⑴ 快节奏生活下的慢运动，更好的打造健康人生
现代社会的激烈竞争和快节奏生活，让很多人觉得身心疲惫，尤其是职场人士，他们身处激烈竞争当中，生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。也正因如此，运动减压近年来逐渐流行，但一段时间下来，高强度、快节奏的健身房训练，对很多人来说不但没有形成很好的放松，反而因为身体的越发疲惫而产生了强烈的副作用。与之对应，通过舒缓、慢节奏的运动的减压放松效果却一再被证明。
在中国，动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属运动。但近些年来，这项传统的运动逐渐受到越来越多年轻人的追捧，在快节奏、高压力的生活环境下，享受“慢运动”渐成成为各阶层人群追求的生活新风尚。
通常说来，慢运动是指一些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等，也包括运动量很小但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。与激烈的体育锻炼方式相比，这类项目最大的优势就是安全性高。通常来说，慢运动的强度小、对抗性弱，受伤概率小。尤其对于体质相对较弱的中老年人来说，在身体素质本就比不了年轻人的情况下，若进行剧烈运动，极易造成身体损伤，因为如果锻炼的强度太大，他们的心肺功能会受不了；而若对抗性太强，他们的关节、肌肉又受不了。
对于大多数人来说，一般剧烈运动一次后身体各器官可能需要一周时间才能恢复到常态，而进行慢运动则完全没有这种担忧。而相对于专门的健身锻炼来说，很多慢运动都可以融入进我们的日常生活，如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯时，长期坚持下去的健身锻炼自然就不成问题。
慢运动的功效背后是有一定科学道理的，英国《每日邮报》曾经报道，丹麦研究人员用了12年时间跟踪研究了1098名健康的跑步者和413名健康但没有锻炼习惯的成年人，结果显示，经常进行剧烈运动的人患血栓的几率与不锻炼者差不多，而常进行不剧烈运动的人死亡率则最低。
实际上，即使对于那些想以健身来塑造体型的爱美人士来说，慢运动也是他们可以选择和依靠的一种健身方式。2016年早些时候，维秘超模卡莉·克劳斯曾表示，用拉力带完成缓慢而有控制的训练是塑造完美身材的秘诀。运动专家亚当·扎克曼在其推出的新书《每周一次慢运动健身革命》中也指出，每周只要20分钟高强度的慢运动就可以塑造优美体型。
很多心理学家都曾指出，长期快节奏生活会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素，它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而不少长期处在快节奏生活中的都市人，也因为平时接连不断地应酬和繁忙的工作，使身心得不到应有的休息和复原，从而产生种种快节奏综合征。
而慢运动的减压功能则主要体现在它有益于我们的心理调节，大多数人都明白，我们健身的目的并不仅仅为了身体健康，同时还兼顾自己心理和社会适应能力的调适。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。而太极拳、瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。所以，表面上看来，慢运动适合老年人的体质状态，但实际上，它更适合年轻人的心理调节。
当然，值得一提的是，虽然慢运动适合中老年人也适合年轻人，但无论什么人都不能以慢运动彻底代替其他运动。在坚持进行慢运动的同时，中老年人也应进行一些力量训练，除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，而年轻人也需要一些激烈对抗项目的刺激。
健康小贴士
这些都是“慢运动”
慢跑 慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，它是能够对心肺功能有一定锻炼并且提高的运动，但要想达到预期效果，关键在于坚持。要把它作为生活方式，至少每星期要坚持5次左右。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。
太极拳 太极拳在其长期发展过程中吸收了道、儒等文化的合理内容，它的动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。
瑜伽 瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。
