A. 有什么运动可以锻炼全身
游泳可以使全身都得到锻炼。
1、游泳能增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、游泳可以增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳可帮助燃脂减重
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、游泳能提高身体的柔韧性
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池尽情释放自己的情绪吧!
6、游泳能改善肤质
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、游泳能塑造肌肉线条、
增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
8、游泳可提高骨质
曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
B. 什么运动能使全身都能得到合理得锻炼呀
以下几种运动能够满足全身合理锻炼：
1，侧弓箭步：侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。
2，箭步蹲。
3，平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。
4，脚踝训练：脚踝是男性锻炼少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。
运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。
(2)全身都可以的运动扩展阅读：
锻炼的好处：
1，改善心情。已经有证据表明，运动之后会感觉更开心。德国科学家发现，运动两个小时后，运动员大脑区域会产生一种内啡呔，这是一种情绪提升激素，因此每当运动之后，运动员会感觉心情更好。研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。
2，改善睡眠。在白天时多燃烧跟释放热量，这样睡得更香。健康研究顾问曾指出：“如果适当的锻炼，身体进入睡眠状态的时间会更快，因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤，这也是为什么锻炼会变得更强壮。”
C. 最简单的全身运动
最简单的全身运动
最简单的全身运动，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下最简单的全身运动。
最简单的全身运动1
动作一：靠墙静蹲30秒
这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。
动作二：平板支撑转胯20次
平板支撑的一个变式，在动作过程中要收紧核心，保持身体的平衡，胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强
动作三：仰卧后撑15次
可以有效锻炼肱三头肌，对于女性拜拜肉有针对性的训练效果，如果直腿的方式进行难度比较大，可以改为屈腿来降低难度。
动作四：跪姿侧抬腿20次，换边
可以有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。
动作五：上斜俯卧撑20次
作为俯卧撑的一个退阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的替代动作，可以通过降低身体与地面夹角的'方式来增加动作难度。
动作六：踮脚20次
你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作是，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。
动作七：90度弯腰20次
动作过程中，虽然要求双腿伸直，但膝盖不要锁死，动作过程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
动作八：靠墙侧弓步20次，换边
相对于侧弓步来讲，采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡，对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲，是很好的补充动作，动作过程中，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。
以上动作强度并不大，每次做2-3组，动作间休息25秒左右，可以天天来练
简单的动作会让我们更容易去坚持，而更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。
最简单的全身运动2
最经典简单高效的健身动作，让全身动起来！
简单而有效，不管是运动员或是一般人都作得到，这是运动最重要之处。
二十分钟的运动中，包含肌力与爆发力，涵盖有氧与无氧能力训练。你可以在家李做、或是在户外空间作，如果只是想在办公室动动身子，这也非常能帮助你。
开始运动前，先花个三分钟动动身子跟关节，让血流先窜流全身，提醒肌肉准备开战！这里会提出八个运动，每个运动只需要作90秒，随即是30秒的休息，再接下一个动作90秒，再休息30秒，直到八个动作都完成为止。但如果你想更为精进，把休息时间30秒再缩短一点吧。
1、三分钟热身、90秒运动、30秒休息
2、保持姿势正确，利用核心运动巩固自己
A、收腿蹲跳
先以深蹲姿势下蹲，往上急速跳起，并同时将双腿膝盖收到胸前。这样的动作其实很耗体力，要连跳九十秒真的很需要很好的体能。
B、侧棒式
棒式虽然是被谈得过度神化的动作，但不可讳言它是非常有效的运动。如果你要增加难度，重复将抬起的手碰触自己着地的手掌后再抬起。
C、滑冰动作
左右滑冰有助于提升核心肌群，也可以有效帮助提升体轴稳定。如果你做起不流畅，再多花一点时间掌握诀窍。
D、棒式接伏地挺身
