1. 运动后可以洗澡吗
运动后可以洗澡吗？ 网络，Google上有无数个回答，众说纷纭。大家也看不出个所以然来。各个都说得头头是道，反而让大家懵圈了。
叫兽都快洗秃噜皮了才写出这篇文
之前也有肌友在后台问我们， 健身后到底应不应当洗澡呢？ 怎么洗才好呢？训练后应该按什么顺序来清洗呢？
咳咳，拿出笔记本吧！叫兽又来了！
很多运动员在运动之后，都会泡到一个大浴缸里，里面全是冰块和水。看着就让人想起了曾经的“冰桶挑战”。
那么这样的一个“冰桶”有什么讲究呢？
在国外有这样一个节目“Cold as balls”，知名搞笑演员凯文·哈特与诸多NBA球星一同坐在冰桶里脱口秀。
NBA职业运动员面对一桶冰块并不“发怵”？
国内也能找到这档节目，还是很有意思的
其实，在NFL，NBA，FIFA等诸多赛事中，球员更衣室都有一个装满冰块的大铁桶以供运动员使用。
很多巨星在运动后也都会泡在冰桶里享受冰块的洗礼。
诸多文献与研究结果表明，在运动后， 冷水浴是有加快肌肉恢复，预防肌肉拉伤等功效的。
那这么说，运动后立马冲个冷水澡是对身体最好的？
并不是。
首先，国外运动员都是在桶里完成冰浴的，头部当然没有浸在桶中。
而且也有很多研究表明，与冷水浴相比， 不进行冷水浴的实验者在肌肉的表现能力上效果更好。
也就是说， 如果不是运动员，完全没必要进行冷水浴。
而对于健身爱好者来说，进行冷水浴虽然会快速恢复，降低酸痛。但是也会让你的肌肉强度稍有下滑。
小皇帝詹姆斯也是经常要冰浴的
但是职业运动员训练强度大，对肌肉强度的追求并不像健美那么高。
所以泡个冰浴后，第二天继续操练，酸痛不会对他们造成影响就已经达到目的了。
在高强度重量训练后，一身的臭汗加上发热的身体，让人想扎进浴室冲个凉水澡。
如果能够保持头部的不被水淋到，这样的操作还是问题不大的。
在高强度训练后，身体免疫功能会有所下降，病菌感染的风险加大。
也就是说高强度的训练会让你体内免疫细胞的活跃度降低，导致身上积满了油脂与汗液。 这时的你，很容易生病。
在运动后的你，心率加快，血液流动较快。
如果立即去冲一个热水澡，就会造成血液加速向肌肉与皮肤流去，体内的各个器官就会得不到充足的血液，很容易造成一些危险。
这个肥皂，不要也罢！
在运动后，呼吸也不太平稳，一头扎进闷热的浴室甚至是桑拿房，会让你的大脑缺氧，造成头晕甚至是晕厥的后果。
想象一下，在昏暗的健身房，你头晕弯下腰来，就像在捡肥皂......
处于各个部位的安全起见，还是不要立马进行热水澡的好。
在高强度训练后，不能立马去冲个热水澡，又不能扳个大桶到健身房。那应该怎么办？
先休息半个小时左右，在俗称的“汗落了”，也就是 呼吸逐渐平稳，心跳回归正常之后，再去冲个温水澡。
不用担心捡肥皂，安心冲澡。
温水澡的温度最好在35°C到40°之间，这样的话能够最大程度的保持身体清洁，降低生病危险。
划重点啦，各位仔细看哦。
运动后能不能立马冲澡？
不冲头的凉水澡，可以。热水澡，不行！温水澡，不建议！
什么时候洗澡最好？
运动后半小时左右，心跳回到正常状态，呼吸平稳后。
洗澡的时候要不要捡肥皂？
看你个人需求~
训练后应该按什么顺序呢？
拉伸运动（关节强化运动）等不激烈运动30分钟后冲澡即可。
好啦，学会运动后洗澡的各位是不是感觉浑身痒痒的？
想要立马去健身房练一练之后试试怎么洗澡更适合自己呢？快行动起来吧！
耶巴蒂！Let’s 洗澡！
2. 跑步不能洗澡
跑完步不能洗热水澡：
跑步消耗能量的同时带来了大量热量，这些热量不能在短时间内散出人体，导致人的体温一路高升。为了降温，人体会大量出汗，期望靠汗液蒸发来带走更多热量，达到降温的目的。此时洗热水澡等于人为升温，自己跟自己作对的滋味我想不会如何美妙。另外,为了散热,皮肤血管更加扩张,造成体内重要器官的供血不足.在这种时候洗热水澡也是在虐待你的心脏.
