❶ 通过运动能降血压吗专家介绍4种运动，助你血压平稳不飙升
对于高血压患者来说，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，加强运动很 健康 正确的生活方式，对于辅助降血压，加强血压控制，是很好的 健康 生活习惯。
《2017版国家基层高血压防治指南》中指出：
有的朋友说，血压本来就高，运动时心跳加速，岂不是让血压进一步升高？确实是的，在运动期间，人体的血压会有一定程度的升高，但运动总体上来说，是有助于降血压，减少心血管疾病风险的。
适当强度的运动，能够有效的加强人体的循环代谢机能，提高身体的代谢能力，对于高盐引起的高血压，运动后出汗，以及运动增强代谢功能，都有助于身体排钠，从而会使血压有一定的下降。
适当强度的运动，能够增强心肺功能，人体在坚持锻炼后，心脏会变得更加有力，在平静状态下，人的心肌越有利，心输出量就越大，相应的心率也会变慢，心率变慢，就会使血压有所下降。
同时，心肺功能的增强，代谢能力的增强，都有助于心血管的整体 健康 水平，有助于减缓动脉粥样硬化，同样也有助于减少心脑血管疾病风险，因此，运动不但有助于血压的调控，还有利于心脑血管的整体 健康 。
高血压患者进行运动锻炼，那么哪些运动适合高血压患者呢，给大家简单推荐几种：
1. 健步走，对于老年高血压患者来说，最简单的运动方式，不妨选择“快步走”，快步走这种方式，简便易行，又容易坚持，是很好的运动方式，建议每天走6000步左右即可，用30~40分钟完成，走到身体微微出汗，心跳加快即可。如果身体耐受，慢跑也是不错 选择。
2. 爬山：其实同健步走一样，爬山同样是一种很好的锻炼方式，在身体得到锻炼的同时，登顶时一览众山小的畅快感觉，也不自觉的让人心情舒畅。
3. 游泳：有条件的朋友，可以选择游泳来作为运动锻炼的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，同时运动强度可以适当调控，能够有效的加强心肺功能，改善血压。
4. 骑行，以前骑自行车是交通方式，现在骑行可以作为一种锻炼方式，通过骑行进行运动锻炼，也是很适合高血压患者进行的一种运动方式。
适合高血压患者的运动还有很多，具体选择哪一种，主要还是看身体的耐受能力，如果较为年轻的高血压患者，不妨在身体耐受，安全的情况下，选择强度稍大的运动；而对于老年高血压患者，则要量力而行，不要逞强，以达到运动锻炼效果为主，对于没有心脏问题的老年朋友，一般建议运动后心率达到120~130次为宜，不宜强度太大。
高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失，因此，高血压患者运动，一定要将血压控制好，如果您的血压没有在150/90mmhg以下，建议还是不要进行运动锻炼。
对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。
还有一点要提醒大家，高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。
最后给高血压朋友们锻炼总结四句忠告，希望能够牢记：
控好血压再锻炼，
避开血压高峰期，
切勿逞强求强度，
坚持不懈才有益。
❷ 高血压患者，运动时会不会发生危险
只要科学运动，不会发生危险。
一、运动可以辅助降低血压
可以确定的是，运动有辅助降低血压的作用。因为运动可以放松精神上的紧张压力，降低自主神经的张力；并且可以扩张血管，提高血压弹性；在运动时还会大量排出汗液，带走身体中的盐分，减少体内钠离子的含量，这些都有助于血压的降低。
在对高血压的治疗中，除了饮食控制、药物治疗之外，鼓励患者多进行运动也是有效的治疗手段之一。可以保持良好运动习惯的高血压患者，血压控制的效果更好，所需要服用的降压药也较少，药物的副作用与高血压并发症出现的也会少一些。
二、在运动之前要控制好血压
虽然运动对高血压的治疗有益，但是在运动之前，需要做风险评估。因为在运动时，心率加快，心输出量增加，会使收缩压（高压）升高，但外周动脉扩张，外周阻力降低，舒张压（低压）会略下降。
所以对于高压偏高的人，在运动之前需要控制好自己的高压。如果在静息时的高压超过160mmHg的人，则不建议进行运动，否则在运动时血压会升至更高，容易诱发急性心脑血管意外。所以血压控制不好的人，需要接受药物治疗，把血压降低之后，才能进行运动。
三、高血压患者在运动时的注意
在控制好血压之后，就可以开始运动了。人体的血压在清晨和上午会出现“高峰”，所以适宜在下午或是傍晚再进行运动。在运动时，要注意选择中、低强度可持续的运动为主。比如说快步走、骑车、跳广场舞等运动方式，运动强度最好能达到让自己身上微微出汗，但不会汗流浃背，让自己可以说话，但不能连贯唱歌的程度。
在保持规律的中、低强度运动的同时，还要搭配一定的力量训练。以增加自己的肌肉量，可以帮助燃脂、减肥、改善组织细胞的胰岛素抵抗，有助于高血压的长期改善。
在进行力量训练的时候，有高血压的人注意要避免让自己“屏住呼吸”的训练。比如说平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，会让人不由自主地憋气发力，会增加血管压力，恶化血管情况。
可以选择哑铃、拉力器等运动方式，在锻炼时保持有节奏的呼吸，发力时呼气，放松时吸气。要注意选择适合自己力量的强度，以每组动作超过12~15次为宜。比如说举哑铃，如果说5公斤的哑铃一组能举起12~15次，就比较适宜；如果只能勉强举起不足8次，就说明强度过大，需要减轻重量了。
四、别忘了监测血压和调整药物
为了安全的运动，要在运动之前监测血压，确认血压没有异常后再进行运动。运动要循序渐进，勉强进行过大的运动，只会对身体造成伤害，而不会增加降压的效果。在运动时如果有心跳过速、头晕、气喘等情况发生，说明可能运动过量了，要及时休息不要逞强。
在坚持长时间的运动之后，血压情况会改善，原本的降压治疗方案可能会使血压降得过低。如果静息时高压低于110mmHg，或是有了较明显的头晕、目眩等低血压的症状，就需要找医生调整药物剂量，适当的减少药量了。
总之，坚持规律运动可以使血压降低，但在运动时也会升高血压，所以有高血压的人要在控制好血压的前提下，才能安全地进行运动。要注意运动既要达标，又不能过量，只有长期的坚持，才能获得良好的效果。
❸ 高血压患者可以进行运动吗
一、选对项目：有氧运动为主
我国以高血压为代表的慢性病患者人数一直持续增加。不同年龄的高血压患者，应该如何选择适合自己的运动项目呢？
建议，所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。
而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持5天、每次30分钟以上；同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不错的选择。
