Ⅰ 经常锻炼的人，每天锻炼多少次，一次锻炼多长时间
每天最好是锻炼30分钟到50分钟左右，而且一天锻炼一次，基本上就可以了
Ⅱ 有氧运动一天做一次还是可以做多次
一天做1次也可以做两次也可以的，这要看你条件满足不，时间能否安排过来，每次做半小时以上，低于半小时，基本不消耗脂肪，如果时间充足，可以上下午或者晚上都可以做，还要注意多喝水，不能脱水，要吃淡点，少吃甜食，坚持下去就能有效果，做多少次，是不限制的
Ⅲ 健身锻炼是一天多次好还是一天一次极限的好呢
这个所谓的“更好”，是看你的个人目标决定的，如果你就是想简单锻炼锻炼身体，更健康一点，那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好，只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。
但是，绝大多情况下，只要能坚持锻炼的，一般心中都会有一个自己的小目标，增强体质也好，增肌塑形也罢。针对不同的目标，这两种锻炼方式还是有一定区别的。
总结
总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复，其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。
每天练全身的话要么就小强度每天练，要么就练一天休息2~3天恢复身体。
而每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持。
至于减脂，关键就是控制饮食啦。
Ⅳ 健身是一天一次好还是隔天一次好
针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。
增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
Ⅳ 锻炼身体是每天坚持锻炼好，还是隔一天锻炼好
以我个人的观点，我认为每天坚持训练比较好。因为每天坚持训练就会让我们的生物钟形成一个习惯，每天在规定的时间我们都会想起来自己该锻炼身体了，这样长时锻炼身体就会成为我们不可缺少的一个习惯，我们就能每天都坚持下来了。但是如果我们每隔一天在锻炼身体，那样可能就会让我们出现惰性。第一天可能会很兴高采烈地接受锻炼，但是到第三天这样的心态已经完全消失了，就会认为其实锻炼身体没有什么太大的作用，就是偷懒，这样我们可能就会放弃这个好的习惯了。
在每天做完锻炼之后，也要给自己的身体做一个放松，比如我们的腿部在做完运动之后会感觉到非常酸和僵硬，在做完运动之后给自己的腿部做一个按摩甩动一下让肌肉得到很好的放松，这样在第二天训练中你会变得越来越放松，强度也会越来越大。
Ⅵ 天天跑步好还是隔一天跑一次好
慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
Ⅶ 锻炼是天天进行，还是一天隔一天我锻炼一次，肌肉会疼几天，怎么办
最好是天天进行，但如果时间不允许的话，隔一天也行。肌肉痛说明不是经常锻炼，这个时候也要坚持锻炼，一个星期后差不多就适应了
Ⅷ 天天跑步好还是隔一天跑一次好呢
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢，跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱，而很多人都听过跑步对我们的是身体有好处，但想跑到有效果还是要贵在坚持，以下是关于天天跑步好还是隔一天跑一次好呢。
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢1
天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。
跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。
对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。
对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
跑步新手为什么不能每天跑
因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。
经验跑者为什么不要每天跑
超越身体的极限而站在胜利的舞台上，这就是马拉松的魅力，但在比赛以外的时候，也多次超负荷练习的话，只会让身体受损。Frank Shorter (美国马拉松选手，慕尼黑奥运会金牌得主)曾说过：“即使是顶尖的选手，训练中也绝不跑20英里(32公里)以上的距离”。
正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。
跑步减肥不要连续三天跑
跑步太勤也会增加身体受伤的可能性。如果很通过跑步减肥的朋友，可以在跑步后第二天用来做做无氧训练和游泳。因为合适的无氧运动能提高基础代谢，而游泳能缓解跑步带给膝盖的压力，这两项运动都是可以配合跑步减肥进行。
跑步每天跑还是隔天跑好 总结
隔天跑步好还是天天跑好？无论隔天跑还是每天跑，都到注意倾听身体的声音，做好保护工作才是最重要的，否则根本没得跑了。
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢2
每天跑步的好处
1、减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来!
2、耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松!
每天跑步的坏处
1、身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤!
2、容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步!
跑一休一的坏处
1、减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显!
跑一休一的好处
1、身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好!
2、心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步!
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步!