先以正面的棒式开始，接着是换用手掌作一个伏地挺身再回到棒式。重复这样的动作直到九十秒结束。
E、十字跳跃
放一个障碍物在你的前方，以这个障碍物为中心，作前跳、后跳、左跳、右跳。这运动其实并不需要障碍物，但这个障碍物会提醒你收脚、专注动作而不是懒散的跳跃而已。
F、后棒式接伏地挺身
先以后棒式作为开始，然后接续一个背对地面的伏地挺身。这里的重点除了可以锻练三头肌外，也要注意在动作转换过程，躯干都千万不能摇动。
G、弓步蹲
只要把脚伸出去一踩，很快就能踩出一个弓步蹲。弓步蹲是一个有效的臀部、股四头肌的训练，也有助于增加协调性。
H、波比操
波比操也是运动员非常熟悉的运动，但如果你想降低一些难度。把跳起来拍掌的动作取消，只要站起身就好。
最简单的全身运动3
适合全身运动的健身操。
1、腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
2、肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动
站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行（量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。
5、侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。
7、单抬腿运动
两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动
脚尖分开脚跟并拢站立，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9、抬腿运动
坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。要增加难度，可以缩小左腿和身体的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。
D. 全身都能练到的运动方法
全身都能练到的运动方法
全身都能练到的运动方法，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享全身都能练到的运动方法有什么好处。
全身都能练到的运动方法1
船式运动
虽说揉肚子的方法对于减肥是有效果的，但船式运动也能达到不错的瘦身效果，先仰着平躺，两只手臂放到胸前，然后就将双腿向上抬起来，接着就利用腰部的力量把上半身稍微抬起来，倒着呈现出一个V字的形状，抬起来时就保持5秒，反复练习几次，坚持一段时间会发现肚子上堆积已久的赘肉全都消失了。
转呼啦圈
有些MM反映说转呼啦圈没有瘦掉肚子，那可能是你没有掌握正确的方法，呼啦圈在转的时候是不能选择太重的，然后转的速度要均匀适中，不能太快，每次转呼啦圈不要超过半个小时，只要你在减肚子期间做到了这几点，就不怕肚子的赘肉不会消除，半个月就会看到自己理想的效果。
伏地挺身
膝盖跪到地上，脚踝处相互交叉，双手的手肘伸直撑过身体的重量，肩膀不要耸起来，腹部及时收紧，后脑勺要和膝盖在一条直线上，双脚保持不动，手肘弯曲的时候身体可以接近地面但不能触地，腹部要一直保持收紧的状态，每次重复20组左右，手臂以及腹部的线条就都能锻炼到，塑造出好看的身材。
平板支撑
如果你是属于工作特别忙的，没有时间出去或者健身房运动，就可以在晚上睡前抽20分钟的时间来做平板支撑，场地不会得到限制，只需要备上一张瑜伽垫就可以解决，动作简单容易，长期坚持就会让肚子慢慢缩小，效果不会让你失望。
上下抬腿
躺平到瑜伽垫上，双手放身体两侧并且让手掌着地，双腿抬起来，膝盖打直，双腿要和地面成直角的状态，抬到最高点时背部依旧要贴地，呼气时双腿就缓缓放下但是不要触地，反复做上20次，做完以后都可以在抬脚的动作上停留10秒左右，能够练出大家理想的'腹肌，坚持就可以看到成效。
瑜伽
瑜伽是有氧运动，能达到全方位瘦身的作用，不只是减肚子，在练习的过程中肚子会处于紧绷的状态，这样就是在帮助你练出小蛮腰，瑜伽除了能练出好身材，还可以让气质变得更加优雅迷人，身材的曲线很柔和，打造出纤细的身材，快速减掉肚子上的脂肪，对于女性来说这是很受欢迎的运动，户外的瑜伽还能陶冶情操，呼吸到新鲜的空气，这样还能让锻炼发挥的更加到位。
全身都能练到的运动方法2
1.夏季减肥运动方法
一、跑步： 跑步是最简单的减肥运动方式，但是跑步也要注意什么才是有效的跑步减肥方式，不能盲目的跑，如果没有计划的盲目跑步不仅不会达到减肥的效果甚至还是使腿部产生肌肉形成肌肉腿。刚开始跑步时，不要定太大的目标，给身体一个适应的时间，刚开始可以每天跑二三十分钟，然后竞走，最好能跑步和竞走结合起来，运动时间保持在四十分钟以上，跑步也不能速度太快，速度太快会对腿部肌肉造成压力，最好选择慢跑或者中速跑就可以，跑步之前一定要记得热身，以免出现抽筋现象，跑步完成后进行拉伸，放松肌肉才不会形成肌肉腿。
二、游泳 ： 游泳也是能很好消耗热量和脂肪的运动方式，在炎热的夏季，如果讨厌出汗又想减掉身体上多余的脂肪可以选择游泳减肥，在水中又凉快又能达到减肥的目的，水的阻力比较大，所以在水中进行运动可以消耗更多的热量从而达到减肥的效果。
三、爬楼梯或者登山： 身体条件较好的可以选择登山减肥，一般山路是很高很长的，可以在登山的路中进行运动，消耗身体热量，在夏季登山出汗量会更大而且登山也很耗费体力，如果不喜欢登山也可以选择爬楼梯，爬楼梯和登山很像但是比登山要方便简单，重点是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才会有效果。
四、室内运动： 不喜欢室外活动的女生也可以选择室内运动，比如仰卧起坐或者空中自行车等室内运动方式，时间和方法都比较简单，不会耗费太多精力又能达到运动的目的，但是这个运动方式也是要坚持下去，不能隔几天运动隔几天运动这样，这样就不能很好的看见运动的效果了。
2.自制减肥饮品
一、柠檬水： 在做运动时也要记得及时补充身体里的水分，可以在做运动时准备一些简单的饮品，来配合减肥运动。柠檬水简单方便，在补充水分的同时也能进行美容护肤。
二、西瓜汁： 西瓜是夏天最受欢迎的水果，西瓜不仅水分大还含有许多营养，可以在运动前将西瓜切块榨成西瓜汁进行饮用，西瓜中含有的精氨酸可以减少人体脂肪，增强肌肉力量。
