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怀孕期间可以学点什么 2025-07-10 09:43:57

慢运动也可以健身

发布时间: 2022-11-23 01:40:46

⑴ 快节奏生活下的慢运动,更好的打造健康人生

现代社会的激烈竞争和快节奏生活,让很多人觉得身心疲惫,尤其是职场人士,他们身处激烈竞争当中,生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,而这也正是造成身心压力的根源之一。也正因如此,运动减压近年来逐渐流行,但一段时间下来,高强度、快节奏的健身房训练,对很多人来说不但没有形成很好的放松,反而因为身体的越发疲惫而产生了强烈的副作用。与之对应,通过舒缓、慢节奏的运动的减压放松效果却一再被证明。

在中国,动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属运动。但近些年来,这项传统的运动逐渐受到越来越多年轻人的追捧,在快节奏、高压力的生活环境下,享受“慢运动”渐成成为各阶层人群追求的生活新风尚。

通常说来,慢运动是指一些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等,也包括运动量很小但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。与激烈的体育锻炼方式相比,这类项目最大的优势就是安全性高。通常来说,慢运动的强度小、对抗性弱,受伤概率小。尤其对于体质相对较弱的中老年人来说,在身体素质本就比不了年轻人的情况下,若进行剧烈运动,极易造成身体损伤,因为如果锻炼的强度太大,他们的心肺功能会受不了;而若对抗性太强,他们的关节、肌肉又受不了。

对于大多数人来说,一般剧烈运动一次后身体各器官可能需要一周时间才能恢复到常态,而进行慢运动则完全没有这种担忧。而相对于专门的健身锻炼来说,很多慢运动都可以融入进我们的日常生活,如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯时,长期坚持下去的健身锻炼自然就不成问题。

慢运动的功效背后是有一定科学道理的,英国《每日邮报》曾经报道,丹麦研究人员用了12年时间跟踪研究了1098名健康的跑步者和413名健康但没有锻炼习惯的成年人,结果显示,经常进行剧烈运动的人患血栓的几率与不锻炼者差不多,而常进行不剧烈运动的人死亡率则最低。

实际上,即使对于那些想以健身来塑造体型的爱美人士来说,慢运动也是他们可以选择和依靠的一种健身方式。2016年早些时候,维秘超模卡莉·克劳斯曾表示,用拉力带完成缓慢而有控制的训练是塑造完美身材的秘诀。运动专家亚当·扎克曼在其推出的新书《每周一次慢运动健身革命》中也指出,每周只要20分钟高强度的慢运动就可以塑造优美体型。

很多心理学家都曾指出,长期快节奏生活会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素,它们通过动脉传遍全身,使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长,就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而不少长期处在快节奏生活中的都市人,也因为平时接连不断地应酬和繁忙的工作,使身心得不到应有的休息和复原,从而产生种种快节奏综合征。

而慢运动的减压功能则主要体现在它有益于我们的心理调节,大多数人都明白,我们健身的目的并不仅仅为了身体健康,同时还兼顾自己心理和社会适应能力的调适。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。而太极拳、瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。所以,表面上看来,慢运动适合老年人的体质状态,但实际上,它更适合年轻人的心理调节。

当然,值得一提的是,虽然慢运动适合中老年人也适合年轻人,但无论什么人都不能以慢运动彻底代替其他运动。在坚持进行慢运动的同时,中老年人也应进行一些力量训练,除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,而年轻人也需要一些激烈对抗项目的刺激。

健康小贴士

这些都是“慢运动”

慢跑 慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,它是能够对心肺功能有一定锻炼并且提高的运动,但要想达到预期效果,关键在于坚持。要把它作为生活方式,至少每星期要坚持5次左右。慢跑的环境非常重要,比如在林荫道、蜿蜒的小路,大口呼吸新鲜空气,保持着一个速度,不仅不会让身体承受超量的负荷,还会把工作的烦恼一扫而光。

太极拳 太极拳在其长期发展过程中吸收了道、儒等文化的合理内容,它的动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

瑜伽 瑜伽是一种不具备竞争性的运动,不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量,从而令身心健康自然统一安定。

跳舞 有人做过试验,跳1小时的华尔兹舞,相当于步行2公里路程,而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡,精神愉快,增加食欲,恢复体力,可以促进大脑休息,有益睡眠,对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞,有益身心健康。

普拉提 普拉提虽然看起来慢悠悠,但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样,普拉提并不起眼,但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗各部位能量的目的,能够有效塑形。

