❶ 剖腹产多久后能洗头，洗澡剖腹产后生活中要注意什么呢
产后皮肤分泌旺盛，出汗也比平时来得多，加上恶露的排出。
身上可说是五味杂陈，洗头、洗澡相对重要。
虽说剖腹产后可以洗头，但毕竟术后产妇身体较虚弱，产后洗头时要注意以下几点：
1、洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37℃左右。
2、洗头时可用指腹按摩头皮。
3、洗完头后及时把头发擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发时带走大量的热量，使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起头痛。
4、生产完以后，头发较油，也容易掉头发，不要使用太刺激的洗发用品。
5、不要去美容院洗头，那里往往冷气较强，而且美容师也不一定立即给产妇吹干头发，容易发生受凉。
6、洗头后，头发未干时不要结辫，也不可马上睡觉，避免湿邪侵入体内，引起头痛脖子痛。
7、梳理头发最好用木梳，避免产生静电刺激头皮。
❷ 请教各位妈妈们，一般产后恢复盆底肌需要多长时间呢
大部分患者在产后42天左右，盆底肌肉的功能基本能恢复正常。建议患者产后42天需要到产后保健科做体检，综合判断患者产后的恢复情况，子宫是否恢复到正常大小、是否有子宫脱垂、是否有阴道前后壁的脱垂，临床检查能够帮助判断患者盆底肌肉是否恢复。一小部分女性体质比较弱或者胎儿比较大，生产过程中对盆底肌肉损伤比较大的情况下，产后42天还不能完全恢复正常，可以选择盆底理疗帮助恢复。盆底理疗配合患者做功能锻炼，能够帮助大多数女性恢复正常的盆底功能，如果经过功能锻炼之后还不能恢复正常，考虑是严重的损伤，需要做手术修补。
❸ 产后恢复时，要注意哪些事项
【产后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 还有我俩位爱我的妈妈，每天换着花样给我做饭吃[大笑] 让我感觉特别幸福。
宝贝儿刚出生前几天，孩子小吸不出多少奶来吃，当时奶特别多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆
老公看我疼得掉眼泪 用热毛巾帮我唔 然后用手给我往下顺，确实奶出来不少可还是疼，后来买了个抽奶器，结果把奶抽空啦！出院回家后奶水几乎没大有：老公 妈妈们！鸡 鱼 排骨给我每天换着做给我吃 ，当时特别享受每天都可以吃肉，平时我就爱吃肉食哈哈
出月子后体重158斤，心情那个不好呀！为什么我胖的不成样，大概孩子一个半月的时候。我刻意早餐两鸡蛋 中午一碗八宝粥 晚饭两个鸡蛋半个馒头①碗汤 饭后跳半小时郑多燕减肥操。坚持了20几天 瘦了二斤，孩子吃的奶几乎没有啦！肥没减多少把孩子的饭快折腾没了
现在我又恢复了正常吃饭 决定早饭 午饭 晚饭都要好好的吃 不仅吃饱还要吃好 不能因为我减肥让孩子没饭吃
等孩子大大能吃辅食的时候，我在慢慢的少吃多餐 加运动。不想吃所谓的减肥药或减肥茶 个人认为不管用 我选择 健康 减肥跳郑多燕减肥操。希望我可以瘦下来，可以穿上美美的衣服
每次逛街买衣服，看见自己喜欢的款式。服装店老板 ，第一句说：没有我穿的号码，心情立刻变的特别不好！没自信后来也不愿意逛街咯。
附上最后几张照片
【基本情况】
80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。
【好习惯】
