⑴ 长期躺在床上可以做哪些运动
想要瘦下来，运动时少不了的，每天花费点时间做些简单的运动，就可以让你身体变得苗条，拥有纤细的好身材，不想出门的人非常适合的减肥方式，下面给大家分享躺在床上就能做的运动，每天睡前八分钟，超有效燃脂瘦出小蛮腰！
一：剪刀腿
这个也是很简单的运动，坐在床上，双腿分别做上下的运动，每做一次坚持30秒，左右腿交替着做，为了可以帮助瘦腰，可以上班族微微抬起，这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20个为一组，每天做5组。
二：侧抬腿
侧抬腿也是非常简单的运动，侧身躺在床上，用一边胳膊支撑头部，另外一只手支撑身体，先抬一侧腿，做20个之后换另外一边腿，反复做这样的动作，每天做5组。这个方式主要是帮助咱们瘦腿瘦臀部的，坚持一个月就可以发现自己的腿细了一圈。
三：臀桥
臀桥也是很简单的运动，躺在床上就可以进行，建议大家选择动态的臀桥，躺在床上，之后臀部尽可能的往上抬，双手掌心向下平放在床上，之后臀部做上下的运动，到上面的时候可以坚持30秒下来，这个动作可以帮助很好的让臀部变翘，同时还可以很好的瘦腿瘦腰部，坚持一段时间拥有迷人的小蛮腰。
躺在床上就能做的运动，每天睡前八分钟，超有效燃脂瘦出小蛮腰！如果你对自己的腿部腰部不满意，或者经常久坐，可以尝试这个简单的运动，帮你慢慢瘦下来。
⑵ 长期躺在床上可以做哪些运动
我们很多人对运动的理解是户外的，是跑步，是瑜伽等。其实，只要是能锻炼我们的呼吸功能，能强壮心肺的动作，无论我们是在床上还是户外做，都是运动。生命在于运动，就是要随时随地动起来。6个动作是躺在床上就能做的运动。
动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。
动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。
动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。
躺在床上就可以做的运动，雾霾再也不是你不锻炼的借口。6个小动作可以锻炼身体，调理我们的呼吸运动。这运动非常适合老年人以及懒人。赶紧锻炼吧，为了健康，什么时候开始运动都不晚。
⑶ 长期躺在床上可以做哪些运动
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张
毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼
臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张
毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼
臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
以上的这篇文章，就是介绍了一些关于，在上床睡觉之前，可以做的一个健身运动。现在的都讲究运动养生休气，那么看到以上的这篇文章之后，就会发现，在床上也可以做一些身体达到两全其美的运动。
⑷ 有没有哪些懒人运动，躺在床上运动就有效果
作为一个新世纪的懒惰年轻人，在床上就能健身的懒人运动有许多，比如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。
1.俯卧撑
我成运动是我们最常见的一种运动，首先，它可以让我们身体的各部位肌肉都变得紧凑结实而有弹性，与此同时，还可以锻炼我们的肺活量，拉伸我们的韧带。尤其是那些男性处于恋爱的时候，可以做一些俯卧撑运动，来增强自己的力量感，对于那些稍微年长的人，可以做一些轻松的动作，以达到锻炼身体的目的。
懒人运动有这么多，你喜欢哪一个呢？不论我们选择哪一个。都要认真的去锻炼，去坚持，那样我们的运动才会有效果。
⑸ 怎么样躺着也可以健身运动
躺着锻炼身体的方法如下，分别为：
1、会阴部锻炼：平躺、双膝弯曲，双脚脚心并贴，双膝向两侧平放至床面，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门;
2、腰背部锻炼：仰卧在床，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3至5秒为一个周期;
