❶ 运动隔一天练一次减肥快还是每天都练戒肥快
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练这里稍微举一个例子是关于我一个朋友的，他每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢双力臂单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
❷ 健身增肌的时候应该每天都练还是隔一天一练效果比较好
健身增肌的时候，隔一天一练，效果会比每天都练，效果要好一些。增肌是让你的肌肉一个紧致，达到一个美观的作用，所以肌肉不需要每天都强度的锻炼，隔一天来一次强度锻炼就可以了。
其实在我们健身的时候，不管你是健身小白，或者是健身达人，或者说经常坚持锻炼健身的人，隔一天的效果和每天一练的效果，它针对的效果是不同的，如果你想要减脂的话，那你就需要坚持锻炼，而且必须进行有氧的一些运动，比如跑步体操这些动作幅度。比较小，强度比较弱，但是这些必须要接，每天都要坚持才会达到更好的效果，而增肌则需要你，每天都不需要，你每天都需多做运动，你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高强度的训练，而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。
❸ 天天跑步好还是隔一天跑一次好呢
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢，跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱，而很多人都听过跑步对我们的是身体有好处，但想跑到有效果还是要贵在坚持，以下是关于天天跑步好还是隔一天跑一次好呢。
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢1
天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。
跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。
对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。
对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
跑步新手为什么不能每天跑
因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。
经验跑者为什么不要每天跑
超越身体的极限而站在胜利的舞台上，这就是马拉松的魅力，但在比赛以外的时候，也多次超负荷练习的话，只会让身体受损。Frank Shorter (美国马拉松选手，慕尼黑奥运会金牌得主)曾说过：“即使是顶尖的选手，训练中也绝不跑20英里(32公里)以上的距离”。
正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。
跑步减肥不要连续三天跑
跑步太勤也会增加身体受伤的可能性。如果很通过跑步减肥的朋友，可以在跑步后第二天用来做做无氧训练和游泳。因为合适的无氧运动能提高基础代谢，而游泳能缓解跑步带给膝盖的压力，这两项运动都是可以配合跑步减肥进行。
跑步每天跑还是隔天跑好 总结
隔天跑步好还是天天跑好？无论隔天跑还是每天跑，都到注意倾听身体的声音，做好保护工作才是最重要的，否则根本没得跑了。
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢2
每天跑步的好处
1、减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来!
2、耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松!
每天跑步的坏处
1、身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤!
2、容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步!
跑一休一的坏处
1、减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显!
跑一休一的好处
1、身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好!
2、心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步!
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步!
天天跑步好还是隔一天跑一次好呢3
建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。
隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的`第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。
每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。
在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
跑步需要天天跑吗
根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。
因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。
在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显着下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。
