① 如何利用家中沙发来锻炼
利用沙发就是徒手锻炼，说几个徒手可以锻炼全身的动作，只要一个沙发或者凳子就够了，从上到下。
首先锻炼手臂的动作，三头。双手背在身后撑住沙发外延，双腿向前伸出，然后双手做弯曲伸直的动作，感觉三头有明显的发力就是正确的，增肌的话每组八到十二个。如果有能力可以在腿上放重物加大难度，也可以多做几个。再就是双手放在沙发上做窄距俯卧撑，可以锻炼三头的同时，也可以锻炼胸肌的中缝，如果有点胸肌的话，这个动作可以让你胸中间的缝更加的明显好看。
第二个就是肩部，整个膝盖以下的小腿全部搁在沙发上，上半身全部伸出去，然后双手撑地，手尽量往前伸一点，锻炼三角肌前束。如果把屁股拱起来头朝下倾斜，就可以锻炼到三角肌的中束。这个有一定的难度，可以慢慢练习。
第三个就是腹部，躺在沙发上做仰卧起坐，跟地面上一样，但是需要注意我们做的仰卧起坐和平常的仰卧起坐不同，不需要你双手抱头，不需要你完全的躺下去，然后坐起来。双手放在耳朵两侧，然后每次下放不用完全躺下去，躺到80度，保持腹部持续受力，这样的效果是最好的。
第四个，就是腿部训练。出了在沙发旁边深蹲之外，还可以单腿放在沙发上，另外一只腿弓步向前，然后向下蹲，会感觉在沙发上的一只腿前部肌肉受力明显，单边八到十二个。
每个个动作都是需要慢慢的做，找到肌肉发力的感觉，然后每组八到十二个然后五组，每组之间休息三十到六十秒。坚持下来的话，效果不比去健身房差的。这些动作全部适用于女性。
② 想要锻炼胸肌，哪些动作可以在沙发上做
想要锻炼我们的胸肌，有很多的动作都是可以在沙发上完成的，比如说平板支撑俯卧撑，这样的方式就是完全可以在沙发上进行完成，一些器械的话比如说哑铃也可以坐在沙发上做点，锻炼胸部肌肉。另外我们也可以借助一些其他的道具，比如说一些瑜伽球这样的道具，在沙发上完成一些动作。
③ 在软沙发上跑步有效吗
归纳在远沙发上跑步是没有效的，所以说建议你还是到室外去跑。
④ 暑假在家葛优躺，哪些瘦身动作在沙发上也可以完成
瘦身的动作这一个说法主要是在瑜伽上体现的比较多，瑜伽传至印度是现在优雅又方便，有入门门槛不高的运动项目之一，但是瑜伽的好处也比较明显，同时瑜伽还不需要剧烈的运动，因此他逐渐的被很多女士所接受。这些相关知识可以从专业的瑜伽动作里面学到。（骆驼式、眼镜蛇式、侧板姿势、扭转测角姿势等等各种姿势）
仅仅只有瑜伽才可以在床上沙发上进行瘦身，我们还可以做一些简单的运动，比如说跳舞，或者举杠铃，或者是小的哑铃，还可以做仰卧起坐，俯卧撑等等一系列的简单运动动作这些动作可以消耗掉大量的热量，会将脂肪含量降低，也就将身材变得更好。
只要你想运动，不论在什么地方都可以运动，你想锻炼，不论在什么地方都可以锻炼，最重要的不是在哪一个地方用什么样的方式，还是哪一个人用什么样的人，心态和什么样的坚持去获得什么样的目的。坚持不懈，身材总会变好。
⑤ 哪些沙发上就能做的健身运动，然你瘦小腹瘦腿练出马甲线
关于瘦小腹:第一、首先应该饮食上控制，选择少食多餐的形式，主食应该控制在二两以内，并且少吃一些肉食、油腻的食品、油炸的食品，应该多吃蔬菜和粗粮。
第二、选择一些较为瘦小腹的运动，比如有氧运动、躺在沙发上双腿做蹬自行车的运动，以及平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等，都是有较好的能够瘦小腹的作用。都能在沙发上完成。
一、上下平板支撑:在平板支撑的基础上，手臂上下交替做，每边做10次，一共20次，做3组
二、俄罗斯转体
仰卧于垫子上，上半身离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做50次，做3组
三、侧腹肌训练
身体呈侧躺状态，一手搭在耳边，另一手放在地上，双腿并拢，上身与下身同时发力卷起，左右各做10次，做3组。
⑥ 我剧烈运动完了坐在沙发上会不会白运动了，谁说的都不是我想要的
建议你运动后不要马上就坐着，可以走走站一会在坐。可以放松放松肌肉。当然不会白运动的。
⑦ 在沙发上可以练瑜伽吗
不可以，沙发过于柔软，空间太小，不适合练习瑜伽，建议用瑜伽垫练习！
⑧ 10分钟的沙发健身在家轻松维持体态
10分钟的沙发健身在家轻松维持体态
10分钟的沙发健身在家轻松维持体态，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白10分钟的沙发健身在家轻松维持体态，就快快动起来吧！
10分钟的沙发健身在家轻松维持体态1
一眨眼已经大年初四啦，不知道这几天大家有没有吃好喝好呢?然而，过年有时候还是会让人感到有些恐惧的，除了面对许多不熟的亲戚不断发问之外，过完年之后身上多的那几公斤肥肉更是想都不敢想。而这次介绍的用沙发就可以完成的健身运动，让你可以在家有空的时候就来消耗一下罪恶感，别让过年成为了囤积肥肉的借口了呢~
年假大吃一星期，每天都来一场10分钟沙发Workout吧!
