A. 趴在床上的时候可以做什么运动
既然是晚上在床上做运动减肥，就需要幅度小而且效果好的运动项目，用自己的体会，建议参考：
晚上睡觉前半小时，平躺在床上，两腿伸直，双脚并拢，尽量不要加紧脚；
双手放身体两侧或者胸前，将双腿抬起，抬起到双腿与床成30度角左右位置停下来，保持这个姿势；
初练习时，保持上述2的姿势一段时间，如果肚皮感觉疼痛，就放下腿休息； 稍后在重复这个动作。
这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。 俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。
B. 长期躺在床上可以做哪些运动
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张
毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼
臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张
毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼
臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
以上的这篇文章，就是介绍了一些关于，在上床睡觉之前，可以做的一个健身运动。现在的都讲究运动养生休气，那么看到以上的这篇文章之后，就会发现，在床上也可以做一些身体达到两全其美的运动。
C. 长期躺在床上可以做哪些运动
想要瘦下来，运动时少不了的，每天花费点时间做些简单的运动，就可以让你身体变得苗条，拥有纤细的好身材，不想出门的人非常适合的减肥方式，下面给大家分享躺在床上就能做的运动，每天睡前八分钟，超有效燃脂瘦出小蛮腰！
一：剪刀腿
这个也是很简单的运动，坐在床上，双腿分别做上下的运动，每做一次坚持30秒，左右腿交替着做，为了可以帮助瘦腰，可以上班族微微抬起，这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20个为一组，每天做5组。
二：侧抬腿
侧抬腿也是非常简单的运动，侧身躺在床上，用一边胳膊支撑头部，另外一只手支撑身体，先抬一侧腿，做20个之后换另外一边腿，反复做这样的动作，每天做5组。这个方式主要是帮助咱们瘦腿瘦臀部的，坚持一个月就可以发现自己的腿细了一圈。
三：臀桥
臀桥也是很简单的运动，躺在床上就可以进行，建议大家选择动态的臀桥，躺在床上，之后臀部尽可能的往上抬，双手掌心向下平放在床上，之后臀部做上下的运动，到上面的时候可以坚持30秒下来，这个动作可以帮助很好的让臀部变翘，同时还可以很好的瘦腿瘦腰部，坚持一段时间拥有迷人的小蛮腰。
躺在床上就能做的运动，每天睡前八分钟，超有效燃脂瘦出小蛮腰！如果你对自己的腿部腰部不满意，或者经常久坐，可以尝试这个简单的运动，帮你慢慢瘦下来。
D. 床上可以做的运动 床上可以做的运动介绍
1、平板支撑
平板支撑大家都不陌生，体到虐腹，自然少不了它。可谓是平板一分钟，世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者，基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧，下次去健身房惊呆你的小伙伴。
2、卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹部肌肉的姿势，通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况，每天晚上在床上做几百个卷腹，保证练完一秒入睡。
3、仰卧抬腿
要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿了。平躺在床上，双脚打直，用小腹的力量把双腿抬起，然后缓慢放下，轻触床单，一组15个，6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪，也经不起你每天在床上这么练。
E. 有没有哪些懒人运动，躺在床上运动就有效果
作为一个新世纪的懒惰年轻人，在床上就能健身的懒人运动有许多，比如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。
1.俯卧撑
我成运动是我们最常见的一种运动，首先，它可以让我们身体的各部位肌肉都变得紧凑结实而有弹性，与此同时，还可以锻炼我们的肺活量，拉伸我们的韧带。尤其是那些男性处于恋爱的时候，可以做一些俯卧撑运动，来增强自己的力量感，对于那些稍微年长的人，可以做一些轻松的动作，以达到锻炼身体的目的。
懒人运动有这么多，你喜欢哪一个呢？不论我们选择哪一个。都要认真的去锻炼，去坚持，那样我们的运动才会有效果。
F. 在床上也能做健身运动吗
卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，
左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健
腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中？有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
本文出自 “北京健华国际健身学院”
G. 在床上如何进行简单的健身
我们大部分知道的健身，都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人，没有多余的时间去健身房进行健身，是不是就不进行健身了呢？答案是否定的，我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。
这些都是可以利用家里的床来进行训练，既节省空间又省时间，也不需要麻烦的到健身房里进行超负荷的训练，只需要在家进行15到20分钟的训练，就能锻炼出我们的肌肉，同时我们的身体也会变得健康。
想要训练效果更明显一些的训练者们，可以几个动作连贯着一起进行训练，对于初期刚接触健身的训练者们，可以从中挑1到2个动作来进行训练，这样时间久了身体素质也渐渐增强了，在几个动作一起连贯起来，这样会更加有效也会更加合理。
H. 躺在床上可以做什么运动
忙碌一天就想躺在床上舒服休息，但一看到全身增长的赘肉就头痛，其实只要躺在床上运动几个就可以达到减肥的目的，还可以拥有修长的美腿，赶紧跟着学习下吧。
把毛巾放在肚脐的正下方，脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。
将左腿向上抬起，笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
向右侧倒下，将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
仰面平躺，把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂，双手掌心贴住床面。
将右腿大幅度打开，右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm，将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。
I. 有什么运动是可以在床上做的
现代社会快节奏，高压力的工作生活，很多人根本没时间专门锻炼，睡前或早晨醒了之后，为了尽快的进入一个好的状态，在床上做一会伸展运动。可以帮放松肌肉，血液流通更加的流畅。可以在床上再待一会。
以下运动可以让感觉舒爽，又能瘦身：
5、扭动脊椎，仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
注意事项：动作力度要舒缓，不可过大，避免过度刺激神经系统，头脑清醒的情况下做，注意安全。