1. 跑步过后要马上拉伸吗
是滴！最好马上拉伸，或者先拍拍你的大小腿再拉伸。不能马上坐哦！
2. 拉伸是运动完立刻做吗
拉伸不是运动完立刻做。在做完运动后是需要做一些拉伸动作，因为不进行拉伸的话，容易使肌肉出现酸痛的症状，所以拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但是，在运动完后要稍微休息一下再进行拉伸，注意拉伸的动作幅度不宜过大，可以选择静态的拉伸动作，避免在进行拉伸动作的过程中受伤。
拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，因为运动完肌肉会因为乳酸感到肌肉酸痛，适当的拉伸还可以促进血液循环。另外，拉伸可以够帮助人体快速的恢复能力，从而避免出现一些大粗腿等现象。当运动后进行适当的拉伸，可以帮助提高一个人的柔韧性，从而降低在运动过程中可能出现的损伤。拉伸还能够帮助身体肌肉的放松，从而使肌肉线条更加优美，同时还能够帮助肌肉筋膜的放松。
3. 运动出汗后可以立即做颈部运动和拉伸运动吗
可以的，运动之后要马上做放松和拉伸防止肌肉拉伤，如果室外温度较低建议运动完后立即回到室内做拉伸放松，不禁是颈部，踝关节、膝关节肩关节等处都要进行适应性放松训练，最主要的是韧带的拉伸练习，另外要注意运动前的热身和运动后的拉伸都要充分，要有时间保证，一般热身要维持在15分钟到半小时，如果是高强度的有氧运动，比如长跑，拉伸练习要保持30分钟以上
4. 运动后隔多久才拉伸
运动后的进行拉伸的间隔时间要取决于运动者的心率，如果心率过快建议缓和5分钟左右再开始进行拉伸运动；如果心率相对平稳，没有过大的波动，则可以在运动完后直接开始拉伸的锻炼。运动后的拉伸，主要就是为了防止肌肉在健身训练刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促进肌肉的恢复，促进身体更快恢复，提高健身效果。
运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸时间过短，是没有效果的。拉伸时间过长，也没有好处。所以要控制拉伸的时长。
在做每个部位的拉伸时候，拉伸时间应该在30-60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7-10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2-5次，组间间歇15-30秒。
5. 跑完15到16km后能立即进行拉伸吗
建议在跑步运动完后稍作休息，等待身体各项恢复正常进行拉伸，因为运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展而有弹性的筋膜。一般拉伸建议进行静态的拉伸，不要进行弹振式的拉伸，避免在拉伸中受伤。
6. 跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么
跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。
跑步后伸展作用
跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险 ..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体
每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内借由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。专业的运动员一天的训练行程中，至少有1/3的时间花在按摩与修复上，切勿再带着错误的观念狂操猛练。
下面分享几个跑步后的拉伸动作。
跑步后静态伸展动作
进行静态拉伸时，请缓慢平稳地运动并记住呼吸。不要弹跳，因为那样会过度拉伸肌肉并造成伤害。可以感觉到有一些张力的深度伸展是可以的，但是不要推得太远，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
二.腿筋伸展
三.四边形拉伸
您可以从四头肌中获得很多跑步动力，当您在崎不平的步道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，因此在奔跑后将其伸展很重要。
