❶ 百米运动员两个月不训练什么时候可以恢复
简单的说明：
练短跑 讲的就是肌肉的爆发力
如果长时间让肌肉松弛的话 爆发力会下降
每天的训练可以保持状态，临近比赛更是要科学的训练 这样可以调整状态 更好的去适应比赛
已经两个月没训练了还是不能心急 慢慢恢复循序渐进！
❷ 我百米11.54二十天没训练 恢复训练要多久才能恢复我顶峰时候
要说下降但是就要看你的水平了，如果你是12秒的水平，那可能就要下降1秒，如果是11秒那可能就要下降大概0.5秒左右。。。只要你的基础好，愿意付出，我相信经过1个月的时间是可以恢复的。。。
❸ 100米恢复性训练计划
不能只是跑。建议增加点力量练习。
第一个月:
杠铃100kg浅蹲快跳增加下肢力量。
多做腰腹肌力量训练。
多做做100-200m的上下坡冲刺练习。
每周两次3km长距离跑增加耐力。
第二个月：
进场地适应跑鞋和场地，多做80-150m冲刺练习。适当进行蹲跳力量。每周末做一次100m全程冲刺训练。
❹ 400米跑完多久能恢复体能
1、如果你肯定能进入决赛，那么预赛时就应保存些体力，不用全力去拚；但这一点业余的很难做到，因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的，不象世界比赛按小组的名次，这一点你很难掌握。
2、五小时恢复体力是够用的，体力的恢复是以你的运动能力为基础的，没有什么特别的手段，自己做些腿部的肌肉的放松练习也可，按摩穴位是没有用的，期间要注意休息保存体力，决赛前两个小时吃饭，至少也应一小时；
3、400米是短跑中较难的项目，要有良好的速度耐力，无论是专业还是业余的跑时都应分配好体力，注意开始200米不要冲的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放开跑，注意观察其它运动员，不落下20米就没问题，200-300米时尽量保持住速度，能追就追，最后100米全力冲刺。
❺ 短跑运动员冬训结束后，休息了两个月成绩大幅下降，能恢复吗
恢复是能恢复的，但是两个月让成绩大幅度下降，恢复的话至少也得有两个月的时间