其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。
但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。
因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
❹ 天天跑步好还是隔一天跑一次好
慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
❺ 健身每天都练好还是隔一天一练
刚开始推荐隔一天练一次，一次练一个部位有基础一周五练胸背肩腿手臂，周四状态好练腿，状态不好先练手臂，六日休息
❻ 早晨空腹锻炼和下午锻炼各一次，隔一天可以吗
隔一天当然可以了，不过要养成习惯，最好不要间断，也可以这样参考一下，每天下午锻炼一次，天天坚持，早晨空腹不宜做剧烈运动，隔一天当然可以了，不过要养成习惯，最好不要间断，也可以这样参考一下，每天下午锻炼一次，天天坚持，早晨空腹不宜做剧烈运动，隔一天当然可以了，不过要养成习惯，最好不要间断，也可以这样参考一下，每天下午锻炼一次，天天坚持，早晨空腹不宜做剧烈运动，
❼ 每天都健身好，还是隔一天健身好
看训练强度和自己身体的承受能力。像我的话，如果是每天两个小时训练，我就每天都练，如果是三小时训练，我就隔天健身。
因为三小时强度比较大，肌肉轻微撕裂，不充足休息的话可能会造成肌肉拉伤，效率也很低。
休不休息还是要看身体状态，而不是生搬硬套，要是玩玩小哑铃做做俯卧撑也隔天练，根本没必要。
我平均每天两小时运动，状态好三小时，状态差就一小时或者休息一天，健身这条路要自己摸索，学习是非常重要的，但是切忌生搬硬套，没有最好的训练方法，只有最适合自己的训练方法
如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。
“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。
如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。
如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。
老铁，这是非常个人的问题喔！(≧ω≦)/你的天赋、训练强度以及营养管理都会影响你的恢复能力，其实最关键的是你的年龄和身体状况。
如果你还是十几二十多的小伙子，真的随便练，只要吃的好休息好基本都能恢复过来；如果你已经年纪大了（快四十了），就要开始认清现实了~你已经不像年轻时那样容易恢复了，这时候你的训练得小心点，训练目的和方法也逐渐转向功能性。
接下来我会教你怎么判断自己是否该休息了以及怎么促进恢复。
训练过度信号：
1、身体酸痛迟迟不能缓解：像这种情况如果能恢复过来会是大好事，因为这意味着你的训练把自己身体逼上了极限，恢复过来就是超量恢复（增肌增力）。一般肌肉酸痛是两三天就能好，如果还没有缓解过来，身体整体都相对疲乏且精神萎靡。那你应该好好休息一段时间了，不要担心停练掉肌肉之类的问题。因为你的训练已经到位了，接下来只要做好恢复就能增长肌肉和力量，硬着头皮练下去则会适得其反甚至会造成不可挽回的伤害（毕竟人的恢复能力也是有限的）。
2、运动表现无端下降：你举起的重量比之前轻了，或者跑的没有之前快了，而且这些症状是短时间内发生的，那基本可以断定你的身体已经到达极限了。我们所有的训练计划饮食计划这些东西实际上都是对身体的挑战，是在违逆它的意愿，当挑战到达极限时它会像叛逆的少年一样做出自己的反抗。这时候你该做的就是休息，不要弄的鱼死网破。
3、食欲明显下降：这就非常严重了，对于任何动物来说食欲都是至关重要的，除非身体遭受非常严重的威胁，否则它不会牺牲食欲作为反应。这时候你该做的是上医院好好检查一下身体，停练个几周好好休息。
促进恢复的办法：
1、冷热水浴：世界排名前几的几位大力士都是它的死忠粉，魔山他们说每周他们都会泡几次冷热水浴，否则他们恢复不过来会影响训练，训练强度不够就没有肌肉没有力量嘛，哈哈哈！方法很简单，就是热水泡几分钟立马转冷水泡几分钟，来回换，冲澡也可以的（我亲自试过，没有浴缸只能凑合冲澡，效果也不错！）。
2、多伸拉肌肉：尤其是训练后和睡觉前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且这对柔韧度也有好处。
3、活络油按摩：促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。
4、这一条针对腰有问题的朋友们，健身的人经常会下背出毛病，基本都是腰椎盘和腰方肌的事。有一个动作会非常有帮助~吊单杆，双手抓住单杆全身放松，记住腿不要完全悬空，要让脚尖微微掂着地面。这个动作能有效缓解所有下背问题，亲测有效。
好了，以上就是我的回答，满意的话给我留一个赞点一波关注喔！拜拜！
你好，很高兴为你解答。
关于健身的训练频率，已经是老生常谈了，这需要根据你的训练目的和训练部位的不同来进行合理安排。对于剪纸塑形的朋友来说，训练的频率要相对较高一些，才能更好的燃烧脂肪。 而对于追求力量和肌肉纬度的朋友，就需要注重劳逸结合，给予身体足够的恢复时间，才能达到更理想的训练效果。
尤其是力量训练，因为使用的重量较大，负荷较重，身体所做的功也相对较大，对身体的刺激效果比较明显，就需要较长的时间来恢复体力。而对于增肌来说，小肌肉群的训练频率可以适当高一些，一般休息24~48小时。而大肌肉群，比如像胸肌，腿部肌肉，背部肌肉等则需要休息48~72小时。
其实总的来说可以有这样一条规律，重量越大训练强度越高的运动则需要有一定时间的休息来缓冲，而相对一些比较简单的运动，比如跑步，跳绳，骑车这些相对轻松一些的运动是可以每天练习或者是频率稍高一些，不过还是建议大家劳逸结合，一星期可以安排5天的训练，但是也要注重休息。
希望回答能对你有所帮助，感谢阅读。
关于这个问题，我是这么考虑的。这个从几个方面来判断，综合判断。
第1个你的健身目标，增肌？减脂？
