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左腰痛时可以做运动吗

发布时间: 2022-12-12 04:37:16

‘壹’ 腰疼的时候能做运动吗

腰疼的时候建议最好不要做运动,以免造成腰部损伤更加的严重。建议用热水袋、电热水袋,温度不要过高在疼痛的地方不断的按摩,这样可以减缓疼痛。如果腰疼得很厉害,建议就医。

拓展资料:

腰疼得缓解方法如下:

1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。

2、自己用双手揉,双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。

3、睡姿减缓疼痛,腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。

4、工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。

5、美容院,精油按摩,可以减轻腰间疾病,还可以促进全身的血液循环,有助于身心健康。

‘贰’ 腰痛的锻炼方法

腰痛的锻炼方法

腰痛的锻炼方法,腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉也是维持身体上半身稳定性的重要结构之一,那么你知道腰痛适合哪些锻炼方法呢,感兴趣的朋友快来一起看一看吧!

腰痛的锻炼方法1

1、腿部的锻炼

腿部力量的锻炼也是很有必要的,因为只有腿部变得有力量了,才可以支撑起腰部和背部的压力。

2、身体柔韧性锻炼

对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽,太极拳之类的运动。

3、举重物锻炼

时常的`利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。

4、背靠着硬物锻炼

在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

5、徒手跳绳

这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。

6、扭扭腰

对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。

腰痛的锻炼方法2

1、仰卧起坐

对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。

2、转呼啦圈

这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。前屈下蹲。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。

3、触地抬臀

这个动作,可能对许多人来讲,比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。

4、高级马步

蹲马步,自然也可以达到这个效果的,但,腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。

5、拍拍肩

这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。

6、原地踏步

这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢高一些,要像操练时正步走动作一样。

‘叁’ 腰疼期间可以跑步吗会有哪些风险

腰部疼痛后,不宜跑步。腰部疼痛表明腰部存在明显的损伤因素,而在腰部疼痛明显存在的过程中,ELA表明该损伤因素始终存在。此时跑步会加重腰部疼痛症状,腰部需要在执行过程中保持更好的稳定性。

有下背痛症状的患者不建议每天跑步,因为跑步VAI会增加腰部负担,并可能进一步加重下背痛症状。建议腰痛患者通过游泳锻炼,因为游泳有助于锻炼腰部肌肉力量。此外,您也可以在正常时间正确地对腰部进行热敷,这也有助于改善症状。

国民技能的提高也带来了越来越多的骨骼肌问题,因为脚每公里在地面上作用600-1200次,导致土壤中的反作用力相当于体重的2-4倍。跑步实际上增加了腰椎的压力,这会导致腰椎间盘突出并引起下腰痛。

‘肆’ 经常腰疼能锻炼腰吗

确切的说并不是所有的腰痛都需要锻炼,而且在腰痛出现的时候最先考虑的是休息,而不是锻炼。所以针对腰痛锻炼的问题第一步需要做的是对腰痛的情况就行诊断,来确定是否需要锻炼,如果符合锻炼的情况或者说锻炼对腰痛有帮助,那么我们又要根据腰痛的情况来评判腰痛的分期,来确定每个期符合的运动模式。这听起来好像很复杂,为了方便理解,我们可以简化分析如下:

第一部分

不得不说,腰椎的锻炼对腰椎的帮助是毋庸置疑,就从目前的现状来看,大家对功能恢复,疾病预后效果空前关注。所以目前看病不在是喊着医生救命去的了,更多的是:“我这个病

啥时候能好?”“能好到什么程度?”“好了以后我还能干啥啥不?”

总结

不管什么腰痛,你都需要选择适当的适合自己情况和锻炼方法,不要过度训练,从而导致问题发生,这也是大家比较关注的问题。一般只要遵从医生的训练安排,都是比较安全的。更不会出现训练后疼痛加重的情况。除非训练方法不对,或者是根本不适合训练的腰痛。

‘伍’ 腰痛的时候,能不能去跑步呢

随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步的大军,想要借跑步来锻炼身体,从而增强自己的体质,让自己的身体越来越健康。

确实,现在的人由于工作压力大,每天都对着电脑手机,这让他们的脊椎腰椎都疼痛难忍,许多人都出现了腰痛病,这对他们的工作和生活影响都非常的大。

我们的腰部要想恢复,营养的补充是非常关键的,尤其是我们每天都进行体育运动,我们吃的一定要好,营养一定要丰富。

我们可以多吃一些高蛋白质,高碳水化合物,低脂肪的食物,这些食物可以很好的为我们的腰部修复提供足够的营养物质,让我们的腰部越来越壮!