3、腿部锻炼：仰卧在床，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3至5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3至5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位;
4、胸腹部锻炼：仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩;
5、头颈部锻炼：仰卧在床，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3至5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3至5秒。
⑹ 我想知道躺着在家怎么锻炼
1.俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
2.坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
3.二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4.墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。一，买个适合自己的臂力器。
⑺ 躺着做运动的姿势
躺着做运动的姿势
躺着做运动的姿势，运动是保持身体健康的基本途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白躺着做运动的姿势，就快快动起来吧！
躺着做运动的姿势1
摊尸式（Savasana）
这种姿势又称为死亡姿势，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。
说明：摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡、力量还是灵活性，保持无需努力或无需尽力之意识的挑战都可能是最能体现我们所涉及的身心结合的探讨情况。
蓝色阴影区域显示的是主要承重结构，包括最主要的曲线
在摊尸式中，完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线。这些曲线包括脚后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。
远离地板的结构反映了身体的次要曲线，尤其是脚踝、膝关节、腰部和颈椎背部的圆角面。
不同个人的手臂接触点也大不相同，而且手臂也可以安排成各种各样的姿势。
呼吸：深度状态的安静意识与睡觉截然不同，而是这种姿势中常见的一种经历。在摊尸式中，身体完全处于静止状态，其新陈代谢也摆脱了应对重力的需求，这就使得可以进行所有呼吸练习中最难的一种：充分意识到—但不是控制—呼吸动作的行为。
通常，当意识到在呼吸时，在某种程度上就会改变其自然的节奏。当尚未意识到呼吸时，就会受到自主的冲动与下意识习惯的共同驱使。当呼吸的自然动作中并列出现主动意识与放弃时，就有可能使得真正放弃这一强大的实现成为一种意志行为。
膝到胸式（Apanasana）
说明：Apanasana 是理疗瑜伽的其中一种重要工具，因为其简单又便于练习，直接将呼吸与身体动作连接在一起。在这种简单的串联瑜伽动作或序列动作中，双手放在膝盖上，吸气并使腿远离身体。而呼气时双腿会向着身体移动。这一动作可通过多种方式来实现：通过极其平缓的呼吸动作、简单的肢体动作或者更为有力的脊柱动作。
呼吸：Apanasana 在呼气时刺激隔膜向上释放，膝盖卷入身体，可以主动使用腹肌和髋关节伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽动，并使腹肌和髋关节伸肌处于被动状态。
下背紧张感可能是由隔膜紧绷造成的。执行膝到胸式是一种简单有效的方式，可通过移动腹部的内件来帮助脊柱下部，并为腹部肌肉创造更多的隔膜空间来形成姿势性支撑。
桥式（Setu Bandhasana）
