㈠ 适量运动的8大好处
适量运动的8大好处
适量运动的8大好处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解适量运动的8大好处。
适量运动的8大好处1
1、锻炼可提高智力
运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量，可以增强记忆力和改善注意力，运动可以减少老年人的认知能力下降，所以老年人要坚持运动。
2、运动可以消除压力
运动可以减轻压力，并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素。
3、运动带来能量
每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了，而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动，使氧气和营养物质到达细胞，为日常工作和生活提供能量。
4、健身可以帮助建立人际关系
锻炼也可以帮助加强人际关系，花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身，除了可以对身体有益以外，也可以改善和亲朋好友的关系。
5、锻炼有助于预防疾病
运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程，包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。
6、运动对心脏有益
运动使心脏和心血管系统更强壮，心脏会变得更有效率，可以输出更多的血液，在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应，呼吸变得更轻松，运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后，身体就会更有效率，并且拥有更多的耐力，肌肉会更强壮，更灵活，整体健康也会得到改善。
7、运动让人胃口更好
肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高，这意味着可以摄取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的体重。
8、通过锻炼可以控制体重
任何人如果超重的话，都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时，燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外，日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪，摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。
适量运动的8大好处2
好处1：控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
好处2：使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。
好处3：改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。
好处4：增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。
好处5：带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的.心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。
好处6：提高大脑机能
运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。
总结正确的运动的方式会给人带来以上诸多益处，日常坚持运动也是对自己健康的负责。
适量运动的8大好处3
1、促进皮肤健康
我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。
2、增强心血管
喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。
3、改善呼吸系统
无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。
4、加速消化
当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。
5、改善骨骼
经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。
㈡ 运动对抑郁有好处吗
运动对抑郁有好处。
通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。
跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。
跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。
(2)运动可以分泌5羟色胺扩展阅读：
防止抑郁的方法：
1、保持心情开朗，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。
2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。
3、保持快乐友善的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。
4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。
5、每天坚持运动，可以排解阴霾的心情。
㈢ 运动是保持大脑健康的关键之一
据媒体报导，健脑有效的方式有运动、学习和社交。在这三种方式当中，运动是最有效果、立竿见影的一种健脑方式，是保持大脑健康的关键之一。因为运动是大脑最早最原始的健脑行为，从人类的进化时期开始，从胎儿运动就已经开始。运动对健脑的影响远远不仅如此。
一、运动改善脑营养，提高用脑效率
现在医学界越来越多的研究证实，当我们身体运动的时候，大脑至少会发生三种有益的变化：
第1， 大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供。
第2，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。
第3，运动能刺激神经递质的释放。
所以，运动的时候，大脑得到直接的滋养，而且运动需要更多的神经元、神经递质参与，神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，大脑变得越来越好，运动后无论是进行脑力劳动还是体力劳动，效率都会提升。
二、运动可以从多角度促进大脑健康
运动可以刺激我们大脑中“五羟色胺”的释放，五羟色胺是一种开心激素，能够让我们感到更快乐，所以运动中往往感到很开心，并且更有自信了。
运动可以加强我们小脑的进步，因为小脑是管理身体运动协调最重要的脑区，运动有效改善小脑的功能，提高人体全身的协调能力。
运动可以刺激我们大脑中神经营养物质的释放，能够促进脑细胞的修复和再生，让你的大脑更加年轻。防止大脑老化，促进大脑新陈代谢。
三、这些运动对大脑更好
几乎所有的运动都可以锻炼大脑，只要我们动起来，就比不动好。但如果我们想达到更好的效果，也需要有策略地选择一些运动项目。运动主要有三类：
第一类有氧运动。它能够极大地提高身体的心肺能力，提高大脑的血供和氧供，促进有毒物质排放，促进新陈代谢常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，武术类的太极跆拳道，舞蹈里面健身舞，广场舞、交谊舞、迪斯科，瑜伽、跳绳、踢毽，球类运动如篮球、羽毛球，网球，乒乓球，台球、门球、高尔夫球、健身球、足球之类也都属于有氧运动。
第二类阻力运动。像举重、俯卧撑、哑铃、杠铃等项目这样的阻力运动，能够增强体能，发达肌肉以及提高身体新陈代谢并且对瘦身减肥大有益处。
第三类柔韧性运动。包括瑜伽、太极，气功，八段锦、可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。
以上项目都可以成为我们选择的运动，让我们的大脑更有营养、更有活力，我们更开心快乐。
四、做运动的长期主义者
运动贵在坚持。“活水贵在流动，生命贵在运动”。通过以下方法让我们排除干扰和懒散，成为运动的践行者，爱好者。
1，找到强烈的运动动机 ：重视我们身体和生命的健康，让自己保持旺盛的精力和一个思维敏捷、聪明的大脑。
2，做好长期运动的准备。依据我们的兴趣爱好、生活习惯及周边环境等因素，选择我们方便和喜欢的运动方式，只有方便运动、我们喜欢的运动，才有可能做到坚持运动，而且是很轻松的坚持。
3，循序渐进，量力而行。逐渐增加运动量和运动项目，从不断积累的小收获中得到持续运动的动力。
4，运动目标“与己俱进”，而且可以多样化。选择一种或几种自己喜欢的运动方式，使运动丰富多彩，更有乐趣。
5，加入一个微信健身朋友圈，每日打卡，与朋友互相督促交流，结伴运动更有团队的意识，有裹挟的力量。
五、运动让大脑永葆青春
运动改善脑营养，提高用脑效率，运动可以从多角度促进大脑健康。运动是保持大脑健康的关键之一。
法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”。古希腊着名医生希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”
只要我们坚持运动，成为运动爱好者，大脑就会为我们的健康和生命增光添彩！
㈣ 抑郁症可以通过运动减轻症状吗
运动是可以缓解抑郁和焦虑的，在运动的过程当中会使大脑当中释放五羟色胺、多巴胺，这类物质对愉快的情绪是有帮助的，并且对于治疗抑郁和焦虑也有很大帮助。
㈤ 运动会让人越来越快乐吗
现代社会越来越多的人们开始运动，运动俨然形成一种潮流，运动为什么吸引人，这与运动可以给我们带来快乐密不可分，运动是会让人越来越快乐的。
㈥ 运动可以有效抑制食欲，哪些运动比较好
当你运动时，你的食欲会增加，而且因为进食过多或减肥而不能轻易减轻体重，我也有这样的经历。首先，有各种理论，例如运动增加食欲的理论，反之则是食欲受到抑制的理论，因此你并不真正了解什么是正确的。
哪个是对的？如果被问到，我会说两者都是正确的。那么，如何通过锻炼来阻止食欲呢？这就是今天的主题。
结合HIIT（高强度间歇训练）
HIIT是一项可以在短时间内改善有氧运动（Vo2max）和无氧运动的训练。
尤其是，Tabata训练可以在4分钟的短时间内完成，已经被日本滑冰运动员采用，并且被证明是出色的。
从这个意义上说，我认为培训适合节食。
综上所述
我喜欢跑步，但现在我尽量避免长时间跑步。相反，我专注于肌肉训练，跑步时，我会尝试在一个小时内完成训练，或者在短时间内进行高强度的跑步，例如田径训练和短跑冲刺。
结果，我吃得少，训练少了，体重也没有太大变化，但是以大约10％的身体脂肪为代价，我变得比以前多了一些男子气概。当然，跑步并不意味着你不能减肥。如果你没有像我一样失去食欲的诱惑，那么你可以尽可能多地减轻体重。
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