我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。
月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐。每天早晨起床，先喝一杯温开水，然后再洗漱吃早餐。
因为我以前是无辣不欢，而且特别喜欢吃咸的吃凉的。有了宝宝之后，我吃的都比较清淡了。每次做饭都从来不会放辣椒，也会少放盐。而且我之前属于绝对的素食主义者（真的不是为了身材，我讨厌任何肉类），自从有了宝宝，为了宝宝的口粮，我开始荤素搭配，且每天都会吃一定数量的水果，每天一个苹果，或者香蕉。
【小插曲】
有一次去走娘家，爸爸煮的火锅。家里煮火锅，就是买的火锅底料，加葱，姜，蒜，放入适量水煮。水开后放入准备好的青菜或者肉类即可。我知道火锅是麻辣味，且容易上火。但是经不住馋虫的引诱，也是存着侥幸心理美美的吃了一顿。结果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！吓得我从此再也没敢吃。
【经验分享】
女人产后各方面都会有很大变化，如身材走样，体力和记忆力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好习惯是必须的。
对于母乳喂养的妈妈，对于吃这方面更要注意。因为我们不是一个人，还有宝宝。所以饮食上某些好习惯是一定要保持的。
首先我们应该了解分娩分为哪几种。共有两种，一种是自然分娩，另一种为刨腹产。分娩后产生的影响，会引起肥胖，骨盆底肌松弛，骨盆松弛。
一、影响形体美观
二、容易诱发多种病症例如高血压，高血脂，压迫内脏，压迫关节等
三、影响心理上的不自信等。 骨盆底肌松弛 影响 一容易导致大小便失禁 二影响夫妻生活质量 三盆腔器官脱落，下坠，最直接就是得痔疮。
骨盆前倾 易导致 一影响形体美观 二腰椎长期受力腰肌劳损，椎间盘突出等。三由于个腹部肌成对抗肌，腹部肌群松弛腹部易肥胖。 正常分娩者伤口恢复后，就可以进行锻炼，在床上上肢可以做些简单的运动。
刨腹产者在二十四小时后进行简单运动为了加快体循环，肺循环防止血栓形成，减少产后并发症。最好的锻炼时间在产后40到60天之间后可以进行力量训练，和有氧训练了。一年内 恢复体态为黄金时间。饮食方面要平衡膳食，要避免高热量，高脂肪的食物，要保证营养的摄入也要避免热量的过剩防止肥胖。
训练方面，一要注意收紧腹带 二保护好伤口 三初期训练量不能太大。产后后六周内。应避免蹦跳，挤压腹部的动作。四为避免腹内压过高，因注意呼吸，持续静力收缩的动作。
整体而言我简单说说几点吧！
1、束缚带的使用 ，很多妈妈都不重视，产后束缚带用了1，2个星期就冷落它了，最好 每天都使用1-2个小时，在每次休息前都可以使用一下。
2、饮食这块， 是老生常谈的问题。 总结就是：适量大补，反对过分进补 。在产后的1个星期后，身体虚弱可以适当进补。 注意别猛补就行。
3、多喝水， 这么说可以要被打了，但是确实多喝水，可以润滑肠道，排走有害物质和毒素，免受它们对身体造成伤害。
4、注意休息 ，尽量与孩子同步睡眠，只要宝宝睡了你也要睡！最好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。
5、适量运动，最好有氧运动； 例如可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。