说明：在这一姿势中，要想找到完全的髋关节伸展且在髋关节处没有内收或者外部旋转，这可能是一项不小的挑战。如果腘绳肌和大收肌不够强壮，那么臀大肌可能就会进行太多的动作并将腿拉至外部旋转，而其他的内收肌（例如，耻骨肌）可能会通过刺激将双膝并在一起，而且还会弯曲髋关节，或者是股直肌可能用来伸展膝关节，但也会妨碍伸展髋关节的能力。
虽然双膝的最后姿势是弯曲的形状，但是形成这一姿势的动作是其中一种伸展动作，因为这是从较为弯曲状态变为不太弯曲的状态。
抬高肩胛骨会将肩胛带移向地板，随后就会使胸腔提升并远离地板。在这一姿势中，不要压紧肩胛骨或者将其拉向背面，这一点非常重要，因为该动作会使肩胛骨远离颈椎，从而留下弯曲的颈部独自承受上肢的重量。
总而言之，需要考虑许多肌肉动作才可以使这一姿势平衡，而且保持这个基本的姿势实际上需要更高程度的协调。
呼吸：这一姿势可以有机会体验三种收束法：会阴收束法的下腹动作，腹部收束法中胸腔底部的打开（手的位置支撑），以及收颔收束法中与颈椎弯曲相关的下颌固定。
靠墙倒箭式（Viparita Karani）
说明：在肩倒立式中，脊柱的竖脊肌比在靠墙倒箭式中更为活跃。在靠墙倒箭式的提升变化中，与脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆压到手上—因为髋关节处于弯曲状态，所以双腿重量的落下方式与骨盆重量的落下方式一样，都是向后落下并进一步促进脊柱伸展。
在靠墙倒箭式中，腹肌在离心收缩过程中活动强烈。
靠墙倒箭式的下降变化
如果不能调整其变成状态，那么骨盆的重量就会落在手或者手腕上。练习开始和结束这一姿势的能力可以帮助需要腹部离心控制的其他动作，例如，将腿落下从头倒立或者手倒立的姿势形成轮式，从而控制树式，然后再从山式回归到上轮式，如此等等。
身体比例与个人上下肢的体重分布差异对这一姿势的体验影响极大。最好的例子就是，对于下肢体重比例极大而且其脊柱灵活性通常较大的女性来说如何才能控制好这一姿势中的动作。
呼吸：靠墙倒箭式的反转性质可产生与膝到胸式中向上动作相关的清洗、排除效果。这一姿势有支撑的变式就是恢复性瑜伽练习的重要主题。
瑜伽是非常适合女性的有效减肥运动，就算平时大家没有运动习惯或身体不够柔韧都可以进行循序渐进地进行练习，慵懒的初学者尝试从仰卧开始自己的瑜伽之旅吧！
躺着做运动的姿势2
1、仰卧开合腿：仰卧，双脚伸直，垂直于地面，重复进行打开再合拢的动作。
2、侧卧单抬腿：侧卧，做单腿抬起放下的动作，双腿需要交替进行。
3、腿部直角贴墙：将双腿伸直并贴紧墙面，整个脚掌向上，保持10分钟左右。
4、双腿空中蹬车：需要硬一些的床垫，放缓蹬车速度，做两百下左右。
5、膝肘回扣踢：身体呈直线，肘部在肩膀下，双脚与肩同宽。先把右膝靠近右肘，右腿伸到身后并向后踢，再交替换腿。
这些动作时间充裕的'话，每天可以来回做2组以上，练完之后一定要轻轻按摩，拉伸一下腿部肌肉，让腿部的线条紧致美丽，并且拉伸放松也也有助于睡眠。
“躺瘦”有哪些好处？部分弹跳运动、快速跑步、负重训练并不适宜体重基数较大的健身初学者。脂肪的重量较大，会导致对关节造成更强的压力。如果还做剧烈运动比如跳绳之类，膝盖会难以负荷造成受伤。
高频次的伸展运动，会给腰椎造成压力，甚至导致腰椎间盘突出等症状。所以减脂不能盲目练习，最好咨询过专业教练，找到适合自己的训练体系。
适度的有氧运动、负重力量练习确实能加快脂肪消耗，需要刺激深层肌肉时，可以使用Nt智能健身穿戴，可覆盖全身主要肌群，快速调动70-90%的骨骼肌肉。即使做相对轻松的动作，也能实现高强度运动的激活肌肉效果，让健身者练的大汗淋漓，全身舒爽。
而且Nt智能健身穿戴采用新一代EMS技术，自由无线，即使躺着也能进行多关节训练，不仅能雕刻出更美的肌肉线条，对减脂塑形也有较好效果。
躺瘦：腹部锻炼
想躺着练出腹肌人鱼线，那么一定要了解卷腹运动，这个动作主要锻炼腹肌，其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉 ，并且可以帮助训练核心,提高肌肉的力量和耐力。
躺着做卷腹有“三不”需要注意，千万不要抱头，不在过软的床上进行，不依赖后腰的力量。
卷腹起身时，是保持一条卷起弧线，而脊椎也是慢慢卷起离地，不能直接抬起脊背，呈现出直线形状的错误姿势。并且要注意控制速度，保持缓慢，以免拉伤韧带。
还有很多有趣的姿势，可以帮助腹部训练，避免变成“腹翁”、“腹婆”：
比如坐式前屈，先屈起双腿，弧度比仰卧起坐的要小一些，脚掌贴着垫子。双手伸平后直起上半身，让双手保持前伸的姿势。保持呼吸，用腹部持续发力。一组做二十个，每天做两组即可。
