❶ 产后盆底康复是怎么做,产后三个月适合做什么运动减肥
顺产和剖腹产虽然有一些区别，不少妈妈认为顺产不会损伤到盆底，结果导致自己吃了不少苦头。其实这种想法完全是错误的。其实在怀孕到了后期的时候，就会对盆底造成非常大的压力，损伤是很大的，在产后是要做一些恢复锻炼的。那么，产后盆底康复是怎么做?下面就来为大家详细的说一说。
产后盆底康复是怎么做
最近生完孩子发现阴道松弛了不少，而且还有尿失禁的状况发生，于是我就去医院咨询了医生，他说在产后做个检查，然后按照要求做产后的盆底康复训练就可以，下面我来跟大家分享一下我的心得。
1、首先，大家可以在产后做一个盆底功能的检查，如果发现问题就需要及时地进行治疗了，可以采用现在比较流行的方法叫生物康复训练，坚持下来应该对恢复我们的身体有好处的，大家放心吧。
2、再有就是需要大家在做康复训练的时候选择一种生物反馈疗法，它可以配合仪器对阴道松弛产生电子脉冲，然后通过屏幕显示来让自己有把握的尺度，所以就需要大家根据提示来做好相关的动作。
3、最后大家可以选择提肛多动来有效地做好收缩肌肉的训练，这样每天坚持着下蹲起来，垫脚走路，都是很不错的运动选择，所以大家可以尝试一下这种选择。
产后三个月适合做什么运动减肥
女性在生产之后需要卧床休息一段时间调理好身体，3个月后的新妈妈就可以加快运动减肥的脚步了。女性一旦出了月子之后，首先就是特别重视个人身材，产后的女性要有均衡的饮食。特别是母乳喂养时，女性身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助快速瘦下来。
其实产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动。
❷ 跟腱恢复锻炼曲膝盖怎样锻炼
多跳是最好的方法了。其它方法有抱头蹲起，五十到一百一组，一天四五组，当然也要根据自身定锻炼强度。还可以单腿蹲起，蛙跳。有条件去健身房试试肩顶蹲起，或跳起等。方法很多贵在坚持。
锻炼办法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ；
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖；
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚， 膝盖尽量不弯曲；
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 可用手帮助起跳.
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点；
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
❸ 崴脚后多久康复训练
崴脚后，我们应该立即将多伤的脚放在冷水中冲洗，或用冰块敷，使其受伤部位的温度降下来，组织液不向受伤部位渗透，伤部不肿。这是因崴脚，是软组织挫伤，伤位温度升高，处理方法就是水或冰块冷敷，记住24小时内不能用热水敷脚。崴脚后，可以用的外用，药物有，云南白药汽雾剂，红花油，正骨水等。内服药有三七片等。在治疗期间，也可做一些功能恢复的动作，如按摩，热敷等。俗话说得好，伤筋动骨一百天，那么你只要认真做功能恢复，一个多月就能恢复正常了。
❹ 脚崴了 没有完全好呢 现在想恢复弹跳 该做些什么训练 在行的联系我 351627029 追加分
等你好了再练要不然有后遗症，会老疼，我就是，下面是建议：
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
❺ 特别忙可以通过垫脚运动健身，具体怎么样做的
