‘壹’ 早上锻炼好还是下午锻炼好
早晨不是锻炼的最佳时间。早晨时段,人体进行剧烈运动时,血糖正处于低水平.运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状,会感到头晕乏力。再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利。
最佳的运动时间是下午3-5点,和晚饭后1个半-2小时后。此时经过近一天,人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活。很适合运动。很多运动员都是在下午进行训练,而且世界杯你也看到了,比赛都是在下午和晚上进行,这是符合人的生理变化的。
当然,如果时间不好安排,选择早晨也可以。不是最佳时间并不意味着不能锻炼,毕竟大多数人还是选择晨练。只要身体没有不适症状,就可以坚持下去。但最好能在太阳出来后再锻炼,如果你的血糖水平交低,运动前可喝点蜂蜜水或极少量流质食物。
‘贰’ 早晨做运动好还是晚上做运动好
专家们研究证实,在一年之中,只有夏天和秋天的空气是最清洁的,冬季、春季的头一两个月空气污染最严重;而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。
那么什么时间锻炼最好呢?
在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。
在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外
冬季最好早八点以后,下午四点之前,因人而异,因体质而定,不能一概而论,但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
科学研究表明,每天8-12 时和14-17时,人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5-7时,和13-14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。
‘叁’ 做运动几点开始做最合适
做运动几点开始做最合适
做运动几点开始做最合适,按现在所看到的相关资料进行综合分析,早上锻炼是个不错的选择。有研究显示,当人吃下热量脂肪较多的食物后,同样的运动量,在早上完成的时候效果最好,下面为大家分享做运动几点开始做最合适的相关内容。一起来看下吧。
做运动几点开始做最合适1
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30—60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30—60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:
游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45—60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220—年龄)×(65%—85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2—3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4—5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的'糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30—60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
但最好还是下午3点以后。
做运动几点开始做最合适2
夜间几点做运动最好
从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。
冬季最好早八点以后,下午四点之前,因人而异,因体质而定,不能一概而论,但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明,每天8—12 时和14—17时,人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5—7时,和13—14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。
在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。
通过上面的介绍,大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了,夜间运动难免会有很多的注意事项,考虑到还需要睡觉,是不能影响正常休息的,而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完,这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。
‘肆’ 上午十点左右健身好 还是下午两点左右健身好
上午十点健身好
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
(4)做运动可以上午做吗扩展阅读:
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
‘伍’ 如果去健身的话,上午去还是下午去比较好呢为什么
引言:如果平时喜欢健身的话,一定要选择在下午去。很多人吃完晚饭之后会觉得很撑,那么在这个时候去运动的话,也会将身体锻炼的好一些。很多人在锻炼的时候都没有感觉,那么有些人选择上午,也是觉得上午的空气比较好。但是带娃娃的家长都只能选择下午去,因为还要接送孩子上学。
三、总结
很多父母在下班之后就忙于去照顾孩子,完全没有自己的时间,这样的做法也是非常不好的。家长的心思一定要放在孩子的身上,因为这也是能让孩子不断的变得优秀的原因。家长不仅要教育孩子,更要照顾孩子的生活起居,所以大多数时间都没有办法空出来去锻炼,所以家长也只能选择孩子走了再去放松,那么这种运动也是很多人所羡慕的。