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贵妇包运动可以减掉吗

发布时间: 2022-12-27 09:30:45

⑴ 跑步能减掉肚子上的赘肉吗

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法,俯卧撑不仅能锻炼手臂,而且能锻炼到腹部,是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多,但切记不可不吃饭,很多人都是开始不吃饭会有一定的效果,但后来又使劲吃,这样反而会导致赘肉更多,而且长期饮食不规律会导致胃受损。

⑵ 有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉

一、减肚子上赘肉的方法:

1、金鱼摆尾

首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。

2、平板支撑

平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,

且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。

3、仰卧起坐

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。

4、游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

5、按摩

按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

6、实心球上抛

首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头部朝地板的方向,同时双脚勾住板凳的支撑杆,然后两手拿一个实心球放在胸部的上方,

当你的上半身上升时,就把球向上直抛,把球抓住,再回到开始的动作,重复12-15次,长期做这种运动,可以使全身运动起来,并消耗多余的脂肪。

7、正确的睡姿

侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

8、多做减肚子瑜珈

仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。

二、减腰上赘肉的方法:

1、回转上半身

打开双腿,稍比肩宽。肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点。上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

2、三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反复做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

3、半蹲摇摆运动

打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。

4、伏地挺身

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

5、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反复Step1~3约10次。

6、椅子运动

犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

7、手肘膝盖接触运动

挺直腰部站立,单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘。使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

8、腰臀旋转运动

并紧双脚,举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

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消灭大腿赘肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

2、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。

在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

4、垫脚跟瘦腿法

另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

5、腿部SPA按摩

将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

6、瘦腿食物

血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

8、抬腿贴墙15mins

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

9、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

10、深蹲瘦腿

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

11、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

⑶ 多走路能减掉肚子上的赘肉吗

走路瘦身法可以减掉肚子上的赘肉。

走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。

多走路虽然也能减掉肚子上的赘肉,但是需要长期坚持。

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走路瘦身原则:

1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

诀窍:

加大走路的步幅。

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地。

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包炼手臂。

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

等车时的运动。

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

⑷ 有什么方法可以把小肚子和屁股的坠肉减下来

一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。

二、扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

三、扶墙控腿练习 双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

四、跪撑踢腿练习

1、跪撑后踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

2、跪撑侧踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

五、仰卧顶髋练习 仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

六、负重深蹲练习 分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

从姿态上怎样体现臀部健美?要体现自己臀部的健美,最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势,以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。

单腿支撑时,也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上,则应保持收腹立腰的上身姿势,身体重心落在臀部,从侧面看,就能体现出臀部丰满的线条,也可以采用侧坐姿势,即上体和腿同时转向侧面。

行走中,在保持上身下确姿势的同时,要注意把支撑腿伸直,肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧,则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。

另外,侧卧时,两腿并拢,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能体现优美的臀部曲线

臀部瘦身法:

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿:

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

●推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次

(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚

(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
针对性强的办法是坚持下蹲锻炼。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组,多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入,在身体能够完全适应以后,根据个人爱好,可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内,目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸,即在下蹲时呼气,上起时吸气,因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好,鼻入口出也行。
你可根据自己的身体情况和减肥要求,适量进行下蹲锻炼。
回答者:hbzhou1978 - 秀才 三级 5-8 18:24

多搞几次
回答者:averageman - 助理 二级 5-8 18:24

1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

减小腿按摩

1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以“之”字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉,重复7天,可令你下半身的赘肉减少1至2寸。

早餐:牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)

午餐:粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料

晚餐:头盘:皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜:蒸鱼块八安士;甜品:士多啤梨+奶酪一杯

备注:每天喝300ml 脱脂鲜奶,加糖饮品不宜饮用。
※准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

※实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。

减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

运动4 诱人背部

习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。

1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。

2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。

注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

见效与否很快见分晓

在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢!
回答者: huacailin - 大学士 十六级 5-8 19:22