跳舞 有人做过试验，跳1小时的华尔兹舞，相当于步行2公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。
普拉提 普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。
⑵ 慢走两小时能锻炼身体吗
走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明，从容不迫的散步是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走？每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。
走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
锻炼时运动强度、运动时间、运动频率，是获得良好调节血脂或减肥效果的关键，如果这方面条件都未达到标准，就收不到锻炼效果，只会白白浪费了时间。
⑶ 很多人喜欢慢跑的运动方式，慢跑可以起到锻炼的效果吗
现在的人随着当代的时代变化，生活质量慢慢变好，人也开始变得懒惰了，当然能理解有些上班族的人，上了一天的班已经很累了，好不容易回到家，就应该好好的休息一下，这也并不能怪你们。但是一些运动即使是上班也可以完成的运动，比如可以骑骑共享单车去上班的单位，或者走路步行的方式，如果上班怕迟到，怕来不及，那就下班的时候，在没有时间的约束去放松放松自己，锻炼锻炼自己，在这里慢跑就是一个非常不错的选择。
当你心情烦躁不愉快的时候，你也可以去跑步，因为跑步可以分泌多巴胺，多巴胺可以是我们心情变得愉悦起来，让我们减少内心的负担和焦虑，拥有一个更好的乐观的心态去面对生活和工作。跑步可以让我们变得优秀，变得自律，锻炼我们的耐心和一颗自律的心，当你学会了自律你的生活质量也将会变好，做任何事情你都不怕苦不怕累，慢慢的让你越来越优秀，所以跑步不仅可以锻炼身体，还可以给我们带来这么多好处，我们一起学会自律，一起变优秀吧
⑷ 慢跑可以达到健身的问题吗
慢跑是简单，廉价，易操作，对场地要求不高，而且能够锻炼身体大部分肌肉，达到塑性健身减肥的效果。慢跑健身减肥的效果很好，但是需要掌握一定的技巧，不然也只能落一个白费力气的结果。
1 慢跑前要安排好时间，慢跑需要保持较长的时间才能达到较好的运动效果。一般要四十分钟以上，最好保持在一个小时左右。
2 场地的选择，一般最好在比较僻静，环境比较好的地方，比如学校，公园，郊外等，如果在闹市区的话就不如改户外为室内了。
3 运动装备的选择，要有一双轻质跑步鞋，要有比较好的减震效果，这样可以最大化的降低运动当中对身体的损伤，减轻关节的负担。运动服装也要选择适当宽松透气的。能够起到及时的排汗。
4 运动前的状态调节，活动开关节，做好肌肉的拉伸，做好能量和水分的补充。
5 慢跑时，腿尽量抬高。慢跑速度慢了，但是动作不能变形，不能拖着两腿走。一定要协调的保持一定的腾空时间。
6 慢跑是要有意识的让身体各个部位活动起来，头部保持稳定，扭动腰腹，双臂也要摆动起来。
7 慢跑过程中要调整好呼吸。通过呼吸，保证运动过程中充分的氧气供应。
8 在慢跑快要结束的时候，进行一段快速跑，这样能够很好的达到减肥的效果。快速跑完后再通过慢跑来调整体力。
9 慢跑结束后，要做好善后工作，包括身体的保暖，汗水的冲洗，水分和适当能量的补充。这样才能达到健康的健身减肥效果。
⑸ 慢健身是什么
慢运动是冬季的健身养生法
健身专家表示，
冬季气候寒冷，
爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健
身时一定要选择动作幅度较小、
热量消耗较大的有氧运动。
专家建议
大家选择滑雪、慢跑、徒步等户外运动。此外，也可以选择太极拳室
内项目，还可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运
动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。
⑹ 慢跑对锻炼有用吗
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的 健康 人士，对锻炼十分有用，具有以下的好处：
第一，慢跑可以减肥 塑形 。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。
第二， 慢跑可以增强心肺功能 。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善，而且如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，会对高血压治疗有辅助作用。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高。