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢3
建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。
隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的`第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。
每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。
在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
跑步需要天天跑吗
根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。
因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。
在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显着下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。
其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。
但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。
因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
Ⅸ 能天天跑步吗跑多久对身体是最好的
先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！
我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！
我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！
如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！
那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？
能天天跑步吗？跑多久对身体最好？
天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于 养生 跑， 健康 跑，保健跑！
跑步的本身目的是什么？不就是为了你的 健康 吗？把 健康 跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！
如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样 健康 ！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！
不受伤的跑步方法到底有哪些？
1. 热身
跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！
所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！
2. 作息和食物
如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！
同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！
3. 肌肉强化训练
肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！
我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！
希望大家都能够合理 健康 的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！
如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！
跑步是一件会让人上瘾的事情，尤其是在通过跑步获得了更加良好的精神状态和身体状态之后，在通过规律的运动养成习惯之后，会产生不跑就浑身难受的感觉。
对于那些一直喊着要减肥，却从来不运动的人来说，可能只有在吃 美食 的时候才能稍稍体会到跑步者那种欲望被满足的快感。
跑者的盲区：一周跑几次才是最 健康 的？
有些人每周跑步的次数会高达七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好吗？怎样的跑步频率和跑步里程，对于一名业余跑步爱好者来说才是 健康 的？
很多人都不知道。都是在出现了运动损伤疾病之后，才意识到自己是不是跑得太多了，或者是不是该停下来休息了。
所有的运动专家都给出了答案：无论你对跑步多么狂热，无论你的身体素质多么好，每天跑步都是不 健康 的，这样的频率会给身体带来严重的磨损，时间越长越明显。我们的身体需要时间来从重复的动作中恢复过来。
对于日常的上班族来说，每周至少休息两天才能达到休息和训练的最佳平衡。而对于初跑者或者身体机能一般的人来说，一周跑步三天，就可以达到最佳的效果。
休息，不是偷懒。肌肉修复的过程同时也是变得更强壮的过程。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！
热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！
做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！
上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！
我们到底能不能天天跑步？
其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以 健康 最重要！
如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！
跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！
所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多长时间是最好的？
1. 想减肥的朋友
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！
因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！
2. 想强身健体的朋友
也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！
3. 老年人
对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！
如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！
4. 中青年人
现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！
其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！
