❶ 脚踝扭伤多久可以运动
脚踝扭伤多久可以运动
脚踝扭伤多久可以运动，有很多的人都不注重自己的身体健康，总是觉得年轻就是资本，什么都是可以不用担心，但这样过度损害自己的身体又或者出现一些问题时不就医不重视怎么办，以下是关于脚踝扭伤多久可以运动。
脚踝扭伤多久可以运动1
脚扭伤后，一般一个月后再进行相关的运动，三个月内都要避免剧烈的运动。
因为脚扭伤后有不同程度的韧带的损伤，甚至有一些患者会出现一些撕脱的骨折，导致关节的不稳定，扭伤后要及时的限制踝关节的活动，避免损伤进一步的加重。
而采用石膏或者支具固定3到4周，如果有骨折的情况，那需要进行手法复位进行固定，必要的时候也需要进行手术的治疗，来重建韧带或者复位骨折内固定，这样才能够使关节得到恢复。在三个月后，在循序渐进的进行一些剧烈运动，避免过早的运动引起再次损伤的情况。
踝关节扭伤是骨科门诊、急诊中最常见损伤。保守治疗适用于踝关节无不稳定或轻度不稳定的病例。
急性期应给予冰敷、加压包扎休息和抬高患肢，疼痛减轻后，可尝试关节主动活动，逐渐负重行走，进行肌力练习。疼痛消失后，可进行各种功能性运动，伤后三个月内进行体育锻炼时，应使用护踝或绷带保护踝关节。
手术治疗适用于踝关节明显不稳定的患者，术后石膏固定三周，早期开始进行关节活动及肌肉力量本体感觉等康复训练
发生脚踝扭伤的病症，多数会导致脚踝部位的关节囊、韧带、肌肉组织发生损伤。如果损伤程度不重，及时的采取正确治疗，给予脚踝部位制动，同时外敷跌打损伤的膏用
可以外敷金黄膏、活血止痛膏，或者是口服舒筋活血片、云南白药等药物，一般在经治疗后1-2周左右，病人的脚踝部位可以进行适当的活动。
如果发生脚踝部位的关节囊、韧带有大部分撕裂，出现脚踝关节有松动、不稳，影响脚踝关节活动，在治疗上采取急诊手术，进行切开探查做关节囊、韧带的`修补手术，一般需要在术后4-5周左右，病人可以进行适当的活动脚踝部位。
脚踝扭伤多久可以运动2
踝关节结构比较特别使得踝关节非常容易扭伤。踝关节扭伤会影响我们行动，给生活造成极大的不变，也会给我们带来很多痛苦。了解踝关节扭伤后多久能运动，需要注意什么运动禁忌，这些可以帮助我们早日恢复，也会避免二次扭伤。
关于踝关节扭伤后多久可以运动是需要根据损伤程度以及踝关节活动时产生的疼痛程度来判断的。如果只是纯粹的扭伤，没有造成骨头错误或韧带受伤，扭伤部位也没有发生红肿或其他不良情况
只是疼痛和无法活动，那么只要经过对症治疗，大概15天左右的时间就可以进行一些简单的运动了，根据疼痛的强弱自己控制运动量。
如果扭伤严重，发生红肿和韧带撕裂，就要去医院进行更专业的治疗，大概20天以上才可以尝试轻微运动。如果扭伤情况更糟糕，像韧带断裂、骨头错位或断裂，那么可能就要进行手术了，大概要30天左右才能尝试一些极简单的运动。
踝关节扭伤后的运动禁忌有哪些呢？
1、勿因扭伤情况不严重而继续运动。扭伤后不管有没有出现红肿或疼痛的症状，都需要立刻停止运动，轻轻转动踝关节感受检查扭伤的情况，如果问题不大也不要马上进行剧烈的运动。
2、踝关节扭伤后要先从像慢走这样简单的运动做起。运动前，可以先做些踝关节的恢复训练，最好是在医生的建议下做一些恢复训练在进行运动。
3、运动时不要穿高跟鞋，高跟鞋不稳容易给踝关节增加运动负担，要选择平跟舒适的鞋子，最好是高帮鞋。高帮鞋可以保护踝关节起到固定的作用。
踝关节是非常脆弱的关节，它的扭伤会给我们的生活带来极大的不便。所以在运动之前，还是要先做一些准备活动，放松关节，减少损伤的可能性。扭伤后也一定要引起重视，多多了解一下关于踝关节扭伤的注意事项和运动禁忌，好好养护，不要留下后遗症。
脚踝扭伤多久可以运动3
什么是扭伤？
扭伤是指四肢关节或躯体部位的肌肉、肌腱、韧带、血管等损伤。主要表现为损伤部位疼痛、关节活动不利，继则出现肿胀，伤处虽无骨折、脱臼、皮肉破损，但肌肤发红或青紫。
多发于腰、踝、膝、肩、肘、髋等关节部位。患者在扭伤之后若出现活动受限、疼痛明显、疑似畸形甚至出现骨擦感等症状应及时就医。由于扭伤的征兆与骨折很相似，因此必须由医疗专业人员检查后才能确定。
扭伤后应急处理
停止运动：伤后立即停止活动，使受伤部位保持静止，减少进一步损伤。