第2个你的训练强度，你的训练有多强大的训练强度？
第3个你的训练类型，你是做力量训练还是做有氧训练？
第4个你的身体恢复情况，年轻人？老年人？中年人？你的压力都是要考量的因素。
最终这种答案是自己拿答案根据多方面来评估，好还是不好，适合你的就是好的，不适合你的就是不好的，关于是否适合就是参考我上面提出的那几个标准来进行评判就可以了
每天都健身好，还是隔一天健身好？
两个都不怎么好
为什么？
健身分为不同的情况，不同的阶段，不能一概而论，不能说我每天都健身或者隔一天健身不行，根据自己的健身目标，确定自己的健身计划，这才是最适合的方式方法。
我们举例说几种情况
第一种健身增肌的人群
这部分人呢！是不适合每天都锻炼的，他们需要休息时间，让肌肉充分恢复，再进行下一轮的训练，刺激肌肉的增长，所以呢！如果你属于增肌的类型的人，那么不适合每天都锻炼，因为那天都练容易练出死肌肉，这与健身目标背道而驰。
第二种情况
减脂的人群，这可以每天都练，只要身体允许，每天都可以训练，而且健身训练时间要稍微比力量训练时间长一点点，
如果你属于减脂类型的人，那么建议每天都练，毕竟，谁都想快点看到减脂效果，但是一定要在身体允许的情况下进行健身训练。
第三种
塑形的人群，这部分人不胖不瘦想要练出肌肉来，练出形状来，那么也不适合每天都健身锻练，因为力量训练肌肉撕裂需要恢复时间。
第四种
既不是要增肌也不是要减脂更不是要塑形，只是单纯的想要锻炼，获得 健康 和强壮的身体，那么可以每天都进行健身训练。每天都锻炼可以保持身体的活力，精力充沛。
所以呢，不是每天都健身或者隔一天一天健身才好，选择适合自己的方法方案才是做好的！
为了高效地得到训练效果，让肌肉更快，更好地生长，除了合理的饮食和充分的休息。还需要在训练中，注意以下原则。
一：弱项优先原则。
不要只练你想练的，而忽略了较弱肌群，否则会影响整体发展。
二：大小肌群穿插练习。
对于健身新人，天天练大的肌肉群会导致恢复不充分，免疫力下降等问题，上下大小肌群交替练习是科学的。
三：一周内一定要有体适能训练。
新手锻炼，容易产生损伤的原因是因为肌肉不平衡导致的柔韧性不好，核心力量弱，关节灵活度不够或心肺功能较差等原因造成的。所以每周应该抽出一天来练习体适能！根据以上情况，我们可以做以下周期的训练计划。
周一：
练习背与三头，因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。
周二：
练习胸和二头，练完胸部再来几组二头训练非常刺激！
周三：
练习体适能：包括有氧，拉伸，放松核心训练，等等。时间长强度低！
周四：
练习腿部：比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等！
周五：
练习肩部，昨天刚练完大肌群，今天来个 养生 肩，让我们的倒三角更明显。
周六:
练习臀部，疯狂轰炸我们的电动小马达！
周日:
可以休息，也可以练习体适能，以上计划比较适合新手。永远记住，管理好自己的情绪，保持心情愉悦循序渐进的提升自己。千万不要急于求成，因为健身是一辈子的事情！
大家可根据自身情况调节！
这个根据个人的身体情况而定，隔天练也好，一天一练习也好，这些看你的身体承受能力，不过为了有个科学 健康 的训练这里还是给你几点建议。
健身也分为初级，中级，高级，分别来说一下。
一.初级，一般指三个月内的新手，这个阶段需要循序渐进，新手训练的第一个月内，将心思放在掌握动作技术上，不用每一组都力竭，训练每个动作3组，每组10-12次，不能完成就减轻重量，反之增加。一周大概三次左右训练，1-3周内训练时间为半小时内，逐渐增加至45分钟左右，训练应该包括全身的部位。
二.中级，6个月至一年，这个阶段提高训练强度，变化训练计划安排。一周大概4次左右训练，训练时长每次60分钟左右，训练计划逐步细分，进行大小肌群搭配（比如胸、三头，背二头组合），每个部位2-3个动作，每组8-12次，小肌群12-20次。
三.高级，1-3年，提高重量，轻重交替刺激。一周4-5次训练，每次60-80分钟左右，大小肌群搭配细分，每个部位大概4-6个动作，每个动作3-5组，每组6-12次。
现在健身已经成为了一种潮流，健身的过程中会有很多问题，不过今天小黑总结了一个重要的问题，那就是到底是每天健身好，还是隔天健身好其实在我看来，你只要先分清楚你的训练目标是什么就有选择了，主要看你追求的是哪一种训练模式，以及你的训练的目标到底是什么？
我们可以把目标分为两种：
一，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下，这样才能有效果。
二，还有就是以无氧器械为主，增强肌肉力量，纬度为目标。那么这根据每个人的训练方式不同来看，有人以腿推拉的训练方式，有人以单一肌肉部位几天一轮回的训练方式等。有人因时间问题几天一练，有健身规律的人按照自身计划四至五天一休息，也是要注意休息的。
其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期，一般为48小时，比如今天练胸，那么第二天就不要练胸，转为训练其他的大肌群。
最后我们要记住的是：无氧健身可以天天训练，但是不要重复的连这两天训练同一部位，另应按照自身计划在训练四至五天一个大轮回后休息一至两天。如果天天训练，不光从健身的专业角度上不可取，我想你自己也受不，那样也会让自己受伤的。
运动最合理的是有氧加无氧一起，并且每周要保证1-2天的休息恢复时间，这样才是最重要。
❽ 隔一天跑一次步要比天天跑更好吗
跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。
那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。
比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了 健康 ，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。
所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗？