⑵ 慢走两小时能锻炼身体吗

走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明,从容不迫的散步是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明,从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事,只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米,或1小时走6000步。

走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式,其时间不是可长可短都有效。多数学者认为,每次应不少于40分钟,因为每公里大约消耗50千卡热量的散步,最初动用的是糖,而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

注意每次散步的时间和速度的同时,还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明,就对血脂的影响来说,每周散步4次以上,每天走近万步的人,比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

锻炼时运动强度、运动时间、运动频率,是获得良好调节血脂或减肥效果的关键,如果这方面条件都未达到标准,就收不到锻炼效果,只会白白浪费了时间。

⑶ 很多人喜欢慢跑的运动方式,慢跑可以起到锻炼的效果吗

现在的人随着当代的时代变化,生活质量慢慢变好,人也开始变得懒惰了,当然能理解有些上班族的人,上了一天的班已经很累了,好不容易回到家,就应该好好的休息一下,这也并不能怪你们。但是一些运动即使是上班也可以完成的运动,比如可以骑骑共享单车去上班的单位,或者走路步行的方式,如果上班怕迟到,怕来不及,那就下班的时候,在没有时间的约束去放松放松自己,锻炼锻炼自己,在这里慢跑就是一个非常不错的选择。

当你心情烦躁不愉快的时候,你也可以去跑步,因为跑步可以分泌多巴胺,多巴胺可以是我们心情变得愉悦起来,让我们减少内心的负担和焦虑,拥有一个更好的乐观的心态去面对生活和工作。跑步可以让我们变得优秀,变得自律,锻炼我们的耐心和一颗自律的心,当你学会了自律你的生活质量也将会变好,做任何事情你都不怕苦不怕累,慢慢的让你越来越优秀,所以跑步不仅可以锻炼身体,还可以给我们带来这么多好处,我们一起学会自律,一起变优秀吧

⑷ 慢跑可以达到健身的问题吗

慢跑是简单,廉价,易操作,对场地要求不高,而且能够锻炼身体大部分肌肉,达到塑性健身减肥的效果。慢跑健身减肥的效果很好,但是需要掌握一定的技巧,不然也只能落一个白费力气的结果。
1 慢跑前要安排好时间,慢跑需要保持较长的时间才能达到较好的运动效果。一般要四十分钟以上,最好保持在一个小时左右。
2 场地的选择,一般最好在比较僻静,环境比较好的地方,比如学校,公园,郊外等,如果在闹市区的话就不如改户外为室内了。
3 运动装备的选择,要有一双轻质跑步鞋,要有比较好的减震效果,这样可以最大化的降低运动当中对身体的损伤,减轻关节的负担。运动服装也要选择适当宽松透气的。能够起到及时的排汗。
4 运动前的状态调节,活动开关节,做好肌肉的拉伸,做好能量和水分的补充。
5 慢跑时,腿尽量抬高。慢跑速度慢了,但是动作不能变形,不能拖着两腿走。一定要协调的保持一定的腾空时间。
6 慢跑是要有意识的让身体各个部位活动起来,头部保持稳定,扭动腰腹,双臂也要摆动起来。
7 慢跑过程中要调整好呼吸。通过呼吸,保证运动过程中充分的氧气供应。
8 在慢跑快要结束的时候,进行一段快速跑,这样能够很好的达到减肥的效果。快速跑完后再通过慢跑来调整体力。
9 慢跑结束后,要做好善后工作,包括身体的保暖,汗水的冲洗,水分和适当能量的补充。这样才能达到健康的健身减肥效果。

⑸ 慢健身是什么

慢运动是冬季的健身养生法

健身专家表示,
冬季气候寒冷,
爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健
身时一定要选择动作幅度较小、
热量消耗较大的有氧运动。
专家建议
大家选择滑雪、慢跑、徒步等户外运动。此外,也可以选择太极拳室
内项目,还可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动,以防止运
动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。

⑹ 慢跑对锻炼有用吗

慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的 健康 人士,对锻炼十分有用,具有以下的好处:

第一,慢跑可以减肥 塑形 。如果每天都够慢跑四十分钟以上,对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的,慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡,如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。

第二, 慢跑可以增强心肺功能 。慢跑使人心跳加速,心搏有力,每分钟心输出量增加,心肌的微循环全面扩张;锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢,使呼吸频率加快,肺容量加大,与此同时呼吸肌(膈肌、肋间外肌和肋间内肌)和呼吸辅助肌得到了锻炼,特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善,而且如果有高血压等疾病,由于心脏功能增强,泵血能力增强,血管扩张,会对高血压治疗有辅助作用。

