‘壹’ 每天下班健身平均消耗300卡路里，一个月可以减重多少
30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
这只是纯运动消耗的。如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的。所以要注意摄入的能量不能过多。人体每天必须的能量大约为1800大卡左右。
(1)运动量不大一个月可以减多少扩展阅读：
卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
卡路里虽然不是国际标准的能量单位，但由于沿袭传统，中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上。
‘贰’ 每天跑步一小时，一个月最起码能减多少斤
本人坚持每天快走一个小时，一个半月减了十四斤，没有节食
‘叁’ 每天运动消耗300大卡热量,一个月可以减去多少体重
1KG脂肪=7700大卡。30天大约可消耗1.2KG脂肪。
人体不需要的能量会直接储存起来，保存在Bun 1、Bun 2、胃里、臀部和大腿上。如果每周消耗烦的能量比摄入的能量多3500卡路里的话，那就可以减掉1磅(0.45千克)。
坐着看书时，每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果站起来、走路或者跑去接电话，这个数目会相应增加，因为身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。
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4个减肥误区
误区一：每天运动20分钟，就能瘦
北京第一健身高级私人教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
误区二：运动量越大越好
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
误区三：彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
误区四：不吃主食有助减肥
许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。
主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当作主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
‘肆’ 每天运动一小时一个月能瘦多少
与节食相比，运动减肥慢，但运动是一种健康有效的减肥方式，不会反弹。我们来看看每天运动一小时能消耗多少热量，一个月后能瘦多少斤。
3.禁食运动更好
一般情况下，禁食运动可以帮助人快速减肥。但对于体质较弱、易发生低血糖的人群，建议先吃点东西，以免运动时发生低血糖。
‘伍’ 每天步行五公里一个月能瘦多少
首先可以肯定这样的运动量瘦不了多少，毕竟运动量不大
其次，减肥效果是锻炼+饮食+个人情况综合考量的，单纯某一个数据无法准确计算一种方式的实际效果
成年人一步平均按0.5米计算，步行五公里一般也就是一万步，打开你的微信朋友圈每日超过一万步的人很多吧。他们都是需要减肥，或者都瘦下来的人吗，显然不是，一万步只是很多正常人的一天的行动量。减肥是要消耗额外的能量，步行五公里显然不够，但如果是跑步五公里，跑步消耗的能力远大于步行，则对于你减肥还是很有帮助的。
‘陆’ 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人晚上的生活方式并不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚 健康 ！
后来很多人意识到了这种生活方式的不 健康 性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚 健康 ！
我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下来！
首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？
对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！
我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！
这样的减肥方法到底好不好？
跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！
这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！
而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！
怎样的跑步减肥方法才是好的？
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km到7km是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！
一般来说，跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！
从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！
3. 减肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！
所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！
我来做一个预测。
因为恰巧我认识一位朋友，他也是你所描述的这种状态。
你们的区别是，他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。
情况大概是这样。
：刚开始那四五天，一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。
没有来得及窃喜。
在随后的两个星期。体重没有降低一点点，无论他如何加大运动量都没有再降低。
还没到一个月的时间，他就坚持不下去了，也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨，高于了他的原始体重。
我询问过他的感受。
饿，晚上难受，肚子饿的咕噜咕噜的叫，都睡不着，靠喝水来充饥 。
我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。
现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。
当然，他也没有再跑步，也没有剧烈运动，也没有饿肚子。
遵循的是自然的生活规律，该吃吃，该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。
在瘦身中，饮食与运动所占比例为7:3。
如果说你吃对了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己，何必为难身体
朋友这要结合你现在的身高和体重来分析，参考一下我的数据吧：我是180厘米90公斤，坚持跑步半年，每天跑步5公里，快走两公里热身，并合理控制饮食，重点少吃零食和高热量食品，主食减了一半，多吃了鸡蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前体重82公斤。
