‘壹’ 有哪些利于产后恢复的运动
答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
做保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
‘贰’ 产后适合做什么运动恢复身材(产后恢复身材做什么运动最好)
1、产后做哪些运动可以恢复身材。
2、产后恢复做的运动。
3、产后怎么健身能恢复身材。
4、顺产后应该做什么运动可以修复身材。
1.产后想要通过运动来让身材恢复，可以选择的运动有很多，仰卧起坐就是一个不错的运动。
2.这个运动做起来十分简单，而且锻炼身体的效果也特别不错。
3.做仰卧起坐能够有效的锻炼到腹部，消除腹部多余的脂肪和赘肉。
4. 伸腿运动也是适合产后身材恢复的一个运动，在做这项运动的时候，可以在床上进行。
5.平躺在床上，然后两腿交替上举或者是两腿平举就能够有效锻炼到腿部，从而让腿部更加匀称，在锻炼的时候要量力而行，千万不要让身体过于疲劳。
6. 产后想要通过运动的方式来让身材尽快恢复也需要注意运动的力度。
7.在产后应该逐渐增强运动量，千万不要一下就做大量的运动，要不然会影响到产后身体的恢复，严重时甚至还会留下一些病根，这样就会对产后的女性身体造成一些难以挽回的伤害。
‘叁’ 产后塑身运动有哪些
产后塑身运动有哪些
产后塑身运动有哪些，很多孕妇在生完宝宝之后身材都会变样的，所以有些产妇就想通过一些运动来帮助自己变瘦，塑身的运动是有很多的，下面分享产后塑身运动有哪些，一起来看下吧。
产后塑身运动有哪些1
1、散步
散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
2、有氧运动
有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
3、高温瑜伽
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。
4、普拉提
适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。
产后多久可以进行产后塑身
第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，借由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
产后塑身的饮食要求
1、减少动物脂肪的摄入
女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养，不可避免地摄入了过量的动物脂肪，脂肪堆积在身体里，直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材，或是为了健康生活，都应该在做月子后，适当地减少动物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量，因为女性还处于哺乳期，营养的多少直接影响着宝宝的身体发育。
2、多食用蔬菜和水果
在坐月子期间，营养的补给不仅事关新妈妈自身的恢复，也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果，让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。在饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质，肠胃加快了蠕动，将多余的脂肪消耗。而且还可以有效控制食量，减少热量在体内的囤积。
产后塑身运动有哪些2
产后塑身方法有哪些？
1、母乳喂养是比较经济比较省钱的塑身方法了，而且减重速度快，所以，妈妈们们不妨尝试这种塑身方式。
2、妈妈们在怀孕后期应控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，适时运动，可产后肥胖。
3、产后肥胖和激素变化有关，因此在治疗前，除一般检查外，还需一些较详细的激素分析。
