A. 凯格尔运动的功效与作用，凯格尔运动可以变紧吗
很多女性在生完孩子以后都会做一些运动改善自己的身材，女性们在选择运动时也会提前了解各种运动的具体功效，然后根据自己的身体情况有针对性地进行训练和改善，那么凯格尔运动的功效与作用，凯格尔运动可以变紧吗？我们来看看。
凯格尔运动又被称为盆骨训练，这个训练的目的在接着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂等问题。男性在做凯格尔运动时，可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎等等。
凯格尔运动在做运动时能强化调节小便的肌肉、加强骨盆肌肉并防止肌肉退化，女性在进行练习时可以防止腹压增加导致的尿湿禁或子宫脱垂。女性在产后练习凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉，从而使阴部肌肉恢复到紧致的状态，这种运动方法也可以用于女性治疗阴道脱垂以及子宫脱垂等等。女性在怀孕期间适当做凯格尔运动，可以帮助加强盆底肌肉锻炼，能够促进尿道、膀胱、子宫阴道和直肠的健康，还可以帮助防止孕期尿泄漏，改善直肠和阴道区域的血液循环等等。
凯格尔运动在坚持的情况下可以变紧，适当作凯格尔运动对男性和女性的身体也有一定的改善作用，大家可以在生活中适当做凯格尔运动。
B. 经期可以做凯格尔运动吗
月经期间可以做凯格尔运动，但是有盆底肌肉的力量会与平时不同
其实大家知道月经是子宫内膜剥落，然后产生的月经。凯格尔运动则主要是盆底的肌肉和筋膜的运动，两者其实还有一段儿距离的，所以单独来说，凯格尔这种收缩运动和子宫内膜剥落是没有关系的，是完全独立的两个事情。
但是盆底肌肉的力量会受雌激素的影响，当雌激素比较多的时候，盆底肌肉的力量就强一点；雌激素下降了，盆底肌的力量就会弱一点。而月经期会有雌激素水平的变化，所以也会对盆底的肌肉力量有一定的影响。（但这其实也没有太大的问题的）
和大家说一个有意思的现象就是，有一部分人她的阴道比较紧，在盆底肌力比较好的时候做凯格尔运动，阴道口也会缩紧。而这样，有一些月经血就可以存在这个阴道里，不会很马上的流出来。然后等到到了卫生间的时候，再有意识地打开、放松。这个时候，血液或者是血块儿就能流出来了。
所以这种人呢，经期血不是持续的流出来，而是随着她的主观控制，能够做到有疏有弛，还能够比较节约卫生巾！哈哈哈（因为她平时是不流血的，只有到了合适的时候，例如在卫生间了，才会让血出来，可以人为控制，神奇不？
最后
凯格尔运动，不是说必须要在某个时候、某个特定的地点，某个特定的姿势才能做，而是任何时候都可以运用凯格尔运动。月经期可以做凯格尔训练，凯格尔训练又称骨盆运动，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动可有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。还可以治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎。对于男女性的尿失禁也很有帮助。
C. 女性在什么情况下建议多做凯格尔运动
在生产之后，女性就可以多做一些凯格尔运动，这样有利于盆骨的恢复。因为凯戈尔运动又被称作盆骨运动，可以让盆骨肌肉变得更加紧实，从而让尿失禁的问题得以解决。在生产的时候，胎儿的体型是比较大的，就会让盆骨肌肉变得很松弛，特别容易出现产后漏掉的情况。女性就可以在身体恢复之后多做一些凯格尔运动，这样就有利于排骨肌肉的恢复，也能让自己的身体更加健康。
总结
在进行凯格尔运动的时候，女性一定要认真一点，不要把动作做错了。其实这个运动不仅女性可以做，男性也可以做男性做这种运动，可以治疗前列腺疼痛。
D. 来月经能做凯格尔运动吗
月经期可以做凯格尔训练，凯格尔训练又称骨盆运动，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动可有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。还可以治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎。对于男女性的尿失禁也很有帮助。
经期饮食注意事项有：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
E. 问一下，凯格尔运动对女性有什么好处
女性做凯格尔运动锻炼盆底肌，可以更好地支撑子宫、双侧附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，大小便失禁、子宫下垂，阴道松弛等问题都会明显改善。
特别是孕妇做凯格尔运动的好处更多。能预防产后漏尿和尿失禁的发生；预防孕期便秘和痔疮的发生并加快修复因分娩造成的阴道损伤；凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。
F. 女性做凯格尔运动的好处
女性做凯格尔运动的好处
女性做凯格尔运动的好处，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，以下分享女性做凯格尔运动的好处有什么好处。
女性做凯格尔运动的好处1
凯格尔锻炼特点是什么?
凯格尔运动的方式非常简单易学，即便是领悟力再差的人都能够通过练习而轻易掌握，因此凯格尔锻炼最主要的特点自然是方便实用了。生活中只要女性朋友掌握了凯格尔锻炼的'要领，那么不管是坐着还是站着、躺着，甚至是在正常做家务、工作等时候，都可以随时随地地通过自己的控制来进行骨盆底肌肉收缩运动。
例如在想上厕所的时候，一个中止尿流的小便中断法，也就是说在如厕的过程中等到尿流到中途以后，通过人为控制故意中断尿液大约2~3秒钟后再放松，这样能够让盆腔肌肉收缩加强，对于尿道、肛门、臀部肌肉等都有一定的练习效果，因此凯格尔锻炼可以说是随时随地适用于任何场合的。
那凯格尔锻炼好处多吗?