慢跑对锻炼身体的作用，是值得肯定的，是绝对有用的，是不容置疑的，任何运动锻炼对身体都是有好处的。
慢跑是一项非常好的有氧健身运动，适应范围十分广泛，是绝大多数人都可以接受的运动锻炼项目。
慢跑运动锻炼，对身体的好处也是特别多的 ，主要好处有；
1、可以增强跑者的心肺功能，让跑者的心肺功能更加强大。
2、可以促进血液循环，预防和控制三高以及心脑血管疾病的发生。
3、可以增强自身的免疫功能，有效的抵御和减少一些常见病和多发病的发生，使人的体质更加强壮。
4、可以促进消化系统的功能，增进食欲，加快新陈代谢，延缓衰老。
5、可以增强跑者的骨骼密度，有效的预防骨质疏松，使人的骨骼更结实。
6、可以减脂瘦身，使人的体质体态更加匀称和完美。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用。
慢跑虽然是一项中等强度的运动。看似简单，真正能够坚持长期慢跑的人也是需要具备以下两点的 ；
首先要有一定的自律意识，有克服懒惰情绪和困难的决心和毅力，有长期坚持慢跑的思想准备和信心。
其次，慢跑也是需要具备一定的身体素质的，也是需要有一定的运动基础的。年龄大的人、体质差些的人、没有慢跑经历的人，通过渐近式的运动，也都是可以慢跑的。
慢跑真的是一项不错的健身运动，根据自身实际情况掌控慢跑距离，慢跑配速。任何运动锻炼身体的效果，都是日积月累的过程，才能显现出运动效果的。慢跑也是一样的，相信慢跑定会对你今后享受美好幸福生活，身体 健康 都会起到意想不到作用的，和特别理想效果的。
不要对慢跑锻炼身体的效果持怀疑态度了，放心慢跑就是了。
慢跑肯定对锻练有用的。由于慢跑是一种舒缓的运动方式，较好的照顾了人体各个肌能的适应度，让跑步者更好的掌握运动节奏，减少心，肝，肺更的运动压力，使运动者更舒适，更安全，特别适合中老年朋友。
长期坚持慢跑，对身体各方面都有很好的锻炼，会有很多你意想不到的好处:
【1】 减肥塑形，管理身材
【2】 增加身体素质，提高身体免疫力 ，
【3】 增加心肺功能，提高身体新陈代谢
【4】 消除紧张情绪，缓解压力，舒畅心情
【5】 让自己变得阳光开朗自信，微笑面对生活
【6】 可以让自己感受一个人的世界，静静的，没人打扰，让自己思考很多事情
【7】 可以培养自己的意志，坚持，永不放弃，有助于自己养成一个良好的生活习惯
跑步√身体起到这么多的锻炼作用，你还在犹豫什么呢？
You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!
朋友们，行动起来吧！
首先来说肯定有用，如果你是健身爱好者，慢跑对心肺的提升还是很大的。而且对肌肉的协调性都有帮助。
首先跑步是真正的无器械锻炼，它不需要任何的器材，不对场地有过高的要求，也是大部分人只要愿意，随时可以开始的运动。
跑步也是适合各年龄段的人，老人跑步，少年跑步，上班族跑步，老板也跑步，而其他运动，多多少少有点局限性。
跑步真的很有好处，但是很多人都不一定对。下面我来说说一些不太对的地方。
第一：跑步的时候，太在意速度，很多人总是想着我怎么跑的快，更好的锻炼，更好的消耗脂肪，其实，你只要动起来就会有效果，一味的追求速度，自己跑起来很累，慢慢的锻炼就成了痛苦就排斥了。跑步应该匀速，而且选择一个自己适合的速度，一般就是可以正常呼气吐气不喘
第二：跑步的长度，如果是不怎么锻炼的人，一般刚开始没必要太在意自己的长度，一般跑个20分钟30分钟就可以，这个程度的跑步，不会太大压力，对身体可以很好的锻炼效果。
第三：跑步时间的选择，一般不建议吃完饭马上就跑，也不建议空腹跑，如果是早上跑，建议跑前吃根香蕉。或者吃点东西
当然有用的啊，只要你动就是锻炼，就对身体有益处。但也有前提，就是你的跑步是适合你的，你的姿势是正确的。
首先，适合你的跑步。跑步虽然是一个成本低人人都可以参与的运动，但也不是一上来就所有人适合跑的。很多人看见别人跑了几公里，就也效仿，这个是应该避免的，很容易受伤，所以，跑步也是个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大，建议你先从走开始，等身体轻了一些之后，再进行跑步训练，这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久，也可以加自己的速度和距离，这个实现可以用变速跑，每周安排一次高强度的变速跑，有助于成绩的提高。不去参加比赛的，其实就跑跑就好，适合自己的才是最好的。在感觉不舒服的时候就要停下来，千万不要逞强，这个事跑步的禁忌。
