❶ 改善三高的运动
改善三高的运动
改善三高的运动，三高人群很多，平时注意饮食，时刻威胁着健康问题，三高病症是常见的病症，需要人们注意了，那日常做什么运动可以降三高呢？现在分享改善三高的运动。
改善三高的运动1
1、慢跑
不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。只不过要注意，慢跑前一定要有准备工作，让身体保持一个热身的阶段。
2、游泳
游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选定，尽量不要去海上游玩。
3、打太极
打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。打太极时尽量选择一些清新的环境，这样还有利于排空内心的杂念，能有效的调整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天坚持打太极，能够帮助人的身体消耗热量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。尤其是跳广场舞，不仅能让全身心得到放松和锻炼，还能交到许多朋友，让自己的身心变得十分愉悦。在跳舞过程中，能够让自己的身体得到跳跃，能促进血液循环，使大脑变得兴奋起来。
5、骑自行车
一包的三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。但要注意在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分才行。
得了三高一定不要灰心丧气，也可以通过一些适当的运动来丰富自己的生活，让自己的病症有所改善。
走路能治三高吗？
三高人群坚持步行能够辅助治疗三高，减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量，增加了血管的弹性，为冠状动脉提供充足的血液，让血液流通变得更加顺畅，减少了对血管壁所带来的压力，降低了血压。走路时能够刺激胰岛素的分泌，改善了身体中血脂以及糖分的代谢。
坚持走路能转移注意力，缓解了紧张以及恐惧的心理，保持心情的平和。走路时能够锻炼运动中枢神经的功能，降低了血管神经的紧张度。
除此之外在走路可分泌出一种特殊的蛋白酶，可分解血管壁上的一些垃圾和胆固醇，具有软化血管的功效。但是三高人群在散步时要掌握好技巧，时间不能过长，不然会消耗更多的体力，一分钟走60步左右即可，每次锻炼10分钟。在走路时要抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动，尽量选择塑胶跑道或者平整的道路。
改善三高的运动2
吃什么菜能降低三高
1、茄子
茄子当中含有丰富的维生素，特别是紫茄子当中含有比较多的维生素P能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，医学研究证实，茄子能降低胆固醇，而且还能防止高血脂症引起的血管损害。
吃饭的时候多吃一点茄子，还可以辅助治疗高血压、高血脂和动脉硬化等病症，效果是非常不错的，而且味道也很好。
2、毛豆
毛豆当中的脂肪含量是明显高于其他的蔬菜的，其中大多是以不饱和脂肪酸为主，比如人体必需的亚油酸和亚麻酸。
毛豆是可以改善我们身体当中的脂肪代谢的，有助于降低我们身体当中的甘油三酯和胆固醇，除此之外，毛豆当中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助于降血脂和降低血液当中的胆固醇。
3、三文鱼
三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低我们血液当中的甘油三酯的水平，并且还能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。
4、花椰菜
花椰菜的.脂肪含量特别低，膳食纤维的含量却很高，非常适合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜当中还含有多种微量元素。
但是我们在吃花椰菜的时候需要注意的是，花椰菜当中的维生素是水溶性的，为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免长时间的用水炖煮。
5、绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇的食物，而绿豆在发芽的过程当中，维生素C可以达到绿豆原含量的六七倍之多，大量维生素C是可以促进胆固醇排泄的，防止其在动脉内壁当中沉积。
豆芽当中的膳食纤维，还能帮助清除体内的垃圾，还可以与食物当中的胆固醇相结合，并且将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇的水平。
三高的危害
1、高血压的危害
高血压是严重危害我们身体健康的常见疾病之一，高血压的危害也是不容小觑的，首先，高血压会引发脑血管疾病，尤其是脑出血。
研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率也就越高，高血压患者发生脑血管疾病大约占据有了整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常高血压者的32倍。
除此之外，高血压还会引起肾脏疾病，长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能减退等，最重要的话高血压还会引发猝死和身体多种病变。
2、高血糖的危害
高血糖是十分危险的，首先高血糖会导致机体脱水以及高深状态，致使大量葡萄糖随尿液排泄，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，水分由细胞内向细胞外转移，引起脑细胞失水，脑细胞失水会引起脑功能紊乱一直到昏迷。
高血糖发生的时候，病人的尿量会明显的增加，并且从尿液当中带走大量的电解质，从而导致电解质紊乱，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，很容易造成酮体声称增加，导致糖尿病酮症酸中毒。
长期高血糖，还会引起胰岛功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各种血管和神经慢性并发症出现，所以说我们平时一定要预防高血糖的发生。
3、高血脂的危害
高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝的出现，而肝动脉粥样硬化后还会受到损害，而后就容易导致肝硬化，损害肝功能。
除此之外，高血脂还会导致高血压的发生，在人体内形成动脉粥样硬化以后，还会导致心肌功能的紊乱，血管紧张素转换酶也是会大量激活的，从而导致血压的升高。