三、绿茶： 茶叶可以清热解火，又能提高肌肉耐力，最适合在运动时饮用，茶叶中的咖啡碱可以促进胃液分泌，帮助消化，促进人体对身体脂肪的消化能力，定期喝茶水可以缩减腰围，最适合减配的女生饮用。
E. 在家做什么运动可以锻炼全身
在家做什么运动可以锻炼全身
在家做什么运动可以锻炼全身，运动在我们平时的生活中是非常重要的，在家可以做一些锻炼全身的运动，这样对身体有好处。接下来就由我带大家了解在家做什么运动可以锻炼全身。
在家做什么运动可以锻炼全身1
1，标准俯卧撑
作用
俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作
动作
双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落
训练量
刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用
动作
双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向
训练量
建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害
动作
平躺在地面，双膝弯曲 近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可； 过程中腰部勿离开地面
训练量
腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒
4，平板支撑
作用
平板支撑可以锻炼到包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉在内的核心肌群, 提高身体基础代谢率，帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人
动作
俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地，后臂和肘关节垂直地面；颈部自然伸直；双脚并拢，脚尖踩地；臀腹收紧；眼睛看向地面；头部、肩部、膝盖和脚踝保持同一直线；切勿塌腰造成臀高于肩。
训练量
每组保持1～2分钟，每天进行4组，组间休息不超过20秒
5，开合跳
作用
开合跳不仅可以锻练到手臂、肩部以及腿部肌肉，作为一个全身性的锻炼动作，还能够迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，热身减肥皆适宜
动作
直身站立，挺胸收腹，双手放在两侧；跳起，双脚向外拓展，双手上举（拍不拍手皆可）；落地时双脚合并，脚尖轻落，双手回归身体两侧；注意保持膝盖微屈，缓和冲击
训练量
建议每天可以90～150次，分2～3组来完成，每完成一组可以休息1分钟
6，原地高抬腿
作用
原地高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧度、协调性，增强爆发力、弹跳力，加快步频，加大步幅
动作
自然站立，上身挺直；两腿交替上抬，小腿下垂与大腿成直角，至大腿与地平行为止；前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动；注意手脚配合协调，上身不要前倾后仰
训练量
运动频率每分钟50～60次，每次锻炼5分钟左右，每天2～3次
健身是无法一蹴而就的，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由慢到快，急于求成容易适得其反，给身体带来不必要的伤害
在家做什么运动可以锻炼全身2
怎样锻炼全身呢
1、引体向上
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。
2、举哑铃
两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
3、做仰卧起床
仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒，平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
在家做什么运动可以锻炼全身3
怎么用杠铃锻炼全身
1、前深蹲
深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置的不同，深蹲主要分支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种，今天我们主要说前深蹲。前深蹲杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以保证动作的稳定。
优点：能更有效、更集中地练股四头肌，塑造强健的腿部肌肉，还能强化肩膀、臀部以及脚踝。
注意事项：因为重量较大，一定要量力而行，切勿盲目增加重量。下放速度要合理，不能过快，也不要放得过低，否则容易损伤膝踝等关节。
2、潘德勒划船
将手掌转向杠铃下正握（手背朝向身体），握距通常比经典的俯身划船稍宽。每次动作开始时，杠铃是静止置于地面的'。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿态，上背部放松（可以稍微弯曲）。然后爆发式的地提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置，同时稍微地伸展胸椎。在整个动作过程中髋关节并没有移动。这个动作的关键在于杠铃处于地面时，放松上背部；在杠铃被提拉过程中强有力地挤压上背部。
优点：锻炼后背部力量以及手臂肌肉。
注意事项：切忌利用下半身和臀部进行提拉，单次动作完成需要将杠铃置于地面。
3、泽奇深蹲
泽奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一种结合，双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处，身体蹲下去，用双臂从下面钩住杠铃，这样杠铃就被你的肘关节固定住了。
