① 如何运动能够降血脂
如何运动能够降血脂
我们都知道动对于防治血脂异常具有良好的作用，平时只要能够坚持进行运动，可以让我们的身体一直处于健康的状态，下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动，了解一下运动与降血脂的相爱相杀吧
如何运动能够降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的`运动。
6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
现在人们的生活水平有了极大 的提升，都希望自己能够活的长久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后，平时就要注意多进行身体方面的锻炼，还有助于其他方面的健康，能够减少我们身体出毛病的几率，这是很重要的。
如何运动能够降血脂2
运动减肥可以减血脂吗
可以。过运动减肥可以降低血脂。体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
运动减肥多久能见效果
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显着变化，见到明显的减肥效果。
运动减肥进行什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。
运动减肥一个月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
② 什么运动能降高血脂
什么运动能降高血脂
什么运动能降高血脂，血脂含量高已经是威胁现代人的一大问题，血脂过高对于身体健康不利，很多人都想通过运动来降血脂，运动可以促进身体的代谢，那么什么运动能降高血脂。
什么运动能降高血脂1
现在人们的生活条件越来越好了，这时候的饮食就可以随心所欲，想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人，往往身体比较的胖，如果这样的人体检的话，可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的，因为它是许多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外，还要注意运动来降血脂。
1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
如果想要通过运动来降血脂，可以采取一些有氧运动，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次运动要注意坚持三十分钟以上，这样就可以让体内的脂肪得到消耗，慢慢的坚持，就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什么运动能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动，但是在运动过程中，肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来，以支持身体的需要，所以坚持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做，每周运动三次。
2、跳绳
跳绳的运动强度就比较大了，跳绳可以锻炼身体的平衡和协调能力，还可以锻炼速度和耐力，对于体能的消耗也是比较大的。跳绳10分钟就可以消耗掉大约150千卡的热量。所以想要减脂快，就坚持跳绳吧。
3、游泳
因为人在水中所承受的压力是地面上的750多倍，而水中的导热性是空气的28倍，所以人想要在水中前进就要消耗更多的身体热量。
所以运动是项非常好的减脂运动，而进行长时间的慢速游泳能消耗的还几乎都是脂肪，所以对于降血脂效果极佳。
不仅如此，水的浮力，压力和阻力也是对身体的一种很好的按摩，经常游泳可以起到保健作用。
据调查研究发现，如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动，体重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是项很好减肥运动，尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张，促进血液循环，从而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族会说了，平时工作这么忙，哪有时候专门运动啊，其实只要你抽出碎片时间也是可以完成运动的。
比如上下班时尽量爬楼梯而不是坐电梯，如果楼层太高，可以上一段楼梯再选择坐电梯，每天爬楼梯5到10分钟就可以起到运动效果。不过要注意的是下楼伤膝盖，所以上楼可以走下去，下楼还是坐电梯比较好。
还可以选择乘坐交通工具上下班，提前下车多绕点路，多走走，或是将车停到离单位较远的停车位，花上十几分钟走过去。
此外，配合这些运动，可以常喝点青钱柳牛蒡茶，这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本食材，按照配方比例制作而成，可以起到降血脂，血压，血糖，养护心血管的作用。
最后要注意的就是上班时间避免久坐，工作一段时间，就起来走走，接杯水，活动下筋骨，上个卫生间，看看远处等。
什么运动能降高血脂3
怎么样才能够正确的降低血脂呢
原则一、少摄取高胆固醇食物