我们知道产后妈妈大多数都有盆底肌松弛的问题，而通过凯格尔锻炼能够帮助她们正确地收缩盆底肌肉，对于促进产后尿道以及阴道肌肉收缩大有帮助，能够帮助她们恢复正常的排尿功能，同时也能够改善阴道松弛、盆底器官脱垂等问题，对于改善夫妻生活也是有着显着的疗效的。
与此同时在凯格尔锻炼时也没有副作用产生，更加不会造成其他不良的合并症出现，总而言之只要新手妈妈们根据练习的招式长期坚持，相信一定能够极大改善产后阴道松弛、尿失禁等诸多尴尬的问题的。
以上就是关于凯格尔锻炼的相关内容介绍，凯格尔运动是目前绝大多数新手妈妈都非常流行的一个产后运动，通过长期有效的练习，相信她们是可以极大改善产后诸多不良症状的。
女性做凯格尔运动的好处2
产后妇女会听说到这样一种运动，凯格尔运动。其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的凯格尔肌肉)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
G. 女性的必修课——凯格尔运动
有一门必修课，你若学，便受益一生，它被称为“凯格尔运动”。
案例回顾
一天，小李来到医院对医生说：“王医生，我生完宝宝后，咳嗽、打喷嚏时经常发生漏尿的情况，有时候还憋不住尿了，怎么办呢？”
王医生：“产后漏尿是女性比较常见的状况，生完宝宝后盆底肌肉会有一定程度的松弛，不会像之前那么紧致，随着年龄的增长，这种情况出现的次数可能会越来越多，这是盆底肌的问题。”
小李：“那我该怎么解决呢？”
王医生：“你可以做产后康复运动--凯格尔运动，会受益匪浅的哦”。
知识链接
01
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。凯格尔运动可以改善女性产后尿失禁还可以预防子宫脱垂或阴道壁脱垂等问题。
02
凯格尔运动的禁忌证？
1.阴道或直肠出血时（包括月经期）。
2.盆腔感染急性期。
3.严重盆腔器官脱垂。
4.手术后创伤未愈合者。
5.盆腔恶性肿瘤。
03
凯格尔运动的适宜人群？
1.有过漏尿或者憋不住尿的女性。
2.有较轻微的盆底脏器脱垂的女性。
3.产后女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛。
4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂。
5.性生活不协调的女性。
6.孕期女性，增加产力、提高顺产率。
7.任何希望自己盆底肌群更紧实的女性。
04
如何做凯格尔运动？
运动前准备
1.膀胱排空，否则可能会疼痛和漏尿。
2.用镜子找到自己的盆底肌在哪，将镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤、会阴的下方，收缩和放松凯格尔肌肉。正常情况下是可以看到会阴的收缩。
热身活动
1.专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松）。
2.不要屏气，确保呼吸顺畅。
3.平躺时，应该将背部展平，双臂位于身体两侧，双膝并拢微弯曲，头部平放，防止拉伤脖子。
开始运动
1.收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2~3秒，这是正常的，长期坚持就好。
2.放松其他部位肌肉10秒钟，使盆底肌肉适当充足的休息、避免拉伤。
3.重复练习10次，不要一次做很多组，可以把它们分配到不同的时间。
凯格尔运动适用于所有年龄段的女性，改善盆底肌，促进女性康复，女性朋友们为了自己的 健康 和夫妻关系的和谐，学会这项运动，受益一生！
H. 只有女性需要做凯格尔训练么男生有没有必要练习
凯格尔训练只适合女性，因为凯格尔现在就是针对女性而研发的，男生没有必要去练习，
I. 在女性生育后建议多做凯格尔运动，做此运动对身体有什么好处
一、有助于身体的恢复。
凯格尔运动又叫做骨盆运动，这个训练是非常简单的，而且这个训练，是不限于任何场合的，只要我们有空余的时间，我们就可以进行训练，建议每天做20次以上，经常做这个运动，是可以预防女性子宫下垂的，还有助于女性顺产的，所以当女性怀孕后，也是可以做这个训练的。
当然了，当女性生产后，也是可以做这个运动的，这个运动，是能够训练到我们的盆底肌的，而盆底肌是一个非常特别的地方，是连接着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等这些器官的，一旦盆底肌松弛，那么我们就会产生漏尿或者是子宫下垂的现象。
想要女性生育后，身体恢复的比较快，还要吃正确的食物，应该多吃新鲜的水果和蔬菜，还应该注意合理的休息，不能熬夜，不能暴饮暴食，应该学会合理的膳食，应该吃应季的食物，还有就是应该注意保暖，不能受凉，适当的进行散步，选择适合自己的运动方式，是能够恢复女性身体机能的，还能够提高人体的免疫力，通过饮食习惯，还能够补充人体的氨基酸和营养物质，所以这是非常重要的。
J. 凯格尔运动未婚女性能做吗
可以的哦，运动本身就是百利无害的，未婚女性锻炼可以增加紧致，预防产后漏尿、子宫脱垂等毛病，如果不会练，就去手机上下载个辅助软件，比如G动，坚持锻炼，肯定不错！