第三,慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上,人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质,使人逐渐处于一种兴奋状态,如果进行晨跑,全天的精神状态都会得到改善,工作效率提高。

慢跑对锻炼身体的作用,是值得肯定的,是绝对有用的,是不容置疑的,任何运动锻炼对身体都是有好处的。

慢跑是一项非常好的有氧健身运动,适应范围十分广泛,是绝大多数人都可以接受的运动锻炼项目。

慢跑运动锻炼,对身体的好处也是特别多的 ,主要好处有;

1、可以增强跑者的心肺功能,让跑者的心肺功能更加强大。

2、可以促进血液循环,预防和控制三高以及心脑血管疾病的发生。

3、可以增强自身的免疫功能,有效的抵御和减少一些常见病和多发病的发生,使人的体质更加强壮。

4、可以促进消化系统的功能,增进食欲,加快新陈代谢,延缓衰老。

5、可以增强跑者的骨骼密度,有效的预防骨质疏松,使人的骨骼更结实。

6、可以减脂瘦身,使人的体质体态更加匀称和完美。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用。

慢跑虽然是一项中等强度的运动。看似简单,真正能够坚持长期慢跑的人也是需要具备以下两点的 ;

首先要有一定的自律意识,有克服懒惰情绪和困难的决心和毅力,有长期坚持慢跑的思想准备和信心。

其次,慢跑也是需要具备一定的身体素质的,也是需要有一定的运动基础的。年龄大的人、体质差些的人、没有慢跑经历的人,通过渐近式的运动,也都是可以慢跑的。

慢跑真的是一项不错的健身运动,根据自身实际情况掌控慢跑距离,慢跑配速。任何运动锻炼身体的效果,都是日积月累的过程,才能显现出运动效果的。慢跑也是一样的,相信慢跑定会对你今后享受美好幸福生活,身体 健康 都会起到意想不到作用的,和特别理想效果的。

不要对慢跑锻炼身体的效果持怀疑态度了,放心慢跑就是了。

慢跑肯定对锻练有用的。由于慢跑是一种舒缓的运动方式,较好的照顾了人体各个肌能的适应度,让跑步者更好的掌握运动节奏,减少心,肝,肺更的运动压力,使运动者更舒适,更安全,特别适合中老年朋友。

长期坚持慢跑,对身体各方面都有很好的锻炼,会有很多你意想不到的好处:
【1】 减肥塑形,管理身材

【2】 增加身体素质,提高身体免疫力 ,

【3】 增加心肺功能,提高身体新陈代谢

【4】 消除紧张情绪,缓解压力,舒畅心情

【5】 让自己变得阳光开朗自信,微笑面对生活

【6】 可以让自己感受一个人的世界,静静的,没人打扰,让自己思考很多事情

【7】 可以培养自己的意志,坚持,永不放弃,有助于自己养成一个良好的生活习惯

跑步√身体起到这么多的锻炼作用,你还在犹豫什么呢?

You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!

朋友们,行动起来吧!

首先来说肯定有用,如果你是健身爱好者,慢跑对心肺的提升还是很大的。而且对肌肉的协调性都有帮助。

首先跑步是真正的无器械锻炼,它不需要任何的器材,不对场地有过高的要求,也是大部分人只要愿意,随时可以开始的运动。

跑步也是适合各年龄段的人,老人跑步,少年跑步,上班族跑步,老板也跑步,而其他运动,多多少少有点局限性。

跑步真的很有好处,但是很多人都不一定对。下面我来说说一些不太对的地方。

第一:跑步的时候,太在意速度,很多人总是想着我怎么跑的快,更好的锻炼,更好的消耗脂肪,其实,你只要动起来就会有效果,一味的追求速度,自己跑起来很累,慢慢的锻炼就成了痛苦就排斥了。跑步应该匀速,而且选择一个自己适合的速度,一般就是可以正常呼气吐气不喘

第二:跑步的长度,如果是不怎么锻炼的人,一般刚开始没必要太在意自己的长度,一般跑个20分钟30分钟就可以,这个程度的跑步,不会太大压力,对身体可以很好的锻炼效果。

