㈠ 医学上睡前三小时不能锻炼身体吗，为什么，无氧锻炼肌肉不行吗
是的。睡前不建议运动。
1.
睡前进行体育锻炼会提高身体的兴奋程度，人体在运动后的数个小时内血液流速加快，身体代谢提高，体温也会升高，从而精神抖擞，情绪高涨，对于进入睡眠状态不利，所以运动不宜在睡前进行，越激烈的运动越是如此。
2.
人体在一天中的不同时段身体器官工作的重心不同。晚上9点以后，身体的状态就会发生改变，此时，全身的淋巴系统开始进行调整，身体开始为睡眠做准备，此时尽量做一些舒缓情绪的事情而不要剧烈运动以免影响淋巴系统的工作。
㈡ 每天晚上做了有氧运动之后，回来又做无氧运动，这样可以嘛
建议先做无氧运动，再来做有氧运动，这样效果会更好。
有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ，先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。
建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。
㈢ 睡觉前做无氧运动好吗
睡觉前做无氧运动好吗
睡觉前做无氧运动好吗，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在也有不少人会选择在睡前做运动，那么和我一起看看睡觉前做无氧运动好不好。
睡觉前做无氧运动好吗
1、睡觉前做无氧运动好吗
睡觉休息就是让自己一天紧绷的神经放松下来,睡前剧烈运动影响睡眠质量,睡前做仰卧起坐不太好,因为是无氧运动,消耗大而且无益于放松。建议最好是早上或者下午运动,然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡脚,十分有助于睡眠,运动以有氧运动为主,可以慢跑或者快走。睡觉前做无氧运动是非常不好的,非常不利于睡眠,而且已经是在休息时间了,所以许多人都是强迫自己完成的,这样不仅不利于锻炼还会很容易拉伤身体,所以说睡觉前做无氧运动,可以进行慢跑和散步,这不仅有利于健身还有益于睡眠。
2、 无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、常见无氧运动有哪些
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系,很多奋斗在减肥路上的女性认为,运动是减肥的法宝,只要运动,就能有效减肥。其实并非如此,运动并不等于减肥。运动并不就一定能够减肥。剧烈运动,无氧运动会消耗肌肉和气血,让体制更容易发胖。
睡前适当运动有助身心健康
1、靠墙抬腿:将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
2、横拉筋法:双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。
3、剪刀脚运动:脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除,而且不常运动到的内侧肌会很结实。
睡前运动大约半个小时左右。可以很好地缓解大家一整套工作的疲劳,而且还可以到达健身的效果,而睡前健身对于睡眠质量也有帮助,第二天工作是也会更有精神。
睡觉前做运动好吗
1、晚上锻炼好吗
很多人由于平日里的工作和生活都比较忙,大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上,其实经常晚上锻炼的人们也并没有特别不适的感觉。那么,流传“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法是不是无中生有呢?
专家表示,从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。
“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
2、睡觉前锻炼好吗
至于睡前运动好不好,关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动,会使神经处于兴奋状态,夜晚难以入眠。另外,如果强度过大,并且做完运动倒下就睡,不做其他的放松运动,第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动,放松全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。
3、晚上锻炼的注意事项
3.1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
3.2、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的`环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
3.3、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
每天最佳锻炼时间
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
一天运动多长时间最好
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。
㈣ 睡觉前做无氧运动好不好
睡前做运动是不好的，因为睡眠需要一个平静的精神状态，如果运动的话我们的精神会处于高度紧张兴奋状态对睡眠不好的,但可以暖意一下身嘛！！！
㈤ 晚上睡前做无氧运动有什么危害吗
会影响睡眠质量，建议早点，最好的健身时间是下午5.00之后，如果没时间晚上8.9点也可以，但在此之前不要吃太多东西，容易给胃造成负担。望采纳！
㈥ 晚上进行无氧运动好不好
这跟时段关系不大。以无氧训练达成增肌目标，主要考虑三个因素：运动强度，营养补充，休息恢复。
1.运动强度不够，肌肉纤维不会有破坏－修复的过程，就不会增加围度。虽然哑铃练习也可以增肌，但大重量训练对增肌效果更为明显，可以考虑每周增加1-2次大重量训练。
2.肌纤维修复需要多种营养素，最重要的是蛋白质。
3.肌肉生长不是在运动时，而是在运动后休息阶段，所以休息好很重要。
另外，如果还未成年，身体激素水平也会影响训练的效果，所以女性、少年如果不依赖补充激素，几乎不可能练成大块头。这个最好不要人为改变。
㈦ 睡觉前可以无氧运动吗
适宜的运动可以帮助晚饭的消化.不宜做剧烈运动.晚间空气质量不是最佳,做剧烈运动时会特别需氧,吸入不良空气对身体不好.而且剧烈运动后人会在一定时间处于一个兴奋的状态,这样会影响晚间的睡眠.所以还是不要做剧烈运动.做适宜的小运动,譬如散散步之类的可以有助消化,加速新陈代谢,让自己有一点疲劳的感觉,然后用温水擦身或者洗澡,然后睡觉,那样就会有一个良好的睡眠,对第二天的工作有很好的作用.
希望能帮到你.
㈧ 晚上睡之前做无氧运动好么
睡觉前练习无氧运动不是很合适。
无氧运动主要内容是力量练习或高强度的锻炼内容。无氧运动可以更好的刺激肌肉从而达到更好的锻炼效果。
睡觉前进行剧烈的无氧运动会造成肌肉酸痛，运动神经高度兴奋，这种身体状态时不利于睡眠的。
如果睡前一顶要练习无氧运动，最好在睡觉前2个小时结束，同时要做好放松活动，使肌肉得到充分的放松，在睡觉时让身体得到平复。
㈨ 上午做了无氧运动，晚上还可以去做有氧吗会伤身体吗
上午做了无氧运动，晚上还可以继续做有氧运动的，不会伤身体，因为上午和晚上隔了好几个小时，身体已经得到足够的休息了。炎炎夏日，很多朋友都会苦恼穿轻薄的衣服会暴露自己不完美的身材，穿严实的衣服，又很热，可能有人开玩笑说的解决方法就是不出门，这样就不用纠结了。但是不出门是不可能的，要上学、要上班、要去购买生活用品，怎么可能不出门？唯一的解决办法就是做运动减脂，让自己瘦下来。
关于很多朋友的迫切想要减脂的心情我们都能理解，但减脂并非一朝一夕就可达到，我们要持之以恒、科学减脂，这样才不会伤害身体。在运动时一定要按照合理的运动计划进行运动，若自己不懂可以询问相关的专业健身教练。按理说上午做完无氧晚上做有氧是没什么问题的，倘若想尽快达到减脂目的，建议大家做10分钟有氧运动热身后再做无氧运动，然后再进行有氧运动。
㈩ 下午3点长跑，晚上8点做无氧运动好不好
一般长跑的时间选在下午4点钟之后进行，这个时间段比较适合运动，无氧运动晚八点做是可以的，但是不宜时间过长，要注意肌肉的恢复。