还有弓式瘦腹:首先在垫子上躺下，用双手轻轻地扶住双耳，双腿并拢，用力向上抬起大约四十五度左右，同时上半身也向上抬起，身体绷成一把弓箭的形状。全程使用腹部发力，帮助减掉小肚子。为了避免肌肉酸痛，保持一段时间后需要进行按摩放松。
可以改善平衡和体态的蛙式卷腹：
1、平躺在垫子上，双手支撑头部，双腿抬起，呈45度角。
2、抬起肩膀，弯曲膝盖，把膝盖靠近肘部。
3、把身体轻轻放回垫子上，伸展双腿，回到初始位置。
抱膝卷腹：
1、屈膝坐在垫子上，双手抱住膝盖，脚离开地板，放松呼气。
2、张开双臂，双腿伸展至45度角，身体后倾，吸气。
3、抬起躯干，弯曲膝盖，再回到起点位置，帮助改善姿势和下背疼痛。
接着是能压轴的雨刮器式摆动，做完以上运动可以用这个动作放松：
1、仰卧，双臂向两侧伸直。抬起双腿，弯曲膝盖成90度角。
2、臀部向一侧转动，不让双腿碰到地板，呼气。
3、抬起双腿，回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧，有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，并调节腹部肌肉。
如果想快速放松拉伸，也可以使用Nt EMS智能健身穿戴的放松模式，并且可以通过便捷的控制脉冲强度，实时调整多种健身模式组合，促进人体的快速燃脂瘦身、增肌塑形、体能提升。
躺着做运动的姿势3
睡前做7个小动作=慢跑0.5小时
1、锻炼部位：颈部、背部、腹部
动作要领：
1、在床上跪姿，双膝分开至与髋同宽；
2、双臂把身体支起，双手掌心朝向地面，与肩同宽，
3、收下巴，低头，头尽量靠近胸部，把背供起来，让背部肌肉充分得到伸展；
4、保持这个动作10秒，将尾骨向天花板方向舒展，把腰塌下去，进行腹部舒展，仰头看向上方。
2、锻炼部位：侧腰、手臂
动作要领：
1、盘腿坐在地板或床面上，注意保持骨盆正位，臀部坐实；
2、右侧手臂扶在床上，左侧手臂紧贴左耳，慢慢向右侧弯曲，感觉侧腰拉伸即可，反方向交错进行，这个动作可以很好的消除腰部赘肉；
3、单侧保持20秒后，换另一侧继续。
3、锻炼部位：下背部
动作要领：
1、平躺在地板或床面，弯曲双膝，大腿贴紧肚子；
2、环抱双膝，如果感觉还能继续，双手扶住脚掌；
3、做动作时，要时刻注意收下巴，保持头、颈、脊柱始终在一条直线，保持20秒的时间。
4、锻炼部位：臀部
动作要领：
1、弯曲右腿，把右脚放在左大腿根前部，像一只天鹅；
2、伸直左腿，把身子低下，趴在右腿上，头部贴于地板或床面，为了更舒适，可在头部垫个枕头，保持这个姿势20秒，之后换另一侧。
5、锻炼部位：大腿前侧和髂腰肌
动作要领：
1、双腿做弓步，先右腿在前，膝盖注意不要超过脚尖的部位；
2、上身直立，双手向上举贴耳伸直。保持，头、颈、脊柱在一条直线上，
3、摆正骨盆，用力向下，此时感到左大腿前侧和左侧髂腰肌被拉伸，臀部和大腿后侧赘肉被挤压。
这个动作对长久坐着的上班族或学生党很有用，有效解决臀部赘肉堆积的问题。
6、锻炼部位：大腿后侧、肩部
动作要领：
1、双脚打开，与肩同宽，双手交叉在身后，向前屈体，双臂向后伸展，此时感到肩部被拉伸；
2、动作过程注意保持双腿伸直，如感觉有些困难，膝盖也可稍微弯曲。不要勉强自己，注意不要用力过猛。
7、锻炼部位：腿部
动作要领：
1、双腿抬起，直立放在墙壁上，注意与髋同宽。头部、颈椎、躯干、双臂时刻保持放松，呼吸均匀；
如果你站了一天或者长久保持坐姿，这个动作可以有效的促进促进血液循环，消除水肿，让大腿更加纤细紧致。
睡前做这7个动作，可以充分利用碎片化的运动时间，这几个动作看似缓和但运动强度并不弱，每天10几分钟就相当于慢跑半小时，真正实现减脂瘦身事半功倍，增添运动的多样性，让身体更好的燃烧过剩的能量。
⑻ 晚上躺在床上想锻炼该怎么做呢
1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。
2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。
3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。
5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。