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减肥是不是真的要运动才可以减肥

发布时间: 2022-11-22 13:37:26

‘壹’ 减肥真的需要运动吗

如果您想“维持”健康的身体来维持一生,那就可以。放弃所有不健康的食物品种后,您似乎减轻了体重,但是您要减掉的任何东西都可能是暂时的。

‘贰’ 是不是只有运动才是减肥的最好方法

减肥主要是少吃多餐,多运动。吃低糖,低脂肪,低淡水化合物的食物,素食为主,运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
科学减肥,建议先做体检,看身体的内脂率,脂肪率,代谢率,BMI值各是多少,标准值应该是多少,体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少,这样就有目的有针对性的做一个减肥方案,建议清除血管和肠道垃圾,减内脂,内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食,适量的运动,充足的睡眠,养成良好的生活习惯,这样就不会反弹。

‘叁’ 运动真的能减肥吗

可以,但是需要长期坚持每天都运动,如果中间停了的话,可能效果不太好。而且运动时间不宜过长不宜过短。太长了,对身体也会不好,太短了,没效果。

希望帮到你。

图源网络

‘肆’ 减肥一定要天天运动吗

我们首先要把日常运动跟专项减肥运动区分开来。日常运动当然是需要每天都要有一定的运动量的。无论是国内还是国外,所推荐的日常运动量的标准,大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步,这个标准大致相当于可以维持每天人体的能量消耗和摄取的平衡。

接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动一般指的是中等强度的运动,无论是健步走,跑步,骑行或者是游泳,在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做,也可以每周坚持多天,中间间隔休息一两天。这个主要是根据个人的身体情况,以感不感觉到身体过度疲劳为宜。

无氧运动指的是进行肌肉力量和器械训练,并且要达到肌肉酸痛的感觉。或者是通过短跑、骑行冲刺、高强度游泳等运动方式,达到无氧运动的效果,并感觉肌肉酸痛。一般来说无氧运动不能够天天进行,每运动一次达到无氧运动的效果,需要休息2~3天。

对于致力于减肥的人来说,无氧运动和有氧运动要交替进行。无氧运动的减肥效果一般来说要优于有氧运动。

‘伍’ 运动才是减肥正经办法

运动才是减肥正经办法

运动才是减肥正经办法,越来越多都开始减肥,要知道减肥已经成为当今众多男性女性的事业,好的减肥方式需要追求运动和饮食的双向平衡,现在分享运动才是减肥正经办法。

运动才是减肥正经办法1

1、游泳

游泳的减肥效果是公认的,不仅效果好、见效快,而且减得非常均匀,不像腿部运动或者是腰部运动只能减身体某一个部位的赘肉,游泳减肥可以使人的身体瘦得很均匀。这是因为游泳过程中,需要全身的肌肉进行协作,因此锻炼的部位很多,比如大腿、腰部和双臂等,都可以减到。所以,游泳比较适合周身都比较肥胖的人。

2、骑自行车

很多女孩都可能尝试过骑自行车的方式来减去小腿和大腿的赘肉。因为在骑自行车时,能够锻炼到最多的部位就是大腿和小腿,因此比较适合需要减去腿部赘肉的人用来减肥。

3、跳绳

跳绳也是一种比较适合减全身赘肉的'方法。而且跳绳有一个好处,就是不受地点的限制,只要很小的一个空间就可以进行锻炼。不过跳绳的运动量也比较大,不喜欢剧烈运动的人可能不是很喜欢这种方式。跳绳一个小时能够消耗八百多卡路里的能量,是运动中消耗较大的种类,适合想快点看到减肥效果的人。

4、打球

打羽毛球或网球等球类运动,也是运动量比较适中的,而且对于全身都有一定的锻炼。此外,打球还具有一定的娱乐性,并且不像简单的运动那么枯燥无味。很适合比较喜欢运动,对于减肥效果不那么急切的人群,而运动量对于女生来说还是较大的,因此比较适合女生减肥。

可以用来减肥的运动很多,但要选对适合自己的运动,否则很难坚持下去。不管是采用哪种运动来减肥,坚持都是很重要的,三天打鱼两天晒网,减肥的效果肯定不理想。只有将运动养成习惯,每天都保持一定量的运动,坚持一段时间之后才能看到效果。

运动才是减肥正经办法2

运动减肥方法

1、前屈伸展

动作

两腿分开,上身慢慢向前弯曲,将双手抓住小腿,慢慢吸气。呼气的时候,身体胸部一直保持与地面平行,臀背部面向南天,在接着将腹部慢慢贴近大腿。

我提醒

腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。

2、下蹲式

动作

分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。

我提醒

脚尖和膝盖的方向一致,需要的是尽量的向外展开,这时候如果觉得大腿用力太过紧张,试着将两脚的距离拉近一点。

3、眼镜蛇式

动作

趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

我提醒

手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。

4、风吹树伸展

动作

自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。

我提醒

不管你在学校。还是在上班,只有坐在椅子上就可以完成在合格动作,侧弯的幅度不需要太过准确,最主要的是要让自己肩膀舒服。

5、扩胸肩伸展

动作

自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。

我提醒

如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌往后推,效果一样好。

6、双角式

动作

自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。

我提醒

腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。

7、蝴蝶式

动作

背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。

我提醒

提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。

8、坐姿扭转伸展

动作

坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。左边做完换右边。

我提醒

学习工作休息共建,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。

动作一:深蹲和前踢

站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。

弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。

在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。

接着再次深蹲,换左脚往前踢。

动作二:弓腿跳跃转换

左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。

靠双腿的爆发力往上跳跃。

双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

动作三:交叉腿伏地挺身

上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量。

双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面。

上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。

动作四:伏地曲膝

双手撑地,脚尖踮起。

往左手肘的方向曲起右腿膝盖,恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

要点是快速交替。

‘陆’ 减肥只能依靠运动吗

减肥最好的方式当然是运动,这样能够让人保持一个良好的状态,健康的减肥,积极向上,又能保持苗条的身材。

但是并不一定减肥,就只能靠运动,其他方式也能减肥,只是可能相对不那么健康。比如说通过节食来减肥。比如说通过吃减肥药来减肥。还有各种奇葩的减肥方式。可能会在短时间内收效,但是很可能再过一段时间后又反弹,反而不如运动带来的减肥效果好。

所以说生命在于运动,保持一个良好的运动和健康的生活方式。那么我们就能保持一个良好的身体和身型。

节食减肥法

‘柒’ 减肥一定要运动吗

减肥不一定要运动,但运动是最为科学合理的一种,若是每天都能坚持锻炼上一会,时间长了自然就能见效了。不过运动期间也不能忽视了饮食的重要性,合理膳食是必须要做到的,这样可以加促减肥的进度。