① 我有脊上韧带炎,能不能练瑜伽
脊上韧带炎不能练瑜伽，治疗方法：
1、棘上韧带炎是长期慢性腰痛的常见原因，劳累或者受凉后腰痛加重，弯腰时腰痛加重，休息后症状可以缓解。
2、在治疗上，出现腰痛症状后应适当休息，注意劳逸结合，尽可能避免过度弯腰动作。由于棘上韧带炎病变部位局限，有局部的压痛点，采用局部封闭治疗可以收到很好的效果；
3、另外，还可辅以局部外用消炎止痛膏药或者擦剂，同时使用局部理疗和口服消炎止痛药也有效果，本病无须手术。
② 膝关节炎患者可进行的改善运动
膝关节炎患者可以做仰卧抬腿、靠墙静蹲、慢走等运动，但不建议患者进行跑步、登山等运动。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病，多见于中老年人群，表现为膝盖红肿痛、上下楼梯疼痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，部分患者可表现为膝关节肿胀、弹响、积液等。
1、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。此时能够感受到股四头肌发力，坚持训练有利于帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛；
2、靠墙静蹲：患者可进行靠墙静蹲的动作，背部紧贴在墙面，双脚距离墙面大概一脚到一脚半的距离，双脚的宽度约等同于肩部的宽度。每天坚持训练也可放松肌肉，减轻关节疼痛；
3、慢走：当膝关节疼痛症状得到缓解后，患者可根据身体状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以减少膝关节骨面撞击，避免损伤加重。此运动可增强力量和关节活动度，有利于稳定膝关节；
4、游泳：在游泳的过程中，水中有浮力，膝盖不会受到额外压迫，且游泳为全身性运动，不会对某个关节产生过度磨损。此运动既能增强全身肌肉的力量，增强体质，还能够有效减轻膝关节部位受力。
此外，在季节出现变化时，患有膝关节炎的患者一定要注意做好关节保暖，防止受凉。对于症状严重者，可在医生指导下使用氨基葡萄糖类药物，增加软骨合成的成分，能够改善膝关节炎症，提高关节润滑度。
③ 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体
平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。
“雷主任，我有 膝关节炎 ，路都不能多走，还能坚持运动吗？”
我的回答是： 膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！
所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！
运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。
尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。
这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。
从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。
而如果不锻炼，膝关节会逐渐僵硬，活动会越来越受限!
除此之外， 减肥也很重要！
因为肥胖会加重膝关节的纵向压力，在运动时也会加重膝关节磨损。
尤其避免久坐、久站、久蹲，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势时而用力过大；少提重物。
膝关节骨性关节炎患者如何锻炼?
1、热身很重要！
膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。
可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。
2、 锻炼前不可服用镇痛药， 因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。
3、刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的。
但是在运动中要留意它的变化和程度，如果疼痛严重就要立刻停止，改变运动的方法。
不能过多活动的膝关节炎患者如何进行康复训练？
1、股四头肌锻炼
患者坐在椅边或，脚后跟着地，腿伸直向上抬起，使脚跟离地10-375px（注意不是抬得越高越好，应尽量靠近地面），股四头肌持续收缩（感觉到大腿前方紧绷），保持5-10秒钟，然后缓慢将腿放下，休息10秒钟，每次重复10-15遍，双腿可同时进行。
2、床上抬腿运动
患者仰卧位双手放于身旁，将一条腿伸直抬高后保持脚跟距离床面375px（同样不是抬得越高越好，应尽量靠近床面）。
坚持5-10秒钟，然后缓慢将腿放下，抬起另一条腿，交错进行，每次重复20-25遍。
3、不负重下肢关节屈伸练习
患者取仰卧位一侧腿伸直，另一侧腿屈膝屈髋，并用双手环抱膝下，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
4、空踩自行车
患者取仰卧或坐位屈膝屈髋进行蹬自行车样动作，每次50下。
以上动作每天重复2-3次。
总之， 锻炼的重点是不负重！防止膝关节磨损！肌肉锻炼！