跑步算得上是投资最少，效果最好的有氧运动。主要投资就是一两双最适合自己的跑鞋，一两身速干衣，最多再加上运动袜、臂包、蓝牙耳机、心率表或心率手环等配件，要是要求不是特别高，总投资一千元左右差不多就够了。只是南北方受气候差异影响比较大，在北方，冬季比较寒冷，不太适合户外跑步，比较适合室内跑步。
跑步肯定不能天天跑，一周至少也要休息一天，否则身体无法得到充分的恢复，日积月累下来身体很容易产生疲劳和各种运动损伤，产生厌跑情绪。如果想减脂，每周至少运动三次以上，如果想锻炼耐力，则要根据锻炼计划进行锻炼，每次跑速、跑量和时间都不固定。
以减脂为锻炼目的，每次跑步时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，这个心率对应的跑速较慢，年龄越小，心率相对越高。每次跑45-60分钟。跑步时脚掌可以全脚掌着地，也可以后脚跟着地。后脚跟着地适合初级跑者，比较省力，但是对膝关节和髋关节冲击力比较大，如果感觉关节不适，最好改变跑姿、降速、走跑结合或停止跑步。
以锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力为目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之间。跑速 相对较快，如果跑步时心率较高，则需要降低跑速。在这个心率范围内跑步，时间上并不固定，没有严格限制。一般也是45-60分钟。这个心率跑步时也能减脂。如果准备跑10公里、半马或全马，可以根据跑步APP的锻炼计划跑。可以采用全脚掌着地和前脚掌着地。
以提高跑步成绩为锻炼目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率尽量不要超过最大心率，而且最大心率持续时间也不宜过长。如果跑步时心率长期超过最大心率，则有可能损伤心脑血管。最大心率每次持续时间并没有严格规定，主要依据个人身体情况和感受为主。没有太多锻炼经验的跑者，每次5-10分钟即可，有一定锻炼经验的可以适当延长。以前脚掌着地为主，也可以全脚掌着地跑步。
后脚跟、全脚掌和后脚掌着地跑步各有利弊，总的来说全脚掌着地跑步适合绝大多数跑者，对膝关节、髋关节和踝关节损伤最小。前脚掌跑步需要有相当的锻炼基础，跑速最快。跑步时也要根据路况和身体情况随时变化脚掌着地方式。
跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悦动圈、悦跑圈等。keep是综合性锻炼APP，还有法特莱克跑、hiit跑等课程。但是好像没有半马和全马锻炼课程。 keep里的拉伸和膝关节康复锻炼课程非常重要，对预防膝关节疼痛非常有效 。
以上心率还要看提问者平时有没有锻炼经验，是否有伤病等情况，如果没有锻炼经验或有伤病，每种情况减去5，就是最适合的心率。如果非常有锻炼经验，没有伤病，每种情况在心率单位上加上5，就是最适合的心率。
跑前一定要做热身和拉伸，跑后也要做冷身和拉伸运动。避免受伤。
只是单纯的跑步是不够的，最好再做一点器械锻炼，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械锻炼，也可以徒手锻炼。
蓝牙耳机、臂包、手环或心率表之类的配件选择普通的就行。蓝牙耳机几十元到上百元的就可以，手环选择华为、荣耀、小米的就行。
因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。
笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。
一般只是为了身体 健康 而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。
笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。
昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得 健康 ，就得循序渐进。
笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。
笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。
不管跑多久，只要动起来，就是对身体最好的。
很多人担心会伤膝盖，事实上，你走路都是在伤膝盖。把什么事都弄的这么小心，人生还有什么乐趣？
能不能天天跑，取决于你跑步的时间和强度。
一般来说，跑步的时间都是在20-40分钟左右，强度控制在能说话的程度，你就可以天天跑步。
但人不是机器人，你仍然需要一定的休息时间来让身体得到缓冲的机会。 你会发现，如果你不休息，你的双腿会失去力量，起床后双腿麻麻的，全身无力，有时候还会经常犯困。更重要的是，你的膝关节会因为长期磨损而出现问题。
是的，跑步肯定会出现膝盖问题，这一点无法避免。但为什么有些人跑了几十年，仍然活蹦乱跳？
跑步并不会增强大腿力量，大腿力量越强，对膝关节的保护就越好，所以为了避免膝盖受伤，你就要在日常生活中穿插一些腿部训练。
徒手深蹲、弓步蹲、靠墙静蹲都是很好的徒手动作（一周练3次，每次4组，15次），你不需要去健身房，在家就可以进行。
现在的我们，每天都顶着巨大的压力，跑步可以有效地缓解压力，让我们把压力释放出来。跑步可以天天跑，我从初中开始，学校就让每天跑操锻炼。如果跑步对身体不好的话，学校怎么可能让学生天天跑步呢；还有怎么会举行马拉松呢
虽然有很多跑步爱好者喜欢跑步，也觉得跑步会上瘾，但是一定要注意分寸，不要跑太多。至于每天跑多久对身体最好，我认为没有确切的答案。因为每个人的身体素质都不一样，要根据自己的情况来定。每次运动让身体出汗就达到效果了。
在跑步之前一定要做好热身活动，要不然会出现肌肉拉伤的情况。不仅达不到锻炼身体的效果，反而还会让身体不舒服甚至对身体造成伤害。
不管哪种运动，都是贵在坚持。
不请自来…
千万不要天天跑步，我们都知道跑步是很好的运动，可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体更 健康 ，可凡事都有两面性，跑步可以说能对我们的膝盖造成不可逆的损伤，尤其是刚开始跑步的人，姿势不正确还可能造成别的伤害，如果决定要跑步的话，先去买一双适合自己的跑鞋(具体怎么买网络一下就可以，看看是自己的脚型)，然后就是跑姿，最好是后脚跟先着地然后过度到全脚掌，据说这样是正确的跑姿？(反正我是这么跑的，也有人前脚掌先着地的，看自己的习惯吧)，然后就是配速和距离了，刚刚跑步的人先不要上来就跑那么快，不要跑的那么远，先从短距离开始慢慢跑(比快走快一点就行……），后面再慢慢的增加跑量，要给身体适应的时间，再说跑步的时间，因为跑步是有氧运动，一般我们都知道有氧运动需要运动20分钟以上才能有效的消耗脂肪，我的建议是40-60分钟即可，再说天天跑步的问题，千万不要，身体需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具体看自己的情况…
个人认为要不是专业运动员的话业余跑者最后是隔天跑，这样可以给身体有一个恢复的时间。至于跑多久就因人而异了，年纪大一点的或者初级跑者3到5公里最为合适也能达到一定的运动效果，如果你是资深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是说跑得越久越好的，要根据个人身体状况，跑步时要保持正确的跑姿不然很容易造成运动伤害特别是膝盖方面，跑后也要做拉伸。
Ⅹ 健身每天都练好还是隔一天一练
刚开始推荐隔一天练一次，一次练一个部位有基础一周五练胸背肩腿手臂，周四状态好练腿，状态不好先练手臂，六日休息