双脚张开与肩同宽,臀部用向内用力,上身放松,每天坚持4次,每次20次以上
回答者:ccicc469506245 - 见习魔法师 二级 5-8 20:20

。。这种问题到哪一问都是那种大段大段的复制 没用的 这里大多数人都只会给你复制那些只能看根本没什么用的资料 我以前问了多少次悬赏分设了N多都没拿到个可行的方法 最后还是自己看出两个好方法了 对我是满管用的 效果很明显 说给你你也试试吧
第一个方法:溜冰。刚开始时不知道,只是觉得满喜欢溜冰的就想去学,后来在学一个技术的时候让我感觉到了,多亏了这次偶然的机会,这个技术就是U形步,练这个时要让两脚尽量向外侧撇开尽量让脚在一条直线上,我练了好久练不好靠是卡到,后来看高手玩了好久终于发现了原因,人家的脚可以很轻松自然的撇开成一条直线,而我的只能费好大劲才能勉强撇开,更不用说很自然的撇开了,你可能会说跟大腿有什么关系呢?那么你就去试试吧,练一次这个你看第二天早上起来屁股跟大腿上酸痛不酸痛!这个U形步让我感觉到自己找到了锻炼大腿跟臀步的好方法,就是溜冰,你要是还不信的话朋友我这样跟你说,你随便去个溜冰场,然后看看那里面会溜的那些高手吧,你注意下有几个不是那种大腿细臀部挺的?真的,那些人把腿部跟臀部练的好漂亮,你想啊,下身一直都绷紧着那 能不漂亮吗?
第二个方法是:骑自行车。但是这个方法你要注意了,不是让你每天狂骑疯骑把腿练的酸的动不了,经常骑骑就好了,如果是普通的自行车,那就中等速度骑,如果是那种变速的就更好锻炼,建议你把圈调小一点,骑自行车练目的不是快,而是让大腿多转两圈,这个方法对于每天上学上班骑自行车的格外有效。
好了上面的两个办法都是我的亲身体验,顺便说下我溜了一个半月冰然后偶尔骑自行车出去玩,现在臀部跟大腿已经有很明 显的效果了,我觉得这两个办法虽然算不上最好的,但至少是均衡(因为既可以练掉肥肉又可惜塑型)的而且是可行的,好拉,最后祝早日成功!也不枉费我费这么大劲打这么多:)

滚动臀部
1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿
1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿
1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能甩。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10-20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。
6. 站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉
步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。
步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。
步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环 ie笑础ae笑础o┽j┞p€▃ъエhжg
想瘦身可以试 25

⑸ 有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉吗

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

⑹ 腰两边的赘肉怎么减最快

首先要知道,腰部赘肉是怎么形成的?

很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉,简直就是身材杀手啊~

腰腹部的赘肉,基本上是从 饮食、运动、休息 这三个方面形成。
膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了
碳水化合物中(米饭,面食,面条)含糖量非常的高,平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食,再加上其他的饮料、零食中含的糖分,难免会造成血糖升高,升高的血糖升高了胰岛素,肌肉吸收不了的糖(转化为糖原)被胰岛素转化为脂肪储存,同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的,都出现在严重缺乏运动量的人群当中,平时坐多动少,肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉!

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力,还有经常玩手机的习惯,或者是常常熬夜,都会让胰岛素敏感性降低,另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
如何解决腰部赘肉?
减掉腰部赘肉,就先要解决脂肪堆积的问题。

一、 饮食上 ,要控制碳水化合物的摄入,尤其是米,面,马铃薯,地瓜这种含糖量比较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精!另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。

二、 进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉,每个动作做10-20次,每天坚持做,没时间的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰训练,平时也要多进行一些 平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动,不止减掉腰部赘肉,对全身性的减脂都有很好的效果!

三、休息时间要充足

一定要按时(昼夜节律)休息,身体有一系列控制昼夜节律的基因,这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致身体产生饥饿素,产生异常食欲,同时还会降低身体的瘦素!

腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖,到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢?首先来搞清楚,腰部的赘肉是怎么来?