针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐， 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。
跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。
最后针对运动送给大家16字:
动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”
那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！
1. 跑步的适用人群
跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响 健康 。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。
2. 跑步频率安排
跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。
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作为一个跑步达人！ 我跑步的距离已经有几千公里了，跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的！
现在越来越多的人都加入了跑步的大军，确实，跑步不仅能够塑造我们的形体，同时对于我们的 健康 与大有裨益。
有的人每天都坚持跑步，有的人隔一天跑一次， 许多人就很疑惑，是每天跑步好呢，还是隔一天跑一次好呢？
其实这个要具体情况具体分析，今天我就来给大家详细的说明一下吧！
对于青年人
如果我们是青年年人，我们的身体状态正是巅峰水平，这时候我们可以每天都进行 体育 锻炼，每天坚持跑步对我们的身体 健康 和形体都有很大的改变！
但是有一点我们需要注意，即使我们是青年人，我们每天跑步的时间一定要把握好，否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体！
青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟！这样才能在保证 健康 的同时，达到良好的跑步效果！
对于中老年人
其实中老年人的身体机能在逐渐的下降，这时候就不适宜天天跑步，我们可以隔一天跑一次，这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复！
在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动，比如说骑车，游泳，快走，这些都是很好的有氧锻炼方式，虽然锻炼的效果没有跑步强，但是对于我们的 健康 也非常的不错！
跑步的过程中我们又该注意什么问题呢？
1. 不要过度
其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处，反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长，很有可能导致我们肌肉损伤，食欲下降，失眠，脾气暴躁等情况！
如果我们出现了这些症状，我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体，等身体恢复了我们才能继续跑步！
2. 肌肉力量训练
有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练！其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖韧带和骨骼！
同时，当我们肌肉的量增多时，这些肌肉就会消耗更多的能量，即使我们不运动时，强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果！
我们可以做靠墙静蹲，深蹲，引体向上，俯卧撑，卷腹，这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量！
3. 学会补充营养
不管是每天都运动，还是隔天运动。在运动的过程中，我们的肌肉，骨骼，韧带都会受到损伤，这时候就需要大量的营养物质进行修复。
所以我们可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高维生素含量的食物，这些食物都能够很好的修复我们的身体，让我们的身体更加的强壮。
不管是隔天跑，还是每天跑步， 只要我们跑的快乐，合理， 健康 ，那就是最适合我们的锻炼方案， 不必去过多的纠结，适合自己的才是最好的！
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的 健康 问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！
上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不 健康 ，反而会受伤！
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到 健康 跑步！
说一下我的个人理解：
如果你的跑步方法正确，肯定是天天跑好。
如果你的跑步方法有误，天天跑会产生更多伤病。
专业运动员为了提升跑步能力，几乎是天天跑，而且有一天两跑，早上15公里，下午20公里，这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法，足够的训练量，他们的跑步能力才会有所提升，一分汗水一分收获。