6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱 ，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。
主要这几点，但是具体的还是要因人而异吧，有的人喝白开水都胖！有些天生就是水蛇腰。所以尽可能找到适合自己的恢复方式。 我有个朋友，宝宝6月了，每天早上她都抽半个小时慢跑+步行。晚上就和老公，宝宝一起压马路 。朋友拉她说去办什么塑身卡，健身卡的。她说这样的 运动方式就是她最好的“健身房”。
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大家好，我是糖果妈妈，是一名高级孕婴师和 健康 管理师，欢迎收看本期 育儿 视频。
产后的恢复对于妈妈的 健康 来说是非常重要的，老人都说月子坐好了，还能养病呢！在这里，糖果妈妈，就给，大家介绍一下，产后恢复的几个重点！
首先，要保持卫生
很多老人坚信坐月子不能洗澡，这是不科学的，42天的月子期，会滋生很多的细菌，不洗澡对妈妈和宝宝都没有好处。
还要保证 室内环境，清洁干燥、空气新鲜 。
其次，要进行胸部护理
母乳喂养的妈妈更要注意，要经常进行 触摸检查 ，看看是否有肿块，如果胸部出现 胀痛 ，就有可能是 乳腺炎 ，宝妈要及时采取措施。
还有，剖腹产妈妈要注意 伤口护理 ，不要让 伤口沾水 ，也不能捂着刀口，避免伤口 发炎 。
再有，就是产后 42天以后 ，要去医院进行 妇科检查 ，看看 恶露 有没有排净，侧切或者剖腹产的 伤口恢复 的怎么样，妈妈身体的各项指标，是否达到 正常水平 。
最重要一点，妈妈产后要 保持心情舒畅 ，家人要多多帮助和体贴妈妈，避免，产后，抑郁的，发生！
很高兴尚形君来解答这道问题。
在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。
第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的体质，其营养最好多样齐全，最好的方式可以使用炖、煮、熬、煲等，能够造成最少的营养流失，并且好吃可口，其中避免吃一些过于凉的，炸的，刺激性的，油腻的食物，并少吃咸的。在休养期间，持续少量的补充水分即可。
第二就是适量的运动，运动能够加快产后身体恢复速度，能够加速血液循环，增加身体肌肉弹性，促进骨盆的恢复，与松弛肌肉的收紧，改善臀部胸部下垂，对于体型的改善和恢复起到至关重要的效果，一般产后一到两个月左右就可以开始轻微的训练了，比如骨盆翻转，盆底肌训练等等，然后再到一定阶段之后，这个阶段根据身体恢复程度而定，一般可以进行腹直肌分离的修复训练，再到一些脊柱相关的训练，最后进阶到四肢，髋关节，腿部。全面的从根本改善产后体型问题。
第三步就是心情愉快的保持，好的心情会减少产后抑郁的几率，并且能够加速身体的恢复，在平时我们也应该保持愉快的心情呢。
所以在产后，也不要光想着休养，吃吃吃，这样会把你的身材给毁掉的，很多女性就是这样，到了后面想要减肥瘦下来，发现很是困难，所以我们应该在休养的时候就得开始调整饮食安排训练计划了，这样产后身材才能恢复的比之前的还要好。
一、 产后宫缩疼痛
可以看看这个小视频：
一，大小便
产妇在分娩后，如果想要大便一定要去即时排便，不要忍着，但是也不要太用力，在排便的时候最好用清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位，需要注意的是，在产后的第一天会排出很多小便，不要着急，这是正常情况，而且在排便的时候，伤口多少会感觉有些疼痛。如果在某个部位有缝线，那么应该用温水进行局部冲洗，这样一来，在尿液排出的时候。就不会让皮肤有刺痛感了。
