1. 睡前多长时间可以运动
睡觉2个小时之前都可以运动，因为剧烈运动后，人体的肌肉还处于紧绷状态，而且大脑内控制肌肉活动的神经细胞会呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以最好是在2小时之前运动。
2. 睡前2个小时运动好吗
一：晚上睡前两小时运动不好。
二：睡前运动锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
三：健身锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨运动空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
3. 睡觉前可以运动吗
剧烈运动不可以，会降低睡眠质量
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
夜间锻炼注意事项：
夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。这点李行舟也有亲身体验。“我有次晚上运动自我感觉太好，多做了几轮动作，运动时间长了点，结果睡觉总觉得身体酸不舒服，睡不安稳，第二天起来浑身酸疼。从那以后，晚上运动我都比较注意运动量，以充分伸展肢体，身体出汗舒服为要。”
以上内容参考：人民网-夜间锻炼你该知道的、人民网-睡前两个小时别剧烈运动身体兴奋更睡不着
4. 睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适
睡觉前两小时不适合剧烈运动，可以做一些舒缓放松的运动。以下推荐一些睡前运动：
一、靠墙抬腿
将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
二、横拉筋法
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。
三、剪刀脚运动
脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。
四、瘦俏臀
平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。
五、空中脚踏车
平躺身体，双腿往上抬起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。
5. 睡觉前能否做剧烈运动
6. 请问睡觉前能否做剧烈运动
睡觉前两个小时不能做剧烈运动。
运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位来养生保健。
7. 睡前可以健身吗
你好，很高兴回答你这个问题。
睡前可以健身吗？
前阵子我家楼下开了一家24小时健身房，太空舱入口，非常的高端，一时兴起就办了一张会员卡。
我几乎每天早上10点到晚上10点都在公司，所以硬是要抽空去这个24小时健身房就要23点以后才行（因为开车回家需要40分钟）。
根据相关的研究表明： 运动会让人神经兴奋，这个兴奋期大概会维持1-2个小时 。
按道理来说在兴奋期我们是很难入睡的，我老婆就是其中一员，每次晚上训练她就会失眠。但是我却不一样，可能是和我的训练方式有关，我喜欢进行一些爆发力和功能性的训练，这样使得我的睾酮的消耗和神经的消耗比较大，这时候每当训练完之后我就特别容易疲劳，并且会产生强大的睡意。在睡前训练后，我反而更容易进入深层次的睡眠了。
所以，睡前可不可以训练是因人而异的。如果你的训练影响到你的睡眠，那么我的建议是最好不要进行，如果没有影响的话，那么就尽情的训练吧。
专业回答：有的人可以，有的人不可以
我们都知道健身锻炼会让我们的神经兴奋，这个是什么原因呢？这是因为我们有运动神经系统，运动神经系统分为自主神经系统和躯体神经系统。
自主神经系统又分为交感神经和副交感神经：
交感神经激活会为运动做好准备，提高心率、血液循环；而副交感神经则相反，让人放松下来，心率下降，血液循环减速 。
如果一个长期不运动或长期疲劳的人，晚上健身可能会导致他的交感神经突然兴奋而无法平缓下来让副交感神经发挥作用，这样就进入睡眠，从而可能会失眠。
而如果一个人习惯了晚上健身，身体有一定的适应能力，或者他的交感神经和副交感神经运行良好，没有那个过于兴奋（发挥作用的意思），就可以在运动后快速恢复，让副交感神经代替交感神经，又因为健身后的疲劳反而会更容易进入睡眠状态。
用脑健身，科学健身，高效健身。如果内容对大家有益，欢迎大家转发和评论，大家的鼓励对我也很有帮助～
我是邱计东，健身10年了，很高兴回答你的问题。
你想知道睡觉前能不能健身
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大部分人工作时间比较紧张，能用来健身的时间不多，很多朋友只能选择在晚上睡觉前的时间来健身。
大家纠结睡觉前能不能健身的主要原因是，会不会影响睡眠。
睡觉前大强度健身对于身体的影响
1.晚上健身尤其是大强度的力量运动会，让身体分泌大量的肾上腺激素让身体兴奋。这个时候身体可能会疲惫但是大脑一般比较清醒，很难入睡。
2.睡觉前大强度的运动，很容易让有些人多梦，导致睡眠质量不佳。
3.晚上身体会分泌褪黑素，会抑制神经的兴奋，这个时候大强度健身身体也很难达到很大强度。
睡眠对于健身的重要性
1.晚上睡觉是肌肉增长的好时候，没有良好的睡眠健身效果会大打折扣。
2.睡眠不好会导致身体糖皮质激素，导致身体处在应激反应，肌肉被分解，脂肪囤积状态。
3.没有良好的睡眠，在应激状态下，我们的自制力下降，非常容易造成暴饮暴食。
4.睡眠不足健身的恢复时间会大大增长。
有理论说： 健康 的身体，良好的睡眠>健身+饮食，可见睡眠的重要性。
1.尽量避免睡觉前2个小时有大强度的力量运动。
2.睡觉前低强度的瑜伽，慢走 有利于我们快速入睡。
3.根据个人状态，如果睡觉前的运动影响了睡眠 就要及时调整。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到已经完美身材。
不建议睡前健身
睡前健身是否可以？
如果是运动锻炼，睡前2个小时以内最好不要进行中等强度以上的锻炼，以免影响睡眠质量
如果是瑜伽或是冥想之类的放松性锻炼，是可以的
当然，男性性功能锻炼，锻炼最佳时间就是在睡前和早晨基础状态时期
适当运动可以，比如有氧运动一到两组。剧烈运动后至少两个小时的缓冲时间后才能睡觉。其实对身体影响不大，主要是影响睡眠质量，因为神经过于紧张可能会难以入睡，如果第二天不用早起或者自认睡眠质量很好的话无所谓的。
临睡前2个小时不适宜运动激烈，一般早起跑步，空腹慢跑40分钟以上，本人觉得控制在（45-60分钟最佳）注意减脂期间不能摄入过多热量，无氧运动结合一下，瘦得很快，亲测有效，非复制粘贴！
可以，建议健身后多补充一下水分！
不可以
晚上健身也可以，但睡前2个小时不宜剧烈运动。
适合运动的时间：
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
不建议睡前锻炼
8. 晚上睡前锻炼两个小时可以吗
晚上睡前锻炼两小时是不可取的，经过激烈的锻炼和运动，使你的精神亢奋，对睡眠起不到辅助作用，最好是在吃完晚饭，五六点钟休息半小时，可以进行适当的锻炼