其次，正确的跑步姿势。很多人都说跑步脚腕疼，或者小腿疼。还有说腰疼，这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是身体微微前倾，用臀部带动大腿发力，有点像弹出去的那种感觉。落地时整个脚掌都踏实地面，腹部核心要收紧。大体是这样的，但也根据每个人身体的不同，每个人都养成自己的跑步姿势，跑步的时候，呼吸节奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，这个跟着自己的脚步来，这样不容易岔气，节奏好也对跑步有很大的好处，可以让你更加轻松的去完成自己的跑步。
最后，跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量都是很强的，臀部也不会很塌，腹部也是收紧的。只要你的姿势正确，适合你的跑步，那么你的整个人精神状态也是好的，心肺功能会大大的提升，不仅是跑步，做其他的运动也会事半功倍。据了解，跑步还会降低血糖血脂血压三高问题，对整个身体机能都有着很大的益处，所以，坚持下去，跑出最靓丽的自己，不仅是锻炼，也是一种自信。
慢跑是很好的锻炼方式，前提是练习者不是很胖，不然对膝盖的压力比较大。
好像慢跑40分钟之后，会开始消耗脂肪。我觉得在室外跑步比在跑步机上更有意思，时间也会很快过去。
刚开始练习，不需要强求速度，而应关注跑步总时长。其实，跑步的知识还挺多的，可以边跑步，边学习，别受伤了，然后越跑越远。
跑起来就有用，适合自己就好。
其实更应该是，动起来就好，无论是什么运动，只要不过量，终究是对身体有益的。
有朋友问：隔天慢跑5公里能达到锻炼的目的吗？运动一次的效果能持续多久？
首先动就比不动好，运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激，不仅能充分调动机体发挥正常的功能，还能激发起身体的潜在机能，使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行，但如何运动更科学，有事半功倍之效，还是很有讲究的。
运动时全身的血管处于扩张状态，给全身的血液增大了容纳的空间，不仅回心血量减少，减轻了心脏的负担，还能减轻对血管的压力，起到降低血压的作用。运动时会出汗，一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式，一方又可使血容量减少，起到降低血压的作用；同时运动需要消耗大量的能量，而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此对降低血糖与血脂有重要意义。
运动时呼吸频率加快，使肺得到更有效的扩张，不仅强化了肺泡的收缩功能，更有利于摄入大量的氧，进一步增加组织器官的生理功能。
运动时心率加快，有效增强了心肌细胞的收缩性能，泵出血液的能力得以加强，全身血流更加顺畅，输送的氧及营养物更加多、更迅速，更好地满足了全身组织器官的需求。
由此可见，运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次？每次运动需要多长时间？基本的原则可以用四个字概括：适量、坚持。
多项研究表明：一次有效的运动，对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时，但有效运动并不是以长时间运动来衡量，而是要讲求运动的质量，主要体现在三个方面：
运动强度 以有氧运动为标准，简单地说就是运动时要出汗，至少要感觉到后背发热，一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。
运动时长 每次运动应持续30-45分钟，过短起不到应有的作用，过长则可能对骨关节带来损伤
运动频率 以每天运动一次为最佳，每周至少应坚持运动5天，而隔天运动将使运动的效果大打折扣
回答是肯定的。慢跑是提升身体素质的一种有效而简单的方法。需要注意的是，跑步姿势必须正确，跑道要平整畅通安全，鞋子要合脚，运动量要循序渐进，还要注意呼吸要领。最后尤为重要的一点是坚持不懈！
⑺ 慢跑能够起到健身的效果吗
长期坚持慢跑确实可以起到一定的健身效果。不过从效果上来讲，慢跑更适合我们减肥或者塑形，对于健身的话这种运动的效果是非常微小的，想要快速的达到健身的效果，我们应该有针对性的进行一些健身运动，比如说如果我们想训练腹肌的话，那么只要做仰卧起坐就可以了，如果想要训练胸大肌的话，那么经常做一做俯卧撑也可以达到很好的效果，因此我建议想要健身的朋友，不要通过慢跑这种方式。另外在健身的过程当中也应该注意以下几点：
3、长期坚持
