㈠ 不控制饮食只靠运动能瘦吗
1、肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。
2、减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
㈡ 减肥不控制饮食就运动有用吗
㈢ 只运动不控制饮食减肥能成功吗
之前有朋友问我：“只运动不控制饮食减肥能成功吗?"怎么说呢，这个问题跟“有没有不学习，不思考，考试还能考得好的办法 ”一个道理啊。
许多朋友因为生活习惯经常晚上肚子很饿，忍不住要去吃很多东西，非常容易一天总能量的摄入就超标了，应该怎样控制食欲？
首先，你要保证三餐定时定量。如果晚餐吃的过早或者不吃晚餐，那么晚上当然会饿，容易导致暴饮暴食，对血糖的稳定也不利。
其次，你可以试试转移注意力，找点事儿做。看看书打打游戏时间会过的很快的，实在不行还可以睡觉嘛，睡着了就不会饿了……
最后，如果实在实在忍不住了，建议选择一些少油少糖少钠的零食，比如一小把坚果，一杯酸奶，新鲜蔬果甚至是一杯又一杯的拜阿开水…… 当然，即便是相对健康的食物也要适量。管住嘴和迈开腿总得选一样，如果总是不停的吃东西，请自觉去运动。
㈣ 不用节食或锻炼就能减肥吗
坚持一个普通的饮食习惯和锻炼计划可能会很麻烦。
无论如何，这里有一些可以帮助你毫不费力地减少卡路里摄入的技巧。
这些都是切实可行的方法来减轻你的体重，就像防止以后体重增加一样。
这里有10种不节食不锻炼的减肥方法。它们都依赖于科学。
1. 多吃蛋白质
蛋白质对饥饿感有很大的影响。它可以扩大你的完满感，减少食欲，帮助你摄入更少的卡路里。
这可能是因为蛋白质影响了一些在食欲和完成过程中起作用的化学物质，包括胃促生长素和GLP-1。
总而言之:更适度的盘子会欺骗你的大脑，让你相信你吃的比你实际吃的要多。因此，它很容易把不太好的盘子里的不良营养消化掉，使你吃得更少。
5. 经常喝水
喝水可以帮助你吃东西，让你更健康，尤其是在晚餐前喝水。
一项针对成年人的调查发现，在晚餐前30分钟饮用大量一升(17盎司)的水，可以减少人们的渴望，减少卡路里的消耗。
在12周的时间里，与不喝水的人相比，饭前喝水的人减掉了44%的体重。
如果你用水来代替高热量的饮料，例如汽水或挤压饮料，你可能会遇到相当显着的影响。
总之:饭前喝水可以帮助你少摄入卡路里。用水代替甜饮料特别有帮助.
㈤ 在减脂时，可以只靠运动而不控制饮食吗
不节食，有人担心跑步不能减脂，单纯是因为跑步可以促进食欲的增长。特别是一些从不运动的新手，跑步训练后会有饥饿感，所以食物摄入的增加是理所当然的。如果不控制自己吃的食物(饮食结构)，可能导致减脂效果不明显，白白跑了。其他人会因为运动，尤其是高强度的运动而失去食欲。在较长的运动周期中，经常运动(如跑步)导致的食物摄入增加是一个大趋势。但是，这并不是说不节食跑步对于减脂没有意义。相关研究调查表明，不节食，运动员的食欲增加，可以抵消运动引起的食量增加对减脂的负面影响，即跑步减脂的影响>食量增加引起的减脂的不利影响。对于刚开始跑步减肥的新手，体脂率高，超重或肥胖，不节食跑步减肥效果会更明显。这就是为什么更胖的人即使在运动开始时不控制饮食，仍然可以取得显着的减肥效果。我们很多人其实高估了运动消耗，很多人认为你理所当然的认为跑步半小时可以减脂。
还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。
㈥ 每天坚持锻炼，但是不控制饮食，一个月后能瘦吗
每天坚持锻炼，但是不控制饮食，一个月之后并不能瘦，要知道减肥就是管住嘴迈开腿，如果每天坚持运动却不控制饮食，那么就无法达到减肥的效果。很多人身体肥胖，就是因为面对着美食抵抗不住，空有一个减肥的心，却没有毅力导致减肥失败。减肥不仅要进行适当的运动，还需要控制饮食。不可以吃高热量，高糖食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
平时可以多做有氧运动，比如游泳，爬楼梯或者是快跑等等，做这些运动的时候就会导致热量消耗，这样可以减肥。减肥也要注重饮食搭配，不可以节食也不可以偏食。减肥要有恒心，有毅力，不要一味的追求速度，如果在短时间内减掉很多肉，那么也会很快的反弹，这样也不利于身体的健康。想要减肥就要坚定信心，鼓励自己坚持下去，这样就可以达到想要的身材。在减肥的时候尽量少去饭店吃饭，因为饭店里的食物油脂太多，不利于减肥成功。
㈦ 光运动不控制饮食可以减脂吗
光运动不注意饮食是肯定不可以的，减脂主要靠的就是饮食，而且运动消耗的热量很有限，达不到减脂效果，大量的运动，会导致食欲大增，不利于减脂。想减脂，亲减TM减脂管家，资深人士，让吃和运动结合，帮助你达到更好的减脂效果。
㈧ 如果不控制饮食，只通过运动来减肥，有效果么
我相信现在很多年轻人都在遭受着减肥的困扰，很多年轻人非常想减肥，但是他控制不了自己的嘴，看到美味的食物就是想吃，因此有网友就问，如果不控制饮食，只通过运动来减肥会有效果吗？不控制饮食，想通过运动来减肥，有效果，但是效果可能很差。
所以呢，你可以选择不控制饮食，但是你在饮食选择上面稍微进行一些筛选，比如选择低热量的，比如选择没有那么辛辣刺激的食物，这样非常有利于你减肥。如果你食物吃得没有那么热量高，也没有那么刺激，那么加上适当的运动，瘦下来就会变得很快乐，但是一定要注意，必须要坚持，没有什么是，不坚持能够做到。坚持才能成功，坚持才能瘦下来。
㈨ 如果想要减肥却不忌口，只是大量的运动，可以减下去么
现在人们对于美的追求越来越高，每个人都想要减肥，但是如果想要减肥却不忌口，只是大量的运动是减不下去的，因为一方面食物的能量很大，需要我们做很多运动，另一方面，我们一旦运动就会吃的更多，除此之外，健身一定要控制饮食，接下来跟大家具体说明。3.要想真正的减肥，一定要控制饮食。
如何减肥成功呢，大家要理解一个基本的规律，就是说我们所摄入的能量小于我们运动时消耗的能量，我们的身体就会转化脂肪的能量，也就会开始减肥了，这个道理就是说我们一方面控制饮食，一方面运动就可以慢慢的减肥成功了。
总而言之，我认为想要减肥却不忌口，只是大量的运动，这种想法在理论上的现实，但是现实中根本不可能，因为我们随便吃一点食物，就需要消耗大量的能量，我们一般人很难坚持这样大量的运动，除此之外，要想真正的减肥，一定要控制饮食。