⑴ 控制饮食加运动能减肥吗
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
一些小建议：
1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!
2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。
3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率!
⑵ 控制饮食可以减肥吗
控制饮食一般来说是可以减肥的。
饮食习惯和饮食质量对肥胖有一定的影响。如果喜欢吃很多甜食，多吃高脂肪、高热量的食物，喜欢零食，经常喝很多啤酒，往往容易导致肥胖。内分泌因素、胰岛素分泌过多，导致脂肪合成过多，都会导致肥胖。
科学减肥减肥是有效的。所谓科学控制饮食，是指正常食用三餐，但每餐食材的热量含量较低。选择每餐吃一盘红烧肉，选择吃一盘蔬菜的热量差异很大。看起来成分的量是一样的，但是卡路里却不一样。这也是红烧肉。吃一块和吃一盘的热量差一定很大。蔬菜也是如此。可能热量变化不大，但是吃多了，胃空间就会变大，不利于控制食欲。蔬菜本身是适合减肥期间吃的，但是煮熟后的热量和油炸会有一定的差异。减肥时最适合用沸腾来烹调食材。
肥胖的原因是身体摄入的热量多于身体燃烧的热量。控制饮食就是控制身体的摄入量。当摄入量少于身体消耗的热量时，自然体重就会下降。在控制饮食的同时，可以逐渐减少热量的摄入。同时，要注意肉、蛋、奶、蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。可以吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐，晚餐不吃或吃少量蔬菜和水果。控制饮食通常能减肥，但是只可以起到辅助减肥的效果，而且很容易出现反弹的症状。想要减肥需要注意规律饮食，少吃一些油腻和高热量的食物，同时还要多做一些运动锻炼，能促进身体的脂肪燃烧，这样才可以达到减肥的效果。如果想要达到快速减肥的效果，可以通过抽脂手术的方法来改善。
⑶ 通过运动和控制饮食，一个月能减多少斤
如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。
⑷ 运动减肥要不要节食 合理控制饮食即可
运动健身是我们平时生活中很受大家喜爱的减肥方式之一，有很多人喜欢出门锻炼身体运动一下，运动减肥对人体也是最有益的，减肥期间饮食也是要格外注意的，那么运动减肥要不要节食？合理控制饮食即可。
运动减肥要不要节食
运动减肥不需要特意节食。
减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。
节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。
运动减肥期间一日三餐
1、饮食运动减肥期间的饮食：早餐前
早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢。
早餐：蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果 (香蕉)。
2、运动减肥期间的饮食：午餐前
午餐前的加餐：水果
午餐：无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。
3、运动减肥期间的饮食：晚餐
有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。
一天中新陈代谢规律时间表
1、早上6点-9点
新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段。还不赶紧享用健康早餐燃脂加速。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。
推荐：高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐。经典的早餐搭配如豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;牛奶+三明治+香蕉。
2、上午9点-12点
这时，新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且，腿部细胞相对更为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期。
推荐：趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或动作练习。如可沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。
3、上午12点-中午3点
这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，此时宜配合深呼吸来瘦腰腹。
经过一个上午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。
推荐：你可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。如你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。