1深蹲和头顶推压
拿起枕头站在沙发前，深蹲至臀部轻微碰触沙发，蹲下去的`同时将双手举起并且一直将枕头向内推压。
2交互抬腿抬膝运动
面对沙发进行左右双腿将插抬膝抬腿运动，可将双手举在耳边增加平衡难度。
3单脚弓箭步与左右跨腿甩枕
背对沙发将一脚背放置在上，前脚为弓箭步并下蹲，下蹲时单手抓枕头在身体两侧甩动增加前脚平衡难度。
4波比跳(伏地挺身蹲跳)
双手撑在沙发上进行伏地挺身，每起来一下就蹲跳一下。
5登山式(前倾抬腿抬膝运动)
双手撑在沙发上，双脚轮流向前抬起，注意大腿与臀部周围的力量分配。
6引体向上
背对沙发将双手打开至适合角度，双手撑着身体向沙发下坐到微触碰地面并且撑起。
7平衡触地
单脚踩在枕头上，枕头的不平整表面能增加平衡难度加强下肢肌肉协调，并将身体前倾、抬起的腿往后称在沙发上、触摸前方地面，做完一边后换另一边。
8大腿夹枕
身体后倾坐在沙发上双腿夹着一颗枕头，双脚抬起并用力向内施压，身体后倾增加核心肌群训练程度。
9抬腿左右旋转
坐在沙发上将两腿抬起并让身体后倾左右旋转让双手轮流碰触左右沙发，双手可以拿一颗枕头向内施压。
10分钟的沙发健身在家轻松维持体态2
(1)拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以400～450向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转。
(2)托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、藩下。
(3)蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。
(4)蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开、收回。
(5)自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。
(6)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。
(7)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。
(8)托肩运动：躺人两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。
(9)横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺人沙发内，像鲤鱼打挺。
温馨提示：此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。
⑨ 坐沙发上就能完成的瘦腿运动
坐沙发上就能完成的瘦腿运动
坐沙发上就能完成的瘦腿运动，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，和我一起看看坐沙发上就能完成的瘦腿运动，知识。
坐沙发上就能完成的瘦腿运动1
1、绷脚尖
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸直，保证双腿与地面呈九十度直角。
调整呼吸，慢慢的向上向前来回循环绷直脚尖。每次循环伸展两分钟左右。
这个运动可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改善双腿的血液循环，还能消除腿部浮肿，对瘦腿和改善双腿线条有很大的帮助，尤其可以调整小腿的线条美。
2、剪刀脚
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸展，保证双腿与地面呈六十度角。调整呼吸，双腿进行上下剪刀样式交叉伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以拉伸腹部侧面和斜侧面的肌肉群，给腰部塑形的效果非常好。另外剪刀脚还能伸展大腿内侧和外侧的肌肉群，不仅能瘦大腿和调整盆骨位置，还能改善下半身的血液循环和让身体变得易瘦。
3、空中骑车
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并并向天花板方向伸展，保证双腿与地面呈九十度直角。
收紧腹部和臀部，调整呼吸，双腿进行空中骑车伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以活动到双腿末梢位置，对调整双腿的血液循环、消除双腿浮肿和促进双腿毒素排除有非常好的效果。
不要只是懒懒的.躺在床上看手机了，边看手机边伸伸腿，不仅能加快双腿的脂肪燃烧，还能调整腿型和修正双腿肌肉形态。坚持一段时间既能让双腿变瘦，还能让身体处于快速代谢的环境中，非常有益于易瘦体质的形成。
坐沙发上就能完成的瘦腿运动2
1、瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
2、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
3、有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
4、下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习 下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间.下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
以上介绍了一些关于瘦腿运动有哪些方面的问题，适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务。爱美的女孩子一定要长时间坚持才能产生巨大的效果。同时在减肥的时候要注意饮食上面多注意搭配均衡。
⑩ 在沙发上做仰卧起坐有用吗我觉得很轻松，为什么在床上做不了几个的，沙发上100个都不累。
因为沙发很柔软,而且具有弹性.如果确实想炼仰卧起坐的话.绝对不能在有弹性的地方炼.双脚最好高于腹部.或者利用双杠练习.就是双脚勾在双杠上.身体成一字形做.如果这样做的话.我敢打赌,你绝对做不了20个.但是利用双杠来做效果我认为是最好的,因为我有亲身实验.最后告诉你的就是坚持坚持再坚持