热的时候，皮肤血管扩张，血液更多地停留在身体表面，那些重要器官的血流量自然会减少。大脑的营养和氧气不足，自然就觉得浑沌，反应也不再敏捷。
(回复者注:不管你是不是刚运动完,洗热水澡都会让你感觉"累",当然是那种舒服的"累".)
体温还没恢复正常时洗热水澡，体温没办法调节，还脱水，很可能发生中暑（并不是只有在夏天才会发生，在很热的浴池就常常发生“晕堂”也是中暑），这可是很致命的急症，容易发生心脏功能异常、神志不清和呼吸困难等。
(回复者注:刚跑完步洗冰水澡非常不舒服.刚跑完步,体温在40摄氏度左右,冰水淋身上让身体各部分骤然缩紧,包括内脏,这让人很不舒服.但是我不知道这是不是健康.)
运动后洗浴恢复方法：
训练结束半小时后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42±2℃为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。
(回复者注:个人认为,这种办法是最舒服的放松方式,一个温水澡能让我全身松散.)
进行冷热水浴。冷水温为15℃，热水温为40℃。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
(回复者注:这是个麻烦的办法,但是效果非凡,个人认为对于年轻人而言,这是最有效且健康的方法.)
冰水浴。现在没有统一的规定就时间和温度，大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟，甚至20分钟。
(回复者注:这实在是个锻炼毅力的办法,不过它比冷热水浴易于操作.)
冷水浴原理：
①压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物重刷掉；
②减低肌肉活性，降低新陈代谢；
③减少肿胀和组织的破坏。
冷时，皮肤血管收缩，血液都回流到重要器官—譬如大脑—以保护它们不受伤害。当温度回复后，血液循环加速，然后加快身体的恢复。
信息来源：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dac3b580100l0fr.html
3. 跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理
原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
跑完步后用冰水泡脚有以下作用：
一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。
二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。
(3)女运动员可以泡冰浴吗扩展阅读
运动后泡脚注意事项：
运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。
在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。
4. 运动员泡冰块有什么用
冰敷膝关节，是职业运动员的延长膝关节运动能力的常见手段。
当做完篮球比赛这种对抗比较激烈运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷一样，并不是说不利于身体健康，只是先冰敷不让破裂的毛细血管过分出血，因为比赛比较频繁，这样不会导致瘀血什么的。并不是不用热水，训练的人都知道，打完球或者训练完马上用热水洗澡会有乏力感，像这种职业的都会用冷水泡泡脚挥着用冰块包住膝盖，等休息一段时间后会用热水泡澡之类的。
拓展资料
受伤 48 小时之内是伤害急性期，这一时段可以利用冰敷来处理。关节扭伤造成韧带受损（例如脚踝）、肌肉拉伤（如腿后肌群）或是撞击造成的瘀伤（通常因为跌倒或肢体碰撞所造成），以上这些伤害类型都可以自行处理治疗。如果不进行治疗，所有的伤害都会被人体以自然生物途径处理，但经由冰敷可以大大加速这个过程。这些伤害会导致典型的发炎反应，如红、肿、热、痛。这些反应都是为了免受进一步的伤害，也都是急性期的特征，其中还会伴随着颜 色的变化和功能的丧失。
延伸链接
冷冻疗法-网络
5. 为什么运动员训练比赛后可以泡在冰块里。而中国大部分理论说不能吹空调 不能洗澡
这是东西方文化差异造成的，从饮食文化到养生文化生活习惯都不同，体质和适应环境的情况也都不同，我还是信赖中国的说法，剧烈运动后不能直接吹空调，寒气入体不好
6. 冰浴是否可以预防运动伤害
近日，看到一篇文章提到：对于运动受伤来说，冷疗已经存在很长一段时间，但冰浴把效果更提升了一步，冰浴浸泡会使血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛。
互相矛盾的研究？
