1. 上班族户外活动少难免久坐，哪些动作可以缓解久坐疲劳
在我们的生活当中，有很多的人们并不知道，应该如何正确的做运动，给我们的身体带来的好处也是比较多的，对于我们的身体来说，是一个办公室里面的小运动，能够远离我们久坐的疾病，帮助我们的身体更加的健康，那么到底是哪11个办公室的小运动呢。
按照正确的方法能够远离我们久坐的疾病，给我们的身体带来的好处也是比较多的，这是一个办公室里面的小运动，给我们的生活带来了健康的状态也是比较大，所以生活当中我们一定要按照上面所说的这样的方法来做，对我们的身体带来非常好的发展，保证我们的生命更加的健康和长寿。
2. 久坐的人容易腰腿疼痛，怎么锻炼可以缓解呢
腰疼是幸福生活的一大强敌。
上班、上学久坐不动，一天下来，腰又酸又疼，特别难受。
有的人疼得甚至没法正常生活，只能卧床休养。
腰痛的原因有很多，“腰肌劳损”是其中之一：腰部肌肉和软组织太累了，受损了。
为什么会腰肌劳损，又该如何缓解？往下看。
3. 久坐后或者早上起床会腿疼，活动后会缓解，请问是什么原因
久坐后或者早上起床腿疼，是下肢受压迫，血液循环了阻塞引起。也可能其它病症迫使下肢血流下降引发，可以根据医生指导缓减，如敷疗，按摩，推拿等。
4. 久坐不动小腿肌肉酸痛
久坐不动小腿肌肉酸痛
久坐不动小腿肌肉酸痛，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候身体就会出现各种各样的毛病，甚至还会酸痛，下面来看看久坐不动小腿肌肉酸痛。
久坐不动小腿肌肉酸痛1
坐时间长了小腿肌肉会出现酸痛的症状。
这种原因主要是由于长期久坐以后局部盆底造成压迫，导致供应下肢血液的动脉以及静脉相应受到压迫。导致动脉供血不足以及静脉回流受阻，产生大量的乳酸，就会造成小腿肌肉出现酸痛。因此长时间久坐的患者，尽量要适当的活动，做腿部肌肉的运动促使下肢以及远端的静脉血流。充分返回心脏进行交换后，通过动脉重新分布于下肢，这样就可以避免小腿肌肉产生酸痛的症状。
另外由于腰椎间盘突出以及特殊的血管畸形，坐久也会出现小腿肌肉酸痛的现象。这种情况就需要进行血管造影，以及相应的磁共振检查找到确切的病因，进行彻底根治性的治疗。
坐久了之后发生了小腿酸胀的这种情况，其实属于日常生活中一个正常的现象，日常生活中长时间的久坐，就会导致小腿部位的血液循环不畅，然后小腿部位一直处于下垂的状态，引起小腿部位肌肉松弛，然后使得血液回流不顺畅，然后大部分的血液聚集在小腿肌肉的软组织内，从而引起出现酸胀的情况，这是比较正常的现象。
出现这种情况后，缓解方法也是很简单，就是起身的适当活动一下，然后抖动一下双腿，以促进血液的回流，帮助缓解酸胀的情况。
还有就是发生这种情况以后，日常生活中一定要多进行一些体育锻炼，比如一些跑步、健身、游泳、瑜伽，然后可以适当的增强身体的抵抗力和免疫力，特别注意尽量避免久坐等一些情况即可。
久坐不动小腿肌肉酸痛2
久坐腿疼是什么原因，坐时间长之后有可能会导致腿肌肉筋膜炎，肌肉软组织的炎症、损伤，出现这种疼痛，这是一种常见的原因。还有就是屁股下面有坐骨结节，坐骨结节表面有个滑囊，坐时间长以后可能导致坐骨结节的滑囊炎。
坐骨结节滑囊炎，有的人比较重会牵扯到大腿后方肌肉的疼痛不敢坐，一坐就疼这种情况。有的时候久坐疼痛的原因，有可能还是因为坐时间长之后，腿里边静脉或者肌间容易出现小的血栓。这种血栓存在会导致静脉回流受阻容易导致腿肿胀、疼痛的问题。
平时不要坐时间太长，坐一段时间多起来活动活动，加快下肢的血液循环，防止血流变慢容易长血栓的情况。就跟坐长途飞机容易得坐长途飞机特殊的病，即肺栓塞，就是因为长期不动会导致静脉回流变慢容易长血栓。
当然还有久坐腿疼，有可能坐姿对腰椎是不好的，对椎间盘的压力比较大。久坐容易导致间盘的往后膨出，甚至严重的会出现往后突出的情况，这时候会导致神经受压，甚至腿神经受压引起腿疼痛、麻木，所以这可能也是一部分引起久坐腿疼的`原因。
久坐小腿酸痛的情况，需要考虑可能由于端坐时间过长、肌肉劳损或血液循环不畅等因素引起，可通过活动进行缓解。此外，还需考虑由于下肢静脉曲张、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等因素导致，建议患者及时就医，并遵医嘱进行相应治疗。
