‘壹’ 产后可以做哪些运动
产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等，同时可以进行提肛运动，促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息，坐好月子避免出现月子病，同时避免劳累，生产完一到两个月开始恢复运动。
‘贰’ 顺产后做什么运动可以减肚子
产后减肚子运动： 1.产后的妈妈先平躺在床上，脸面向上。将手交叉放在肩上，之后做深呼吸，使腹部膨胀，然后在轻轻的呼气。再用力收缩腹部的肌肉，使腹部最大程度的下陷。 提示：这个动作可以从产在的第二天开始做，直到产后4周左右结束，对产妇松弛的腹部恢复有很好的效果。 2、产后的妈妈先平躺在床上，脸面向下。要以两脚和双肘支撑身体，之后向内翘起骨盆部位，在抬头用力收缩腹部和臀部。提示：这个动作可以从产在的第四天开始做，直到产后6周左右结束，可以有效减少腹部和臀部的脂肪。 3、先让自己保持双臂和小腿并拢，在以肘膝为支点爬跪在床上，也可以双臂和双膝下垫个枕头。之后向上弓形隆起，再用力收缩自己的腹部，之后在放松。提示：这个动作可以从产在的第六天开始做，直到产后6周左右结束，能有效使背部和腹部肌肉得到锻炼。 过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。 产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。 如果体型对你很重要,建议： 1.尽早开始注意饮食 应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。 2.循序渐进:不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后 逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
‘叁’ 顺产后一个月内，运动方式有哪些呢运动的好处是什么
散散步。阴道分娩后一个月内，主要的锻炼方式是步行。行走的时间和速度，可以根据自己的体力，以及身体恢复的情况来决定。为了避免过度工作，一般不超过30分钟，车速不超过4公里/小时。腹式呼吸吸入腹部。自然分娩一周后，如果腹部仍然很大，你可以练习腹式呼吸来瘦身腹部。仰卧，闭上嘴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5到10次。
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‘肆’ 产后多久可以运动能做什么运动
产后一个月之后是可以做运动的，可以做一些简单的运动，比如散散步。做一些瑜伽。就可以恢复身材，也可以打到一个减肥的效果。
‘伍’ 产后多久能运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。 产后如何进行运动 1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。 3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
‘陆’ 顺产妈妈做哪些活动有利产后恢复
引言：大部分宝妈在刚生产完，就想迅速恢复自己的身材，迫不及待地想要运动。在产后比较常见的就是腰部有赘肉，需要减肥瘦身，这个时候宝妈的生物也会发生一些变化。因为宝妈在怀孕期间肚子变大而且赘肉变多，在这期间可以进行适当的仰卧起坐，可以帮助宝妈收紧肚子上的赘肉。但是仰卧起坐的运动量较大大，宝妈最后在出了月子之后再进行。今天小编想跟大家分享的话题，就是顺产妈妈做哪些活动有利于产后恢复。
三、小结
很多人都认为宝妈在坐月子期间都应该躺在床上多休息，但这种做法是错误的，在月子期间宝妈进行适当的锻炼不仅可以促进体内恶露的排出，同时也有利于宝妈子宫的恢复和身体抵抗力和免疫力的增加。因此只要保证宝妈在坐月子期间，可以得到充足的休息和营养均衡即可。