⑴ 一次运动消耗多少卡路里才能减肥
运动消耗的卡路里，超过机体的摄入量，就可以起到减肥的作用。通常人体在不做任何运动的情况下，每天也会消耗1200千卡的热能。以碳水化合物为例，如果每天摄入淀粉类主食低于六两，则产生的热能不足1200千卡，轻度的走动就有明显的减肥作用。如果摄入的能量比较多，则需要增加运动量来减肥，通常慢跑1小时，可以消耗热能400千卡，相当于消耗碳水化合物100克或者脂肪44克。
⑵ 运动消耗的热量大于吃饭热量就能减肥吗
按道理来说是可以的，但是消耗的能量大于你摄入的能量，并不能代表你就瘦了，想要真的瘦，就要把消耗的能量大于你摄入的能量，但是身体维持正常的功能，是需要一定的能量的，如果身体的能量，不能维持身体机能的能量，那么身体将会吃不消，身体会瘦，但是是不健康的，整个人会没有精气神，面黄肌瘦，非常的虚弱。
减肥的方法有很多，也可以通过运动的方式来减肥，在搭配上正确的饮食方法，加上长期坚持下来，是可以减肥成功的。
一、运动减肥，可以去跑步，跑步是一个有氧运动，可以消耗体内脂肪，是个不错的选择，可以跳绳，可以达到燃烧脂肪的效果，起到瘦身的作用。也可以骑自行车，跳舞，平板支撑，都是不错的运动。游泳可以让全身都动起来，燃烧脂肪更加有效果，有益身心健康，对减肥很有帮助。
二、注意饮食规律，清淡为主，少油腻。多吃蔬菜水果。控制每餐进食量，不能吃太多，控制摄入的能量，黄瓜、西红柿、紫薯、都是不错的选择，但也要记得不能太节食，以免伤了身体。