⑴ 缩肛运动有什么好处 缩肛运动的正确姿势
缩肛运动
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。
可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病；
⑵ 缩肛运动怎么做缩肛运动对子宫脱垂有好处吗
缩肛运动，是一项对男性和女性身体，都非常好的运动。那么有不少女性困惑，缩肛运动怎么做对子宫脱垂有好处吗？关于，缩肛运动怎么做？缩肛运动怎么做对子宫脱垂有好处吗？5我号网我来为您一一解答！
缩肛运动怎么做 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
5、夹腿缩肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。 6、深呼吸与提肚配合进行。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。 8、坐立缩肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。 9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。
缩肛运动对子宫脱垂有好处吗
做提肛运动只能够帮助子宫脱垂的患者更好的恢复，对于提高肛门括约肌以及相关的子宫内部的一些肌肉的机能，也有一定的帮助。但是对于预防子宫脱出来说，做提肛运动是不够的，特别是对于产妇，更要多方面注意。
对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
提肛动作有哪些益处 1、提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。 2、提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显着，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
3、提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。 4、提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
⑶ 饭后多久才能作提肛运动
在吃完饭的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化,如果在饭后立即进行运动的话,就会使血液流向运动的骨骼和肌肉,并且使肠胃的消化过程受到阻碍,相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象,这就是比较直接的危害。除此之外,如果长期都在饭后进行运动的话,会引起很多肠胃上的疾病,比如阑尾炎和胃病等。总之,在刚刚吃完饭之后,是绝对不能马上运动的,不然很可能会给我们的健康带来一些危害。因此,大家在运动的时候,一定要选好时间,尽量选在吃完饭后的两个小时。
⑷ 产后怎么做缩肛运动，产后总是出汗怎么回事男性
女性在产后会有尿失禁的情况出现，产后的宝妈出现尿失禁的情况是非常的尴尬的，都不能和朋友一起出去逛街，大笑或者咳嗽的时候会漏尿，这是非常的不好，女性出现产后漏尿的情况会盆底肌松弛有关，缩肛运动能恢复盆底肌，产后怎么做缩肛运动?
产后怎么做缩肛运动
产后做缩肛运动的动作：首先平躺、双膝弯曲。然后收缩臀部的肌肉向上提肛。之后紧闭尿道、阴道及肛门，它们同时受到骨盆底肌肉撑，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。最后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
产后做缩肛运动有利于生殖器的恢复，对自身健康有利。因为女性生产时，对生殖器的挤压很严重，还有过度损伤的情况，及时做缩肛运动能改善会阴部的血液循环、增强盆底的肌肉和韧带强度。避免以后出现尿失禁，子宫脱垂等疾病。平时一定要注意休息，多喝水，多吃青菜和水果，不要吃生冷辛辣的食物，注意腹部的保暖，不要长时间蹲位，还需要多吃一些绿色的蔬菜，保持大便的通畅。
缩肛运动时保持身体的其他地方放松，还有注意缩肛运动需要一步一步地练习，这个过程中禁止同房。当然正确和定期的缩肛运动，还能够防治肛肠疾病的发生，长期做对身体的好处是非常多的。
产后总是出汗怎么回事
产后的宝妈总是出汗的原因：1.孕期皮肤血容量增加，妊娠期不少组织间的液体会渗透进血管，因此血容量会增加1-2成。而且妊娠期间雌激素变多、肾上腺功能旺盛，准妈妈基础代谢加快、血管扩张，这些都导致皮肤血容量提高。加之待宝宝出生之后，胎盘的血液循环会终止，子宫开始收缩，导致大量血液回到人体循环中2.产后新妈妈爱喝汤汤水水，也是多汗的原因之一。这种多汗的现象，一般在产后10天左右会逐渐消失。所以，新妈妈不必为此担忧，更无需因此而大补特补。
宝妈身体虚，生产后自然会出汗。产后出汗分两种，通常正常的出汗，对宝妈身体没影响，只是在排毒。但若是出虚汗，会影响身体。严重时，甚至导致宝妈或关节酸痛，下肢没劲等，主要是受到宝妈生产完之后身体虚弱的影响。
⑸ 正确的提肛运动怎样做
提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：
1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。
7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。
8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
⑹ 锻炼PC肌（就是缩肛运动）有副作用么有效么
不知道缩肛和提肛的区别，如果是提肛的话是没有副作用的但是做多了也不会很快见效，每天稍微做点，持之以恒，有利于排便通畅，增强性趣的效果。
⑺ 缩肛运动正确做法 缩肛运动正确步骤
1、首先在排便和排尿后再做，这样效果较好，患者可以逐渐地收缩肛门，达到不能够收缩为止，这时需要持续3到5秒钟。
2、然后再逐渐的放松，如此往复30次到50次，一般建议每天做两轮，可以分为早晚，在做的时候，既可以坐位，也可以卧位，也可以站位，做缩肛运动一定要持之以恒，最少要半年到一年的时间才能够见到效果。
⑻ 为什么做了缩肛运动后拉稀，谁能回答下
缩肛跟拉稀没关系，你所说的缩肛只不过是肛门局部肌肉的运动，不会引起肠道的不适，所以不会产生拉稀反应。拉稀是因为晚上睡觉受凉了？或者是吃了以前没吃过的东西？你可以说的再具体点。