4、下午3点-5点
新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此时运动减肥效果是最好的。
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。
推荐：此时建议你进行如慢跑、骑单车、跳绳，或仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。
5、下午5点-7点
下午5-7点，人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期，不然过了这个时间，新陈代谢慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，适合享受晚餐。以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。
推荐：晚餐以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。
6、晚上7点-11点
这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走，因而是瘦脸的最佳期。尤其是脸部浮肿的妹子，此时按摩瘦脸很不错的。
推荐：在下颚和耳根附近按摩几分钟，可有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。
7、晚上11点—次日6点
过11点，人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，而能抑制你对高热量食物的渴望。
推荐：在这个时间里，只要你好好睡觉，就会收获一个好身材。所以，好好保证睡眠，此时睡觉是最佳减肥法哦。
跑步没流汗能减肥吗
跑步没流汗也是能减肥的。跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。
引起跑步没流汗的原因比较多，跑步时间过短、汗腺不发达、运动前喝水少、风寒感冒期间、患有皮肤病等原因都有可能导致跑步不出汗。
⑸ 为什么坚持运动控制饮食却瘦不下来
其实，只要正确的调整饮食就可以了。
因为，错误的运动反而因为身体的超量恢复，阻碍你减肥。
我是医生专业搞减肥的。
具体怎么做呢？
大家的高中课本中都学过。人体有2种供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。 当身体处理碳水化合物供能模式时，吃碳水化合物（主食、淀粉、糖等），直接为身体提供能量，用不了的能量存储到脂肪里。这就是长肉的原因。
饮食控制要点：
一、规律三餐。
对，就这么简单，三餐都要吃，很多人推荐不吃晚餐，或者节食，开始会有效果，但长期保持这种饮食习惯，会遇到平台期。为什么少吃一餐或者通过节食减肥，最终的效果不好？因为饥饿会激活你的节俭基因PPARs，导致进食欲望增加、能量大量存储在脂肪里，影响减肥。而且如果每天不规律进餐，会导致胰岛素分泌紊乱和肝脏代谢紊乱，影响肝脏脂肪代谢，会影响减肥效果，不规律进餐还可能诱发糖尿病和胃轻瘫。所以，规律三餐很重要。
二、不要计算食物热量。
我是反对计算热量的，热量平衡理论不适应减肥。为什么？因为，食物对你身体的作用，不是简简单单的算算卡路里就可以了。因为，碳水化合物、脂肪和蛋白质，吃到身体里的反应是完全不一样的。
同样吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白质，你的身体反应是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白质、40克脂肪。如果以那些强调卡路里平衡理论的专家的建议。吃90克碳水化合物或者90克蛋白质或者40克脂肪，你身体里的变化是完全一样的。实际情况是什么样子呢？
吃90克/360大卡碳水化合物后，你的胰岛素呈现高位，胰高血糖素呈现低位，身体呈现强烈合成状态，会把没有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪细胞中，让脂肪细胞增大。
吃90克/360大卡蛋白质后，你的胰岛素或者胰高血糖素相互协同作用，身体呈现平衡状态或者合成状态或者分解状态，要看你吃蛋白质的时候的身体状态而定。
吃40克/360大卡脂肪后，你胰岛素呈现低位，胰高血糖素呈现高位，身体呈现分解状态，分解糖原和脂肪为身体提供能量。反应完全不同， 对么？所以，减肥要关注的不是计算热量，而是三大营养素，应该怎么吃。
三、正确分辨哪些是低碳水食物
1、 学会看配料表，而不是靠经验，更不是看食物名称。
鱼丸 虾丸 火腿肠。。。这些不是肉，看配料表，大部分是淀粉，碳水含量非常高，减肥要选择碳水含量低于5%的；们研究过市场上不同品牌、不同口味的火腿肠，建议： “金锣无淀粉金锣王”和“双汇无淀粉金阳光火腿肠”。100%纯巧克力，碳水含量不高于5%，可以吃，百诺，朵娜贝拉，法国蓝猫，QMINI都OK的。（不是做广告，没有代言费，理由是碳水含量低！）
2、 每餐尽量选择新鲜原形食物，不吃加工食物，如果要选择加工食物，参考第一条，再强调一遍，一定要学会看配料表，选择碳水含量低于5%的；