四.弓步变体（臀部屈肌）
五.针眼式（臀大肌）
六.髂胫束带伸展
注意
我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！
跑后拉伸的重要性不言而喻。 千万不要小看了跑后拉伸，许多跑者就是因为平时不重视跑后拉伸，不做拉伸或者时候不对，或者敷衍了事，从而给自己的身体带来了伤病，更有一些严重的从此不能再跑步了。
所以， 跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要。 及时的跑后拉伸可以帮助我们的身体放松，缓解跑后疲劳，让身体更快恢复；帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
如果长期不拉伸或者拉伸不到位，拉伸不及时，会使肌肉和筋膜越来越紧绷，粘连在一起，紧缩在一起。 我们不仅会因跑姿变形导致伤病，同时跑步也会失去弹性，而且肌肉和筋膜会频繁出现筋膜炎，肌肉拉伤等伤病。
既然知道了跑后拉伸的重要性。那么，跑后拉伸还什么时候做呢？跑后拉伸应该等到心率恢复正常以后，身体冷却下来一会儿再做。
心率还在高位，身体没有冷却，肌肉中大量血液还没有回流到心脏。 此时就停下拉伸，不仅容易造成脑部缺氧，还容易使血液循环不畅。
身体冷却下来一会儿，大量血液已经回流到心脏。 此时肌肉和筋膜急需放松，恢复，这个时候拉伸很容易使它们恢复弹性。
一旦过了这一段时间，肌肉和筋膜就更加紧缩。再拉伸， 就不那么容易把它们拉长了。
因此，一定要等到身体冷却一会儿再拉伸。我们在结束跑步以后，可以再慢跑1 左右，慢慢停下来。也可以跑步结束前1 逐渐降速，直至最后停下来，再慢走几百米， 看心率恢复正常了，停2 3分钟再进行拉伸。
而我一般都是跑完后再慢跑1 ，然后走1 以后回到楼下，静止一会再拉伸。
拉伸完毕，真的是浑身轻松，步履轻盈啊。这样，就保证了我几乎每天都跑也不会有任何伤病，跑了还想跑。
跑后拉伸很重要，但是也要选对时候。这样，才能保证跑后拉伸运动能起到最佳的效果。所以，就题主提出的问题，我的回答是:
我是山水之墨白， 帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！
跑完后也通常是慢走一公里或者500米左右，让自己的起心平和下来后再做拉伸，腰部和小腿是重点拉伸对象，大概10分钟的样子。
如果时间和条件允许的话 我通常再做一组力量训练，比如深蹲、引体向上等。
胖哥曾经体重230 通过一年的跑步 训练 加饮食控制 成功减重70斤 欢迎关注胖子爱健身一起交流学习 我走过很多弯路 希望可以把我的经验教给大家 成功没有捷径 坚持不懈努力 为了遇见更好的自己，加油！
跑后过半小时内拉升比较好
7. 跑完步需要立刻拉伸吗
跑完步需要立刻拉伸吗
你知道为什么跑完步需要立刻拉伸吗？如果你对跑步有一定的了解，你就会知道跑完之后为什么要拉伸了，拉伸不仅仅是为了让自己运动完之后更加舒服还有其他的好处，那么跑完步需要立刻拉伸吗？下面我来告诉大家。
跑完步需要立刻拉伸吗1
很多人都说跑完步后需要立即拉伸，否则就“肌肉结块”、“腿变粗”、“第二天肌肉酸痛”、“改变肌肉形状让腿修长”等等，但实际上这根本都是毫无依据的胡说。
有些人会觉得，我在说拉伸没好处。但是聪明人知道，否认了对拉伸的过度吹捧，不代表说拉伸就没好处。客观地讲，拉伸当然是有好处的。最主要的作用是可以提高柔韧性，这样对预防运动损伤有一些可能的好处。柔韧性下降，也是人体老化的一种表现，所以从这个意义上讲，拉伸训练也有助于“抗衰老”。
另外没有一些肌病的人，比如肌筋膜痛，或者肌肉纤维痛的情况，拉伸可能也是有一定改善作用的。但是对于健康人来说，这就算不上好处了。
但是目前社会上对拉伸有些过于神化，认为运动后必须要拉伸，否则就如何如何。这就完全不对，而且很幼稚了。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
跑完步需要立刻拉伸吗2
比如，说运动后不拉伸就会让腿肌肉增多，变粗。但实际上拉伸跟抑制肌肉增长完全就扯不上关系，甚至有些研究还认为拉伸有助于促进肌肉增长。当然我们也不要看到肌肉蛋白质的合成代谢增加就觉得是健美式的肌肉增长，其实拉伸让肌肉长度增加，串联肌小节数量增加，肌肉蛋白质合成代谢必然要增加。
