㈠ 坐月子期间可以做什么的修复运动
在老辈的思想中，认为坐月子期间要少运动，最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张，减缓血液循环的速度，在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原。那么，有哪些运动是比较适合产妇做的呢？
产后可做的6大运动
1、胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。
2、乳房运动：生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。
3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动，产妇平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。
4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。
5、臀部运动：产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。
6、收缩阴部的运动：产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次，这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，让阴道变得更加紧致。
㈡ 坐月子可以健身运动吗
在产后，越来越多的女性对于产后的健康和生活质量问题更加的重视。科学的坐月子，并保证每天充足的休息时间，再加上合理的饮食和科学的产后运动，身体一定可以得到更全面、更快速的恢复。那么月子里可以锻炼身体吗？大家一起来看看吧！
月子里是可以锻炼身体的，早期动对于产后女性恶露的排出和子宫的快速恢复是很有利的，适当的健身运动不仅可以让产女更快的恢复身材，而且对于缓解产后肌肉的酸痛也是很有成效的。持续且有规律的参加户外运动还可以缓解内心的压力并减少产后抑郁症的发生。
另外，产妇需要根据自身的身体状况，适当的进行各种有氧运动。如果平时没有运动习惯的，可以从散步类的运动开始做起。在产后一个月，可以做仰卧起坐和胎腿运动，每天进行一到两次，每次半个小时，也可以通过日常生活来达到锻炼身体的目的。
再者，月子里的运动动作一定要轻柔，在最开始的几天时间，可以在家来回走动走动，如果有大阳台，可以在此晒晒太阳，舒缓自己紧张的心情。
㈢ 产妇半个月可以做什么运动
像产妇一般半个月的话可以适当做一些舒缓的运动，都是可以的，像一些瑜伽运动啊，还有一些简单的肢体运动啊等等都是可以的。
㈣ 坐月子应该如何进行运动
坐月子不能只是“静养”，要适度地进行运动，这样不仅仅能帮助新妈妈们尽快的康复，还能减少诸如腰背疼痛等常见的“月子病”。
1、简易体操
新妈妈在"坐月子"期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗;另一方面要适当运动，加速血液循环，促使身体早日复原。
简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。
2、产褥操
妊娠期间，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。产后每天坚持做产褥操，可以活动身体肌肉，使产后新妈妈的身体早日复原，同时，还能重塑体形，起到美体的作用。
3、散步
散步是增强并保持身材的良好运动。以正常步伐为散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多能量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体在散发热量。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分钟。如此，才能使你的身材匀称，并使体重下降。
㈤ 坐月子22天了，能做什么简单的运动
一般而言，耻骨联合分离所造成的骨盆腔不舒服，大部分在几周内就会明显改善，以下有13种方法，可以减轻这个结构变化所带来的不适。
1. 睡觉时放置枕头于两腿间。（个人认为不要用太高的枕头，低点的）
2. 在床上移动脚和臀部时，应该平行或对称的行动。
3. 使用水床可能有帮忙。（没试过）
4. 游泳可以帮忙减轻关节的压力。
5. 站立时两腿要对称性的站着。
6. 避免跨坐。
7. 尽量坐着穿衣。
8. 放置冰袋于耻骨区。
9. 慢速移动。
10. 骨盆腹带的使用。（注：就是平时用的腰带，绑紧点，有条件的话用点要敷，不用敷太久，一天60分钟左右就可以了）
11. 坐着时背后放置腰枕。
12. 下背接受按摩。
13. 避免提重物。
㈥ 产妇坐月子二十天可以做仰卧起坐吗
一般来说，仰卧起坐等锻炼的确是可以帮助产妇消去隆起的小腹、恢复身材，一般来说在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大。时间不宜过长。
㈦ 做月子得20天了可以做些运动吗
可以运动 “坐月子”千万别忽略了运动 早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。 产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。
㈧ 妈妈坐月子期间，做什么运动比较好
妈妈坐月子期间，做什么运动比较好？宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。
运动时，室内温度应控制在26-28℃，不能太低也不能太高。运动时，可以放毛巾、毛毯、运动垫等。在你的身体下面。一旦在运动中感到疼痛，立即停止运动，以免身体受伤。运动时穿轻便舒适的衣服。鞋子不应该有根。最好是有防滑功能的软底。不要光着脚运动，避免脚部着凉落下月子病。坐月子期间可以做一些温和温和的活动，避免影响子宫的恢复。在锻炼的过程中，一定要量力而行，千万不能操之过急。慢慢来，每天坚持做一会儿，你就会有所收获。
㈨ 坐月子可以做什么运动减肥
坐月子最好不要减肥，适当的活动可以增强腹部肌肉的收缩力，促进子宫的恢复、伤口愈合、排便等，也可以预防便秘，一般月子里可以做以下活动：早起，多走路；翻身；做仰卧运动和交叉运动，锻炼腹部肌肉力量，避免产后腹部肌肉松弛。
㈩ 月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢
在月子里就一直想着事情，能做些啥？时间大把，但身体却很肿很软弱无能！搜过视频平台，中国的月子里，全是较为老旧的月子具体指导姿势，那也是跟随做了，为什么呢，太无聊了并且没有可选择的空间。
因此今日，给大伙儿道上好多个姿势。
大伙儿在刚生完以后第二天就可以练下去。
剖腹产刀口治愈以前只做手和脚的姿势就可以。
复原了一下当场，衣着花睡裤出场……姑娘们衣服裤子要穿得舒服。
1、手指运动重新启动关键点：握紧拳头，随后忽然用劲伸开。
坐12下。
握紧拳头，随后忽然用劲伸开。
坐12下。
2、勾绷脚活血化瘀健身运动勾脚绷脚姿势，12下，推动血液循环系统。
3、释放压力肩关节脱位两手挺直，半空中颤动三十秒。
4、这一大家叫推胸，月子里做能够激活胸部大臂与手臂成九十度，握握拳呼吸时往往上拉，12下，体会乳房的缩紧！5、一样肩关节脱位的释放压力、身体排毒手臂往返往上往下拍床，12下，能够灵便肩膀，做好自己的力度就行。
6、徒手夹胸，能够清理乳房形状。
两手开启放到床边，呼吸想象是乳房使力随后两胳膊往正中间夹，12下。
7、这一姿势就一不小心称之为平躺着做的有氧运动减肥了各自按序伸屈两腿就行，选择顺产母亲可略微收腹带去做，12下。
8、这一姿势对盆骨的康复治疗和血液循环系统有非常大的益处两腿曲屈，随后上下二遍歪斜，轻度收腹带，盆骨要固定不动，12下。
9、大家朝思暮想的骨盆底肌康复治疗，提议妈妈们，创口不疼时多做！月子里就可以适度去做了。
两脚踩实床面，呼吸收腹带将盆骨从尾椎骨慢慢卷下赶到盆骨将要开低床体部位，12下。
之上是每一个姿势的作用和关键点留意。
那样能够更强地进行每一个姿势，做到月子里健身运动的实际效果。
月子里还是要歇息为主导，你的身体很累，她如今仍在飞快地转变着。
此外我想说的是，在大家的月子餐中，有很多实际上并并不是大家必须的附加营养成分，假如每天6餐（再加上晚上）每顿饭最好是都需要有蔬菜，低油少盐才算是出月子就返回怀孕前休重的需先标准。
也对刚刚生完小宝宝，身体里排出来不必要水份有非常大的协助。
因此 ，助孕的大伙儿，再次助孕。