A. 为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗
为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗？有科学依据。据说“保持身体在最佳脂肪范围内燃烧心脏至少一小时（20分钟）有氧运动后，身体开始燃烧脂肪！因为在我的一小时内，身体的能量供应物质是糖原。当糖原耗尽时，脂肪的合成和分解是一个动态的过程。随着日常饮食、饥饿、运动和日常活动，合成和活动减压是不断进行的。成功与否取决于卡路里摄入与消耗之间的关系。只有当摄入低于消耗时，你才能减肥。
B. 减脂期无氧和有氧各做多长时间
减脂期间一定要做有氧运动
最好还要配合着无氧运动
一起做！
No.1 晨起空腹有氧
早起后
不摄入任何有热量的物质
直接去有氧。跳绳、跑步
爬楼梯都是可以的一般人的话建议比较缓和的有氧
例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑
不建议跑有坡度的路
但是慢走爬坡可以
其次，总时长不建议超过30分钟
其次，训练前喝一点黑咖啡
或者带有咖啡因的产品（100-200毫克）
有助于脂肪的动员
记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪
它只是帮助脂肪因子
从脂肪组织里“释放”出来而已
你需要通过运动来“燃烧”
减脂=脂肪动员+脂肪燃烧
No.2 力量练习后有氧
先做传统的力量练习
（推胸拉背蹲腿等）
然后再进行有氧练习
从能量代谢的角度
是比较优化的减脂方案
力量练习消耗糖原
促进生长激素以及肾上腺素等
具有促肌肉合成
促脂肪分解激素的分泌
造成理想的减脂生理环境
这样一来
后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪
C. 健身关于有氧运动的消耗问题
不是的。人体消耗原理：0-25消耗身体糖原，2-50分钟才是消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质。。当然，体重越大会提前功能，但时间上也是差不多的！有效的有氧运动首先要满足：1、全身大肌群参与运动。2、心率达到130-170之间。3、持续30分钟以上。那很多人坚持不了那么长时间怎么办呢？可以用最快的速度走25分钟，之后再慢跑25-30分钟，以后耐力好了慢慢缩短走路时间就是了。
D. 运动超过30分钟才能消耗脂肪吗
随着全面健身潮的兴起，越来越多的人加入到减肥大军中，而在诸多减肥的方法中，大家最为常做的就是运动减肥，所以运动超过30分钟才能消耗脂肪吗成了很多人都有的疑问，下面我就和大家一起看看怎样运动脱脂最有效。
运动超过30分钟才能消耗脂肪吗
运动三十分钟后才燃烧脂肪是一种误解，严格的说只要运动，包括散步、最家务等都会消耗热量，只是不同的锻炼强度和时间运动效果不一样而已。
一般人在有氧运动初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完，然后的几分钟开始消耗肝糖原和血糖给身体提供能量为主，同时也少量消耗脂肪供能，这个过程时间大约在20-30分钟，之后开始主要消耗脂肪供能，这时才真正开始减脂，当有氧运动超过一定时间后脂肪分解供能量逐步减少，开始分解肌肉供能为主，这就是为什么长跑运动员往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比赛运动员肌肉块很大的主要原因。
怎样运动脱脂最有效
科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。
而运动上呢以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。
减脂运动一天多长时间有效果
减脂运动一天多长时间有效果是很多人都有的疑问，就我个人来讲建议大家每周不少于三次，每次不少于40分钟，运动要有氧运动与无氧运动相结合，才能尽可能的减脂瘦身。注重运动前的热身和运动后的拉伸，这两项非常重要。
E. 有氧运功达到什么状态身体才开始消耗脂肪
运动时当身体里面供能的糖原消耗殆尽之后，就可以燃烧脂肪。
有氧运动是现在风靡全球的健身运动，有氧运动的优势也是特别明显，那就是可以减肥。其实有氧运动之所以可以减肥还是合理的利用了身体功能的特点。
当我们进行有氧运动时，一开始的时候是糖原是功能的主要来源，当然在这个阶段脂肪也是参与供能的。不过在此阶段由于糖原功能占据了主导地位，对于脂肪的消耗不是很明显。这也是低强度的运动不能燃烧脂肪的原因。当然在具体的有氧运动时间上，也不是说必须要坚持锻炼30分钟之上才能起到减肥的效果。在小编看来，要想使有氧运动达到燃烧脂肪的效果，做到以下几点就可以了：
在进行有氧运动时，运动时间其实不是绝对，也并不像有的人说的那样每次运动必须超过30分钟才可以。说实话让一个从来没有运动习惯，身体肥胖的人一上来都进行30分钟以上的有氧运动，他们肯定坚持不下来。
所以具体到运动时间上来说，在合适的运动强度的基础之上，能起到既能锻炼身体又不至于使我们太疲劳的的运动时间才是最合适的。对于想要减肥的人来说，可以多次尝试一下，从而找到适合自己的运动时间。当然了，每次的运动时间最少还是需要在20分钟之上，太少的时间燃烧脂肪的效果不会很理想。
各位帅哥美女，对于氧运功开始消耗脂肪的时间，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。
F. 有氧运动多久开始消耗脂肪
通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，跟我来看看有氧运动多久开始消耗脂肪。
有氧运动多久开始消耗脂肪
1、有氧锻炼时间在30分钟
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
2、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
3、什么样才是最有效最科学的?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
怎样运动减肥快
1、有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
3、及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
有氧运动的好处
1、可以降压
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。
2、可以减肥
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
3、可以预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
4、可以缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
5、有利于心血管病的预防
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
G. 关于运动 有氧 无氧 糖原 脂肪 等问题
问题1：如果运动15分后停止了 再做有氧 还是先消耗糖元 和淀粉的 这个不是数学题 可以用加减来计算的 有氧重要的就是持续 不能中途停下的 可以快步走的调整 但不能站在那里休息。
问题2：哑铃推举是练胸大肌的 在练肌肉之前也是需要热身的 所以开始的15分钟不能少 15分钟热身 然后做器械训练 练好了再做有氧1小时左右 至于重量看自己的力量和耐力了 合适的重量就是 你做哑铃推举能做到8-12个就达到力竭状态 也就是说再往下多做没有力气的 这样的重量是适合你的 动作要做3-4组 每组8-12个 最好有人在边上保护 因为力竭的时候动作会变形 控制力不够会发生危险。
问题补充：15分钟确实不是适合任何人的 但是时间久一点没有一点坏处 你说散步15分钟 那不能算有氧 算放松 因为有氧运动也是需要强度的 要让你的心率也就是心跳达到110-140之间 没有强度 是在浪费时间的 想要效果不要怕累 不出点汗水不是那么容易的 等养喜欢运动的好习惯就好啦 祝你成功~
H. 怎样知道运动多少时间糖原耗尽
有氧运动一般半个小时就耗尽了，有氧运动特点是有发汗，呼吸正常。比如慢跑，跑动中可以跟人聊天的状态即可。
I. 有氧运动消耗糖元时间
前5分钟是体内的淀粉 5分钟到20分钟是糖元 20分钟到1个半小时之间人体代谢的主要能源来自身体的脂肪 1个半小时之后代谢主要来源为蛋白质 因为每个人身体不同 时间会有一定的变化 但是大约都差不多是5分 20分 1个半小时这样 有氧运动一定要达到时间的标准 还有心率的标准 通过心率去控制运动强度 举个例子 比方说跑步 跑步一小时后 停下来能完整的说出一句话 这样的强度就可以 强度太大了就说不出完整的一句话了
J. 运动多久会消耗脂肪
如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充；而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。
因为高强度的训练一般是在短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右，不能超过40分钟。