还有，说不拉伸第二天肌肉就要酸痛，运动后第二天的肌肉酸痛，叫“延迟性肌肉酸痛”，有很多种假说，但是首先，跟乳酸没关系，肌乳酸的清除很快。第二，拉伸也对延迟性肌肉酸痛的缓解根本无效。
有人可能要问，延迟性肌肉酸痛怎么办？目前还没有好的办法，运动医学界对延迟性肌肉酸痛的机制甚至还都不非常明确。
另外，不要以为健身、减肥就是万能的、面面俱到的。比如我之前讲，想瘦腿的话，就不要做腿部力量训练，不要让腿部增肌。有的人就问，肌肉多了不是有利于减肥吗？这不是矛盾吗？对，这个世界上很多事就是矛盾的，没有矛盾就没有世界。多赚钱好，但是也要多辛苦，这是同样的道理。如果你要想瘦腿，那么就必须有所取舍，因为特殊的需要而放弃一些其它东西。在健身减肥领域，想要完美的解决一切问题是做不到的`。
至于拉伸能改变肌肉形状，这是可以的，刚才说了，可以让肌肉长度增加。但是拉伸并不能把“块状肌肉”拉成“条状肌肉”，我们的肌肉不是面团。肌肉可以拉长，但是横截面积不会因此变小。肌肉的拉长，只会在横截面积不变的情况下，肌肉长度变长。
所以，不要想着你小腿腓肠肌很明显一块儿，觉得难看就拉伸，希望把它拉成所谓条状的肌肉。这简直是开玩笑。更何况我们的肌肉和骨骼连接的地方都是由肌腱固定的，这样肌肉就算长度变成，也不可能在视觉上变得修长。
拉伸被神化，不管是什么原因，但至少健身房的拉伸课是可以赚钱的，卖的还很贵。
8. 你应该在锻炼后马上做伸展运动吗
作为一个经验丰富的举重运动员和多年的私人教练，我个人从来不在运动前后做伸展运动...........这不仅适用于我的举重，也适用于我的下坡滑雪。
对于我的任何一个坚持拉伸的客户，我告诉他们在运动前只使用动态拉伸，运动后只使用静态拉伸。
肌肉在骨骼之间运动，所以它们必须收缩(缩短)和拉长(拉长)，通过弯曲关节来创造运动。因此，当你的肌肉需要应对举重时，就会发生这种情况。在二头肌弯曲时，二头肌会变短以举起重量，同时三头肌会变长以适应特定的运动。当重量降低时，就会发生相反的情况——二头肌变长，三头肌变短。
缩短肌肉总是比拉长肌肉更难。当你做二头肌弯曲时，看着镜子里你的上臂。伸展肌肉实际上是举重中比较容易的部分。
9. 跑步后必须马上拉伸吗
跑步后必须马上拉伸吗
你知道如果跑步后必须马上拉伸吗？跑步现在成为很多人的运动方式，但是很多人在运动完就在纠结是立刻进行拉伸运动还是需要稍等一下。下面，是我收集整理的关于跑步后必须马上拉伸吗这个问题解析。
跑步后必须马上拉伸吗1
建议跑完后等心率平稳到50%左右时拉伸。
1、肌肉温度决定是否可以拉伸
拉伸有“动态拉伸”和“静态拉伸”，我们一般说的拉伸都是静态拉伸，静态拉伸是保持肌肉一直拉开的动作。动态拉伸是反复做拉伸放松的动作，通常是在跑步前进行动态热身，跑步后进行静态拉伸。
之所以说肌肉温度决定是否可以拉伸，这是因为肌肉里面含有胶原蛋白，肌肉温度低时，变硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受伤。而肌肉温度高了之后，胶原蛋白变软，肌肉容易拉伸。
跑前热身是为了提高心率，增加肌肉温度和肌肉韧性，所以不要把静态拉伸当作热身，热身和拉伸是不一样的`。静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。
2、运动后的心率高，不适合立马停下来静止不动
运动后不但肌肉温度高，而且心率也高，所以跑完目标距离之后不能立马停下来，要溜达一会儿，让心率慢慢降下来，因为静态拉伸需要心率保持在平静的状态。
不同强度的运动，也会导致心率恢复的时间也不同，快的人1-2分钟之内，慢的人几分钟后就可以了。通常我们等到呼吸平缓、没有剧烈心跳的时候就可以做拉伸了。
跑步后必须马上拉伸吗2
跑步后拉筋的方法
1、小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2、大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈金鸡独立的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3、腿后侧
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
10. 跑步完之后，多久做拉伸比较合适
主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。