① 跑步和杠铃深蹲能放在一起锻炼吗
应该先无氧运动后再进行有氧运动，也就是深蹲后再跑步最好。无氧和有氧的结合对于减肥效果更佳的。
② 深蹲和踮脚运动可以一起做吗
当然可以，大腿小腿一起练才是最全面的下肢训练！深蹲主要锻炼臀部和大腿，提踵训练针对小腿，配合训练效果更佳！
深蹲训练时，注意后坐发力，髋关节带动膝关节发力完成，动作中注意膝关节稳定性，指向脚尖方向，上半身核心绷紧，保持脊柱中立位。
提踵训练时，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，并且注意动作幅度，幅度越大小腿肌肉拉伸刺激感更强。在高物上训练或单腿训练都是提高训练效果的方式。
两个动作同属于锻炼下肢肌群，其中提踵是更具有针对性的孤立训练。结合在一起时，可以先练好深蹲，再训练提踵，就可以逐步刺激加深效果了！
如果反过来，先练提踵再练深蹲就会影响深蹲的训练，因为小腿肌群维持深蹲动作中的稳定性。所以，先做大肌群训练，再做小肌群训练是更好的训练安排。
我说过， 体态是健身当中最需要注意的地方 ，如果体态不行，那么动作所达到的训练效果肯定大打折扣。
所以，除非你某一肌群特别强大，都要练。
深蹲是练大腿的，也就是股四头肌，而垫脚，其实就是提踵，其锻炼区域为小腿。
大家都知道深蹲是复合动作，动作的过程需要身体全部肌群共同发力。所以当然，小腿也会在深蹲过程中发力，尤其是当髋部下蹲至和股四头肌位置时更明显，你可以清楚的看到小腿肌肉的膨胀。
理论上来说，小腿在深蹲过程中就已经充分训练到位了。
当你深蹲的容量很大（组数>5组，重量>1RM的70%），那么小腿更不需要额外再练。
如果你想塑形小腿或者使小腿肌肉变大，那么就可以再深蹲后再练小腿。
你也可以试试深蹲+提踵超级组，那酸爽不敢相信。
可以这样做，但并不提倡。
尤其是健身的初学者，最好是把这两个训练分头进行为好。
首先，这两个动作作用的肌群，是全然不同的。
深蹲的作用肌群，集中在臀部和大腿部位，也就是从腰部以下，到膝关节以上的位置。
而踮脚的作用位置，则是你的小腿位置，也就是膝关节以下，到脚踝以上的部位。
那么，这两个动作同步进行的话
意味着肌群的发力，首先是偏重于臀部，而后过渡到大腿，最后全部压力集中到小腿。
而深蹲本身就是一项复合训练，需要大量的肌肉参与。
在增加了小腿发力后，无疑增加了动作的难度和风险系数。
对于肌肉控制力偏弱的人很危险。
其次，大腿和小腿的受力能力不同。
这个情况尤其针对于负重训练。
我们的大腿肌肉是身体力量最大的肌群之一，而小腿肌肉体积小，力量也就不那么充沛。
因此把深蹲和踮脚同时做，而且是负重训练的话，会发生一种情况：
同样的重量深蹲很容易，但踮脚很费劲。
想找到折中的合适重量，很难。
而且大腿肌肉主爆发，适合少次数大重量
小腿肌肉主耐力，适合多次数小重量
结合起来并不合适。
第三，对体型也许有负面影响
这里尤其是提醒女生
当你们在负重深蹲的时候，假如加上了踮脚动作，则会有小腿变粗的风险。
女生的小腿训练一定以徒手动作为主，不适合跟负重深蹲同步完成。
希望有帮到你。
对于这个问题，小宇觉得是可以的，因为每个人的体质和健身习惯的不同，可能有些人认为不可以一起做，但是如果你是一个健身新手的话，不建议你一起做这两个动作，如果你是一个健身老手的话，有一定的健身基础，那么可以两个一起做，但是先后顺序的话是先深蹲后垫脚。
深蹲训练是整个健身动作当中的万能动作之一，他主要锻炼的是臀部和大腿部的肌肉，同时深蹲有很多种玩法，如相扑深蹲，猴式深蹲，杠铃深蹲等，一种玩法他锻炼的细节的肌肉群不一样，多训练几种深蹲的方法会有效的锻炼到大腿上的各个部位的小肌肉群，对于修肌肉线条来说，是非常不错的选择。
但是对于小腿部的肌肉的雕刻，深蹲的作用可以说微乎其微，想要达到完美的雕刻还是需要踮脚训练的，提踵训练的幅度越大，对于小腿肌肉的刺激是越好的，所以一般在做提踵训练的时候都会在脚尖处垫一个物体，来提高训练时的幅度。
有过一定健身经验的人都知道，其实平时我们健身的时候最不愿意锻炼的动作就是深蹲，因为练腿真的很痛苦，我们可以一周练2~3次胸，背或者其他部位，但是练腿，有时候一个星期一次都不愿意，所以如果是一个健身新手的话，他能够坚持去练深蹲就已经很不错了，相信他会非常累，再加上踮脚的提踵运动，估计很难坚持也容易受伤，所以如果是健身新手的话，不建议两个动作同时锻炼。