优点：它能锻炼整个腿部、臀部和下背部的肌肉。
注意事项：这个动作与前几个相比起来比较困难，会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。
4、过头举
过头举这一项锻炼可是相当有风险的一项锻炼，这个动作危险系数极高，难度极大，但是确实对锻炼腹肌核心、手心、手臂、背部等躯干上半部分有着非常有效的锻炼。将杠铃高举过头，双手保持直立，可以强化肩膀、三头肌以及胸肌，这么多有效化的肌肉锻炼，你可要坚持下去，千万别松懈。
5、硬举
双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃，双手正握杠铃的地方比脚（肩）再宽一些，手肘在膝盖旁边，同高，之后直立起身将杠铃拉起。
优点：同时训练到全身多部位的肌肉，也算是全身整体训练的快捷方式。
注意事项：该训练用到全身大部分的肌肉，运用的肌群越多，你越需要特别注意姿势及施力方法，以避免受伤。
F. 全身运动有哪些项目
全身运动有哪些项目
全身运动有哪些项目，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看全身运动有哪些项目知识。
全身运动有哪些项目1
1、坚持两天一次有氧运动，比如游泳、单车等。时间1个小时左右。
2、每天坚持做俯卧撑，一组10-15个，做4组，主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌。
3、每天做仰卧起坐，一组20个，做4组。主要锻炼腹肌
4、每天做蛙跳，一组20个，做4组，主要锻炼腿部，腰腹的力量。
5、每隔三天做一次单双杠，双杠臂屈伸，一组8-10个，2组-4组，单杠引体向上（正握反握都要做），一组5-8次，2组-4组
全身运动有哪些项目2
第一个、深蹲
我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。
虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。
运动的过程中要注意的点：
不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。
第二个、俯卧撑
这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。
而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。
第三个、箭步蹲
有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。
很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。
第四个、卧推
很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。
卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。
全身运动有哪些项目3
养生运动意义
运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
养生运动种类
（1）最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的'一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步。中速为每分钟80步～90步。快速为每分钟110步～120步。持之以恒，定有良效。
（2）最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用。同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用。经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。
（3）最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
（4）最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。
（5）最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。
（6）最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。
温馨提醒：
运动时要适量，是指运动的量要达到个体心身最佳适应次数，不能过多，也不能过少。
运动时要适度，是指运动的度要适合个体心身最佳适应限度，不能过大，也不能过小。
运动时要愉悦，是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤怒去做养生运动。如果心情不好，运动前最好在无人的地方呐喊一番，发泄愤怒或忧郁情绪后，带着愉悦心情去运动，这样对健康更有益。心情不好的情况下，切勿做静态运动，即不要在心情不好的情况下练任何静功。
只要遵循“平衡运动”的原则，根据个体自身特点把握好运动的量和度，做到适时、适量、适度、愉悦，运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳养生方式。
【结束语】运动过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。
G. 有啥可以运动可以锻炼到全身吗
锻炼全身的运动通常有以下几种:
第一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。
动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
第二，腹部训练动作，滚轮腹肌轮。动作要领腹肌是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰，而腹肌轮强大就是好的锻炼工具，这个动作对于我们的核心要求极为高。