对于自身体质有更高要求的还可以采取更详细、更专业的运动锻炼计划，下次有机会我将单独另写一篇。
注意：关节炎急性期的患者还是以卧床休息为主 。
应避免负重运动，必要时应至骨科门诊就诊。
待症状缓解后开始练习不负重或少负重运动；避免跳舞等需要膝关节的半屈位旋转运动，防止半月板损伤。
1. 膝关节炎的锻炼需要动静结合！关节软骨只有在运动中靠关节挤压才能供应营养。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。
2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。
3. 膝关节炎应避免的锻炼。不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。
1、游泳（禁止蛙泳）
游泳是膝关节炎患者的最佳运动，它既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心 健康 。
2、骑自行车
骑单车也是运动方式之一，不仅可以增加膝关节的协调能力，还可以锻炼大腿肌肉，从而增加膝关节的稳定性，还能够锻炼心脏功能，对锻炼身体有很大的意义，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
3、瑜伽
瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。膝关节炎患者可以多进行瑜伽中的牵拉动作，避免盘腿、跪地等动作。
4、平地散步
散步不仅可以消除疲劳，还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足，但膝关节炎患者走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速控制在每分钟60步为宜。
下面介绍几种有利于缓解膝关节炎的锻炼方式
1、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，每天尽量多做几组，此方法主要是增强大腿部的肌肉力量，使膝关节在正常状态下活动。
2、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，有利于缓解膝关节炎的症状。
3、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。可以使膝关节更强壮稳定，还可以增加你的腿部力量与腿部肌肉块，防止肌肉废用性萎缩。
膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼方法，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的方法有很多，而不练的理由却只有一个。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦！
我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去 旅游 了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健操”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。
谢谢你的邀请：建议进行比较合适身体的运动；1.进行哑铃效轻的全身运动训练。2.进行徒手训练或者徒手拉伸练习（每天早晚各一次全身徒手练习）。3.将炒热的盐，用毛巾包着对膝关节进行热敷（每天二次热敷）。4.对下肢运动量尽量适可而止。不建议进行走路，尽量以坐姿运动为主！谢谢。
轻度膝关节炎，轻微高血脂，为锻炼身体开始每天走路一小时，这是需要适当运动的，注意不能劳累过度，会对膝关节损伤加重
④ 棘间韧带炎适合运动吗
如果是棘间韧带的问题，一般不会一年多还不好，如果疼痛的比较集中，长时间反复不好，建议你可以考虑封闭治疗。如果疼痛点不集中，建议可以做做针灸和理疗。锻炼方面，不要过度运动，可以做一些慢速的，静力的运动，不要剧烈。
⑤ 当膝关节炎发作的时候，可以散步吗该如何缓解疼痛呢
膝关节炎患者行走是可以的，行走不属于剧烈运动，也不会影响疾病的恢复，适当行走，可以有效改善关节功能，还可以起到消肿止痛的作用。如果膝关节炎后不动，症状会更加严重，还会影响关节功能，甚至发生退行性改变。膝骨关节炎患者不仅要避免膝关节过度疲劳，还要适当进行功能锻炼，增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩，这不仅可以缓解关节疼痛，还可以防止疾病的进展。
小编对问题做了详细的解释，希望能对大家有所帮助，如果你有什么问题可以给我在评论区留言，大家可以和我好好评论，如果哪里有错的地方，你也可以和我互动，如果你喜欢作者，你也可以关注我哦，你的大拇指向上是对我最大的帮助，谢谢。我希望你多关注我，一个新手白，等待你的关注。你们明白了吗？今天到此为止。在下面留下评论。
⑥ 腰关节韧带发炎适合做什么运动
压迫腰部的运动都不适合，比如举重，深蹲，冲刺跑。能做的运动基本就是不导致腰部疼痛的了，比如走路，慢跑，蹬自行车，游泳，当然，如果这些你也腰疼，那你还是慢慢走走就行了，好好休养别作。
⑦ 什么运动对棘上韧带炎有好处
游泳，水平运动最适合棘上、棘间韧带锻炼