多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快，要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检，10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制，又经常酗酒，这次体检报告出来，深深知道严重性，因为我小姑就是肝硬化，50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒，很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱，并且以前每天和豆酱之类都放很多糖，这次也少放甚至不放。中午不吃饭，午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感，五点半就开饭了，晚饭吃的四五分饱，并且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑，晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多，这次不会放弃的。
这种减肥方法可不好哦……
不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。
也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。
所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。
然后说晚餐不吃。
成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。
少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。
这样算的话，如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。
那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。
事实上，没有那么完美：
1.你节食减的，不仅仅是脂肪，还有你的肌肉被分解，害处很多。
2.节食会降低你的基础代谢率，日后100%会体重反弹。
3.运动加节食，过剩的胃酸无处安放，增加胃病几率。
因此，建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。
这才是真正的减脂策略。
不吃晚餐，一天只吃两餐，等于是少吃一餐的话，不用跑步，大约一个月可以减肥5斤左右。
如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话，加上一天跑3公里，跑完不能补偿食物，估计一个月可以至少瘦十斤。
这个不是采取什么方式的问题，而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关，一天瘦一斤，很正常。不过，记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃，不然会变成瘦猴
晚饭不吃改为午饭不吃更好！
我今年的经历： 历史 体重148斤，目标体重126斤，现在体重128.6斤，作为跑步小白，自上个月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠别的运动。中午只餐牛奶+1~2个鸡蛋，其他餐正常饮食。 午饭不吃，早餐与晚餐间基本控制在8小时内，这样既可利用下午的低耗能状态燃脂，也不会因食物匮乏而降低基础代谢。
每天三公里太少，我才减了差不多四十多斤，也就三个月，两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正没事就出去跑，跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料，不吃米饭，馒头。吃什么自行网络。
跑步3公里运动量不大，我减肥第一个月瘦18斤，第二个月瘦12斤，我每天的运动量是骑行20公里，杜绝甜食，油腻，和高盐。记住是杜绝，一点也不吃，过午不食，晚上饿了吃苹果或者黄瓜西红柿胡萝卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果这类比较甜的水果也不吃，两个月下来瘦了30斤
估计开始的时候效果会挺明显的，具体几斤还是要看你中午和早餐的摄入量，我最近刚好在减肥，每顿都吃饭，只不过调整饮食，中午吃减脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身课程，第一周的时候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，体脂率下降了1两周的时候降了四斤体重，但是视觉上看起来瘦了更多。个人意见是减肥的时候尽量不要让自己有太强烈的饥饿感，很容易就坚持不下去了，晚餐可以吃一些烫青菜，然后增加一些运动量，如果现在是体重比较超标那就先减脂，体重达到正常范围就可以做一些重训去塑型！以上只是个人的一些减肥经验，仅供参考，具体执行还要看你的身体状况，减肥是个需要长久坚持的事情，祝你早日成功！加油！！！
‘柒’ 每天跑步一小时，一个月可以瘦多少。
每天跑步一个小时，一个月大约可以减少三五公斤吧！但如果不注意合理进食，减肥的效果也不一定有这么多
减肥最有效的办法如下
合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果
1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉
2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好
3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右
‘捌’ 健身房里以下锻炼一个月能瘦多少
你的这个训练方式，首先有氧训练达到了3个小时，其次是饮食上蛋白质摄入不够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字，如果减重的这个人的体重比较大，那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。
给你一个概念，一般来说我们的有氧运动的时间如果过长的话，也是会消耗你的肌肉的。那么当你的肌肉质量下降之后，你的基础代谢率就跟着下降了。也就是说每天你的基本消耗降低了。如果一个人的基础代谢率比较低的话是会比较容易堆积脂肪的，除非你一直严格的控制你的饮食才可以。但是如果是那样的话对身体健康就会造成影响。你可以将骑自行车、快走、跳舞这三项有氧训练交替进行。每天只做一个小时一样训练。然后将你的器械训练（抗阻训练或力量训练）稍微延长一点。而这个器械训练你也要采用中小重量、多次数、多组数的方式来进行训练。在饮食上应该适当增加鱼肉、牛肉、鸡肉等白肉类食物。这样不但可以让你保持足够的蛋白摄入，也可以保证你的营养的均衡。千万记住，肥胖的人也很容易营养不良的。在蔬菜的话多使用高膳食纤维的食物。
最后一点，所有的健身训练想获得足够好的训练效果，一定要主要饮食和休息。因为所有的健身效果体现都不是在健身过程中，而是在饮食和休息的时候。所以一定要保持一个高优质蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐的饮食结构。同时在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每个单项训练结束后要进行伸展放松，所有运动结束后将每一个训练的肌肉都再次进行伸展放松。每次伸展的时间控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然后重复。总的伸展时间应该控制在15分钟左右。还有一点就是其实不用每天都在运动，也要给你的身体一个休息恢复的时间。那样效果可能会更好。你可以控制在一周训练5天，或者保持现在的6天。
如果你的运动强度以及选用训练方法都是合适的话，坚持下去的话你将会很快达到你的目标。
‘玖’ 运动减肥一个月能瘦多少斤啊
你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，薯仔，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜...你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，薯仔，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成减脂目标。
祝你减脂成功！