建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。
第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。
第四，手臂训练动作，哑铃肩屈伸，动作要领，平时在卧推凳上双手各握一个哑铃，大臂和地面成九十度的直角，动作开始时朝上伸直手臂，从而达到了肱三头肌的放松得到了收缩。
H. 什么运动可以活动全身
锻炼全身的运动通常有以下几种：
一、背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
二、腹部训练动作：滚动腹肌轮。
动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。
三、肩部训练动作：站姿杠铃推举。动作要领：肩部变得强大，除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大维度的动作。
动态平板支撑可以有效强化核心肌群，提升你的运动能力。核心力量比较差的人，运动能力比较弱，也容易受伤。
而坚持平板支撑可以帮你强化核心肌群，每次坚持力竭的时间，重复4组，隔天训练一次就能强化核心肌群
I. 有什么比较好的全身运动
可以在户外打篮球，乒乓球，羽毛球，或者跳绳，踢毽子。如果是男生还会练习散打拳击，这些都是较好的全身运动。
J. 哪些运动可以锻炼全身
哪些运动可以锻炼全身
哪些运动可以锻炼全身，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你来来了解一下哪些运动可以锻炼全身。
哪些运动可以锻炼全身1
1、宽距深蹲缓冲蹲
第一个动作，我为大家推荐的是宽距深蹲缓冲蹲，对于这个动作的名字，大家可能不太理解它是一个什么样的动作，那你可以看看我们具体的图例示范。我们的深蹲分为宽距深蹲和窄距深蹲，那么在这里我们就需要做一个宽距的深蹲，顾名思义就是说，我们需要将双腿之间的距离分的更开一些。
保持这个姿势来完成这个训练动作，在向下做深蹲动作的时候，我们需要做一个缓冲的动作，这会加强我们对于臀部的刺激。这个动作并不难，你来完成它也不会觉得非常困难。
2、曲直变化平板撑
第二个动作，我们要给大家介绍一个变式动作，它是平板支撑的一个变式动作，我们的平板支撑也分为直臂平板支撑和曲臂平板支撑，那么这个动作就是将两个平板支撑的方式组合在一起完成的。
我们首先需要做一个曲臂式的平板支撑，做完之后，我们要再做一个直臂式的平板支撑，这是联合在一起完成的，所以控制好你的运动节奏，有规律的去完成这个训练动作。
3、仰卧平板后支撑
仰卧平板后支撑这个动作非常简单，我们平时做的都是俯卧平板支撑，这个动作，我们就需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双臂放在身后，支撑起我们的身体，保持腹部的紧张。如果不会做的话，就参考图例示范的样子，去完成一个训练动作。
4、站姿抬臂后抬腿
站姿抬臂后抬腿，这也是一个不难的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后将我们的背部挺直，随后将我们的手臂抬起，再抬起手臂的同时，我们需要做一个后抬腿动作。这个动作我们也有详细的图例示范，你可以参考着去完成一下。
5、仰卧抬肩交替抬腿
最后一个动作我要给大家介绍一个，在仰卧姿势基础上完成的训练动作，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的肩部抬离地面，随后收紧我们的腹部来交替完成这个向上的抬腿动作。整个动作并不难，控制好你的动作速度，放慢你的动作节奏。
哪些运动可以锻炼全身2
第一个、深蹲
我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。
虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的'深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。
运动的过程中要注意的点：
不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。
第二个、俯卧撑
这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。
而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。
第三个、箭步蹲
有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。
很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。
第四个、卧推
很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。
卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。
哪些运动可以锻炼全身3
1，标准俯卧撑
作用
俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作
动作
双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落
训练量
刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用
动作
双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向
训练量
建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害
动作
平躺在地面，双膝弯曲 近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可； 过程中腰部勿离开地面
训练量
腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