脚垫儿最好的运动健身方式就是赤脚站在上面做一些健身操。这些健身操当然以活动身体为主，具体的做法非常多，不过我建议大家就简单做一下我们上小学或中学的时候练习的广播体操就可以了，因为这些广播体操是经过国家反复实验，证明特别有效的，而且他要求的空间并不大，只要一个脚垫就可以很好的进行练习了。当然如果你更有时间的话，那么还有以下几种比较有效的方法：
3、练习俯卧撑
与深蹲起一样，俯卧撑也是徒手练习的一个经典动作，不过它主要针对的肌肉群体是我们上半身，俯卧撑同样不需要很大的空间，初学者建议把俯卧撑分成5组来做，每组15个间隔休息，不要超过30秒，这样坚持一个月左右就会有明显的效果，而且这个动作除了锻炼肌肉以外，还可以有效的锻炼我们的耐力。
❻ 打球被垫脚踝受伤后，怎样恢复更快
在24小时内用冰敷或用冷水冲半小时以上！切记不能用热水！如果两天内没有好转请就医！
❼ 踝关节损伤，膝关节疼痛，怎么做康复训练呢
引言：踝关节损伤，膝关节疼痛，怎么做康复训练呢？现在很多人因为生活工作压力导致膝关节比较疼痛，也有可能是没有进行及时的锻炼，或者就是穿着比较凉快的衣服，要身体受凉。所以当年轻人出现膝关节疼痛，可能就是因为公司或者膝关节损伤该怎么做康复训练了呢。首先就是要做及时的检查观看膝盖，到底是因为什么原因造成的疼痛。
拥有一个良好的饮食习惯，对于现在年轻人来说是很重要的，很多年轻人以为在最年轻什么都能吃，一天几个冰淇淋或者再去吃火锅。很多年轻人的肠胃其实都是有问题的，这都是因为饮食不健康的问题。所以对于年轻人来说，更要关注自己的身体健康才是最重要的，当有膝关节疼痛的时候，也要注意自己的饮食习惯。
❽ 踮脚尖做好了更利于身体健康，但是要讲究方法，到底有哪些讲究
现在大家对于自己的身体健康越来越在意，很多人会选择自己在家锻炼，经过研究发现适当的垫脚尖，有利于自己的身体健康，那么垫脚尖有哪些讲究呢，如果不注意的话很有可能会造成脚部损伤，下面就来看下垫脚尖的几点注意事项。
3、做好准备工作
一般我们做正式的锻炼之后，要先做好准备工作，这里说的准备工作是指，对身体进行一定的活动和舒展，这样能够达到舒展筋骨的作用，防止脚部或者是其他局部地方出现损伤的情况。还有要注意的是在吃完饭之后，不要立即垫脚尖，因为肠胃需要一定的时间进行消化，立马垫脚尖的话会让局部血液不通畅，影响身体。
❾ 每天有时间的时候可以练垫脚，身体更健康，具体怎么操作
踮脚对身体好处很多，可以让我们的身体更健康，当然掌握其要点其实并不难，主要贵在坚持，要养成习惯。那么我们要具体怎么操作呢？
综上，不管任何锻炼方法我们一定要多坚持，养成良好的锻炼习惯，才能让我们有一个更健康的身体。
❿ 请问有什么锻炼可以使足下垂快点康复
治疗足下垂常见的方法有足部温热疗法、康复锻炼、针刺与按摩、佩戴支具、胫前肌及趾长伸肌腱悬吊、胫后肌腱转移治疗足下垂、腓肠肌内外侧头前移、重建伸趾功能术、手术切除、电刺激等。
康复训练：需要从被动锻炼开始，从足踝关节到趾间关节做屈曲和伸展活动，手法要轻柔，用力由小到大，每日2次，每次20-30分钟，当患者肌力达2级以上时，可在被动活动之后进行主动足部屈伸活动，循序渐进，不要强求，到患者能够站立时，要先从平台开始，直到能用双足踏实地面，不发生倾斜时才练习走路。并注意步态，使步态符合生理要求。
(10)垫脚好之后可以做什么康复运动扩展阅读
具体表现为：
1、腓肠肌、比目鱼肌：不产生前掌部的屈曲而可看见跟骨的明显运动；
2、由胫骨后肌，腓骨长、短肌，前掌部相对于后掌部呈跖屈，未见跟骨的明显运动；
3、由趾长屈肌代偿，伴足趾的较强屈曲；
4、由足母趾长屈肌代偿，伴足母趾的屈曲；
5、椎管狭窄、黄韧带肥厚、关节突关节增生内聚，侧隐窝及神经根管狭窄，再加上间盘突出钙化，小腿的前肌群和外侧肌群麻痹，而小腿后肌的改变，肌小节的丧失、水分的丧失，胶原沉积和粘滞性的改群痉挛牵拉，就引起足下垂。