3、 避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪，一般标明含植物奶油的食物，很多人会误以为是 健康 食品，植物奶油就是植物油高温下通氢气人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣，奶精，很多奶油制品都是氢化植物油制成，请在食用时加以辨别。
4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 薯仔，红薯，南瓜，玉米，藕，山药，芋头，想减肥，这些就不要吃了。
四、低碳水饮食操作要点
1、三餐的量吃多少：
饮食，三餐都是一半肉类，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳头肉，1～2拳头菜，吃到不撑，不饿。
2、肉类怎么吃：
瘦身效果由强及弱：猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种，以避免腻味。
肉类一定要富含脂肪。吃鸡肉和鸭肉的时候，带着皮吃最好。我们不是挨饿，要吃饱。我们不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。你如果吃的总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢！
3、豆制品怎么吃：
豆制品只有早餐豆浆可以喝，其他两餐不要吃。
4、蔬菜怎么吃：
蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，茄子等。小西红柿，不可以吃的。大西红柿，可以吃，但是有的人吃了会影响体重下降，所以，自己观察。千万不要忽略蔬菜的摄入，第一阶段如果蔬菜类摄入量过少，容易引起便秘。
5、调味料怎么吃：
调味料，只要没有糖，都是OK的。沙拉酱，丘比沙拉酱，碳水2.8的那种，就可以。
6、水怎么喝：
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，为了方便计算，可以买一个2升的水壶，带在身边，慢慢喝，不要一口气喝。
先讲到这里吧，不明白的，可私信。
这是因为你【日摄入量依然高于你的日消耗量】，也就是说，即使加上你通过运动增加的消耗量，你的消耗量依然低于你的日摄入量，说得通俗易懂一点的就是【你吃多了】
人类其实是不需要运动仅依靠节食就可以减肥的。比如监狱集中营里面的，或者是大饥荒年代，到处都是饿瘦的人。比如非洲。比如战争时期，食不果腹，衣不蔽体，哪里会有胖子?你想胖也胖不起来
减肥其实动用人体日常储备起来的营养【脂肪】。减肥其实就是削减多馀的【脂肪】。而要动用这些多馀的脂肪并不是一件简单容易的事。因为动用脂肪必须让人体分泌胰岛素才能燃烧脂肪。而要让人体分泌胰岛素，首先就必须让你的【日摄入量低于你的日消耗量】，当你长时间如此，你的浅储备营养被消耗光了之后，人体就会尝试分泌胰岛素燃烧脂肪自救。这样你就减肥了。当你启动了人体分泌胰岛素燃烧脂肪的机制之后，你就可以一天瘦一斤。
我也是
⑹ 靠控制饮食能减肥吗
靠控制饮食当然可以减肥 如果你特别特别胖的话 就是可以靠饮食减肥是 你可以合理的搭配你的饮食 控制热量的摄入这样子是很容易减下来的
⑺ 我是否可以问问通过少食减重，每天运动能防止吗
减肥成功与否的关键就是管住口，迈开腿。你能切实做到从少食减重和每天运动两方面进行控制的话是可以减肥的，但须注意以下事项：
1管住口并不等于少食，而是指少食高脂肪，高油脂，高热量和高糖的食物，因为这些食物容易引发体内热量过剩，脂肪堆积。而人体必需的蛋白质，维生素及微量元素，膳食纤维等则不能少食，那会影响人体正常的运转需要。因此少食应分类处置，人体必需的食物不可减，而对人体有较大副作用的食物要坚决少食。
2，迈开腿的每日运动要注意运动量不能过大，要注意一个度，即适可而止。同时运动是贵在自觉，难在持久。不能三天打鱼两天晒网，那极易造成减肥的反弹。
以上是经验之谈，供参考。
⑻ 我已锻炼四个月了,同时控制饮食,每天走一万五千步,会瘦吗
我个人认为，每天这样锻炼可以辅助减肥的。
同时又控制饮食，这个很重要，另外，一定要坚持一段时间，才能瘦下来。
注意，不能暴饮暴食，为了减肥就不要吃很多肥腻的东西。
要低脂肪饮食对减肥是有用的，饮食要清淡，晚饭一定要少吃。
⑼ 控制饮食加运动一个月能瘦多少
如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话
晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一
外加跑步半小时的体力消耗 以70KG为例 一个月大约能减脂3.1KG左右
这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结
碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键
肉食只要烹调过程中少油少盐 是不碍的
希望能帮上你
⑽ 控制饮食加运动能减肥吗
建议可以健康减肥，正常饮食，可以注意主食的过多摄入，避免三餐规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入。
只控制饮食不运动话是达不到减肥的效果，而且极大可能会增肥的。这一点一定要注意的。主是是因为，肥胖是身体的能量摄入超过身体能量的消耗量，以致体内脂肪过多蓄积的结果。还是需要进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。