⑴ 多做这些运动能青春永驻
多做这些运动能青春永驻
多做这些运动能青春永驻，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解多做这些运动能青春永驻好处。
多做这些运动能青春永驻1
1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的.很多动作就符合这种要求。
6、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
7、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
多做这些运动能青春永驻2
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锻炼
这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
腹胀：仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
胃疼：抬高双脚
这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。
肝脏不适：身体侧弯
该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。
消化不良：向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
慢性炎症：扭转双腿
身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
⑵ 有哪些运动可以起到抗衰老的作用该注意什么
定期的运动俨然已经成为了现在很多人的一种保健方式，因为大家对运动的好处了解得非常清楚。保持适量的运动不仅可以提升自身身体机能，让身体的免疫力、抵抗力增强，对于身体保持年轻状态，减缓衰老也是非常有好处的。今天就为大家盘点一下哪些运动具有不错的抗衰效果。
抗衰运动一：节奏舒缓的广场舞
现在广场舞不管是在城市还是在农村里面都是非常流行的，已经成为了中老年人群的爱好，他们在吃完晚饭之后基本上都会花半个小时的时间来跳舞。这种方式是非常不错的，首先可以帮助大家消磨一些无趣的时光，其次也可以为自己培养一个非常不错的兴趣爱好，让自己的朋友圈和人际交往也变得更加广泛，
其实最为重要的是跳广场舞对身体和心理健康都是非常有好处的，因为在跳舞的过程当中可以将郁闷的心情，非常全面和彻底的发泄出来。良好的心情自然对大家保持年轻也是非常有好处的；广场舞的动作看起来不是很复杂，但是能够锻炼的地方却是非常广泛的，这些简单的动作组合在一起之后，就能对皮肤起到一个非常不错的抗衰老效果，维持自己的年轻美貌。
抗衰老运动二：长跑运动非常不错
长跑可以说非常消耗脂肪的一项运动，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪这么的简单，也能将身体全身的细胞调动起来，使新陈代谢速度加快；还有就是在长跑的过程当中，我们会感觉到非常明显的出汗现象，其实这也是人体毒素排出的一种方式。长时间保持这样的行为和习惯，可以让我们的皮肤变得越来越好。
抗衰运动三：各种无氧运动
其中抗衰效果最好的运动当属无氧运动。最为常见的就是仰卧起坐、俯卧撑等等，虽然这些运动在锻炼的过程当中难度还是比较大的，而且一般做不到几个就会感觉自己的腹部、腰部有非常明显的酸痛现象。这是因为在进行无氧运动的过程当中，肌肉得到了相关的锻炼变强壮，同时存在于皮肤下面的脂肪也被消耗掉了很多，加上不断的排汗，让身体大量的毒素被排解出来，最后就让皮肤变得紧致和年轻。
抗衰老运动四：坚持每天步行半个小时
根据相关研究调查发现，坚持步行对抵衰老的效果非常明显，而且这种运动不会受到地方和年龄的限制。不过在进行步行的时候，大家必须要注意对运动量和节奏进行控制，如果是运动过度的话，对身体不仅没有抗衰的作用还会有很多副作用。
抗衰老运动五：瑜伽锻炼
瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。
其实总的说起来生活当中有很多的运动项目都是具有抗衰老的效果，因此只要是大家坚持做做好锻炼工作，自然自己的身体看上去都会是比较年轻的，而且相对来说身体的抵抗力也会有所提升。
⑶ 能保持年轻的运动方法
生命在于运动和生命在于静止，你更相信哪一个呢?哈哈，如果你相信运动的话，那你知道哪些运动可以让你更年轻吗？有的人喜欢散步，有的人喜欢羽毛球，都是有氧运动，今天我们着重讲几个大家普遍比较喜欢的，希望可以让大家越来越年轻。
1.游泳
游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢，强壮筋骨等作用。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。同时游泳还可以保持身材，提高体能，防止各个脏器衰老。