第三:跑步时间的选择,一般不建议吃完饭马上就跑,也不建议空腹跑,如果是早上跑,建议跑前吃根香蕉。或者吃点东西

当然有用的啊,只要你动就是锻炼,就对身体有益处。但也有前提,就是你的跑步是适合你的,你的姿势是正确的。

首先,适合你的跑步。跑步虽然是一个成本低人人都可以参与的运动,但也不是一上来就所有人适合跑的。很多人看见别人跑了几公里,就也效仿,这个是应该避免的,很容易受伤,所以,跑步也是个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大,建议你先从走开始,等身体轻了一些之后,再进行跑步训练,这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久,也可以加自己的速度和距离,这个实现可以用变速跑,每周安排一次高强度的变速跑,有助于成绩的提高。不去参加比赛的,其实就跑跑就好,适合自己的才是最好的。在感觉不舒服的时候就要停下来,千万不要逞强,这个事跑步的禁忌。

其次,正确的跑步姿势。很多人都说跑步脚腕疼,或者小腿疼。还有说腰疼,这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是身体微微前倾,用臀部带动大腿发力,有点像弹出去的那种感觉。落地时整个脚掌都踏实地面,腹部核心要收紧。大体是这样的,但也根据每个人身体的不同,每个人都养成自己的跑步姿势,跑步的时候,呼吸节奏也很重要,通常是吸三口,吐一口,这个跟着自己的脚步来,这样不容易岔气,节奏好也对跑步有很大的好处,可以让你更加轻松的去完成自己的跑步。

最后,跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量都是很强的,臀部也不会很塌,腹部也是收紧的。只要你的姿势正确,适合你的跑步,那么你的整个人精神状态也是好的,心肺功能会大大的提升,不仅是跑步,做其他的运动也会事半功倍。据了解,跑步还会降低血糖血脂血压三高问题,对整个身体机能都有着很大的益处,所以,坚持下去,跑出最靓丽的自己,不仅是锻炼,也是一种自信。

慢跑是很好的锻炼方式,前提是练习者不是很胖,不然对膝盖的压力比较大。

好像慢跑40分钟之后,会开始消耗脂肪。我觉得在室外跑步比在跑步机上更有意思,时间也会很快过去。

刚开始练习,不需要强求速度,而应关注跑步总时长。其实,跑步的知识还挺多的,可以边跑步,边学习,别受伤了,然后越跑越远。

跑起来就有用,适合自己就好。

其实更应该是,动起来就好,无论是什么运动,只要不过量,终究是对身体有益的。

有朋友问:隔天慢跑5公里能达到锻炼的目的吗?运动一次的效果能持续多久?

首先动就比不动好,运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激,不仅能充分调动机体发挥正常的功能,还能激发起身体的潜在机能,使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行,但如何运动更科学,有事半功倍之效,还是很有讲究的。

运动时全身的血管处于扩张状态,给全身的血液增大了容纳的空间,不仅回心血量减少,减轻了心脏的负担,还能减轻对血管的压力,起到降低血压的作用。运动时会出汗,一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式,一方又可使血容量减少,起到降低血压的作用;同时运动需要消耗大量的能量,而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供,因此对降低血糖与血脂有重要意义。

运动时呼吸频率加快,使肺得到更有效的扩张,不仅强化了肺泡的收缩功能,更有利于摄入大量的氧,进一步增加组织器官的生理功能。

运动时心率加快,有效增强了心肌细胞的收缩性能,泵出血液的能力得以加强,全身血流更加顺畅,输送的氧及营养物更加多、更迅速,更好地满足了全身组织器官的需求。

由此可见,运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次?每次运动需要多长时间?基本的原则可以用四个字概括:适量、坚持。

多项研究表明:一次有效的运动,对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时,但有效运动并不是以长时间运动来衡量,而是要讲求运动的质量,主要体现在三个方面:

运动强度 以有氧运动为标准,简单地说就是运动时要出汗,至少要感觉到后背发热,一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。

运动时长 每次运动应持续30-45分钟,过短起不到应有的作用,过长则可能对骨关节带来损伤

运动频率 以每天运动一次为最佳,每周至少应坚持运动5天,而隔天运动将使运动的效果大打折扣

回答是肯定的。慢跑是提升身体素质的一种有效而简单的方法。需要注意的是,跑步姿势必须正确,跑道要平整畅通安全,鞋子要合脚,运动量要循序渐进,还要注意呼吸要领。最后尤为重要的一点是坚持不懈!