‘陆’ 腰疼可以做什么运动

腰痛的运动疗法有多种,下面几种不妨一试:

  1. 站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。

  2. 站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲。右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次。
    3.站立位,在疼痛能忍耐的范围内,做身体前屈、后伸运动,前屈时膝伸直,低头,双手尽量下伸,后伸时仰头,各做9次。
    4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠,双足略离地即可,每次牵伸1分钟左右,每天做两次。
    5.后退行走。抬头挺胸,双目前视,两臂自然下垂,后退行走时自然摆动。向前走9步,向后退9步,反复进行,逐渐增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,应注意安全。 6.俯卧,头偏向一侧,双手在腰后紧握,腹部为支点,头胸和双下肢翘起,膝关节伸直,每次抬起时间维持5秒以上,做9次为一组,休息两分钟,再做一组。
    另外,腰痛患者应睡硬板床,使用腰围时更要加强腰背肌力量,不要弯腰提重物,避免受凉、过劳。

‘柒’ 腰痛如何运动

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因,导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

首先,运动的时候,不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动,因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱,筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹,一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力,另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态,这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松,它的损伤就能够逐渐恢复。

‘捌’ 腰痛可以做什么运动 腰痛可以热敷吗

我们大家都知道腰痛是一种常见的病症,很多人都有腰痛的症状,而一般腰痛是需要多休息的,那么我们便要了解一下腰痛可以做什么运动?腰痛可以热敷吗?
腰痛可以做什么运动
腰疼是常见的症状,最好是不要进行运动,以免增加疼痛。患有腰痛的患者,多数还是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损、局部的肌筋膜炎、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症而导致的。如果腰痛症状已经缓解,可以适当进行舒缓的运动,比如散步、运动体操等。还可以进行小燕飞的动作,进行拱桥式运动,进行3点5点支撑运动或者是平时进行游泳锻炼,但不能过于劳累,以免病情加重。另外,平时最好戴个腰围带保护一下腰部,千万不可以受凉,避免受到外伤,需要避免久坐久站,避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物。

腰痛可以热敷吗
首先,腰疼采用热敷的方式是可以的,不过一定要注意,了解是什么原因造成的腰疼,以及腰疼处于什么阶段。比如如果是因为扭伤等造成的腰疼,那么一般应该先进行冷敷,之后再进行热敷。冷敷是为了让出血情况有所缓解,让肿胀部位能够尽量的镇痛消炎。而之后的热敷,是为了促进血液循环,让受伤部位能够尽快恢复。其次,有些腰疼,并不是单纯的热敷能够缓解的。比如说身体里面有炎症等情况造成的腰疼,那么就需要进行消炎处理,才能够让腰疼的情况逐渐消失。特别是很多女性,是因为妇科炎症导致的腰疼,那么一定要及时治疗炎症的情况,避免炎症逐渐蔓延,导致腰疼等情况加重。另外,如果有腰肌劳损等情况造成的腰疼,那么就需要注意休息,不要让腰部过于劳累。当然这个时候如果进行适当的热敷,对于缓解腰部的疼痛感觉是有好处的。平时可以用热水袋等进行热敷,能够缓解腰部肌肉的肿胀疼痛感觉。

腰痛可以拔罐吗
腰疼可以通过拔罐缓解症状,腰疼的原因多以外感风寒湿邪、劳累过度、跌打损伤等因素造成腰部经脉瘀阻、气血运行不畅、脉络不通、不通则痛。拔罐为中医的外治疗法,通过良性的物理刺激能够起到温经散寒、疏通经络、活血化瘀、行气止痛的作用。通常选择腰背部的背俞穴,如肾俞穴、腰阳关穴、大肠俞穴、阿是穴,进行拔罐治疗7-10次能缓解疼痛。拔罐对于治疗腰痛,尤其是陈年旧伤性的腰痛有很好的疗效。拔罐能使施治部位造成充血现象,从而产生治疗作用。拔罐多与针刺配合使用,能提高治疗效果。主要用于风湿痛、腰背肌肉劳损、头痛、腹痛及哮喘等症。

腰痛可以跑步吗
腰痛患者不能跑步,会造成病情加重。腰痛一般与腰肌劳损、腰间盘突出、急性腰扭伤等原因有关。不管何种原因引起的腰痛都不建议跑步。因为跑步时会增加腰部的负荷,跑完步后腰痛的症状可能会加重。腰痛的患者如果进行剧烈的运动,会造成局部负重,甚至还会使病情越来越严重,不利于病情得到恢复。腰痛要注意休息,避免劳累。并保持良好的作息,不能熬夜。疼痛严重时需要卧床静养,同时要根据引起腰痛的原因进行调理。