跑步的小鼠记忆能力显着增强，迷宫行走实验的表现也较好。