美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇，胆固醇通常来自动物性食物，包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等，建议已有高血脂的民众，勿过量摄取。
原则二、少吃精致醣类
精致醣类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等，是造成现代人高血的兇手之一，建议三餐主食以高纤的.糙米、紫米、五谷米取代白米，能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。
原则三、多蔬、适果
蔬果中的水溶性纤维质，会与胆酸结合加速胆酸排泄，可促使血液中的胆固醇转变成胆酸，进而降低血液中胆固醇的浓度。水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。
原则四、摄取单元不饱和性脂肪酸
橄榄油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂，可以降低坏的胆固醇，而且还有略为提升好的胆固醇的效果。
三大运动方式降低血脂
一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3、快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4、登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5、骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
6、打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
二、增强心肺功能的运动方式
三、增强肌肉力量的运动方式
力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。
血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。
③ 每天早上跑步，可以达到降血脂的效果吗
可以的，但是锻炼方法要得当！
良好的生活方式，是维持和改善整体健康以及心血管健康的基础。而经常锻炼就是良好生活方式中非常重要的一点。
高血脂，目前来说，太普遍了，主要是指血浆中某一类或几类脂蛋白水平升高的表现，同时也是血脂代谢紊乱的一种表现，如果血脂水平过高，会增加患心肌梗死和中风等心血管疾病的风险。
血脂高，检查主要包括四项指标，三种类型，高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高血脂，无论是哪种类型的血脂异常，都首推饮食和运动控制。
【最后提醒】
1、可根据自己的身体状况选择锻炼强度，如果适应，更高强度和频率降脂效果更大。
2、对于血脂轻度或中度升高的人群，运动处方是一个很好的选择，但是，可不可以单纯的靠运动处方，还是需要通过医生给予风险评估的，比如动脉硬化程度，低密度脂蛋白水平等。
因此。要遵医嘱，另外，即便是药物治疗，同时也要结合生活方式的改善。
④ 运动对降血脂有好处吗
运动对降血脂有好处的
运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
（1）极轻运动一般家务劳动、散步等
（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
在饮食上也要注意：
通过控制饮食降低血糖是治疗糖尿病“五大原则”中最基础和最重要的治疗原则，无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食，以降低血糖。
1、控制总热量，也就是说吃饭要七、八分饱，可以用蔬菜来补充饱腹感
2、选择适量优质蛋白质，如：奶、蛋、肉、鱼等，要注意蛋白质也不要过多的摄入，尤其不要大量的摄入豆质品
3、适当选用高分子碳水化合物，即含淀粉的粮谷类，少吃或不吃单糖和双糖，尽量多吃一些粗、杂粮，以增加膳食纤维和多种维生素及无机盐的摄入
4、限制油脂及油脂类食物的摄入量，如多食生拌菜，或清蒸、炖煮食品
5、要定时、定量，少量多餐，食物多样，最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品。
6、吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
⑤ 什么运动可以降高血脂
什么运动可以降高血脂
什么运动可以降高血脂，想要降高血脂，除了要注意健康饮食搭配之外，其实运动也会带来不小的帮助，那么又有哪些运动可以帮助大家降高血脂呢？想要了解更多的话，不妨接着往下看看吧！
什么运动可以降高血脂1
1、跑步。
健身运动时要仰头、抬头挺胸、缩腹，眼睛侧视正前方、肩下释放压力，双臂手肘弯折成约90°，随奔波的节奏感在人体两边前后左右晃动，落身时此前脚板碰地，随后是全脚碰地。跑步速度加速，步伐增加，双臂晃动的力度也应增加。
2、快步走。
健身运动时要仰头、抬头挺胸、缩腹，眼睛侧视正前方、肩下释放压力，双臂手肘弯折成约90°，随走路节奏感在人体两边前后左右晃动，落身时先脚跟碰地，随后是全脚碰地。走路速度越快，步伐越大，双臂晃动的力度也应越大。
3、爬山。
开展运动健身特性的爬山，而不是赛事。留意爬山速率不必太快，以防损害膝盖骨。进山时人体重心点要移位，步伐不必很大，出山时也应留意控制速率不必太快。