2.骑行自行车
骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
3.举重
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练减缓和消除背部的慢性疼痛有效率高达80%。举重训练会使大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长，能让人显得挺拔年轻。
4.瑜伽
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。而瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。
⑷ 运动能改变衰老基因多做这7种能防衰老的运动，保持年轻状态
如今，人人追求 养生 ，众人皆知生命在于运动。在日常生活中，除了养成良好的生活习惯和饮食习惯以外，保持适量的运动也是非常必要的。人们常期运动，不仅可以维持身体的基本机能，而且还能够有效地延缓衰老，留住青春。
一、运动能改变衰老基因吗？
据研究表明，经常保持运动确实可以在一定程度上改变衰老基因，保持人体的年轻。人体处于运动状态时，全身的血液循环会加速，可以有效地增加细胞的营养物质，从而促进人体年轻态。同时，人们在运动时，还可以加强心脏的功能且增加心肌力，心脏的活力是保证人体年轻的秘密武器。
二、有哪些防衰老的运动呢？
1、瑜伽
瑜伽的特点便是可以使锻炼者在运动过程中，可以将四肢进行交叉。这样的运动方式可以让人体的两个脑半球联系起来，有效地改善神经系统从而让人体思考行动更灵活，身体更年轻。
2、力量训练
如今，多数人会选择力量训练以健身。殊不知，力量训练也可以有效地帮助人们延缓衰老。通过力量训练，人们可以在一定程度上维持肌肉的重量从而减少脂肪的含量。所以，为了避免衰老，可以根据自身的情况选择进行力量训练。
3、慢跑
众所周知，慢跑属于有氧运动。据研究表明，有氧运动不仅对人体的心脏好处多多，而且还能在一定程度上改善线粒体的功能。因为线粒体可以给人体提供充足的能量，而当人出现老龄化的状态时，线粒体会越来少从而导致精力不足。所以，通过一定量的慢跑运动，可以让人体精力充沛，更年轻。
4、乒乓球
众所周知，打乒乓球的过程中不仅需要用体力，而且还需要用脑力。临床医学表明，在日常生活中，大脑使用频率越高，人们大脑老化的速度会越慢。所以，可以适当进行乒乓球一类的运动，既活动四肢，又活动大脑从而更有效地延缓衰老。
5、跳跃
对于上年纪的人来说，跳跃动作有一定的难度。但是，可以尽自己最大的努力完成和跳跃相关的动作，从而增强骨密度。这样一来，也可以防止人体衰老。但是，切忌动作过猛给身体造成伤害。
6、深蹲
深蹲动作可以用效地锻炼人体的膝关节，而且还可以帮助人们缓解膝关节的疼痛，缩短膝关节老龄化的时间。所以建议在日常生活中可以做深蹲运动，保持身体 健康 ，避免身体老化。但是在完成深蹲运动的过程中，需要将股骨和髋关节保持在一条线上。同时，做下蹲运动时膝盖一定位于踝关节的上方。这样才能达到效果。
7、快走
每日快走，将有益于人体 健康 。快走也是有氧运动的一种，每日进行适量的快走运动可促进身体年轻化。但是，建议饭后半小时后再做此运动。
众人皆知，衰老是任何人都不能避免的自然现象。虽然不能改变，但是可以在日常生活中适量运动以延缓衰老。运动不仅可以强身健体，而且还可以让整个身体年轻化。所以，若想留住青春，保住 健康 ，以上七种运动方式可以尝试。
⑸ 让你越来越年轻的运动
什么运动让你越来越年轻
什么运动让你越来越年轻，可能大家不知道其实有很多运动也是可以抗衰老的，那么大家想知道有什么运动让你越来越年轻吗，下面就来看看有哪些让你越来越年轻的运动吧，一起运动起来吧！
让你越来越年轻的运动1
常做五个运动让你越来越年轻
1、练大脑
有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。
2、练嘴巴
人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量；还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。
3、练手指
俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。
4、练呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出；吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。
5、练入静
中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。
