❶ 肌肉锻炼后要休息多久才能练
合理、科学的健身，两、三个月就可见一定的效果，但是健身是长期“工程”，一定要持之以恒。
❷ 饭后运动完在饭后多久才可以开始运动
分以下几种情况：
1、按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行；
2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行；
3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行；
4、按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动；
5、如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
❸ 锻炼一次后多久再锻炼最好
锻炼肌肉时要把肌肉练得发涨为宜，等肌肉完全放松后在锻炼（最好休息48小时 ），但腹肌要每天都要锻炼喔。
❹ 每次锻炼后需要休息多少天再进行下次锻炼是最好的
现在什么都讲科学
锻炼也一样.
腹部
腿部
你可以一周休息1
2
天
其他每天练. 因为他们在平时的动作上也会带动.
所以不容易疲劳.
胸肌
三角肌
二头肌
三头肌
背肌
腰肌
这些就很容易疲劳
要分天练.
比如
今天练
胸肌和三头肌.
明天就背肌和二头肌.
这样分配
如果你每天锻炼
肌肉会停留在疲劳状态.无法生长.
肌肉也需要休息和营养.
熟话说3分练7分养.
要多吃蛋白质.
特别是锻炼后半小时内要补充蛋白质.
因为锻炼后蛋白质输出比较大
刚锻炼完很需要蛋白质的补充.
❺ 肌肉锻炼后多久可再锻炼
一般来说同一部位至少24小时休息恢复。
具体说呢，大的肌群，像胸肌，背肌，间隔48小时较合适。如果有条件，至少一周两练。
腹肌是比较“糙”的，一般建议是能恢复的话天天练。
在实践中，其实是要看个人恢复的情况和总体安排。各种训练综合在一起考虑，营养和恢复措施能保证，一天两练甚至三练也是有的。
❻ 健身力量训练之后做多久的有氧运动
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
❼ 运动健身后大腿酸痛多久后可以继续运动
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
❽ 做完有氧之后 多久做无氧运动
如果体重基数不太大的话，做完有氧充分休息10~15分钟，进行下拉伸，就可以开始做无氧运动了
如果体重基数过大，建议先从简单的有氧开始做，先把体能练起来再做无氧，保证安全
我的锻炼是跑完6~7公里以后走路10分钟回到家，然后就开始做insanity，亲测有效
❾ 锻炼身体是必须身体充分休息后才能再做运动吗
如果你是练健美的话，我给你一个建议
把身上的肌肉分为几个部分
比如，腿是一个部分，后背是一个部分（可以加上胳膊），胸腹是一个部分
大的肌群每次锻炼完要休息72小时以上，比如大腿的肌肉，后背的肌肉，和胸部的肌肉，也包括腹部。小一点的也要休息48小时以上，比如胳膊的二头肌。再有一些休息24个小时就可以，比如小臂和腿肚子。
给你一个健身时间安排，你参考一下
周一，胸和腹，小臂，小腿
周二，后背，二头，三头等，小臂，小腿
周三，大腿，小腿，小臂，小腿
周四，休息一天
以后都是像这样四天一个循环
如果觉得不好记的话，也可以周一到周三一个循环，周四到周六一个循环，每周的星期天休息一天。
我说的可能并不是很详细，但是这是一种比较科学的方法
是我的教练教我的
而且肌肉的增长是在休息的时候增长的
如果一个劲的猛练不休息，那是没有什么效果的，反而对身体健康有害