对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防跌倒的练习，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。
谭虹提醒，运动的目的是活动手脚，不让肌肉萎缩、关节僵硬，因此最好不要单纯地选择一种运动，多种形式的运动结合会效果更佳。
二、选对时间：切忌清晨空腹运动
都说“一日之计在于晨”，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。其实，一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。为什么？第一，清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖，因此，运动前应该先吃点东西；第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候，适宜运动；第三，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。
三、有多种疾病的人怎么办？
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会依据患者的病情轻重，给予个性化的建议。
曾收治过一位50多岁的男性患者，此人患高血压有七八年，同时患有主动脉夹层的并发症，需吃多种药物，但规律的药物治疗将病情控制得不错，再加上他经常游泳锻炼，血压一直控制得很好。
谭虹认为，如果病人刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果在正常静坐的时候，都有心衰（比如胸闷不适）的表现，就不适宜户外运动了，可以在状态稳定时在家里客厅走一走；等症状减轻后再到户外短时间散步，状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。
专家强调，无论哪种运动，最重要的是不会引起身体不适，如果觉得身体不适，不要硬撑，要及时就医。
❹ 高血压患者可以健身吗做哪些运动不会对身体造成伤害
很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。
健身有很多种形式。一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。
❺ 高血压患者做运动时要注意哪三点问题
许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。有人问，高血压最怕的运动是什么？高血压患者运动需要注意哪些？
高血压最怕的运动是什么？
1）剧烈的无氧运动
高血压最怕剧烈的无氧运动。
所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。
这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。
2）血压未控制时的高强度运动
很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。
总之，高血压患者也是可以运动的，具体运动类型需要根据个人具体情况选择。适当的运动是可以有效稳定自身血压的，建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。还是要根据患者自身身体情况和血压控制情况辩证看待的，选择适合自己的劳动量和运动方式，对于辅助控制血压是有利的，不要照搬别人的运动方式和强度，也不要被疾病吓得不敢运动，定期监测运动前后血压波动情况，适时进行调整，在天气逐渐转凉的时候注意保暖，减少心脑血管疾病的发生。
❻ 高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的呢为什么
高血压给我们的身体带来的危害是比较多的，比如可能会导致脑梗死、脑出血、冠心病以及引起心肌肥厚和心脏扩大、慢性肾衰竭等。因此高血压患者一定要注意日常的调理，争取把自己的血压降下来。
如果你的身体状态是比较好的，建议你采用快步走，每分钟大概行走120步到150步之间。在这种方式下如果没有感到任何的不适或者气喘胸闷，那么就可以长期采用。如果觉得气喘吁吁那就换一种方式，采取慢步走，每分钟行走50到80步就可以了。
高血压患者一定要注意自己的生活作息以及饮食规律，制定出一套适合自己的生活运动方式。只有这样，才能调整好自己的血压，让血压回归常态，重新拥抱健康。
❼ 高血压患者该如何有效的运动，及强身健体
建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动，最好是坚持每周做5次中等强度运动，每次30分钟，也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动，那就每周3次，每次25分钟就可以，也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话，相对来说，及能起到锻炼的作用，又不至于运动伤害。
运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是辅助控制血压，调理高血压的重要方面。
❽ 得了高血压，运动能降血压吗有哪些运动适合高血压患者
对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。
经常运动能降血压吗？经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。
具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。
高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。
❾ 得了高血压的人该如何运动需要注意什么问题
得了高血压的人该如何运动？需要注意什么问题？
得了高血压的人可以选择健步走的。
健身运动全过程中不必变向急起。忽然一下子站起来，这一姿势十分风险，它非常容易造成血压值骤升，造成头昏摔倒等出现意外产生。当开展头部运动时一定要迟缓，身患劲椎病的高血压病患必须尤其引起重视。在血压值没有获得操纵时或是刚开展健身运动时，不必做低头低下头的姿势。为了更好地安全起见，血压高患者的头顶部部位不适合小于心血管水准。严禁用力往上仰头或用力低下头，血压高与此同时伴随颈椎骨问题的病人，通常会产生头昏。
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