4、运动瘦身，运动是比较健康的塑身方法了，产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可身材变形。
产后多久能穿塑身衣？
1、顺产一个月后可穿塑身衣，比较好等身体恢复后再使用。因为生完孩子身体还比较虚弱。
2、剖腹产后等身上的伤口愈合，就可以穿塑身衣，一般产后六个月后恢复为比较佳的时间。
3、新妈妈产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，要热量过高，汗液过多，避免伤口发炎。
产后塑身注意事项：
1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是，不要过于追求速度，以免对身体危害过大。
2、产后半年内是塑身的比较佳时期，在这个减肥的关键期，新妈妈应该在饮食和运动两方面双管齐下！
3、产后42天内不能节食，以免身体过于虚弱，受到疾病入侵，威胁将来的身体健康。
4、饭前吃水果，可加速肠胃的蠕动，消耗多余脂肪。
5、适当的运动量，可缓解疲劳感和身体酸痛。
‘肆’ 产后肚皮松软有什么办法可以紧致
产后肚皮松软有什么办法可以紧致
产后肚皮松软有什么办法可以紧致，人体的皮肤其实都是有一定弹性的，如果我们在短时间内体重出现快速变化，那么我们的皮肤就容易出现松弛的情况，下面来看看产后肚皮松软有什么办法可以紧致。
产后肚皮松软有什么办法可以紧致1
1.要让皮肤恢复到生宝宝之前的弹性，平常一定要多喝水。因为身体的消化功能、内分泌功能都需要水为中介物，在新陈代谢过程中产生的杂质或者毒素也需要通过水排出。
因此适当的饮水可以及时排出身体中的杂质和毒素，新陈代谢还会促使皮肤表皮细胞再生速度变快，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。
2.多吃含铁量高的食物和含胶原蛋白的食物，如果想要保持皮肤的弹性并且使皮肤色泽红润，就要保证皮肤有充足的血液供给。而铁又是血红素的主要组成成分；胶原蛋白能够让皮肤细胞更加丰满，进而让皮肤更加有弹性，减少皮肤皱纹。
3.可以每天早晚用对腹部按摩，按摩腹部不仅能让皮肤更加富有弹性，还能在一定程度上缓解疲劳。刚生完宝宝的妈妈不能对腹部按摩，可以有意识的`深呼吸来活动腹部，等身体恢复后再进行按摩。
产后肚皮松弛是很多妈妈们生完宝宝后会发现的问题之一，这个问题也让很多妈妈们都很烦恼。肚皮松弛是因为在怀孕期间，随着宝宝的不断成长，肚子也会跟着不断膨胀，腹部真皮层所承受的张力比较大，破坏了真皮层的胶原纤维和弹性纤维，就会出现肚皮松弛。
但是产后肚皮松弛了是可以通过饮食和运动来调理的，所以产妇妈妈也不用忧愁烦恼。饮食方面三餐均以优质蛋白质、新鲜蔬菜、粗粮为主，少油少盐，喝汤的时候要去掉浮油，控制体重，少吃多餐。产后收腹带一定要用上，这是见效最快也是最简单的方法。
因为产后肚子突然空了，肚皮松弛如果不绑的话，会造成内脏下垂，形成小肚子就没办法恢复了。产后三周之后可以绑紧一点，睡觉前拆下。坚持一段时间，会起到收紧腹部的作用。当然，也要配合一定的产后运动，产后可以先从一些简单的运动做起。
产后肚皮松软有什么办法可以紧致2
产后肚子松有什么妙招恢复紧致呢？
1、仰卧起坐
其实在月子里，只要产妇的身体可以承受就可以做仰卧起坐了，在床上就可以轻松做，十分简单方便。趁着在月子里有时间，不妨每日抽出十分钟来做仰卧起坐吧，收腹的效果特别棒，经济实惠。
首先要平躺在床上，膝盖自然弯曲分开，保持与肩膀同等宽度，双手放在脑后，双手用力抱紧头部慢慢抬起，保持这个动作坚持几秒钟，承受不住了再躺下，如此往复。这也不是标准的仰卧起坐，只是为了锻炼腹肌，仅这几秒钟就足够了。
2、单腿画圈
这个动作也是简单方便的，在家里随便找个空地就可以做。产妇妈咪先要保持垂直站立，之后随意伸出一条腿向外侧画圈，再反方向收回，重复五六次后再换另一条腿重复这个动作。两腿交换做四五次即可，也就几分钟的时间，就能在短时间内收缩腹部，让腹部的皮肤紧致起来。
3、适当的穿紧身衣
