⑴ 跑步减肥前可不可以吃维生素b群
可以。
减肥最主要的是要注意运动，经常最一些登山，跑步之类的运动，促进新陈代谢，吃VB没什么影响。
⑵ 运动前吃维生素c有什么用
1.维生素C对于减肥的人来说特别重要，是燃烧脂肪的好帮手。像是快走、骑自行车这种中等强度运动的爱好者，如果每天补充足够的维生素C，是血液中的维生素C处于高浓度的状态，可增加30%的脂肪燃烧；反之，维生素C不够的人，脂肪不容易消失。
2.靠运动来消耗能量，原理是身体机能开速运转，有利于瘦身，也兼顾健康，但同时也增加了线粒体产生自由基的几率。顶尖运动员的外表看起来通常比实际年龄差，就是这个原因。因此，补充维生素C等抗氧化产品，可避免这些自由基对身体形成伤害。
要避免运动后自由基太多造成伤害，可在运动前后补充维生素C等抗氧化食品，既帮助脂肪燃烧，又可享有运动的好处，避免运动的坏处。
⑶ 运动前饮食的原则，运动前吃什么可以加速燃烧脂肪呢
运动前吃什么可以加速燃脂
富含维生素C的食物。运动前吃含维生素C的食物，有助于促进新陈代谢，有助于加速体内脂肪的燃烧，有利于减肥。 富含维生素C的食物有：鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘； 辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、紫花苜蓿等。
运动前吃多长时间有助于燃烧脂肪
至少提前半小时吃。 最好在运动前半小时甚至一个小时吃，这样可以给食物消化吸收时间，帮助燃烧脂肪，而且运动时不会让胃超负荷，影响运动效果。
⑷ 经常吃维生素C可以减肥吗
可以，摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。
它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
(4)运动前吃维生素可以减肥么扩展阅读
每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
⑸ 运动前补充什么维生素可以加速燃烧脂肪
你好，锻炼的时候要多补充一些维生素D、维生素B12、维生素B6等,能起到锻炼的作用。但由于健身需要大量的能量,所以健身时不仅要补充维生素,还要补充优质蛋白质。
1、维生素D:由于骨骼在健身过程中承受较大力量,此时补充维生素D可促进钙吸收,可促进骨骼强度,可在一定程度上防止意外;
2、维生素B12:维生素B12通常以辅酶的形式存在,可以提高叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢,所以健身时吃一些维生素B12,还能起到一定辅助增肌的作用;
3、维生素B6:维生素B6有助于蛋白质代谢和血红蛋白的组成,促进血红细胞的生成。运动时肌肉需要氧气,血红细胞作为运送氧气的载体,血液中的血红细胞含量越高,载氧能力越强,肌肉的供氧源也就充足,对身体有一定的帮助。
4、钾元素:大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
5、锌元素:至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
6、维生素E:28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充，男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过，在运动健身过程中，也需要注意一定运动量的安排，这样才能更好的提高身体免疫力。
⑹ 运动前吃维生素c可以加速脂肪燃烧
维生素c能够改进脂肪和类脂的代谢，血液中的vc浓度越高，体内脂肪一般就越低。弥补vc能够助于脂肪焚烧。研讨发现维生素c摄入足够的人，运动时焚烧的脂肪比维生素摄入缺少的人要多30%，还可以在运动前，吃个绿果纤，加快对脂肪的分解，还可以排毒养颜
⑺ 维生素也能成为运动减肥的利器这么吃就可以
碳水不可少、脂肪要吃得 健康 、
各种维生素也是不能落下……
对运动人士而言，
运动期间需要补充哪些营养，很值得说道。
维生素很日常，
又被说得很“传神”。
它们是减肥不可或缺的神助攻。
维生素吃对了，你就能瘦得更快。
以下这几种
就堪称是运动期间需要补充的维生素代表，
有必要好好眼熟一下了！
B族维生素这个神秘的维生素家族，运动的、减肥的人多少都听说过，但深入了解过的就不知道有多少了，毕竟它们相对来说可能没有隔壁维生素C名气那么响亮。
它们一大家子若是能协同合作，对人体的 健康 可是大有助益。 B族维生素属于水溶性维生素，且人体无法合成，因此需要从饮食中摄取，一次摄取多种B族维生素，比单独摄取效果要好很多。 以下我们挑其中几种对运动有帮助的成员，一一带到大家面前混个脸熟。
先为大家介绍维生素B1，它在体内的储存量很少，在族内的人气也没有其他兄弟高，但它可是碳水化合物分解过程中的一员大将， 它能够促进体内的葡萄糖被转换成热量，从而加速运动过程中肝糖的消耗利用。 一旦运动时体内肝糖消耗殆尽，身体就能开始分解脂肪供能了。
推荐食物：香蕉、核桃、燕麦等
维生素B2能参与到蛋白质、脂肪、碳水化合物的合成之中， 尤其是蛋白质的合成和代谢对肌肉的生长有重要作用。
推荐食物：西兰花、油菜、杏仁等
想要减肥、增肌的人可能需要多多宠幸一下维生素B6了，充足的维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，对于促进肌肉的生长可是有很大的帮助。
推荐食物：鸡肉、豆类、动物肝脏等
维生素B12能够提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率， 也就是说若是体内缺乏了这种维生素，上述这几种人体所需的营养素可能都无法顺利被身体利用起来。
推荐食物：牛肉、蛤蜊、奶制品等
大名鼎鼎的维生素C，相信不用赘言了。你可能知道维生素C有助于护肤、能帮助身体合成促进脂肪燃烧的肉碱，却不一定清楚维生素C还能影响到你的运动状态吧？ 充足的维生素C能够提高运动耐力，缓解疲劳状态；其强大的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏，促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。
推荐食物：橙子、猕猴桃、柚子等
维生素D常常被人们和钙一起挂在嘴边，这对好基友的确在人体内起着相辅相成的作用。 钙能够防止骨质疏松，减少运动损伤，而足够的维生素D则是促进人体钙吸收的好帮手，想要骨骼更强壮， 可别忽略了它。
此外，维生素D还参与到合成大脑血清素、多巴胺和瘦素的过程中，它们都是使人在进餐后能产生饱腹感的必要物质，缺乏维生素D，小心胃口大开，越吃越胖哦……
推荐食物：深海鱼类、牛奶、鱼肝油等
维生素E强大的抗氧化作用，其实对运动的人也很有帮助。在运动的过程中，身体内会产生一系列氧化反应，产生大量自由基。自由基的增多会对身体产生损伤，既影响恢复，又影响运动能力。