4、骑单车。
骑单车时无须压力自身的休重，健身运动时膝关节的'压力较小，因而也是一种较为适合的可以软化血管的健身运动。
5、打网球。
与伙伴开展运动健身特性的打网球，而不是赛事，或是是没有同伴的状况下自身冲着墙面发球，这类可以持续长时间的网球运动，也是可以软化血管的健身运动。
什么运动可以降高血脂2
1、游泳
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为，游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍，导热性是空气的28倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游，那么消耗的主要能量就来自脂肪，从而增加了游泳运动的直接效果，极利于降血脂。
另外，人在水中时，水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩，对人体具有保健作用。研究发现，轻度高血脂者游泳大约3个月，最多至6个月，体重就可降至接近正常。
2、跳绳
跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的平衡能力和协调能力，它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现，一个人跳绳10 分钟，就能消耗掉150千卡左右的热量。所以，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降低血脂水平很有益处。
此外，关于怎么跳绳？医生告诉我们，饭前半小时跳最佳，连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿，每次可跳30分钟。
3、快走慢跑
医生告诉我们，快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如快走慢跑锻炼，可收到较好的改善血脂异常的作用。
一般来说，饭后1.5～2小时之后快走，是较为适宜的时段。每周3次为宜
4、提肛运动
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。中医认为，提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动，对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。
现代医学研究也发现，提肛运动可以改善基本代谢率，增加腹肌，还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用，长期坚持，会让你的脂肪肝没有，而且血压、血脂也会变得正常。
具体方法是：吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10
⑥ 锻练能降血脂吗
可以
经常锻炼可以降血脂。
血脂通常包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）和甘油三酯（TG）。
定期的运动锻炼可以有效降低血液中甘油三酯水平，并且经常锻炼还可以提高人体的抗氧化能力，清除过多的氧自由基，减少脂质斑块在血管壁的粘附，降低血栓的发生风险。
1､运动是提升高密度脂蛋白胆固醇最有效方法
高密度脂蛋白（HDL）是肝脏合成，被派到血管中，专门将沉积在血管中的胆固醇运回肝脏，变成胆汁随粪便排出体外的一种物质，就好比是清障车。
被高密度脂蛋白运载的胆固醇，即高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c），反应了血管内被清除的垃圾的量，通俗来说就是“好胆固醇”。
2､经常锻炼可以降低甘油三酯水平和LDL-c
甘油三脂是人体重要的能量存储物质。我们常说吃的多容易发胖，其实就是吃的太多，食物经消化后释放的多余能量以甘油三酯形式储藏，堆积成大量脂肪，就会变胖。
经常运动，可及时消耗掉摄入的葡萄糖，使得肝脏无需将多余的葡萄糖合成为甘油三酯，从源头上减少甘油三酯的生成，从而降低血脂、缓解预防脂肪肝等。
3､经常锻炼可以减少血脂在血管壁的沉积
随着年龄的增长，机体对氧自由基的清除能力越来越弱。而氧自由基可能会对血管内皮造成损伤，引发炎症反应，受到损伤的血管内皮，更容易使脂质斑块粘附上来，形成粥样硬化斑块。
定期的运动锻炼能提高人体的代谢水平，增强对氧自由基的清除能力。即运动锻炼还可以通过降低体内氧自由基水平，来降低高血脂对人体的危害，降低血栓的形成风险。
平时可摄入吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
⑦ 经常锻炼可以降低血脂吗该如何锻炼呢
经常锻炼一定是可以降低血脂的，这一点是毋庸置疑的。但是如果血脂高的人，一定要在医生的指导下，通过药物和饮食来改善。并且如果选择锻炼的话，一定也要想循序渐进，不要一下子就选择运动量多大的项目。
特别是现在的人吃的都非常好，生活习惯和饮食习惯都不是非常好，所以在这样的情况下，高血脂的人就非常常见了。所以还是要选择合适的运动来保证自己的身体素质。
⑧ 高血脂的患者，多运动能改善吗
运动不仅可以提高身体的抵抗力和免疫力，还可以通过消耗热量达到减肥的效果。运动可以帮助降血脂，但达不到治疗效果。
建议平时要低盐低糖低脂饮食要充足的睡眠良好的心态，不要吃油腻的油炸的食物，可以吃水煮的菜，水蒸的菜要积极的参加体育运动的。