二，产后不要使用内置棉条
要知道，在产后的2-6礼拜，阴道会有出血的症状，这个时候不要太担心，最开始的时候，鲜红色会比较重，过了几天就开始逐渐减少，随着时间的推移，会逐渐变成褐色。这个时候如果要用卫生垫来吸收流出来的分泌物，那么一定要注意清洗外阴，最好不要使用内置棉条，以免造成感染。
三，早期活动，有助于 健康
一部分人认为产后不能下床活动，其实，早期下床进行适当的活动也是可以的，正常情况下，注意10小时左右就可以坐起来了，但起床动作不要太大，分娩第二天就可以下床活动了，如果是剖腹产或者有其他症状，那么可以推迟3天。因为早期活动在一定程度上有利于子宫的恢复，另外，不要从事体力劳动，以免子宫脱垂。
还要注意个人卫生：
如果是顺产，3天后就可以清洗，如果是剖腹产，需要等10天之后，洗澡的时候要注意有没有伤口或者感染。
其他注意事项：
可以用空调和电扇，但是不能直接吹到自己和宝宝的身上，室温保持在25度即可，另外，产后不要吃肉骨头，菠菜，空心菜，韭菜等。
产后恢复时，要注意哪些事项？
女性产后会因为身体过于虚弱而需要恢复和保养，期间需要依赖专业的医疗保障。产后恢复不仅包括身体上的营养和 健康 ，还有心理的调节。
女性生产有顺产和刨宫产两种方式，产后42天需要到医院做检查。为什么是42天呢？女性生完孩子以后身体会逐渐恢复，大约到了六周，也就是42天左右，除了乳腺以外，其他的器官和系统基本上恢复到孕前状态。42天检查包括子宫恢复情况、刀口愈合，一般来说大部分产妇子宫和刀口会得到良好的恢复。
除了这些一般检查外，现在医院还会提供盆底肌功能的检查。人体为了适应逐渐增大的子宫和胎儿分娩的需要，孕期和分娩时会分泌松弛素，这会使得骨盆周围的韧带变得松弛。盆底肌功能障碍会导致很多产妇出现漏尿、阴道松弛、便秘、盆底痛、子宫脱垂等，尽早盆底检查可以预防这些盆底疾病。
另外，很多女性产后都会出现大肚子松垮下不去的现象，这和腹直肌分离密不可分。我们知道孕期随着宝宝的增大，两侧的腹直肌从中间腹白线的位置逐渐向两侧拉伸，产后腹壁松弛，分离的腹直肌不能及时恢复，形成了消不下去的大肚腩。不仅影响了美观，也危害了身体 健康 ，因为随着生产完成身体的脏器会逐渐下垂，产妇出现腰疼的困扰。所以，产后需要积极进行腹直肌恢复，让腹直肌复原到以前的位置。
美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体。
女人从怀孕到生产，身体会经历比较大的变化。分娩时，会造成阴血亏虚、大量元气损耗、百脉虚空等。
产后恢复需注意事项及禁忌
1.产后要注意个人卫生，要早晚使用温水刷牙，顺产的，三天之后能够洗澡，剖腹产的要十天后进行洗澡，洗头后吹风机吹干，避免着凉。剖腹产洗澡后注意伤口有无红肿，用棉头将伤口处水分吸干；
2.在炎热夏季，产妇虽然能够使用空调或电风扇，但是要避免直吹，室内温度保持在26摄氏度左右，湿度在50~60%之间，要勤进行开窗通风；
3.产后产妇要注意不能可长时间的看书、电视、玩手机等；
4. 产后恢复要注意月经情况，正常恶露完后五天左右月经会到来，一般大约五天结束，如果下月月经正常到来则为正常；
7.产后产妇恢复不宜吃骨头，会长脂肪;不宜吃荤菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；