1、下肢静脉曲张：由于下肢静脉瓣功能不全，可能会导致下肢静脉回流缓慢或受阻。久坐时膝关节屈曲可能会导致静脉受压，引起小腿部大量血液积聚，造成小腿酸痛。
患者可遵医嘱使用地奥司明片等药物促进静脉回流，或使用阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可应用重组链激酶、尿激酶等药物改善血液循环。平时建议穿戴弹力袜，以促进血液回流，同时避免久坐久站，若症状反复发作，可考虑行大隐静脉剥脱术治疗；
2、梨状肌综合征：患者梨状肌纤维异常增生，或梨状肌既往受损发生肌肉挛缩，增生挛缩的梨状肌纤维压迫到下方坐骨神经，可能会引起下肢放射疼痛，或出现小腿酸痛。久坐时梨状肌压迫坐骨神经程度加重，使小腿酸胀表现更加明显。
患者可遵医嘱使用普瑞巴林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可用盐酸乙哌立松片等药物缓解肌肉痉挛，用甲钴胺片、维生素B1片等药物营养神经，从而缓解症状。日常还可进行梨状肌区域的局部按摩、热敷、针灸等，以软化肌肉，可减轻神经受压程度。若保守治疗效果不佳，建议行手术松解梨状肌治疗，以彻底解除对坐骨神经的压迫；
3、腰椎间盘突出症：椎间盘组织发生退变引起时，髓核可突破纤维环进入椎管，神经根受到压迫，患者可能出现下肢的放射性疼痛，久坐时椎间盘突出程度加重，可使小腿酸痛感明显。
患者需避免弯腰劳作及久坐，可遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、普瑞巴林胶囊等缓解疼痛，也可用甲钴胺片等营养神经，从而缓解下肢麻木症状。必要时还可进行腰椎牵引，以促进椎间盘复位，减轻腰椎间盘突出程度。
久坐不动小腿肌肉酸痛3
没有运动出现了小腿肌肉酸痛，最常见有两方面的原因：
1、有可能是小腿肌肉的劳损而引起的，这种情况最常见就是经常站着工作，或者经常走路的人群比较多，一般出现这种情况多是由于小腿的肌肉经常用力而劳损，从而导致晚上肌肉出现酸痛的感觉。
2、有可能是腰椎疾病，压迫神经根而引起小腿的神经牵拉性疼痛，或者肌肉酸痛，最常见的是腰椎间盘突出或者腰椎椎管狭窄。如果是腰椎间盘突出，通常都是压迫的一侧的神经根，出现一侧小腿的肌肉酸痛，如果是腰椎椎管狭窄，通常都是以压迫两侧的神经根为主，出现双侧的小腿酸痛。
坐久后腿酸胀主要由于久坐后大腿或小腿肌肉长期受牵拉，引起肌肉紧张导致，患者需要定期起身进行腿部肌肉按摩或相应活动，以减少由于肌肉紧张带来的腿部酸胀、无力感。
此外还可能由于久坐引起腰椎病变，腰椎间盘突出压迫神经根或脊髓，刺激小腿部肌肉或大腿部疼痛，也会引起下肢相应症状，出现疼痛、酸胀、无力等，此时需对腰部进行相应的影像学检查，或对腰部、下肢进行专业查体以明确诊断。
因此，久坐后会引起腰部或腿部劳损性疾病或退行性病变，建议患者避免长时间久坐或伏案工作，减少对腰部或大腿周围关节、肌肉损伤，从而保持良好生活和工作习惯。此外，应保证生活规律并定期运动，以增加肌肉及骨骼活性。
5. 天天在办公室坐班，每天下班总感觉腰酸腿疼的，该怎么缓解呢
每天都工作都需要坐着的话，
坐的时间太长了对人的腰、腿等都是十分不利的。
最好是坐一小时左右就起来活动一下，放松一下吧。
6. 上班族久坐引起的腰痛和大腿痛该怎么缓解
久坐的上班族一定会出现腰痛、腿痛、胳膊麻、手麻、眼睛酸胀的现象，这是一种职业病，大多数人都会有的。想要缓解其实很简单，只要你别那么懒就行了。工作一会儿记得走出办公室休息一下，伸伸胳膊，伸伸腿，再伸伸懒腰，这样的症状立刻就会缓解。
还记得小时候我们做的广播操吗？其实这个操最适用于上班族去做了，包含了很多可以缓解身体僵硬的动作。老板布置任务不多的时候，工作一个小时就起来做做操，做完操以后再通过玻璃窗向远处眺望一下，还可以缓解眼睛的酸胀。否则，久而久之都不注意休息的话后果会很严重的。
久坐的上班族大多都是脑力劳动，虽然也很累，但是跟体力劳动还是截然不同的。体力劳动者的病是累下的，而脑力劳动者的病是缺乏运动造成的。所以坐的时间长了必须要动一动，才能平衡身体的需求。