此时，就轮到维生素E出场了， 作为一种作用强大的抗氧化剂，它可以有效减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞，从而缓解肌肉疼痛，也能加速细胞膜损伤后的修复过程， 让锻炼后的肌肉更好生长。
推荐食物：山核桃、芝麻、瓜子等
再聊聊维生素K，在维生素家族中， 它和以上几位明星族人相较，算是比较低调的存在了。但这不代表它可以被人无视， 维生素K是人体凝血必备的元素，一旦缺乏会影响人体凝血功能，延迟血液凝固。
尤其是运动过程中，难免有点什么磕磕碰碰的，若是很容易就产生淤青，可能就是身体在提醒你该补充点维生素K啦！生活中若是容易牙龈出血、流鼻血也可能是由于维生素K的缺乏，不妨多多注意下。
推荐食物：西芹、菠菜、甘蓝等
吃什么食物补充哪些维生素，
你都记牢了吧？
吃对、补足维生素，
它们会在不知不觉间，
为你减少瘦身的阻碍，
让你更加顺利地通过减肥这一关！
⑻ 运动前补充什么维生素可以加速燃烧脂肪
维生素C。
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。
长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。而且研究发现维来生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
(8)运动前吃维生素可以减肥么扩展阅读；
维生素C为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化5-羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。
在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶（ascorbate peroxidase）sch的氧化应激（oxidative stress）。 还有许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与作用。
⑼ 比赛跑步前喝点维他命的饮料好不好
运动一方面可以提高心肺功能，另一方面可分解体内的脂肪达到减肥的效果。研究称运动前适当吃些维生素E能提高运动效果，建议运动前6小时摄入维生素E。维他命的饮料有一些效果，但不是最好的。
望采纳
⑽ 运动前饮食原则，运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
运动是最健康，有效的的减肥方式，而除了坚持锻炼之外，其实在运动之前吃上一些能提高代谢的食物可以帮助燃脂。那到底运动吃什么可以加速燃烧脂肪呢？
- 1
运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
富含维生素C的食物
运动前吃含有维他命C的食物有助于促进新陈代谢，帮助加快体内脂肪的燃烧，从而有利于减肥瘦身。
富含维生素C的食物有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。
低GI碳水化合物
低GI碳水化合物能够帮助增加身体的饱腹感，既能确保运动时有足够的能量供给，还不会长肉。运动的时候身体耗能较大，而在运动前吃碳水化合物能够补充能量。
富含碳水化合物的食物：米饭，面包，葡萄，面条，饼干，巧克力，桃，咖啡，稀饭等等。
温热性食物
假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。
温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
富含纤维素的食物
运动之前吃富含纤维素的食物，不仅能够增强人体的饱腹感，而且含有的热量非常少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪，因此帮助消化系统更好的“运作”。
富含纤维素的食物有：芹菜、苹果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麦、马铃薯、菜花、黄豆等等。
绿茶
运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪，咖啡因会加快人的心率，与此同时也会让人更加有活力。
无糖咖啡
运动前喝无糖咖啡能够帮助加快脂肪燃烧。咖啡因能提高脂肪燃烧率还非常健康。建议减肥的朋友，在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡，能快速燃烧脂肪。
温开水
多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前2小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。
- 2
运动前多久吃东西帮助燃脂
至少提前半小时吃。
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，帮助燃脂，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果。
1、运动前的两个小时，可以吃一下碳水化合物、蛋白质。具体有燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。
2、运动前一个小时不要吃热量太多的食物，最好吃一下容易消化的，例如饼干、燕麦、水果、坚果等等。这些食物能够人体的代谢，所以应该以温热的食物为主要选择。
3、如果是在运动前的半个小时，可以吃一些小份的碳水化合物，例如苏打饼干等，这样可以防止在运动的过程中血糖下降，也能降低运动时的疲劳感和饥饿感，也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
- 3
空腹运动能加速燃烧脂肪吗
人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加，但是同时热量很容易就会用完，反而会有难以持久的情况，运动减肥燃脂的效果也不会很好，还会出现肌肉的流失，因此不建议空腹运动来减肥。
- 4
运动前饮食原则
1、摄入适量“复合碳水”食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量；
2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；
3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对训练造成负面影响；
4、运动前1～2个小时进食会比较合适；如果时间间隔较短的话，请保证训练时候不要过饱。
5、在运动之前，不易消化和容易胀气的食物要避免食用。在运动前的半个小时也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物了。