1. 怎么饮食才 能增肌
增肌三大的元素的具体分配，碳水化合物应该占总热量的百分之五十到六十，四到六克每公斤体重，蛋白质百分之二十到三十，一点五到二点五每公斤体重。脂肪百分之十五到二十，一到一点五克每公斤体重。
合理分配到每一餐，具体比例因每个人的个体差异和训练量不同略有差别。摄入的碳水化合物大部分都是来自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。
碳水化合物不仅提高新陈代谢，最主要的是促进胰岛素的释放，而胰岛素是公认的最强合成代谢激素，蛋白质是增肌的主力部队，是肌肉合成的主要元素。如果摄入不足，就会开始消耗自身的能量和蛋白质，这就意味着肌肉会被分解，所以需要多吃动物蛋白。
动物蛋白的吸收率比植物蛋白要高的多，脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要组成部分，维持人体正常生长所需。而人体又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸，多存在于橄榄油，玉米油和大豆油中。
增肌期间也要注意营养的搭配，蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，有一些蔬菜和水果也会有助于增肌，比如菠菜和香蕉。
2. 只锻炼，不控制饮食能增肌吗
如果你不是运动员不剧烈运动不会有肌肉的，如果你是为了减肥每天这样恢复正常饮食以后也要看你是什么样的体质，如果体质不好的话运动加上正常的饮食应该还会胖。
3. 健身后晚上吃东西影响增肌吗
你好，晚上吃东西不影响增肌，不吃东西会影响增肌的。
4. 增肌是要摄入量大于运动量嘛
这个问题比较宽泛，可以说是，但是也不只是吃得多就能增肌。
增肌说白了就是增加肌肉，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。慢慢的肌肉就越来越厚。
所以增肌不单单只是吃得多，关键是要有针对性的吃并吃得好。
首先就是得增加卡路里摄入，这个要比饮食量应该比之前多10~20%；
蛋白质要充足，以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质；多喝水
要知道肌肉的70%都是水，每天应该摄入1.5~2升水；养成规律的饮食习惯，一日三餐要保证，条件允许的基础上可以少量加餐，可以每天5~6顿，但是每顿分量可以适当少一些。
一定要重视睡眠，每天7-8小时，当然最重要的还是要经常健身！
吃练睡缺一不可，祝你成功哦
5. 本人很瘦，26岁，身高1米76，体重108斤，假如以后加强锻炼还能锻炼出强健的肌肉吗
当然可以，不要只锻炼，吃才是你肌肉生长的根本，多吃高蛋白高碳水的食物，一天吃5次，然后配合力量训练，就可以锻炼出强健的肌肉了。
6. 不控制饮食做力量训练是不是可以增肌增肥
我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！
随意吃肌肉会不会增长？
除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌福利期，身体变化最大！
有点淡淡的忧伤
不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。
从健康角度来看
那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。
为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，假若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。
基本就是这样，你的目标决定你的选择，总的来讲，运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素。
7. 不想健身锻炼，可以吃增肌粉增肥吗
作用是增加肌肉发达程度，肌肉群围度和体重。而不是增加脂肪。但人有太多脂肪是不健康的。增肌粉增加肌肉也是要配合科学的锻炼才可以，如果只吃增肌粉却不锻炼身体，过多沉淀在体内的蛋白质会对肾功能造成很大的损害。如果你想增肥增壮，那么你就吃点增肌粉配合着一些体育锻炼。3个月让你壮上20斤很轻松。
8. 没有锻炼基础的人如何增肌是否可以短时间内成功
没有锻炼基础的人也可以健身增肌，但是想要实现还需要坚持。
我们知道有氧运动是减脂，无氧运动才是增肌的好方法。如果你本身没有什么锻炼的基础，那我劝你最好不要操之过急。因为健身本身就需要一定的技巧，不能盲目地训练，也有可能会损害到某些部位。
健身之后的一小时之外还要在吃一餐，这一餐不再要求只吃蛋白质，还可以适当补充碳水化合物，为的就是补充消耗的肌糖原为下次健身做准备。由此可知，饮食在健身增肌中极为重要，如果你在健身之后不补充蛋白质，增肌的效果可以说是天壤之别。补充蛋白质，坚持锻炼一个月，对于胸肌就有明显的成效了，如果不补充，那效果就是未知的。
短时间想要增肌成功相当困难，尤其是你没有健身的基础。所以我们不能太急于求成，慢慢学习健身的方法，然后坚持下去，注意饮食，就一定会有成效。
9. 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂
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10. 节食减肥后想要增肌应该怎么做怎么吃
通过经常观察皮脂和称体重监控自己的状态，如果是体重稳定但是皮脂下降，恭喜你进入增肌减脂的黄金期，如果是皮脂不变体重增加，恭喜你成功增肌，如果是皮脂增加迅速，体重增长迅速，那么你可能就要放慢动作，减少摄入，如果你皮脂下降体重也下降，那么很有可能仍是减脂阶段，建议增加饮食。饮食上最好还是保持中低脂肪中高碳水和中高蛋白的饮食，我也是那种容易长胖的内胚型，我个人在增肌期习惯是高蛋白中碳水低脂肪的饮食，碳水以粗粮比如红薯，紫薯为主，多吃蔬菜，皮脂能够有比较好的控制。