8.产后恢复禁忌经常弯腰，会造成腰部肌肉韧带产生负担，而且产妇腰部如果不能进行充分休息，以后易产生腰酸背痛；
9.产后恢复期在两个月时间内，不宜碰冷水；
10.产后恢复，禁忌食用生冷、坚硬、刺激、油腻食物；
11.产后恢复要注意低盐饮食，多食蛋白质丰富食物有利于伤口愈合。
❹ 剖腹产伤口多久能洗澡
剖腹产后不淋浴主要是怕腹部伤口受伤，但是长时间不洗澡会阻塞汗腺，不利于代谢物排出。而且淋浴对乳腺分泌乳汁有一定的促进作用，能提高乳汁的质量。所以剖腹产后多久可以淋浴这个问题还是值得商榷的。
剖腹产后不能立即淋浴主要是因为剖腹产后伤口容易感染，而在淋浴时，产妇站姿和水的冲压又特别容易使伤口感染，因此剖腹产后几天最好不要淋浴。至于产后多久可以淋浴这个问题，专家认为夏天一般在产后1周，冬天在2周内，就可视体力恢复情况洗澡。
当然，剖腹产后淋浴也是要讲究方式方法的。
剖腹产后淋浴要注意以下几点：
1、剖腹产产妇应待体力恢复,伤口愈合后再洗淋浴,一般可先行擦澡。
2、剖腹产后淋浴，室温和水温要讲究“冬防寒,夏防暑,春秋防风”。冬季要36---38度，夏天37度左右。夏天不要贪凉，冬天也不能太热。
3、剖腹产后淋浴，洗澡的时间不宜过长，保持体温，浴室内空气要流通，只能淋浴,,洗澡后要及时将水擦干，穿好衣服再出来。
4、剖腹产后淋浴，若头发未干不可辫结，不能湿发入睡。饥饿或饱食后不宜立即洗澡，洗后感饿要吃点东西
。
5、剖腹产后淋浴时不宜大汗淋漓，洗澡后应及时把身子，头发擦干，头发最好用干毛巾包一下。浴后即使浑身有热感，也不能暴露在风口之处，或开空调。
❺ 产后骶髂关节疼怎么治疗，产后多久可以洗澡吗
洗澡是我们每天都要做的事情。妈妈刚生完宝宝。就有一些老人说产妇妈妈在生完宝宝之后一个月是不能沾水的。这真的有道理吗?真的可以一个月不洗澡吗?产后多久才可以洗澡呢?
产后骶髂关节疼怎么治疗
骶髂关节紊乱，也称骶髂关节慢性损伤、错位或半脱位，是临床常见的导致女性腰腿痛的原因之一。多发生于青壮年妇女，如果没有及时治疗可能引起持续性下腰痛，亦可能继发致密性髂骨炎，甚至骶髂关节炎。
女性的身体为了适应胎儿以及为分娩做准备，体内的内分泌发生一系列的变化，这种变化主要的一个要增加骨盆周围韧带的松弛度，包括盆底肌和骶髂关节周围的一些韧带，在妊娠过程中、分娩过程中或产后频繁某种体位或久坐，深弯腰，重体力劳动等使得负荷超过韧带的承受能力后，造成骶髂关节不能恢复其原来的力学性能，导致骶髂关节紊乱、半脱位或关节嵌顿，是的骶髂关节不稳定，会引起局部疼痛，或一侧腿疼痛腿麻等类似腰椎间盘突出症的症状。由于本病的临床症状和“腰椎间盘突出症”相类似，不少病例尚伴有盆腔脏器功能紊乱症状，在诊断上易于混淆，应引起重视。急性损伤：突然的旋转力、牵引力、侧向传导力这种急性外力，如滑倒单侧臀部着地、弯腰负重时突然扭闪、孕妇分娩时扩张骨盆，很容易使股四头肌、股后肌受到牵拉作用，引发骶髂紊乱。慢性劳损：长期弯腰工作或抬举重物或因长期卧床，均能引起关节周围韧带松弛，对骶骨向前下方移、髂骨往外侧分开的对合力减弱，当姿势不正、肌力失调、韧带松弛时， 扭转的外力可使凸凹不平的骶髂关节面排列紊乱、间隙加宽、关节错开移位。
产后多久可以洗澡吗
大家都知道，女性朋友们在生完孩子之后都是需要坐月子的，坐月子的时候身体是非常脆弱的，许多事情都是不可以做的，老人们都认为在坐月子的时候是不可以洗头不可以洗澡的。其实这种想法是不对的，在生产之后一段时间就可以洗澡，那么孕妇产后多久可以洗澡?下面就一起来看看吧!
