① 有什么简单的动作可以让身体发热帮助血液循环
有什么简单的动作可以让身体发热帮助血液循环？
多动动腰有利于血液的循环,因为气血畅通无阻,才能及时将养分送达到各个器官,保证各个器官的运转,提高身体机能,保证身体健康。比如伸懒腰,这个动作很多人都会做,而且简单又不会影响他人,更不会耽误太长的时间。
要知道伸懒腰时会将双手上举,这会带动身体部分肌肉的收缩,再加上深呼吸的话,有利于将淤积血液赶回心脏,加速血液的循环,让身体暖和起来。
还有其它很多让身体热起来的方法
1、让身体热起来可以每天泡脚
在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。
2、让身体热起来可以进补热量食物
天气冷,为增加热量,改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷,可补温热食品,如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和,应清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
3、让身体热起来可以按摩身体
通过对腿部淋巴系统的按摩,正好可以疏通其中的堵塞部分,促进血液循环,所以每晚睡前都可以进行小小的按摩来预防抽筋。 Step1双手包住脚踝,大拇指处于脚的正面,手掌心紧紧的包裹住脚踝。掌心紧贴肌肤,从脚踝向大腿根部按压并运动,左右腿各做5次。也可用双手掌心并拢相叠,用力按摩腿后部,左右各5次。
4、让身体热起来可以注意穿着
内衣要薄软,以棉质衣物为佳;中层衣服要保暖,羊毛、毛绒衣服需备好;外套要防风,面料要紧密。
内衣要贴身、柔软;中层衣服宽松些,可以增加御寒能力;外衣的领口、袖口、腰处、脚踝处最好都是收口的。
头部、颈部和腿部最好包紧。腰部就别露了,特别是女性,容易引起气滞血瘀。另外,你知道身体最不抗冻的部位是哪吗?是很容易被“冻掉”的耳朵。
② 冬天做什么运动能使全身快速热起来
冬天做下面的运动能使全身快速热起来：
第一：跑步,每天早上或晚上跑步半个小时。
第二：打篮球、踢足球、打兵乓球等球类运动能使身体快速热起来。
第三：去瑜伽馆练习瑜伽、练跆拳道、去健身房锻炼。
第四：出去外面跳广场舞，也能使身体快速热起来。
③ 健身先热身，5个热身动作活动关节，让身体热起来远离受伤！
健身时，你必须重视热身这个项目，合理正确的热身就像列车出行前要检查铁轨一样重要。
热身可以当作是健身的前戏，想省略前戏直接开干，可要当心遇到来自身体的对抗。因为身体还没有准备好，直接开始动作也很难进入状态。
很多人也认识到热身的重要性，因此在准备撸铁前会先在跑步机上慢跑5-10分钟，使身体微微出汗，浑身发热，这的确算是一种热身的简单方式，但仅仅只是这样就完成了热身训练，还欠点火候。
因为当你准备去做深蹲，或者卧推项目时，总会觉得状态不对，身体某个部位似乎还很僵硬，这就直接影响了我们的运动表现。热身不充分时，也容易让关节和肌肉受伤，这就存在很严重的隐患。
所以，我们在正式开始训练前，还要再做些“小动作”让身体达到最佳状态。
本期推荐几个行之有效的热身动作，让你的训练更加顺手，安全。
弹力带是个好东西，本身足够轻便，不仅能做抗阻性训练，拿来热身也是再合适不过了。
1.弹力带肩环绕
用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，刺激肩关节分泌更多滑液。因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。比如在做卧推，直臂下拉等动作时，肩关节活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹响。
这个动作可以用弹力带，一根棍子，一条长度适宜的毛巾也是可行的，如果什么工具都没有，空手做几组也能达到不错的效果。
2.弹力带直拉
这个动作虽然有点类似于我们广播体操中的扩胸运动，但是加上弹力带的阻力后，效果就是成倍提升了。
3.弹力带内旋
这个动作也是比较常见的提升肩关节灵活度的动作之一，如果没有弹力带，在龙门架使用绳索选择较低的配重也是可行的。
4.坐姿腿屈伸
下肢热身最重要的就是膝关节，腿屈伸这个动作就能很高效的让膝关节热起来。
选择较低配重的负荷，采取单腿和双腿方式交替进行，每组进行12-15次，做3组即可。
5.酒杯深蹲
酒杯深蹲无论是作为开始热身，还是收尾都比较合适。
采取双手抱拳或捧起哑铃，两脚分开比肩略宽，挺直腰背，收腹，目视前方，然后缓缓下蹲，蹲至大腿与地面平行即可，然后再次蹲起，重复动作。
每组10-12次，做2组。
重视每一次训练，每一次热身，让训练更加容易进入状态，安全永远都是第一位的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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