1、平时吃太多的碳水化合物了

腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多,导致身体摄入过多的糖分,体内无法代谢过多的糖分,导致脂肪的累积,最终演变成腰部赘肉。

2、平时太少动了

腰部有赘肉的人缺少锻炼,缺少运动。还经常久坐,吃完就坐着或者躺着,导致整体的代谢变少,导致糖分消耗过少,同样是造成腰部有赘肉的原因之一。

3、你的压力太大了

工作压力太大,经常熬夜,这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办?简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构,比如多吃青菜水果,多摄入高蛋白。日常多运动,不要动不动就躺着坐着,这样对身体并不好,腰部有赘肉都还是小事,久坐的话还会引起其他的 健康 隐患。

建议各位吃完饭没事就去多走走,哪怕是散步也好,对身体 健康 也是有好处的。另外,减肥是一个长期坚持的过程,没有捷径可走,也没有快速之说,我们想要减肥成功,就是坚持坚持。

指导专家:高凌宇,副主任医师,洛阳市吉利区人民医院内科。
从事临床内科工作20余年,对内科常见病,多发病,有着丰富的经验。

笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法,现在网络上有很多腹部的训练方法,包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题:

腰椎曲度变直!!!!

原本我们的腰椎曲度是一个弧线,会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾,没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题,即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的!

解决腰曲两个要点 :

1:放松腰部

这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌,练腹之前必做!

2 想要练掉赘肉,必须练好臀!练好臀能改善腰椎变直!

这三个动作可以让你的臀更有感觉,你也可以选择其他的臀部动作。

总之拉伸腰部,锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段!

腹肌训练的秘诀:以前认为旋转和侧屈可以练侧腹,传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究,甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲 旋转除了对腰椎间盘造成压力以外,因久而久之改变了腰椎的生理曲度,让腰部越来越后突造成血液循环不畅通,反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是,如果要做对,需要保持脊柱直线的向一侧倒。

这是脊柱伸直情况做旋转,上面拉伸和练臀都做完再做此动作,疯狂卷腹作用不大!

总结:腰椎生理曲度一旦变直,腰腹部血液循环会很慢,做再多腹部训练都没有用!想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效!

腰部赘肉难看死了,怎样减得快不反弹?

我用三招月减15斤瘦出小蛮腰,学会将挽救你在男票心中地位~~

夏天到了,小姐姐该尽情展现美腻了,可是腰上有肉...连去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...

老娘真是受够这身肥膘了!!!

其实瘦肚子瘦腰一点都不难,按下边三种方法做,一个月瘦15斤很正常。

一、生活习惯的调节 :夏天要早起,喝温水,不要油腻,不要熬夜,不要冷饮。

保证早上六点半前起床,喝一杯温开水,舒展下筋骨,有条件慢跑15分钟,阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡为主,不要油腻,吃6到7分饱,实在太饿,西红柿顶上,怕转氨酶高换黄瓜,吃到撑都没事。

全天不要吃冷饮,什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。

晚十一点前入睡。

二、适当就医:注意一定是中医

针※灸啊,按※摩啊,膏※滋啊,肚脐※贴 啊,刮※痧啊什么的,还是很有效果的,有条件的去医馆,找个靠谱的中医技※师,没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试,专门减肚子的。我自己选择的是 肚脐※贴 ,因为简单还有效啊(我比较懒),洗完澡后贴一片睡觉。

三、力所能及的运动:适合自己才是最好的

早起慢跑,晚上5点到7点做稍微剧烈的运动,这两样是必须的,一个排除毒素,一个减轻体重;

减腰部赘肉的话要有一定的针对性,网传的各类减脂动作选一个自己能接受的,不必盲目相信所谓“科学健身”“严格按照”什么的来做, 力所能及 才最重要,方法好坚持不下去没一点用的不是吗?

当然我是推荐卷腹这个动作的,难了点,但十分有效。

做不了的别泄气,往下看!

简化版:就是坐在椅子上,双腿并拢,双臂自然下垂,然后抬左腿碰右肘,放下后抬右腿碰左肘,做20次为一组,休息间隔一分钟,最少做三组,要点是动作要慢。

以上三招干货亲测有效,根据体重基数不同减下来的多少不一定,我基数小,当初一个半月减了10斤还多,不止腰腹,其他部位也有明显紧致呢。加油减肥穿衣似明星哦。

腰部两边的赘肉特别难看,怎么减得最快?

看着自己腰上的两块赘肉,特别像两块护腰,让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来,也是腰上的肉一颤一颤的,夏天马上就来了,去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢?