刚刚生完宝宝的产妇会比较钟情于各种收腹的绷带、束腹裤等产品，但是这些产品都太紧了，常常勒的产妇喘不过气来，营养不良不说，连气血都供应不足了，接下来还会减少乳汁的分泌量，连宝宝的正常营养都供给不足了。但是可以选择一些稍微紧的衣服，不会压迫到血管，反而还能催促产妇减速减肥健身，束住赘肉，加快塑形。
4、合理饮食
即便是坐月子期间也不能吃泰太高热量的食物，尤其是脂肪含量多的高热量食物更加不能吃，很多热量会囤积在腹部，造成腹部赘肉。在塑形期，产妇们应当多吃一些高质量的蛋白质食物，每日摄入热量稍低，那么赘肉很快就会消下去了。
产后肚皮松软有什么办法可以紧致3
产后肚皮松弛怎样才能收紧
1、日常护理：如果皮肤松弛的情况并不是特别的严重，通常可以采取日常护理的方法进行改善，比如在皮肤上涂抹一些润肤霜或者是紧致霜，能够起到紧致皮肤的作用，而且涂抹以后还可以对皮肤进行按摩能够促进吸收。
2、运动：运动对于改善产后肚皮松弛也能够起到一定的作用，通常可以选择跑步或者是游泳，能够锻炼到腹部，促进腹部的脂肪燃烧，而且还能够加快局部的新陈代谢，从而达到紧致皮肤的作用，还可以结合仰卧起坐以及转呼啦圈等方法进行改善，能够收紧腹部。
3、拉皮手术：如果产后肚皮松弛的情况比较严重，而且皮肤也出现了明显的褶皱等现象，可以通过拉皮手术的方法进行治疗，能够将松弛的皮肤切除，从而达到紧致的效果，但是手术可能会有一定的风险，因此要慎重选择。
产后紧致肚皮最佳方法
1、按摩法：按摩是最直接有效最健康的一种瘦腹方法，通常按摩肚子可以让此部位变得到紧致，同时可以利用按摩刺激穴位，让身体内的血液得到更好的循环，进而可以帮助身体排出毒素。建议在按摩时可以在小肚子部位涂抹润滑油，双手开始进行揉捏，由下向上缓慢均匀的按摩，尤其是脂肪多的地方更应该多加按摩，直到皮肤发热重现了肌肤的光滑，坚持方法可以使肚皮得到紧致。
2、跑步运动法：生命在于运动，若想让产后肚子变紧致，当然也是离不开运动的，跑步就是一种体育运动，坚持跑步可以让身体新陈代谢得到加速，同时也可以帮助大家减掉小肚子，从而让肚皮得到紧致，人们在跑步时散发出的热量比较多，利用这种方法减肥、瘦身、让肚皮紧致，成为最天然最健康的方式，而且产后女性身体虚弱，康复5个月左右的时间就可以选择慢跑活动，此种方法效果非常明显。
3、饮食调理：若产后肚子松弛，要想达到紧致肚皮的目的，这时也可以通过饮食来进行调理，比如在日常生活中可以适当多吃一些含胶原蛋白多的食物，可以让腹部的皮肤得到紧致，并且富有弹性，比如说海带，银耳，猪皮。
‘伍’ 产后想要塑形做什么运动比较好
1、散步
散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
2、有氧运动
有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
3、高温瑜伽
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。
4、普拉提
适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。
新妈妈的产后运动类型很多，但不管是尝试哪一种都应注意循序渐进。如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得更加紧实，身材更健美。
‘陆’ 产后紧致
产后能恢复到少女时期的紧致 生产时胎儿经过产道的挤压，也会让女性阴道变得松弛，阴道一松弛对于性生活质量会造成影响。此时女性就无比希望自己的阴道能够恢复到少女时期的紧致状态，而不是现在很松弛的状态，产后能恢复到少女时期的紧致吗？
阴道本身自带有一定的修复能力，在生产扩张护在产后三个月到半年的时间里慢慢恢复，恢复之后产妇的阴道就能够达到生产之前紧致的状态。当然，此时肯定无法恢复到少女时期的紧致了，毕竟女性的阴道松弛度受性生活次数、生产等等因素影响，就算修复也只能够是恢复到孕前的状态。
如果女性希望自己的阴道能够变得更加紧致，可以考虑采取一些方法来促：
