孕39周加4可以做剧烈运动吗

⑴ 孕妇在早中晚期可以做些什么运动不能做什么运动

孕妇能参加哪些运动？ 1、深呼吸。 2、散步。 3、做体操(最好不要选择那种柔韧度很高的)。 4、打台球。 5、骑自行车。 6、打太极拳。 7、跳交际舞。 8、保健按摩。孕妇每天运动时以1小时以内为好，选择室外空气鹇的地方，避免雨淋。 孕期可以继续工作，但是要注意防止过度劳累，一般要避免剧烈的运动，孕早期可以做一些健身操，孕中期可以在医生的指导下做一些孕妇保健操或者小运动量的运动，孕晚期要避免剧烈运动和劳累。临产后，若产妇宫缩不强，未破膜，可在病室内适当活动，有助于产程进展。 妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。共40周） 一月（1-4周） 预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各四个八拍。 目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。 二月（5-8周） 预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。 三月（9-12周） 预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼 一，呼六同呼 二，呼七同呼 三，呼八同呼四。上下体各做四个八拍。 目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。 四月（13-16周） 预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。 目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。 五月（2-4个月每月增0.5公斤,从5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅渐缓,到满月增到10-20公斤均属正常）（17-20周） 活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。 六月（21-24周） 继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。 七月（25-28周） 此时以步行走为主，做几徒手操。 一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼 一，双手前平伸，呼 二，缓慢下蹲；呼 三，慢慢直起身；呼 四，手放下；呼 五，双手侧平伸；呼 六，缓慢下蹲；呼 七，慢慢直起身；呼 八，手放下。 二节：站立，两脚分开与肩平，呼 一，双手上举，呼 二，上体左侧转90度；呼 三，还原；呼 四，手放下；呼 五，双手双举；呼 六，上体右侧转90度；呼 七，还原；呼 八，手放下。 三节：平仰卧床上，呼 一，屈膝；呼 二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。 四节：平仰卧，呼 一，双腿曲膝；呼 二，上体起成半坐状；呼 三，上体躺平；呼 四，腿伸直。下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。 九月（33-36周） 仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。 一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。 目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。 二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。 目的：也是锻炼气力。 三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。 目的：锻炼腹肌，增加产力。 十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。（37-40周）以上所列仅供参考 不能做仰卧起坐剧烈跑动!

⑵ 孕39周了，今天慢跑了几分钟，请问有没有事

在怀孕晚期， 不适宜剧烈运动， 建议选择散步等舒缓的运动方法为好。

⑶ 孕晚期可以做哪些运动

孕晚期对于孕妇来说是一个关键时期，无论是营养护理方面还是运动方面都要适合自己才行。孕妇可以在安静的地方散散步，尤其是慢走有利于缓解身心压力，还可以做做体操，动作要轻柔标准，每次十几分钟，每天抽时间运动几次就行了。
举措建议
孕晚期一定不要做剧烈运动，尤其是上楼下楼的时候要慎重，动作要慢一些，尽量不要让腹部受到挤压。感觉劳累的时候可以在室内运动，期间不要进行房事，以防造成流产发生。
注意事项
孕晚期一定要做好孕检，合理休息，不要产生过大心理压力。饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。

⑷ 孕晚期可以做哪些运动

孕晚期可以饭后进行散步；也可以在专业人士的指导下做些孕妇瑜伽等运动。适当的做些运动对后期生产是有一定的作用的。孕晚期是可以适当的做些运动的，但是运动不可以过于剧烈或强度较高，避免对胎儿产生不必要的影响等。孕期在饮食的方面要多加注意，营养要补足，可以多喝些营养汤及吃一些含量丰富的食物，适当的每天吃些水果和蔬菜类；另外要按时进食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力，适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。2:妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍，第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的️，第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍，第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍，3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。以上为个人总结的几点产前运动，另外，各位美妈要多去参加医院的免费产前课程，多了解点生产知识，心里有点底，对生产就不会那么恐惧。上帝既然给我们女人造了这个身体机能，我们身体就有生产的本能。最后祝各位美妈都得偿所愿。

⑸ 孕晚期的孕妇可以做哪些运动

孕晚期的孕妇可以做一些健美操的运动，但一定要过于简单才行，不能够太复杂，也可以做一些简单的瑜伽运动，这个是非常有助于健美，保持一个正确的姿态，当然散步也是一个运动，饭后可以多散散步，多走动走动，但切记不能够做剧烈运动。

实际上孕妇在做运动时，必须要保持一个良好的姿态，而且选择的运动方式必须要简单轻松才行，毕竟孕晚期的孕妇身体各方面都非常弱。

一、做简单的健美操运动

可以做一些简单的健美操运动，因为健美操运动不仅可以让孕妇有一个很好的生活习惯，也能够有助于胎儿的正常发育，当然健美操运动本身就可以健美，保持一个好的身材，所以做一些简单健力操，运动是完全可以，但是这些运动不能够过于激烈，一旦过于激烈的对自己也是一个不好影响，对身体也会有极大的损耗。

⑹ 孕晚期可以做哪些运动

在孕晚期，首先是不能做剧烈运动，要选择比较轻度的运动，一般可以做散步、孕妇体操，孕妇瑜伽运动等等运动的。在怀孕晚期，做运动时间不宜过长，建议在早上和下午阶段进行的，锻炼一下盆骨的肌肉力量，这样利于分娩的。举措建议孕晚期可以做柔和运动，适宜的运动量能够缓冲孕妇的不良心情

⑺ 孕晚期可以做哪些运动

孕晚期适合做一些舒缓的运动，例如散步，在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽，孕妇体操等。 1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担，孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉，适度的散步，可以舒展和活动筋骨，以感到微微出汗，不累为合适，每次时间二十分钟左右。 2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽，需要在医生指导下选择。 3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操，孕晚期也可以继续做，动作要简单一些，不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动，不要久坐、久站、爬楼梯等。

⑻ 孕中期时可以进行适量的运动吗

孕妇在怀孕中期的时候可以进行适量的活动，这样也能够锻炼自己的身体。怀孕是一个非常辛苦的过程，适当的锻炼也能够有助于生产。可能孕妇刚开始怀孕的时候会感觉到非常的难受，这个时候也需要多吃一些有营养的东西。这样也能够让自己的心情变得更加的愉悦，还能够让自己有一个非常好的状态。但是怀孕的话千万不可以做一些剧烈运动，这样也能够让自己有一个非常不好的表现。所以说适当的散步或者是走动还是非常好的，这样也能够让自己有一个非常健康的身体。

怀孕需要注意

可能有一些孕妇在怀孕期间都没有很好的注意这方面的事情，这样也就导致自己后期生产有很多麻烦。而且适当的运动也能够消除浮肿，还可以预防全身慵懒。这也是一件非常有益的事情，这也就希望每一个孕妇都能够很好的小心。毕竟怀孕过程当中需要注意的东西是非常多的，而且也应该讲究一些注意事项。