首先,千万别信瘦你想瘦的地方, 减肥都是全身性的,不能说你想瘦腰,那么就只瘦腰,胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房,就像有个朋友也是想减肥,专门办了健身卡,可惜去过一次后再也没有去过。

再者,就是很多朋友针对性的锻炼,比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了,很多人都苦恼。所以,要有一个持之以恒的心态,体重不是过大的朋友,可以坚持每天跑半个小时的步,记住跑步之前一定要先热身。要慢跑,有氧运动可以有效的燃脂,对全身脂肪都有效。

膝关节不好的朋友,或者体重过大的朋友可以通过快走,游泳,或者骑自行车,每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助,在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动,呼啦圈,腰部侧桥运动,床上自行车,俄罗斯转体等等。

还有就是控制饮食,不要吃热量高的食物,每天每顿要定量,不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重,可以用一些祛痰湿的中药调理,这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活,三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

腰两边的赘肉特别难看怎么减最快?
苦行僧健身,为您解惑!

为什么腰间有赘肉?
1:暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。

2:不 健康 的生活习惯长期熬夜,睡前吃夜宵。

3:工作原因长期久坐,没有时间锻炼。

减腰腹,如何吃?
少吃油炸类食品,多吃果蔬,建议可以在餐前吃一个苹果,可以降低饭量。

多吃粗粮和适量高蛋白质食物!

减腰腹如何锻炼?
1:长时间的有氧运动,建议达到40分钟以上,这样减脂效率会比较高。

2:侧重的一些训练

腰腹部赘肉,比较脂肪泛滥的区域是下腹部,所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练,图示:飞燕跑和剪刀腿。

画斜线侧重腹斜肌,摸脚则是侧重上腹部,这套训练体系还是很健全的。

告诉大家一个非常简单的方法 我自己亲身经历过的 就是每天晚上看电视的时候 或是玩手机的时候 用一只手按摩肚脐周围 把大拇指按在肚脐上 为中心 一圈一圈的捏 捏到全身发热最好 没事的时候就捏捏 效果特别好 我在8年前 连续捏了3个多月 腰变得特别细了 我现在已经生了两个孩子了 腰围还是1尺7 就算偶尔胖了点儿 但是我的腰还是在的 现在也 没事就捏捏 大家完全可以试试 不费时间不费力气...

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是:腰两边的赘肉特别难看,怎么减最快?

ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰两边的赘肉,需要从两点入手,训练和饮食。
先说训练
关于训练,有氧肯定是少不了的,想要减掉赘,有氧是必须的。

可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式,跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。

对于大多数人群来说,ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。

有氧时间的话,也是要根据自己的时间和训练情况而定的。

除了有氧,力量训练也是非常重要的。

重点说一下侧腹的训练动作

俄罗斯转体:

首先坐在垫子上,双腿并拢抬起,上半身离开垫子,腹部收紧,双手可以相互交叉,也可握住重物,呼气身体向一侧转动,旋转到最大限度,然后再向对侧转动,两侧的腹外斜肌有收缩感,吸气还原,或直接转向对侧,重复动作呼吸速率2~4秒。

还可以上半身保持不动,下半身进行旋转。

侧向的卷腹

侧向的卷腹有很多种变化,图示的是仰卧在垫子上,肩胛骨微微离开垫子,保持腹部持续紧张,先向一侧去摸脚跟,然后转向另一侧。

绳索的侧向扭转:

将滑轮调到合适的高度,身体一侧对着龙门架,双手抓住把手,腹部收紧,躯干向对侧下方旋转,双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。

直杆扭转:

肩上扛着一个杠铃杆,能力强的扛标准杆,新手可以选择小杆,双手抓住杠铃杆,可以坐着,可以站着,不管是站着还是坐着,都要把腹部收紧,腰背挺直,身体姿态调整好之后,腹部核心始终保持收紧,呼气身体向一侧旋转,旋转到最大限度,吸气还原,然后向对侧做同样的动作,重复训练,呼吸速率2~4秒。

负重体侧屈:

单手负重,可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片,双腿分开与髋同宽或者略宽,髋关节中立,腹部收紧腰背挺直,呼气,身体向负重一侧侧屈,到对侧腹外侧肌有拉伸感,然后呼气还原,重复动作呼吸速率2~4秒。

锤式的侧向卷腹:

这是关于训练的。
然后是饮食。
想要减掉赘肉,必须要调节饮食结构,并不是要节食。

常规的建议是少量多餐,选择低能量的食物。比如糙米饭。

蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。

同时多吃蔬菜。

ki建议渐进式的饮食转变。

先逐渐减少不 健康 的食物,比如零食、油腻食物等,然后逐渐增加 健康 饮食,想要快速减脂,还可以选择碳水循环。

以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看,怎么减最快?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

那就得看你有没有那个毅力了,好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月,然后运动量一天还比一天少,这样当然减不下去。

据我自己的亲生体会,自己锻炼没有去过健身房,因为我觉得那个太浪费了,就每天坚持跑步,(偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱)方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤,正常吃、正常睡其它多没变,当然这只是我个人的体验。

我就是今年跑了一次马拉松,跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里,一直加到三十公里然后坚持跑一个星期,(我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑,所以时间有点紧才这样的)后面我就去跑了,我以为我会跑不要完的,后面还是咬咬牙挺过来了。
运动这个就是靠自己长久的坚持,你只要每天跑十公里,身体各种肥肉都能减下来。

腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢?

①摇呼啦圈

摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意,有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪,所以不要随便摇几下久停了,这样是没有效果的。

② 做运动

想瘦腰部赘肉,那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量,你可以慢跑,可以打球,可以游泳,总之坚持才有效果。

③腰腹训练

站直,成一个大字,然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚,起身,再用左手触碰右脚。这样算一组,每天坚持做30组。

还可以参考以下几种动作

还是不懂的,推荐一个软件――keep,里面会制定个人的锻炼计划,教你怎么做,你按照她的做法来学着做就可以了,很简单。

希望大家都能变成身材非常棒,身体非常 健康 的人~

――END――

⑺ 44岁李湘瘦身成功!手拎贵妇包现身,老公王岳伦跟在身后像小弟

10月15日,网友曝光了一组李湘和老公王岳伦一同现身北京机场的照片。当天两人都穿着一身黑十分低调,王岳伦乖乖帮老婆拎包,途中不时地左顾右盼,像李湘的小弟。

44岁的李湘看起来瘦身效果十分显着,即使是俯拍这种角度双腿依旧修长纤细,露出的下巴也很尖,脸上没有一点赘肉,而且皮肤很紧致。她涂着烈焰红唇,再配上手上的奢侈品小包包,妥妥的霸道女总裁。

李湘之前的身材一直是偏丰腴的类型,这一点和王岳伦出色的厨艺关系很大。在节目《哎呀!好身材》里,李湘就大赞老公的厨艺越来越好,现在甚至已经是"有水准了"。

但《哎呀!好身材》毕竟是一档减肥综艺,李湘也在大家的帮助下努力运动瘦身,9月19日她晒出自拍照,并配文道:"好身材!是饿出来的!饿了几天!有效果!"照片中李湘的脸明显小了一圈,就连眼神都变得明亮起来。

在短短几个月里,李湘可谓是迎来了翻天覆地的变化,她自己也很惊喜,10月15日李湘晒出近照,配文是一串"哈哈哈",心情相当不错。李湘本来就是娃娃脸,瘦身成功后原来的小脸和精致五官都变得更加显眼,看起来几乎像二十几岁的少女。

每个人有各自的审美,胖瘦都有人喜欢,但最重要的是身体 健康 ,如果胖得已经对身体产生影响的话,还是努力减肥比较好。对李湘来说这次瘦身成功无疑也是一种突破!

⑻ 富贵包是什么怎么减掉

富贵包就是两个肩膀后面一点,后脖颈往下面一点的。

你可以在抖音搜减富贵包的视频,有很多,我个人觉得韩国的那个比较好,很魔性。

⑼ 什么运动可以减肚子上的肥肉

要想减掉肚子上的肥肉要多运动,并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

⑽ “富贵包”竟然是“夺命包”,哪些运动可以消除富贵包

当“富贵”和“包”这两个字眼映入您眼帘时,您有没有开始浮想联翩?但我今天要给您介绍的“富贵包”,虽然名曰“富贵包”,但如果您不幸拥有了它,你可得小心了!

2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的,通过康复锻炼,自我坚持,能有效的改善异常姿势,回归正确姿势,达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴:靠一面墙,脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙;食指辅助推下巴向后,使头部靠紧墙;至少保持5-8分钟。