1、屏住小便。在每次小便的过程中，女性可以有意识的屏住小便，中断排尿几秒钟，然后再恢复排尿。如此反复多次，就能够对阴道周围肌肉起到锻炼的效果。
2、提肛运动。在有大便意头的时候，屏住不马上大便，再进行提肛运动，反复多次之后对于锻炼盆腔肌肉有帮助，利于阴道更加紧致。
这些运动促进阴道变得紧致，必须要能长期坚持，如果不长期坚持，阴道松弛的状态无法根本改变。
产后多久可以恢复紧致，产后肉松弛怎么紧致最快
由于生产的关系，产后女性觉得自己身上的肉松松垮垮，一动就会颤抖，跟过去紧致的状态不一样，就觉得这是生产造成，想要它恢复，那产后多久可以恢复紧致？想要让肉恢复之前紧致，也需要知道产后肉松弛怎么紧致最快，一起来看看吧。
产后恢复紧致的时间不固定，如果女性的身体状态比较好，在孕期没有胖太多，产后坐月子时也均衡饮食，有适当的活动、运动、喂母乳，那产后42天出月子的时候，身体就恢复之前紧致的状态。有些女性身材比较臃肿，需要比较长的时间，大概要3-6个月左右才能够恢复。
产后肉松弛恢复紧致最快的方法就是运动，在出月子后，女性可以开始选择有氧运动，每天保证半个小时到一个小时的有氧运动，往往是能够帮助改善肉松弛的状态。也可以穿上束腹腰带，通过穿束腹腰带来让松弛的肉固定在束腹腰带上，从而慢慢恢复紧致。
产妇想要恢复紧致的身材，也需要适当饮食，尽量选择低脂肪的食物，碳水化合物、含糖量高的食物都要少吃。新鲜的蔬菜水果、蛋白质丰富、钙含量多的食物要多吃，对紧致皮肤状态很有利。
产后如何皮肤紧致
生产给女性带来了许多改变，其中之一是女性的皮肤变得松弛。皮肤一旦松弛人就肉眼可见变老了，因此，在生产完后女性也希望自己的皮肤可以恢复到过去紧致状态，但又不知道该怎么做，产后如何皮肤紧致？
1、多喝水。人体90%的含量都是水，一旦身体缺水就会有皮肤干的情，从而变得松弛。产妇因为哺乳的关系，身体水分流失比较快，在这时候更需要去多喝些水。
2、多吃维生素丰富的食物。维生素C、维生素E等等都是能够有效组织皮肤衰老，让皮肤保持细滑、精致等等的状态，为此在生产之后女性要定期摄入蔬菜、水果，通过它们来给身体增加维生素。
3、胶原蛋白、弹性蛋白丰富的食物要能够多吃。皮肤之所以缺乏弹性而不紧致，跟缺乏胶原蛋白有关，因此鸡脚、猪脚等等能够补充胶原蛋白的食物，建议产妇都可以要多吃些。
4、适当的运动。运动也是帮助皮肤变得紧致方法之一，建议产妇可以每天跑跑步、做做瑜伽或是跳跳操，通过这些方式来让皮肤变得更为紧致，运动也需要每天保持。
‘柒’ 产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢需要注意什么
产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？
需要注意什么？
防止运动过量生产后的身体是不适合做一切运动过量的。太大的姿势都可能造成手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。热身动作必不可少。生完孩子是一个特殊的阶段，此刻热身动作不可或缺。运动前，先做5—10min的热身训练。健身运动的量也提议由浅入深，渐渐地让人体融入。在运动前给孩子喂奶孕妇最好是在运动前给孩子喂奶。主要是因为运动之后，身体会造成很多的乳酸菌，会影响到奶水的品质。假如锻练以后给孩子喂奶，最好是要过3到4个钟。健身运动时要适度补水保湿，运动过程时要适度补水保湿，一般每15—20min能够填补100mL水。假如流汗比较多得话，能够合理填补一些含碳酸盐的饮品。孕妇要注意补水。
‘捌’ 产后可以做哪些运动
产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等，同时可以进行提肛运动，促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息，坐好月子避免出现月子病，同时避免劳累，生产完一到两个月开始恢复运动。
‘玖’ 妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢
产后妈妈做好恢复运动，对身体恢复和健康有很大帮助。因为产后身体处于调理阶段，要选择合适的运动。妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢？
1、对于产后虚弱的妈妈来说，走路很小，简单有效。注意需要循序渐进。建议从最初的5-10分钟逐渐增加到每次30分钟左右，频率根据身体情况不断增加。
2、分娩后做好肛门收缩，可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，即膝盖分开后，用力闭合，同时用力收缩和放松肛门。
6、头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。
7、腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。仰卧，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。
‘拾’ 产后怎么让肉变紧实，产后痔疮怎么办呢
很多的产妇发现自己在生产后，自己的皮肤和肉变得松松垮垮的。那产后怎么才能使自己身上的肉变得紧实呢?其实方法有很多，而且也非常简单。产妇可以通过每天的慢跑锻炼，来使自己身体上的肌肉变得紧实，而且也要去注意好饮食的方法。
产后怎么让肉变紧实
一、运动方法
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。弧乏汾刮莴钙风水袱惊再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
二、日常方法
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰---直起腰板---放豆子到桌面---再弯腰---再捡豆子。
本文详细介绍了产后如何让肚子紧实，如果你是一位产后的女性的话，你最好是积极采取本文所讲的这些方法来时的自己的肚子上的肉紧实起来。其实只要是积极努力的话，产后肚子上的肉就可以紧实起来哦。
产后痔疮怎么办呢
1、保持大便通畅
便秘是诱发和加重痔疮的重要因素，产后要注意饮食调养，保持大便通畅，减轻直肠静脉丛的淤血。适量吃含纤维素多的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、燕麦等，促进肠蠕动，水果以香蕉为佳，晨起喝一杯蜂蜜水，润肠通便。少吃辛辣刺激食物，少吃上火的水果：芒果、榴莲、荔枝等，不饮酒。最好养成早上定时排便生物钟活动。
黑芝麻对于产后痔疮者，有润肠通便、减轻痔疮出血和脱出的作用，也可用赤小豆与当归煎水喝，可治痔疮便血、肿痛。
2、温水坐浴
产后出月子后，有痔疮的妈咪们，可以每天晚上进行一次肛门温水坐浴，改善肛门局部血液循环，消炎止痛，具体的坐浴方法是：准备一盆温热水，在水中加入15克食盐，搅拌均匀后，熏洗肛门，时间约为15分钟。也可用艾叶或韭菜根煎水，熏洗，效果更好。
3、提肛运动
产后痔疮的女性，可以每天做提肛运动，有助于改善血液循环，增加痔静脉丛血液的回流，从而减轻淤血，使痔疮自愈。具体做法为：做忍便动作，使肛门括约肌往上提，同时深吸气，内收肚脐，然后放松呼气，一切复原。如此反复做30次，早晚各锻炼1次。
4、外敷治疗
对于产后有外痔的女性，可以先用温水将肛门周围洗干净，然后用白酒适量，加入云南白药药粉中，调成糊状，敷于病灶处。每天2次，活血、消炎，对外痔有疗效。
5、对症治疗
女性在生完孩子3-4个月后，孕妇痔疮的很多诱因都已结束，痔核一般会在4个月内缩小或萎缩，痔疮也会慢慢自行恢复，可不作特殊治疗，但需要保持大便通畅，便后清洁，避免感染。若发现痔疮症状一直没有好转，建议到专业的肛肠专科医院彻底治疗。手术一般是治疗痔疮的最佳方法，但开刀必须遵医嘱。
6、要注意饮食
初期可以多喝水，或多吃些纤维质的食物。如粗粮、蔬菜(木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、芹菜、韭菜、菠菜等)及干鲜水果、果仁之类，如核桃仁、瓜子仁、香蕉、柠檬、花生米等，可防止大便干结。