孕妇产后多久可以洗澡
现代医学认为，在月子期间孕妇不能洗澡洗头的做法是毫无科学道理的，这样既不卫生也不符合现代审美情趣，对产妇身心健康均有害处。分娩过程中大量出汗，加之产后汗液增多，会使身体、头皮及头发变得很脏，并有不良气味。为了避免受凉，产后两周内避免洗澡，第三周起可用生姜切片与水煮沸淋浴，但洗浴时间不宜太久，以20度的室温、34度～36度的水温最为适宜。
孕妇产后洗澡应该注意什么
1、千万要注意保温，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
2、控制好室内的温度，宁热勿凉。产后洗澡必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。
3、产后洗澡必须淋浴，不能坐浴。
4、产后洗澡时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
孕妇产后多久可以洗澡?老人们的思想都是比较封建的，都认为女性朋友们在生育之后，坐月子的时候是不可以洗澡洗头的，其实并不是这样的，在生产之后两周之后就可以进行洗澡了，但是洗澡的时候一定要注意室内的温度与水的温度，而且洗澡的时间不宜过长。
❻ 无氧运动多久可以洗澡
无氧运动多久可以洗澡
无氧运动多久可以洗澡，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，还可以降低身体的血糖，那无氧运动多久可以洗澡呢，我现在给大家分享无氧运动多久可以洗澡。
无氧运动多久可以洗澡1
无氧运动多久可以洗澡
1、无氧运动后多久可以洗澡
体育运动后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
无氧运动后休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。因为做完无氧运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。
2、无氧运动后为什么不能马上洗澡
2.1马上洗澡易感到头晕
在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。
2. 2 马上洗澡给心血管造成负担
健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。
2. 3 马上洗澡易生病
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。
3、无氧运动后洗澡要注意什么
3 .1 洗澡水40℃左右最好
介绍几种水浴的温度:热水浴42℃-45℃;温水浴36℃-39℃;低温浴15℃-20℃;冷水浴20℃以下。
适应解除疲劳的水温是40℃左右,介于热、温水浴之间。时间为15分钟-25分钟左右为宜。健身完流水浴再加上自己有意识的'按摩身体,更能起到消除疲劳的效果。
3. 2 健身前后卸妆洁面
运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒,运动完出了很多汗,也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好,因为洗澡会让脸部毛孔打开,健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。
无氧运动后有什么禁忌
1、立即休息
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。
2、马上喝水
由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水。
3、骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区,就是当我们剧烈运动以后,身体内会缺少很多的糖分,一定要补充一些糖,所以会大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢复体力,其实这种做法正好相反,剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
无氧运动有哪些
1、深蹲
背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
2、平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
3、卷腹
平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
4、俯卧撑
两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。
无氧运动多久可以洗澡2
无氧运动的好处
1、燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内,40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话,令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
2、雕塑身材
大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到:“10多年来我一直不间断地加强无氧运动,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动,因为这是你雕塑身材必备的运动。
许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
3、促进基础代谢
对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。