有些教练、训练师和临床医生相信冰浴有效，但近期研究对于这样的做法提出质疑。发表在欧洲应用生理学杂志的一篇研究试图想确定冰对于运动所造成炎症的治疗效果，受测者在进行完所谓的肌肉损伤运动之后，研究人员测量他们的下肢肌力、大腿围及酸痛程度。20位男性被要求完成一个40分钟的跑步来诱发肌肉损伤，随后这20位男性分成两组，10位运动后被放置冰浴池20分钟，而另外10位则没有。测试结果显示，这两组在肌肉酸痛及下肢肌力的测量项目上并没有显着差异，研究人员得出结论，对于肌肉恢复来说，使用冰浴是无效的。但近期另一项研究则得到截然不同的结果，研究人员要求9位耐力运动员在三个不同的场合完成两次高强度训练，这两次训练的差别在于有无在摄氏8度的水进行15分钟的浸泡冷水休息，然后记录受测者的核心温度、血乳酸水平及VO2max。结果显示，心率、核心温度、血乳酸水平减低了，而VO2max则未受影响。研究人员得出结论为，15分钟的冷水浸泡可以提升跑步成绩。
是否只是心理作用？
英国运动医学杂志做了个人感知的分析，让十二名橄榄球运动员参加了为期三周的实验，一个小时的训练后，他们分别进行14摄氏度的浸泡冷水休息、30摄氏度的浸泡温水休息和不进行任何浸泡。最后研究人员记录运动后的体温和主观的感觉，其结论是比起温水浸泡，冰水浸泡显着减少了运动员的核心温度，并提高了运动员冲刺的成绩。此外，研究人员还发现降低体温其实与冲刺的成绩是息息相关的。
运动员应该做什么呢？
尽管冰浴看起来有着积极的效果，但仍应该谨慎对待。研究仍无法确定是否冰浴有效，而且在每个人实际应用的方法中有太多的差异。许多耐力运动员浸泡在冰浴15到20分钟，而美式足球员或是其它高强度的运动员可能会停留10分钟或更短。这可能是因为许多跑者及三铁运动员不仅认为冰浴可以减少酸痛及疼痛，同时也可以改善他们的耐力及运动表现。对于美式足球员来说，使用冰浴的原因更多是在肌肉的恢复及减少疼痛。下面是一些冰浴指南，当你考虑要对自己实施冰浴时，可以参考看看。
1.先作尝试
明智方式是先在训练中实验几次，了解身体的反应之后，再将冰浴加入到自己比赛的日程内容中。
2.保守对待
大部份的冰浴温度在摄氏13到15度。如果你之前从未尝试过，温度不要再降低了，这容易造成你体温过低的风险。
3.冰浴前先淋浴
如果你是在一个团队中，淋浴主要是一种预防性的措施。如果队上几位选手选择在练习之后一起进到一个浴缸中，你们应该先淋浴，这可以降低金黄葡萄球菌或其它细菌感染的风险。
4.注意控制时间
在摄氏13度冰水混合物的温度下可能让人感觉不舒服，在冰冷的浴缸里待太久会十分危险。大部份的运动员冰浴时间从5分钟到10分钟不等，但你不需要盲目模仿他们。如果你无法忍受这个温度，就该增加温度或是离开浴缸。此外，你也可以脚趾套上鞋套或是脖子围着热敷用品来帮助你应付寒冷。
5.必须训练完再冰浴
避免在练习或比赛前进行冰浴，你会变的全身僵硬，而且很难再热身。在一天的训练之后再使用冰浴。在练习或是比赛之后，先进行其它恢复手段再去冰浴。
如果你决定使用冰浴，记得他们只是肌肉恢复的一个补充剂，而不是整体解决方法。训练或比赛之后的肌肉恢复和运动伤害预防，是需要结合适当的训练、完善的营养、适当的休息和良好的恢复。
引用:
1.Ciolek, Jeffrey.“Cryotherapy, review of
physiological effects and clinical application.”ClevelandClinic Journal of Medicine. June 1985, vol 52 pg 193-201.
2.Crystal et al.“Effect of cryotherapy on muscle
recovery and inflammation following a bout of damaging exercise.”European Journal of Applied Physiology. 2013 Oct;113(10):2577-86.
3.Dunne et al.“Effect of post-exercise hydrotherapy
water temperature on subsequent exhaustive running performance in normothermic
conditions.”Journal of Science AndMedicine InSport/Sports Medicine Australia. 2013 Sep;16(5):466-71.
4.Cook et al.“Indivial perception of recovery is
related to subsequent sprint performance.”BritishJournal of Sports Medicine. January 4, 2013.
5.Schmitz, Andy.“8 Ice Baths Dos and Donts.”Active.com.