对于健身老手来说，两个动作，放在同时锻炼，能够更加有效的对于下肢力量的锻炼，能够更加有效的雕刻腿部肌肉，修炼出完美的腿型，但是锻炼顺序一定要正确。
一般都是建议先深蹲后提踵，因为深蹲更多的是锻炼臀部和大腿，但是也是需要小腿的参与，如果先锻炼提踵，导致的结果是，小腿疲劳，那么深蹲的效果就会大打折扣，很难达到最有效的刺激，也很容易受伤。所以如果选择两个动作同一天锻炼，那么一定要按照先深蹲后踮脚的顺序。
③ 硬拉和深蹲能一起练吗
不能。首先，这两项运动使用的肌肉很多都是重复的，锻炼重复了，这样锻炼的效果就不好了。其次，这两个部位都是大肌群，放在一起练会影响两个部位的锻炼效果，一般都是一次练一个部位，才能锻炼彻底。
④ 请问深蹲和俯卧撑可以一起练吗
为什么不可以呢？没有问题。
不过常规的做法并不是放在一天里做的，每天强化一个肌肉群，其他的部位多半是活动活动，保持一下就好了。
这种力量训练基本原则是超量恢复，所以一般来说每周做一到两次，之后几天用来恢复此部位的肌肉群，所以这两个可以一起练，不放在同一天即可。
真没办法，需要放在同一天也没问题。因为力量训练不是耐力训练，所以最多是第二三天恢复的时候比较难过罢了。
⑤ 深蹲和硬拉能一起练吗大家是如何组合训练的
不能。硬拉可以练背，把硬拉放到练背日进行。
从理论出发，硬拉和深蹲都是练腿的动作，应该放在同一天进行。
但具体实践的时候，有些情况下，你就不能这么刻板，你说是不是？
⑥ 练深蹲和骑动感单车冲突吗
一个是力量训练，一个是有氧运动，是不冲突的，只要你体力感觉还可以就没问题，建议先做深蹲，然后再骑单车，
⑦ 深蹲和踮脚运动可以一起做吗为什么
深蹲和踮脚运动可以一起做，因为在进行深蹲的时候同时进行踮脚运动的话，可以起到一个缓冲的力量，反而可以对膝盖进行一个缓冲的保护。其实深蹲这个动作对膝盖的磨损还是很大的，而且保持深蹲的话其实小腿的肌肉得到的锻炼并不多，但是如果踮脚的话，小腿的肌肉其实会得到更多的锻炼。
另外深蹲还可以增强心肺功能，特别是心脏功能比较弱的人，经常进行深蹲能够让心脏的跳动更有力量，而且在这个过程中可以促进肾上腺素的分泌，让人感觉非常的有力量并且产生愉悦感。激素的分泌还可以延缓身体的衰老，对身体是非常好的。
并且深蹲运动也不需要使用任何的器材，再要有一面墙就可以进行，所以说随时随地都可以进行锻炼。如果在深蹲的时候感觉膝盖有疼痛感的话，其实可以采用半蹲的状态，起立的时候轻轻踮脚，就可以缓解对膝盖的压力。
⑧ 跑步后做深蹲可以吗
可以。
跑步是全身运动，可以锻炼全身肌肉，以及增强呼吸系统，泌尿系统以及循环系统，加强人体免疫力。跑步后深蹲，可以强化腿部肌肉，增强腿部肌肉的耐力以及储备能力的能力。
⑨ 深蹲和踮脚运动可以一起做吗为什么
从健身学的角度来讲，深蹲起和踮脚尖可以结合到一起来做。因为这样可以同时锻炼多个部位的肌肉，但是对于初学者来说，不建议特别用力的使用这种动作，因为在踮脚尖的时候，全身的重力都会集中在脚尖上，这时如果瞬间用力往下蹲的话，初学者很可能由于掌握不好力道而使自己受伤，所以如果想要把这两种动作结合到一起来练习的话，我建议旁边一定要有教练跟随，做到最大限度的保证防止运动伤害的发生。当然，除此之外以下几个动作也可以很好的锻炼这个部位的肌肉：
3、竞走
很多人觉得竞走看上去并不是锻炼身体肌肉的一种非常好的方式，其实这种想法是错误的，经常保持竞走练习的人，腿部肌肉都是十分发达的，原因是竞走这项运动针对的是小腿部的练习，因为我们想要快速的走路，就需要加强小腿部肌肉的使用程度，只不过练习的过程当中可能是比较折磨人的，因为我们会感觉小腿的肌肉又酸又胀。
⑩ 跑步热身拉伸怎么做，咕咚专
“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸！
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。
1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。
下面介绍一些拉伸方法，拉伸方法有很多，只介绍几种常见的，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。