1. 做好哪些事可以让腹部更平坦
首先第1点应该做的就是腹部的这种拉伸，通过腹部的拉伸可以让你的腹部变得非常平坦，有力量感，而且腹部变得非常的结实，第2点就是重量的训练，通过举重的方式去刺激你的腹部，让你的腹部让你的腹部变得非常平坦。
2. 腹部上的赘肉特别多，怎样锻炼才能让腹部看起来平坦一些
每天坚持做一小时以上的卷腹运动，坚持下去绝对会让你的腹部看起来更平坦，能够让你的腹部脂肪得到充足的燃烧。
3. 肚子总是很鼓可能是内脏脂肪过高，这3种运动让小腹恢复平坦
摆脱体脂的困扰，是现在多数人都想实现的目标。
因为过高的体脂不仅会影响你的身体美观，还会影响你的身体健康。当下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都会面临有点小肚子，大腿稍微有点粗等问题。尤其是身边小腹比较突出的人是非常多的，其实这主要是由内脏脂肪过多引起的，而摆脱内脏脂肪是一件很缓慢的事情，虽然身体其他部位脂肪含量都没有特别高，但是只有腹部内脏的脂肪含量比较高。而减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。
有氧运动是多数人都能够实现的，比如说我们可以通过骑单车，跑步或者游泳这些方式来实现。
既然跑步的人群最多，那么就先聊一聊跑步。
使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。每当有人问我该怎么减肥？只要了解到对方的体重不是特别大，我都告诉TA们，去跑步，坚持两三个月再说。而且最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。
还有就是游泳。
游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。
最后要说的就是骑单车了。
和跑步，游泳比起来，似乎骑行运动的人不算太多，但并不是说这种运动不好，因为骑单车的门槛相对较高。但现在共享单车也比较方便，如果每天上班的距离不是特别远的话，骑单车上班路上就可以把运动也做了，两全其美。
骑单车不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
4. 短时间锻炼，如何把大肚子早日练平
拥有一个大大的肚子，闲的无聊的时候还可以摸几下是一种什么样的体验，拥有一个平坦的肚皮，穿什么都好看又是一种什么样的体验呢？你是想拥有一个大大的肚子还是一个平坦的肚皮，这个取决你自己，但我相信每一个人都希望自己的肚皮是平坦的，那样在穿衣服的时候才不会尴尬，看着那些穿运动装，穿紧身衣服走在大街上的美女，气质好的不得了，那么一个好的身材对一个人气质的提高该有多么大的帮助呢，如果你也想去提高气质，那么你就必须让你的肚皮变平坦，所以希望你能够坚持以下这些锻炼，每天十分钟，用汗水来换你一个平坦的肚皮。
夏日的海边，是一个聚集太多健身爱好者的基地，因为人们都想去那里寻找那些所谓的魔鬼身材的美女，可当你挺着一个大大的肚子去那里时，是不是会感到特别不好意思，感觉所有人都在注视着你，的确，没有一个平坦的肚皮确实会引人注目，不过别担心，只要你肯练，肚皮一定会变平坦，跟着我的指导来让你的肚皮平坦下来吧。
坚持每日天练习这几组动作，记得动作一定要规范，你可以拍张照片，一段时间过后你可以对比一下，看看现在的自己，回忆回忆以前的自己，看坚持给自己带来的成果，感受汗水给自己带来的欣慰，付出就有回报，爱拼才能赢，不要怕你的付出没有回报，坚持下去，你也会拥有平坦的肚皮，今天的文章到此结束，谢谢大家！
5. 生活中有什么小窍门让肚子上变平
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显着效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？
6. 坚持哪些训练能让小腹平坦、双腿修长
坚持这样练习，小腹平坦了，双腿修长了，臀部竟然也"翘"了！
为什么有些女性到了60岁仍然保持一副完美的身材，而有些女性明明才20岁，却有个大妈身材？那是有些妹子不够自律，管不住嘴也迈不出腿，脂肪不找你找谁呢，自律的女性永远是最美的。
不想成为20岁的"老阿姨"，那就赶紧动起来，每天坚持这样锻炼，清肠排毒平小腹，瘦腿翘臀显身材，想不瘦那是不可能的。
1、单腿站立前屈式