4、增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实,然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。
5、防骨质疏松
预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠
无氧运动怎样做
虽然说在家里利用哑铃雕塑形体,这也属于力量训练,但是不及在健身房练习专门的器械来得好。因为健身房器械更多,一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以选择练习一个部位,找该部位的3-4个训练动作,每个动作3-4组,每组10-15次。多选择复合动作练习无氧训练。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练习无氧运动
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候,有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行,前期体脂较高的时候,用70%的运动减肥时间练习有氧运动;等到体重据理想体重小于5KG时,减少有氧运动增加无氧运动,这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。
值得注意的是,先无氧运动后有氧运动的经典模式是最快的运动减肥途径。
做无氧运动的注意事项
虽然无氧运动的好处非常多,但由于无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。
❼ 产后多久洗衣服做饭,产后妇女盆底肌肉康复去哪里检查
产后产妇的身体素质较差，在产后的时间避免劳动。产妇洗衣服做饭就尽量不要去做了，要让丈夫来做这些家务。产妇注意好休息，避免过度劳累。产后产妇做家务可以在产后的六、七个月在去做。这个时间的产妇身体可以有相应的运动量。
产后多久洗衣服做饭
产后30天能自己洗衣服做饭吗
30天后，最好不要工作，尤其是繁重的工作，比如挑水，以免造成子宫脱垂。母亲的身体在这个阶段正处于康复阶段，所以你应该听从医生的指示，否则你会得月子病。我真的必须工作，做一些轻松的工作，做饭，洗衣服或者不洗衣服。
以上是关于分娩后30天内你是否不能工作的介绍。妇女应该根据她们分娩后的身体状况做一些事情。他们康复前必须小心。在做任何事情之前，他们必须考虑身体是否适合做这件事，以及它将来是否会影响身体。因为这是一辈子的事，女人必须好好照顾自己的身体。
产后百天内的禁忌
妈咪健康、轻松度过月子期那么多的传统的禁忌无非是希望产妇可以利用坐月子期间好好休息，让身体尽快复原，如果完全不遵守各项坐月子原则，那么腰酸背痛、头痛等后遗症有可能以后会显现出来。
1、不宜滋补过量，不宜马上禁食，不宜久喝红糖水，不宜多喝浓汤，不宜吃辛辣温燥食物。
2、不宜多食味精，不宜立即服用人参，不宜吃巧克力。
产后怎么调养更科学
1、适宜的环境
母婴室应干净、明亮、安静、舒适、通风、空气新鲜、冬暖夏凉、气温适中。特别是在夏季，应小心防止中暑，但同时，在开窗通风时，应避免对流风，产妇应避免风口，电风扇或空调不应用于直接吹风，以防止母婴感冒。为了确保母亲和婴儿的休息，防止空气污染和人类细菌，应该避免太多的亲戚和朋友来访。
正常分娩后，产妇可以洗头、洗澡(最好在分娩后3-7天)、刷牙(注意用温水漱口);冬天每两三天擦一次身体，夏天洗澡，不要在盆里洗澡。冬夏沐浴后擦干头发和身体，以免感冒。
2、适当活动
正常情况下产后24h可起床活动，并逐日增加起床的时间和活动范围，坚持产后体操，应避免重体力劳动，以防止子宫脱垂。
适当运动，分娩次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床旁及房间走动，并做产后体操，以保证健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。
产后妇女盆底肌肉康复去哪里检查
盆底肌评估的最佳时间盆底肌评估最好在产后42天进行，这时是产后盆底肌肉康复训练的最佳时机。已育和30岁以上的女性，应在医生指导下尽早进行盆底肌肉康复训练，以防后患。在进行产后康复训练时，医生会针对产妇的身体情况进行评估，若有必要可借助机器进行相应的康复训练。产后盆底功能需要查什么通常常规检查主要包括会阴及一般妇科的检查1、会阴检查：主要检查会阴有无伤口，伤口愈合情况，会阴体弹性，阴道口能否闭合，最大屏气向下用力时，会阴平面下移度及同坐骨结节平面的关系。检查会阴骶神经分布区域的痛温觉，了解有无神经损伤。2、一般妇科检查：了解子宫位置及复原情况。盆底肌肉功能评估有哪些?1、盆底肌肉功能评估：主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。阴道收缩压表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。2、直肠检查：用于评价在休息状态及自主收缩状态下的肛门括约肌有无受损。注意事项不合宜人群：孕妇。检查前禁忌：检查应在月经干净后的3-7天。检查时要求：检查放松心情，需要被检查的人做出相应动作进行配合。检查过程妇女在产后6周左右进行病史询问、常规检查及盆底肌肉功能评估。医生要仔细询问病史，包括有无合并慢性便秘、慢性咳嗽、糖尿病等容易导致PFD的高危因素。正常值检查中没有发现伤口，无红肿、硬结、触痛或压痛，盆底肌肉正常，肛门括约肌有、无受损。盆底肌力测评，正常的测评结果应在3-5级之间。不过多数情况下，新妈妈的肌肉力量仅为0-2级，需要进行相应的康复。若产妇出现盆底松弛，医生根据盆底受损的部位和情况，给女性朋友提供不同的治疗方案。