其他能降三高的食物
1、燕麦
燕麦能降低胆固醇和血脂，这是因为燕麦当中含有丰富的膳食纤维，尤其可贵的是这种可溶性的纤维，是在其他的谷物当中很难找到的。
2、玉米
玉米是我们生活中经常见到的粗粮，玉米当中含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及含有丰富的维生素与胡萝卜素，并且还有不少膳食纤维。
经常食用玉米，或者是做菜的时候用玉米油，就能有效的降低胆固醇并且软化我们的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3、山药
山药有“神仙之食”的美称，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积有着很强大的作用，还能保持我们血管的弹性，防止动脉硬化有积极的作用，同时山药瘦身的功效也是不可忽略的。
4、海藻
海藻有着海洋蔬菜的美称，海藻的热量很低，而且还含有低脂肪，这些特点是非常让人关注的，藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力和抑制肿瘤的作用。
正确服用藻类，还能抗感染，并且降低胆固醇，延缓我们身体衰老等多种生理功能，海带等食物当中还含有丰富的胶体纤维，能显着的降低血清胆固醇。
5、银耳
银耳吃起来滋补而不腻，是一种滋补的良药，并且银耳当中含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。
银耳是多糖属植物，有降低胆固醇、增强免疫力、抗衰老和美容润肤的作用，如果是血糖高的人，吃银耳的时候最好不要放糖，不然很容易让血糖更加严重。
❷ 运动能降三高吗
三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。
但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。
❸ 降三高的锻炼方法
降三高的锻炼方法
降三高的锻炼方法，三高是高血压、高脂血症与糖尿病，是造成动脉硬化的危险因素，只要其中的一个成分升高，动脉硬化的发病率会增加，下面为大家分享降三高的锻炼方法。
降三高的锻炼方法1
1、散步
散步是一种有氧运动，特别适合高血压的患者，而且经常运动对于三高人群，是比较适合的治疗方式，高血压患者在进行了长时间散步后，舒张压是会下降的，从而血压也会降下来。散步时每次长时间不要太长，保持在15-50分钟之间最佳，可以是在早晨、傍晚、晚饭后进行，步行的速度看个人的身体体质来决定。
2、游泳
游泳是一种比较消耗体力的运动，同时还能增加心脏的收缩能力，帮助血管壁增加弹性，从而促进血液快速的循环，预防心栓的形成，还可以降低血脂和预防各种心血疾病，改善心脏的动力，避免血压升高，提高身体的体质和免疫力。
3、太极拳
太极拳是比较适合三高人群的运动，通过运动可以缓解各种压力和放松肌肉，当心情得到放松时，整个身体也是保持放松的状态，再加太极拳的各种运动，增加了灵活性，同时还能起到降三高的作用。在运动期间同时可以搭配使用奈力士深海鱼油，主要成分为深海鱼油，服用后可以更近一步起到调三高问题，改善心脑血管疾病的效果，适合长期使用。
降三高的锻炼方法2
怎样运动降三高
一、有双合适的鞋
运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
二、做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
三、 控制运动强度
走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
四、抬头挺胸收腹
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
五、健步走
健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走”与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的哦。
降三高的锻炼方法3
降三高的方法揭秘
第一、控制饮食
有三高的人在平时饮食方面要注意控制，特别是对于脂肪、糖分等含量比较高的食物，要进行限制，也要注意不能暴饮暴食，而应该少食多餐。每天可吃四五顿饭，每一次饭只能吃到六七成饱，虽然麻烦一些，但是降三高的.效果还是比较突出的。
第二、锻炼身体
有三高的人每天应该注意根据自己的身体状况，适当的运动运动，每天到户外走走路、散散步、打打太极拳、跳跳广场舞等，这些运动对于控制三高都有非常不错的作用，而且还能防止体重增长过高。
第三、适当喝一些茶水
有三高的人平时尽量不要喝饮料，可以喝白开水，还可以在白开水当中放一些茶叶，茶叶当中含有丰富的皂苷、多糖、类黄酮以及人体所需要的氨基酸和微量元素等，能起到降压、降血脂、降血糖等方面的效果。不过也需要结合每个人的身体状况，选择更为合适的产品。
第四、保证充足的睡眠
人的睡眠充足，身体负荷才不会加重，内分泌才会更正常，对于降低血糖、血脂、血压都有非常不错的效果，人们应该每天保证充足的睡眠，早睡早起不要熬夜。
第五、保持良好的心情
现在很多人来自各个方面的压力比较大，经常处于紧张、焦虑的状态，身体容易出问题。而下班之后要注意放松自己，听一听音乐，闭目休息，对于降低三高也有帮助。
降三高的方法非常的多，上面为大家介绍的这些可以结合每个人的身体状况，有选择性的去使用。如果血压偏高、血糖偏高、血脂的水平也比较高，需要用药的也一定要在专业医生的指导下，合理服用相关的药物，不然病情进一步发展，可能会对心、脑、肾等造成严重的伤害。
降三高的锻炼方法4
掌握这些方法降低三高
第一、为了降低三高可以用中药绞股蓝泡水喝，降血压、降血脂、降血糖。由于三高是因为过度肥胖、营养太丰富引起的。相信中药治疗对于帮助患者治愈疾病更多效果。
第二、三高发生后要控制体重，晚饭要少吃，最好可以增加运动量，适当活动锻炼，对身体健康很关键。这时可以做散步运动或者是慢跑运动、做广播体操运动，但是也不要过度的运动，避免伤害健康。尤其是糖尿病引起的并发症，最好根据症状及时治疗。
第三、三高患者在日常生活中要养成良好的习惯，戒烟戒酒，控制饮食，保持良好的心态，这些都是非常重要的。因此，在生活习惯上，不要让自己熬夜，过度劳累只会给自己带来更多的影响，因此，拥有一个科学合理的睡眠时间，是三高人群需要注意的事项。
第四、降低三高应该应用药物治疗，常用的降压药物有硝苯地平、氢氯的噻嗪、依那普利、厄贝沙坦等。以上这些药物合理使用，都有利于治愈疾病。
实际上，三高控制主要是为了控制高血压、高血脂、高血糖，把这三个值控制在一个稳定的阶段，就不会对患者造成太大影响。因此，不管是生活、饮食，还是药物服用过程中，都最好能引起重视，积极配合医生的建议来控制三高对身体健康到成的影响。