⑺ 慢跑能够起到健身的效果吗

长期坚持慢跑确实可以起到一定的健身效果。不过从效果上来讲,慢跑更适合我们减肥或者塑形,对于健身的话这种运动的效果是非常微小的,想要快速的达到健身的效果,我们应该有针对性的进行一些健身运动,比如说如果我们想训练腹肌的话,那么只要做仰卧起坐就可以了,如果想要训练胸大肌的话,那么经常做一做俯卧撑也可以达到很好的效果,因此我建议想要健身的朋友,不要通过慢跑这种方式。另外在健身的过程当中也应该注意以下几点:

3、长期坚持

最后一点也是最重要的一点,那就是如果我们真的打算通过健身运动来达到健身效果的话,那么一定要长期坚持,相信这个道理很多人都懂,但是绝大部分人却无法一直坚持做到,但是我还是想要告诫大家,如果三天打鱼两天晒网,那么我们不如一天都不做,既然决定要做的话,就一定要坚持下去。

⑻ 慢运动的好处有哪些

生命在于运动,运动的好处不言而喻。下面我整理了慢运动的好处,供大家参阅。

有效调节心理状态

大都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,使得很多职场人士身心疲惫,长此以往,心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等现象随之而来。但是想做一个成功人士,要在大都市里立足,快节奏的生活方式很难改变;而要以最佳的状态去面对工作,适当的运动又是必不可少的。当我们每周抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不上合适的好友共同去锻炼时,不如放慢脚步,用“慢运动”来应对快生活,调整身心平衡。

慢运动由慢速度、慢动作组合而成,具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休镕体育项目,比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家开展得相对早一些,现在宣称自己是“慢活族”的人口已达三分之一。

专家表示,“慢运动”与竞技体育有区别,以健身、娱乐、修身养性为目的,以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休镕理念,衡量的标准不仅是更健康,而且包括更快乐。

慢运动适合现代人

从周一至周五,很多职场人士的工作日程安排得满满当当的,只有周末才能约上好友在运动场上一展雄姿,享受运动后大汗淋漓的快感。这种情况反而可能打破已形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差,更易造成运动伤害。如果不能每周锻炼3-5次,那么选择慢运动就比较适宜。

慢运动容易坚持

慢运动的地点可在办公室、回家路上、家中及运动场所,时间上更为灵活,只要条件容许,随时随地可以进行锻炼,选择慢运动健身更易坚持。

日常家务劳动比如洗衣、做饭、拖地等都可以算是居家慢运动,散步、遛狗、买菜、小区健身、舞蹈等则是小区慢运动,旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等是户外慢运动,计算机前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是办公室慢运动。

慢运动同样有好效果

慢运动比较缓和,并不代表它运动强度小,例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉,促进血液循环,可以达到锻炼心肺功能的目的,同时能消耗一定的体力,促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠,但练习5分钟就能使身体发热、冒汗,所以慢运动同样有好的锻炼效果。

慢运动对抗少不易受伤

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害,特别是篮球、排球、足球三大球类运动,由于对抗性强,造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分,在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习,极易引起迟发性肌肉酸痛。

剧烈运动一次后需要一个星期时间来恢复,这样让我们很难享受到运动的快感,而慢运动直接对抗少,受伤几率小,在全民健身活动中更值得推广。

慢运动有效调节心理状态

慢运动通常节奏较慢,比如普拉提、瑜伽,舒缓的动作不仅能消除疲劳,还能抚慰疲惫的心灵,缓解心理上的压力。另外,这些运动对形体的塑造有较好的作用,还能减轻长期伏案者因姿势不良而引起的背部疼痛。

推荐几种流行的慢运动

1.慢跑

慢跑最容易,对场地要求较低,慢跑的时速也没有固定要求,每小时5?10公里都可以。还可根据个人身体状况、地形,采用变速方式来增加跑步的'趣味性。

2.打太极拳

打太极拳动作缓慢,呼吸深长,能加速血液循环,增强内脏功能,也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极拳那些复杂的拳路吓退,如果能真正掌握白鹤亮翅、单边、斜形等几个动作,同样能达到锻炼身体、缓压作用。

3.练瑜伽

瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动,有利于促进血液循环,按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松,让人学会呼吸,学会思考。

4.普拉提

普拉提是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,锻炼效果几乎可说是全方位的,它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性与协调力,减少关节的疼痛僵硬。另外,健步走、台球、钓鱼、慢骑自行车、健身舞、高尔夫、泡温泉等等都是较好的慢运动。