7. 长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛，长跑后使用冷水可以有效的缓解由于长跑带来的酸痛，让我们不再觉得长跑很难受，下面我整理了一些有关长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛的相关资料，希望对长跑后的你 有所帮助。
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛1
长跑后可冲冰水浴缓解酸痛，据长跑专业人士来讲，长跑过后冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症，特别对马拉松跑后更有效，因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体，而不是部分躯干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰块敷在部门酸痛关节上。
长跑过后还要做哪些调整
运动是十分消耗体力的，所以在长跑或者高强度训练后，不应间隔太久吃饭。研究表明，肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库（储存的葡萄糖)。如果你在训练后马上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的`搭配。
适当补水很重要
最好是温白开水，特别是在夏天的几个月里，而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份，但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料，比如巧克力牛奶（代替跑后点心)。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色，那你就继续喝直到变成淡柠檬色。
但是提醒大家，跑步结束后，不要马上跳入冰水中，这样会对身体产生不小的危害，而是应该在适应一段时间后，在进行冰水冲浴。还有，如果长跑完你的疼痛感持续超过七天，这时就该马上看医生了。掌握了这些长跑或跑步完后的技巧，或许可以帮助你解决一些实际问题。
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛2
跑步结束之后立即进行冷水浴是一个很好的做法，因为跑步会让体温上升，冷水浴让体温下降之后，身体能够很快的恢复，缓解身体的酸痛和抑制炎症。尤其是在天热的时候跑步，皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。“心脏需要保持血液输出，肌肉需要血液维持运动，皮肤需要血液来降温。当洗冷水浴时，皮肤自然就会减少血液的使用，从而让血液供给到其他更重要的部位，比如肠胃，从而更好的处理水分和营养，疲劳感也就会消失的更快。
冰水浴对运动后的肌肉恢复相当有帮助，因为它能刺激肌细胞活动，并且帮助修复损伤，加强肌肉增长。除此之外，它对于延迟性肌肉疼痛也有帮助，通常在运动后的24-72小时之间都可以采用冰水浴。
冰水浴法的好处
1 、收缩血管：
浸泡在冰水浴时，能帮助运动过后的乳酸排出，避免肌肉在修复过程中受到阻碍。
2 、增加身体代谢：
当新陈代谢提高时，身体就会加速将营养转化成身体中的组织以及能量的过程，帮助身体更快复原。
3、 减少发炎：
当运动完后，肌肉处在沾黏、肿胀状态，通过这种方式，能消除肿胀，帮助肌肉组织修复。
8. 体育训练后洗冷水澡对身体是不是有什么影响啊
夏天运动完了难免一身汗水，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。
运动后有的人为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。可见靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，是不可取的，尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后经常会引发种种不适，建议大家切莫图一时爽快，留下疾病隐患。
对于绝大多数平时没有洗冷水浴习惯的人来说，夏天在运动后，还是用洗热水澡的方式来降温比较好。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺畅地排汗，皮肤“呼吸”通畅有利于体温的调节。另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗，当时洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，享受到那种神清气爽的感觉。
热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易得病。
9. 为什么拳手经常的泡“冰水浴”
相信有很多的小伙伴在进行每届奥运会比赛的时候，一定会在电视机机旁为奥运健儿加油助威，熟悉奥运会比赛的朋友想必对摔跤这一项运动都有一定的了解，这种力量与力量的对抗，让人们在观看的过程中直呼过瘾。但是你知道吗，在进行完比赛之后运动员是需要进到一个“小冰箱”里面去的，这是为什么呢，接下来笔者将进行具体的阐述。
综上所述，我们可以了解到运动员之所以在进行高强度训练之后或者是比赛完成之后都会选择进行，经过这样做可以使身体得到更好的修复身体代谢水平变慢，长时间会让运动员感受到疲劳，而让运动员短暂地进入低温环境，巨大的温差会使身体产生应激反应，血管收缩，这个时候的血液也可以更好的循环到身体的各个地方，以保护身体各个组织和器官，也是对自己的一种保护。
10. 马拉松比赛后运动员冰浴科学吗
马拉松赛后不宜立即躺卧 泡冰浴乃恢复最好方法
马拉松赛后几个小时
不宜立即拉伸最好步行10分钟
切忌跑完马上拉伸，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。
赛完后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温，可尝试放松慢跑，或者步行约10分钟。之后才开始进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环的方法，也可以到现场设立的免费按摩处帮衬一下，记住！万一要排队，在等待的过程中，自己还是要让双腿保持活动。
拉德克里夫的方法
洗冰浴有助乳酸迅速排出
网球、橄榄球、棒球等大运动量的比赛结束后，很多职业运动员会选择洗冰浴来加快恢复速度，因此国外有不少供应商专供一种可折叠的便携式冰浴浴缸。所谓洗冰浴，简而言之就是将双腿浸在冰块中，因此在洗冰浴时要先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止。
洗冰浴的科学原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
这种恢复方式也为不少马拉松选手采用，最早是从英国的着名长跑运动员、女子马拉松世界纪录保持者保拉·拉德克里夫那里开始流行的，她曾向媒体表示她的常胜秘诀就是在长跑训练之后，用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。