⑴ 刨腹产两年后，还有必要做产后修复腹直肌的训练吗
序言：剖腹产在两年之后也是可以进行腹部肌肉训练的，平时可以选择在家做仰卧起坐或者是俯卧撑等方式，有着很不错的效果，但是一定要长期坚持，效果才会更加明显，在日常生活中可以做一些有氧运动，比如游泳，慢跑，呼啦圈，快走等方式都是非常不错的选择，平时也要注意控制自己的饮食，这样才有利于身材的恢复。在剖腹产完之后，腹直肌分离是比较正常的现象，只有积极的进行锻炼才能够更快的恢复，一般在伤口恢复之后就可以进行训练了。
三、训练方法
在剖腹产两年之后也是可以进行腹直肌修复的，但是这个时候已经处于固定的状态，如果想要修复的话会更加困难一些，可以选择通过按摩，收腹带，针灸等方式进行收缩，但是需要长期坚持才会有效果。这种方法也是比较有效的，但是如果再坚持一段时间后还是没有明显效果的话，可以选择去医院进行检查，在医生的指导下选择最快速的方法。
⑵ 剖腹产后可以瘦肚子的运动都有什么哪个最有效果
引言：很多宝妈在怀孕期间都会变胖，导致生产完后身材走样。宝妈们都怀着爱美之心，想在短期内快速恢复到以前的身材。众所周知，产后恢复身材的黄金期，在第6个月的时候。但在此之前也可以进行适当的运动，接下来小编就跟大家聊一聊，剖腹产后有哪些运动可以瘦肚子。
三、小结
生产完的宝妈还要担负起哺乳宝宝的责任，所以不能因为想要瘦身塑形选择节食，同时刚进行剖腹产手术的宝妈身体比较虚弱，也需要大量的营养物质。如果真的想瘦肚子，则需要科学搭配食材，合理饮食，可以多吃水果蔬菜等。不可暴饮暴食或吃高蛋白的食品。瘦肚子运动主要是在于坚持，不可急于求成，要注意自己的身体恢复程度。
⑶ 刨腹产多久可以做腹部训练呢
剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做腹部训练，开始先做一些简单的练习，等到做简单练习轻松自如后，便可以开始慢慢做一些有强度的腹部训练。其实锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。
⑷ 产后多久可以卷腹运动
这个看你个人感觉，其实产后半个月到一个月就可以慢慢做些轻微的慢运动，二三个月完全可以做你说的跑步打球运动，不过个人体质不同，你要先试探性地运动一下， 逐渐加量，要根据自己的实际感觉循序渐进。
⑸ 剖腹产多久可以进行跑步运动
剖腹产多久可以进行跑步运动
剖腹产多久可以进行跑步运动，生活中，有些女性因为身体原因，在生孩子的时候，选择了剖腹产。而剖腹产的产妇是需要休息很长一段时间，才能进行跑步运动的，不然会影响恢复度。那么大家知道剖腹产多久可以进行跑步运动？下面由我为大家解答吧！
剖腹产多久可以进行跑步运动1
剖腹产几天才能做运动
很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的`运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。
剖腹产多久能跑步运动
刚生完孩子的女性身材会走形，变得很胖，因此很多朋友会马上开始运动，希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的，但是专家表示，产后不宜剧烈运动，不宜跑步，要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此，产后三个月后，也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。
剖腹产后三个月基本就可以恢复正常的生活轨迹了，此时也是减肥瘦身的最佳时期。产妇这时候可以做一些高强度的有氧运动来减脂，跑步、跳绳、羽毛球等都是效果很好的减脂运动。
除了运动减肥外，产妇还应该在饮食方面多加控制，毕竟减肥“三分在练，七分在吃”。日常饮食要清淡，多吃水果和蔬菜热量低的食物，远离高油高盐高热量的垃圾食品。在主食选择方面，要多吃饱腹感强的粗粮，比如红薯、玉米、糙米等，少吃精米细面。产妇要注意营养均衡，保证充足的优质蛋白，多吃鱼肉、牛肉和鸡肉，尽量不要吃猪肉。
剖腹产后运动不是一件小事情，运动量要因人而异。如果产后恢复的快，那么可以早早的开始运动。如果产后身体一直很虚弱，那么就不要逞强，感到不舒服就要立刻停止运动。产后减肥要注意运动和饮食相结合，不能使身体有所亏损。如果有条件的话，最好在营养师和医生的指导下运动减肥。
剖腹产多久可以进行跑步运动2
剖腹产多久可以跑步运动
剖腹产后一个月到三个月是剖腹产之后的一段时间之内是运动最佳的时候，这个时候产妇的伤口愈合得差不多，并且伤口开始逐渐恢复，所以这个时候可以进行一些慢性的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等都是孕妇十分好的选择。但是大家在进行运动的时候要以身体的恢复情况为标准，不要随便的进行过于激烈的运动。
适合产后减肥的运动
1、凯格尔动作（骨盆运动）
这是产后恢复最重要的一个动作，这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。
而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁，如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，出现轻微的漏尿这种情况，很有效果。
每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10 次为一组，每天做3组。
2、腹式呼吸
产后妈妈可以尝试用腹部呼吸，这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
产后妈妈若能每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。
3、来回走动或走路
走路是产后减肥最好的有氧运动方式，不方便出门的时候，可以先在床边或者家里少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度，随着身体恢复还可以抱着孩子走，效果会很好。
4、抬屁股运动
这个动作有助锻炼下背部的肌肉，缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好，连续做 15 次为一组，每天 3组。产后妈妈可以根据自己的能力，少做一些也可以。
5、卷腹运动
剖腹产后的妈妈做卷腹运动，可以分解成三个动作：抬头、抬肩、卷腹，根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉，效果很好。
抬头： 妈妈仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。
抬肩： 如果可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可尝试抬肩动作了，同样按上面的方法躺好，吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
卷腹： 同样的，若能轻松不费力连续完成10 个抬肩动作之后，就可以尝试卷腹了。姿势同前，先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。
剖腹产运动注意事项
1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。
2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。
3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。
4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂。
⑹ 剖腹产后进行瘦肚子训练，那哪些有氧运动效果最佳
腹式呼吸法能够协助腹部的人体器官恢复原点，全身肌肉恢复能量和延展性，推动子宫修复等。每日坚持不懈，对始终保持腹部紧致很有协助。此外，锻练腹部全身肌肉还能够试着做仰头，抬肩和卷腹等平躺着于路面，两手抬起一本书，头，脖子，肩部伸出，留意脖子要平，双眼追着书走，觉得到腹部紧酸就可以了。每一次30组两腿大好与大腿骨同宽，呼吸大腿骨往上推，手臂相握，手臂与路面平行面，胸骨寻找下颌。