Ⅰ 怎么调整作息时间
要想改变现状就要有恒心，有毅力，要能坚持才行。不过习惯是要慢慢改的。 1、将起床时间先定在中午12点以前，睡觉时间定在凌晨1点以前。睡不着就让自己躺着，闭上眼，放松心情。 2、把自己爱看的小说一类的统统锁起来，控制自己不要去看。 3、给电脑放个假，设置定时关机，大约上网2-4小时就去休息休息吧。 4...、以前看书上网的时间（白天），现在就去运动运动，打篮球啊什么的，出去晒晒太阳，你会感觉精神好多。 5、等能够做到1时就把时间再做调整：9-10点睡觉，6-7点起床。不过这样中午就会很困，自然就会去睡午觉了。只不过不能睡的时间太长，设个闹钟，到时间就要强行起来，起来就出门小转转，这样就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才会事半功倍哦！我现在就在用这个方法，已经可以在早上8点起床，晚上11点半睡觉了（我在学校就是歌夜猫子，早上6点30就起床了，但晚上要到11点半才睡呢）。那你就在10点以后不要做激动兴奋的事，你在十点以后就可以看看一些你平时不喜欢看的书，你可以躺在床上欣赏一些优雅平静的音乐，27天养成一个习惯，坚持早睡早起有益健康，有益保护皮肤。女孩子最好不要熬夜，对皮肤很不好。 尤其是晚上要美容觉”，那么我们在临睡前又刚做些什么呢？ 技巧一 在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。 技巧二听点柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有环境的话 ，为自己点上一个香薰灯吧，淡淡的香，让你步入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。 除了这三个技巧，这里再向大家补充一点在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。 精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用自己设定时间 每天按时生活调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。我觉得这样的办法一定可行，作为朋友，我推荐给你，一般人我不会告诉他！ 记得一会下班回来去外面找块石头，越原始的越好！如果实在找不到呢，也不要泄气，找块砖头代替也行，当然效果肯定会差那么一点点。 首要工作做完了，当然，以后要做的，也离不了楼上朋友们所说的恒心。你现在肯定很急躁，很想说你已经准备好了，而且恒心十足，希望我赶紧说出这个能让你睡得着觉的秘密。正所谓“万事俱备只欠东风”，那么我也就不啰嗦了。 其实方法很简单，只要在每天晚上睡觉前，用冷水洗洗脸，不嫌麻烦的话，也可以顺遍用热水洗洗脚，但是千万别忘了，一定要用热水沸煮石头（转头）10分钟，然后将石头外面的水擦干，凉凉。用右手拿着这块石头，坐在你的床前，慢慢将双手伸直，两腿并齐放于床上，深呼吸，闭上眼睛，右肘用力向内弯曲，右手拿石头瞄准印堂部位，这样做往复运动，运动次数根据你的脑门实际承受能力而定，不过理论证明，往复运动次数越多，你的睡眠质量越好
Ⅱ 怎样调整自己的作息时间
怎样调整自己的作息时间
怎样调整自己的作息时间，在日常的工作中常常由于工作量大导致加班，更有甚者还会熬夜加班。熬夜加班对身体的损害非常的大，以下分享怎样调整自己的作息时间，快来一起看看吧
怎样调整自己的作息时间1
首先不管熬夜工作到多晚，第二天最好还是能够按照日常的作息时间起床，这样有利于保持自己的生物钟，可以通过中午的休息来补充睡眠。
起床之后可以去阳台呼吸一下空气，让自己的大脑清醒一下，有利于缓解大脑的疲劳。
熬夜之后醒来可以先喝一本水，消除疲劳，早饭一定要吃，要适当的补充一定的能量。中午的食物最好以清淡为主，不要吃的太饱。
中午的休息是最好的`补救措施，在吃饭之后不要马上睡觉，等午饭经过一定的消化在午睡半个小时，这样能够对你的身体起到很好的补充作用。
午睡过后，下午是熬夜效应最为明显的时候，这是后可以适当的在办公室走动走动，多深呼吸，让自己的血液循环加快，缓解自己的压力。
晚上下班尽量乘坐公共交通，经过一天的工作，尤其是在熬夜之后，身体已经极度的疲劳，所以不要自己驾车，尽早的回家休息，不要在去应酬。
睡觉前可以做一些放松的活动，比如看看书，听听音乐，可以比平常适当的早点睡，放松自己，进入睡眠。
怎样调整自己的作息时间2
摒弃不良习惯，强制睡觉
建议22:00关掉手机电脑，早点上床睡觉，保证充分的睡眠，确保第二天起得来精力充沛。
睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动，或者热水泡脚，有助于睡眠。 如果有工作非得当天完成，或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等，这样就会很影响睡眠质量。
此外，强制早起，比如六点七点起，然后白昼折腾一点不许睡觉，晚上就能早睡。
营养+锻炼，双重保证
加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效。
熬夜工作者要供给充足的维生素A，这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，可以防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处。
加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下。
同时要消除思想负担。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
节假日生活，不应肆意
每次过节假日，很多人的作息时间就会变得混乱，上学上班的时候就很难起得来，那么应该怎么调整作息时间。
首先，给节假日做一个安排是非常有必要的。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。 太丰富的夜生活不可取 节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来。
助眠小贴士
减少你每天喝的咖啡因的量。这将严重破坏你作息时间表。
防止垃圾食品，高度加工或高脂肪，油和酒精的食物。
食物，如乳制品、大豆、全麦、米饭、种子、坚果、豆类、鸡蛋、肉类、樱桃和香蕉可以协助调节睡眠时间表。
防止在睡前的大餐。
定期锻炼。
坚持一致的时间表，这样你生物钟会知道什么时候睡着。
尽量不要超越30分钟的午睡。
舒适的枕头和床垫上睡觉。
怎样调整自己的作息时间3
了解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。
每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
循序渐进的对作息时间做出改变
循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
记录睡眠情况。
睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
改变习惯以提升睡眠质量
在合适的时间进食。
调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。
确保一定量的锻炼。
监控小憩的时间。
保持你的作息时间
养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。
如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。