而对于普通跑者，是基于身体 健康 的角度参与跑步锻炼，在你没有足够的跑步经验和认知的情况下，选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度，两周身体就会适应，每两周可以适当加量，注意，记住两周这个时间，如果你连续两周不跑步，原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右，如果真没太多时间跑步，最好一周有三次跑步训练，这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力，合理的跑量保证，是提升的关键。合理是因人而异，根据你现阶段的能力，还有你想提升到那个水平。
好了，跑步也有很多学问，不是一两句能说清楚，多跑多学习，避免伤病，加入跑步者的群体，参加跑步赛事，跑了就懂。
以上希望有用，欢迎交流。
跑步最重要的是提升耐力。
隔天慢跑30分钟，比每天快跑10分钟，锻炼的效果要更好。
分享一个朋友做的跑步入门计划，每组计划一周坚持三次。
第一周：步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟，重复慢跑1分钟➕步行1分钟，每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第二周：步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第三周：步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑3分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第四周：步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
控制配速，逐步增加跑步时长，直到你能持续地跑10分钟，然后是15分钟，20分钟，30分钟，当然，在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。
［水文茶山 Hansel林大白］
个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。
2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的：
体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ，我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管 健康 ：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？
中等强度运动的例子：
· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）
· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）
· 骑自行车（慢于16公里/每小时）
· 网球（双打）
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子：
· 跑步，慢跑或跑步
· 游泳
· 网球（单打）
· 有氧跳舞
· 骑自行车（快于16公里/每小时）
· 跳绳
· 重型园艺（连续挖掘或锄头）
· 徒步登山或重型背包
有了这些具体 体育 活动的例子，遇到一些其他的 体育 活动，大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益 健康 但不产生危害为最佳。
不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。
你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。
如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。
一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？
就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。
所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基础，它的效果是不一样的，选择也是不一样的，关键是你要了解自己，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。
天天跑，减肥效果最好，但强度要小，不要过度消耗体力。过度只会适得其反。
隔日跑，可以很好地休息，对身体最好。
我就是隔日跑，或者是根据自己身体感觉去跑步。
以前刚开始跑步会上瘾，跑得勤快，跑得远，身体累了也不怎么管。不懂得克制。跑步能力很强，但是身体没有现在这么强壮。懂得科学合理去跑步才能越跑越 健康 。
七分食，三分练。会跑步，必须先要学会吃好，减少油腻油炸深度加工的食品，多吃水果蔬菜，吃得 健康 ，营养均衡。
还要重视睡眠质量。那样就更好了
❾ 锻炼身体是每天坚持锻炼好，还是隔一天锻炼好
以我个人的观点，我认为每天坚持训练比较好。因为每天坚持训练就会让我们的生物钟形成一个习惯，每天在规定的时间我们都会想起来自己该锻炼身体了，这样长时锻炼身体就会成为我们不可缺少的一个习惯，我们就能每天都坚持下来了。但是如果我们每隔一天在锻炼身体，那样可能就会让我们出现惰性。第一天可能会很兴高采烈地接受锻炼，但是到第三天这样的心态已经完全消失了，就会认为其实锻炼身体没有什么太大的作用，就是偷懒，这样我们可能就会放弃这个好的习惯了。
在每天做完锻炼之后，也要给自己的身体做一个放松，比如我们的腿部在做完运动之后会感觉到非常酸和僵硬，在做完运动之后给自己的腿部做一个按摩甩动一下让肌肉得到很好的放松，这样在第二天训练中你会变得越来越放松，强度也会越来越大。
❿ 没睡好，出去跑步可以吗隔一天跑步一次，会不会有什么影响，可以起到作用吗
可以的，跑步就是要每隔一天进行一次不要天天跑，这样会损伤到膝盖的。而且每次跑的距离和时间不要太长。偶尔没睡好的话也没有影响的。只要不是每次都没有休息好就行了。