让你越来越年轻的运动2
运动有什么好处
运动减肥皮肤会不会松弛
运动减肥皮肤会松弛是因为你减肥的方法不正确，造成脂肪消耗过快，被撑大的皮肤没有那么快恢复，这样很容易造成皮肤松弛。因此，我们减肥的时候要慢慢来不要着急。
怎么防止减肥后皮肤松弛
不要让减肥速度过快，很多人因为想要完美身材，使用非正确的减肥方法进行瘦身，例如减肥药，抽脂，针灸减肥等方法，都会让你造成皮肤松弛，所以，减肥要慢慢来，可以采取一些正确的运动方法，如跑步，游泳，瑜伽等运动姿势，还有科学的饮食，都能让你快速瘦身。
运动减肥会反弹吗
运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。 运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的'一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。
怎么防止运动减肥反弹
坚持做运动，停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。
⑹ 想要一直给自己保持年轻态，平时该进行怎样的锻炼
随着年龄的增加，女人的身材会慢慢的走形，身材会变得越来越臃肿的时候就想要减肥，但是又害怕皮肤松弛，又不敢减肥，这是每一个女人变老以后都会面临的一个问题。我们先来看一张图，“看脸像20，看身材像18，你究竟多大啊？” 这是刘叶琳平日被问到的最多的问题；当她回答 “ 我已经50岁了 ” 的时候，众人惊叹不已，都想知道她保持年轻的秘诀！化妆品相信世界上99%的MM们都在用吧，学择一款适合自己的化妆品牌是非常重要的，并不一定贵的化妆品就是最好的，无论价钱贵贱，适合你的才是最好的，选它就对啦！
⑺ 进行什么运动，会让人看起来越来越年轻
保持年轻，有很多的方法，有不少专家给过各种答案，我想从自己的体会结合科学的知识来谈下自己的体会。
首先：决定年青的基本要素是什么？
一是身体的机能运转顺畅，人老先老脚，这也是有道理的。到了60左右，人的脚会率先出问题，一旦行动不自由，人就慢慢接近死亡。所以想要保持年轻就要身体动起来。这是关键。
二是外在皮肤，人类最表面的老化是从皮肤的碳化作用开始，皱纹，老年斑等，都是长期炭化的结果。而最主要原因之一是长期受紫外线的照射，没有防护的情况，皮肤衰老就快很多。可以看到一些农民伯伯的脸，跟一些普通车间操作工人的人就存在的较大差异。
三是畅通的心灵。这是保持最重的一步。一些看起来年轻的人，内心都一直是年轻的，他们一般不会有太多的内心积虑，内心通畅，外在才能通畅。
这三项基本要素决定了一个是否年青。那么我们可以找要哪些运动，可以保持机能的运转顺畅。可能很多后种运动都可以实现，如乒乓球，羽毛球，篮球，跑步等等，可以看出，几乎所有的运动都可以让你保持身体的机能在一个好的状态上。
⑻ 常做哪些运动可以让人看上去年轻
跑步绝对能够让人看上去特别年轻，因为跑步可以促进身体的血液循环，与此同时还能够让人养成一个良好的体质，同时也能够让人有一颗乐观的心态。
⑼ 什么动作经常做，让人看起来显年轻
从古至今，人类为保持自己的容颜想尽了办法，秦始皇更是耗费了毕生的精力，只为求得长生不老之术。现代人的爱美之心，更是十分突出，特别是女性，为了让自己看起来更年轻，用各种化妆品、护肤品。常做哪些运动可以让人看上去年轻，试试这个运动吧，有效防止衰老。很多爱美的健身者就很好奇，有没有什么运动，既可以锻炼身材，又可以延缓衰老的呢？跑步是爱美的健身者的最佳选择。小编今天就来总结一下，为什么跑步可以延缓衰老。
跑步的好处这么多，大家是不是准备行动起来了呢？在跑步的过程中，一定要注意安全，选择轻薄宽松的衣服进行跑步运动，在跑步结束后，一定要及时补充蛋白质含量比较高的食物
⑽ 运动如何使人年轻
1、慢跑
如果想要保持身体健康状态，让自己变得越来越年轻，平时可以适当进行慢跑。慢跑是比较常规的运动项目，通过慢跑的方式能够锻炼人的心肺功能，在慢跑的过程中心脏功能会提高。
心脏功能保持良好，可以输送血液到身体的每个部位满足身体需求，对正常生命活动维持有帮助，这样才能保持身体年轻。因此，想要让自己更加年轻的人可以适当进行慢跑这项运动。
2、游泳
如果想让自己更加健康，显得年轻有活力，平时可以适当游泳。游泳是比较常见的运动项目，在游泳的过程中不仅能够锻炼人的四肢灵活度，还能够增强心肺功能，心肺保持年轻状态，人也会显得更加精神。因此，想要让自己更加年轻的人，应该从正确的运动入手促进身体健康，才能达到保养身体的效果。
3、散步
如果想要更加年轻，平时可以适当运动，吃完饭之后散步也是运动的一种方法，在运动过程中能够促进消化，提高肠胃蠕动能力。如果总是吃完饭之后久坐不动，有可能会出现肥胖、消化功能下降的情况。因此，想要更加年轻和健康的人，可以选择在吃饭之后适当散步，同样可以收获许多的好处。