前段时间我老公的一个朋友也出现了这个现象，检查过之后医生说身体没有什么大的毛病，不用药物治疗。他后来又去找了中医给他按摩拔罐效果也不见好。那天我们无意中碰到了，因为我老公是医生，所以他就把最近的情况告诉了我老公。我老公让他每隔一个小时锻炼锻炼，如果忙的时候也要每隔两个小时就起来走动走动，不要一直坐在那儿。他根据我老公说的做了，很快就有了效果，比中医的按摩诊疗还要快。
挣钱必然是很重要的，但是身体更重要，没有一个好身体又如何赚钱呢？所以久坐的上班族一定要注意自己的身体，不要等后果严重的时候才去治疗，那时候什么都晚了。
7. 有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的腿部麻木
引言：在上班过程中久坐的话是很容易带来腿部麻木的问题，在这个过程当中可以做一些小的运动，是能够缓解腿部麻木的，比如将脚跟着地，将脚尖提起来，将全身的力量放在脚跟上，在这个过程中是可以拉伸小腿肌肉的，让小腿肌肉得到放松，当觉得小腿发酸之后慢慢的放上去，再用脚尖点地，脚跟提起来，这个过程是需要坚持一段时间，当感觉肌肉发酸的话就换另外一个动作。同时还可以将腿自然伸直，将脚跟着地，然后使劲的去勾脚尖，拉伸小腿和大腿，让整个腿部肌肉都得到放松。同时还可以坐在凳子上吸气，将背部和腰部都挺直，身体向左旋转，眼睛跟着身体的方向进行转动，另一只手放在椅背上，扭转到自己的极限，在这个过程当中是可以拉伸整个背部的。还有在坐姿的时候，要保证腰背部都处于挺直的状态，抬起酸痛的腿放在另外一条腿上，向下按压上方的腿，这个时候是会感受到臀部外侧有拉伸感。
最后日常生活当中是没有办法避免久坐这些问题的，所以在坐了一会之后，应该立刻起来活动一下身体，让肌肉得到放松，平时还可以进行一些体育锻炼来抵抗久坐带来的不良影响。
8. 久坐对身体有哪些危害如何缓解久坐带来的酸痛
有很多上班族的工作不是运动着，而是长期的坐在一个地方。这样时间长了就会导致全身酸痛，浑身都不舒服，这一点很多职场的白领或者以车为营运目的的司机都是深有体会的。
一，直立坐在椅子上，让身体放松，双手自然垂放，头部从右向左转动。再从左向右转回来，这样反反复复三次。
二，手扶好座椅，双眼看向前方，双腿向前伸直。抬起与地面保持平行，然后绷直脚尖。维持这个。状态三秒不动，然后放下腿，把这个动作重复的做五遍，
三，胸部展开，手臂向背后十指交叉伸展，保持这个动作两分钟。
四，在坐着的情况下，大幅度的左右转动上半身身体。
这四点都是在室内活动的。除此之外也可以适当的去游泳，去爬山，让自己的身心进一步的得到缓解，减少久坐给自己带来的危害
9. 有哪些运动可以缓解久坐所带来的疾病
序言：现在有很多人喜欢一直坐在椅子上，如果想要缓解久坐带来的疾病，可以做瑜伽，也可以出去跑步。运动的形式是多种多样的，只要大家动起来，那么就能够拥有一个更加健康的身体，并且要减少久坐的时间，如果一天坐八个小时以上的话，中风的概率也会大大增加。
有很多人的工作就是一直坐在电脑前，如果长时间这样做的话，容易影响到视力，并且影响到了颈椎，严重的影响到大家的身体健康。如果想要改善这种情况的话，就需要大家动起来，不要一直坐在椅子上。在坐半个小时之后，大家可以起来活动一下自己的身体，可以伸伸懒腰，可以去上个厕所、喝口水。要可以眨眨眼睛，这样就能够防止眼睛疲劳。
10. 长时间坐着的腿疼怎么办
根据您的描述，您这种情况是有缺钙的可能性的。另外也可能是长期缺乏锻炼体质过弱所致。
指导意见：
1.建议您多参加室外锻炼活动，适量补钙，多接受光照，增加钙的吸收。调养一段时间情况绝对会有改观。
2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。
3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处于紧张的状态，可以得到松弛的机会。
5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。
6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列