想要拥有水蛇腰、大长腿、蜜桃臀的妹子看过来，以上1组瑜伽体式可以帮助你一步到位，每天坚持这样锻炼10分钟，小肚子没有了，腿细了，臀部也"翘"了，轻松塑造完美曲线。
7. 有什么快捷的方法能练出平坦的腹部
卷腹运动和摇呼啦圈儿绝对能够让你拥有更平坦的腹部，让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，还能够燃烧腹部多余的脂肪。
8. 肚子太大像怀孕，大肚腩甩不掉，怎么能让腹部变平坦
要是平时不太重视饮食结构，或者是宅在家里面，也不愿意走动，经常不锻炼身体，可能会导致身体出现越来越明显的脂肪积累。不过现在也有多种方法可以缓解，比如运动的方法或者是饮食调理的方法，大家如果发现肚子太大，肚腩怎么也甩不掉，那么可以利用有效的方式，让自己的腹部重新恢复到平坦的状态。
3、有良好的作息规律，不要经常睡太长时间，大概一天8个小时即可。
有些人平时懒起床，每天都会睡到9个小时到10个小时，对人们的腹部脂肪积累会造成影响，导致腹部的肌肉越来越多，有时候还可能会变成水桶腰。所以还是要多多注意休息，控制睡眠的时间。
9. 肚腩过大，是内脏脂肪过多！4个方法让腹部变平坦
随着生活的发展，越来越多的人不愁吃穿，而饮食过剩带来的是身材肥胖，腰围也越来越大。
而腰围过大，意味着 健康 疾病的出现。如果你的腰围超过了90cm（女生超过了80cm），这不仅说明你的皮下脂肪过量，还意味着内脏周围也堆积着厚厚的脂肪，内脏脂肪过多。而五脏六腑是靠近腰腹的，过量的脂肪，会让你的肚腩显得异常突出。
身体脂肪量的提高，会提高身体的耗氧量，增加身体的负担，还容易诱发各种心脑血管疾病、三高疾病。
肚腩过大的人，怎么科学降低腰围呢？4个方法让腹部变平坦。
1、多吃一些高纤维蔬菜，取代各种零食、奶茶
平时要戒掉各种炸鸡、爆米花、薯片、巧克力等过度加工的零食，以及各种高糖分饮食，这些只会让你身材发胖，还会加重身体负担。
我们需要少吃一些过度加工的食物，才能减轻身体负担，平时多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜的热量是比较低的，还可以促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积，慢慢恢复苗条的身材。
2、培养一两项运动爱好
肚腩比较大的人身体负担比较大，运动能力会比较差，他们会比较排斥运动，认为一动起来会心跳加速，浑身流汗，这种想法是不可取的。运动锻炼可以强化体能，促进细胞再生，消耗身体更多卡路里，抑制脂肪的堆积，可以避免身材发胖。
我们可以选择一两项自己感兴趣的运动，可以从低强度的跳舞、快走、太极、踩单车入手，逐渐强化体质，再尝试大强度的燃脂运动，每天坚持1小时运动，可以让身材慢慢瘦下来，清除多余的内脏脂肪，提高 健康 指数。
3、加入虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉肚腩赘肉，但是可以强化腹肌线条，预防皮肤松弛下垂的现象出现，让身体的肌肉支撑起肚皮跟身体的脂肪，打造出色的腹肌线条，提高身体线条感，让你魅力指数飙升。
我们可以隔天进行一组腹肌训练，每次只需要选择4-5个动作全方位雕刻腹横肌、腹斜肌跟腹直肌，每个动作坚持15-20次，重复3-4组，就能强化腹肌线条。
4、保持低油盐烹饪
平时我们需要规律三餐，饭吃七八分饱即可，控制烹饪时油盐的用量，过量油盐会让食物的热量飙升。100g炸薯条的热量是300多大卡，而100g水煮薯仔的热量只有80卡，二者相差的3倍左右。
平时无论是蔬菜还是肉类食物，我们都要选择清蒸水煮的做法，这样可以控制食欲，重口味的食物会刺激味蕾，提高你的进食量。低油盐烹饪可以有效控制热量摄入，避免脂肪的堆积，帮你改善小肚子，降低内脏脂肪。
10. 让腹部变平坦有哪三个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了
随着现代生活水平的提高，很多人都有肥胖症，所谓的肥胖最突出的症状就是腹部特别肥大，像是怀孕了56个月的孕妇一样，过度肥胖会让人被“三高”缠上，这样生命健康就得到了威胁，那么应该如何让身体让肚子平坦？今天给大家介绍三种方法：
3、站墙根
背朝墙壁站立，两肩、臀部、两个脚跟以及两个小腿肚，这6个点都要紧贴墙壁，每天晚上坚持站个20分钟，在做的过程中一定要收紧小腹。
如果想要腹部变平坦效果，有效果的方法是很多的，但是一定要坚持下来，有兴趣的朋友可以尝试一下，相信效果会让你感到特别满意。