最后一点也是最重要的一点，那就是如果我们真的打算通过健身运动来达到健身效果的话，那么一定要长期坚持，相信这个道理很多人都懂，但是绝大部分人却无法一直坚持做到，但是我还是想要告诫大家，如果三天打鱼两天晒网，那么我们不如一天都不做，既然决定要做的话，就一定要坚持下去。
⑻ 慢运动的好处有哪些
生命在于运动，运动的好处不言而喻。下面我整理了慢运动的好处，供大家参阅。
有效调节心理状态
大都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，使得很多职场人士身心疲惫，长此以往，心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等现象随之而来。但是想做一个成功人士，要在大都市里立足，快节奏的生活方式很难改变；而要以最佳的状态去面对工作，适当的运动又是必不可少的。当我们每周抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不上合适的好友共同去锻炼时，不如放慢脚步，用“慢运动”来应对快生活，调整身心平衡。
慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休镕体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家开展得相对早一些，现在宣称自己是“慢活族”的人口已达三分之一。
专家表示，“慢运动”与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的，以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休镕理念，衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。
慢运动适合现代人
从周一至周五，很多职场人士的工作日程安排得满满当当的，只有周末才能约上好友在运动场上一展雄姿，享受运动后大汗淋漓的快感。这种情况反而可能打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，更易造成运动伤害。如果不能每周锻炼3-5次，那么选择慢运动就比较适宜。
慢运动容易坚持
慢运动的地点可在办公室、回家路上、家中及运动场所，时间上更为灵活，只要条件容许，随时随地可以进行锻炼，选择慢运动健身更易坚持。
日常家务劳动比如洗衣、做饭、拖地等都可以算是居家慢运动，散步、遛狗、买菜、小区健身、舞蹈等则是小区慢运动，旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等是户外慢运动，计算机前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是办公室慢运动。
慢运动同样有好效果
慢运动比较缓和，并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有好的锻炼效果。
慢运动对抗少不易受伤
剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。
剧烈运动一次后需要一个星期时间来恢复，这样让我们很难享受到运动的快感，而慢运动直接对抗少，受伤几率小，在全民健身活动中更值得推广。
慢运动有效调节心理状态
慢运动通常节奏较慢，比如普拉提、瑜伽，舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。另外，这些运动对形体的塑造有较好的作用，还能减轻长期伏案者因姿势不良而引起的背部疼痛。
推荐几种流行的慢运动
1.慢跑
慢跑最容易，对场地要求较低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5?10公里都可以。还可根据个人身体状况、地形，采用变速方式来增加跑步的'趣味性。
2.打太极拳
打太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极拳那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、单边、斜形等几个动作，同样能达到锻炼身体、缓压作用。
3.练瑜伽
瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
4.普拉提
普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，锻炼效果几乎可说是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。另外，健步走、台球、钓鱼、慢骑自行车、健身舞、高尔夫、泡温泉等等都是较好的慢运动。