冰敷：受伤后最好在几分钟之内尽快冰敷受伤部位，这样做可缓解疼痛和肿胀感，减少黏附的可能性，加快愈合速度。冰敷的时候在冰下面垫一层毛巾，以防止伤害皮肤或者冰水渗入关节。冰敷30分钟。
压迫：为了进一步防止肿胀，可将冰敲碎装入一个塑料袋中，然后用弹性绷带扎住。保持30分钟，然后解开5~15分钟，然后再扎住。包扎时要把脚趾或四肢露外在外面以保证充分循环，如果脚趾头变成青紫色、解开绷带再轻轻扎住。这种压迫绷带可使用24小时，但要视关节情况而定。
抬高：抬高受伤的关节，以预防关节及周围组织渗液。在最初的24~48小时愈合过程中，肿胀和疼痛在减轻，关节可以适当活动。把关节置于热水中，并慢慢朝各个方向运动关节，但是不要超出一定的范围。
药物治疗：疼痛可口服非甾体类抗炎药治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠、乐索乐芬钠等。也可使用具有活血散瘀，消肿止痛外用药物，如云南白药气雾剂、双氯芬酸钠软膏、消肿止痛的中药类外敷制剂等。中医正骨推拿辅以针刺疗法也可获得良好的治疗效果。
扭伤后护理
1、改变不当运动习惯，纠正错误发力方式，剧烈运动前应进行充分热身，穿着合适的运动装备。
2、工作时集中注意力避免分神，增强肌肉力量练习。
3、增强安全意识，如下雨天可导致地面湿滑，应避免摔倒扭伤。
❷ 脚踝扭伤了应该做什么有氧运动
脚踝扭伤了，就要停止下肢的运动。
等彻底恢复好了再说。
可以做一些仰卧起坐。
还有轻度的上肢力量训练。
❸ 脚踝扭伤，要做哪些恢复训练
总体分两步：第一步锻炼踝关节的灵活性；第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。
第一步锻炼踝关节的灵活性（伤后1周左右开始）。
初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字，如图：
脚踝扭伤后的恢复训练训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但坚持锻炼后所获得的结果收益会让你为既往的付出感动欣慰。
练习目标：走路稳定、轻快，才能停止。
❹ 脚踝扭伤，要做哪些运动来恢复训练
脚踝扭伤的康复训练：
跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。
毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。
(4)脚踝扭伤了可以做什么运动扩展阅读：
脚踝扭伤恢复训练的注意事项：
1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。
2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。
3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。
❺ 脚踝扭伤应该如何进行康复训练
脚踝扭伤应该如何进行康复训练？
生活中经常会发生一些跌倒或碰撞，不小心的话就会出现脚踝扭伤的情况。脚踝扭伤可以说是一件非常难熬的事情，常言道：伤筋动骨一百天。那么，在这一百天里将如何进行脚踝的康复训练呢？
当然，如果扭伤很严重的话还是需要就医的，自行处理可能会发生一些不必要的麻烦。
以上仅是笔者个人的观点，欢迎您评论补充。
❻ 脚踝容易扭伤怎么锻炼
脚踝容易扭伤怎么锻炼
脚踝容易扭伤怎么锻炼，对于我们身体各方面的健康问题是大家都十分关心的，生活中也有很多的方法和工具可以帮助到我们预防和保护身体健康的作用，以下了解脚踝容易扭伤怎么锻炼。
脚踝容易扭伤怎么锻炼1
脚踝受伤是跑者经常遭遇的一种伤病，不管受伤程度如何，都会影响到跑者的训练计划，甚至让跑者产生厌倦和沮丧的情绪。常见的就是急性踝关节扭伤，绝大部分的跑步者都是在户外环境下进行运动时不小心扭伤的。
崴脚虽不是跑步创伤中最常见的伤病，但无疑，它是跑步的头号劲敌。如果脚在落地时踩到异物、地面凹凸不平或者地面湿滑的话，都可能会导致崴脚的情况出现。
踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。如果你认为扭伤成都有二度或二度以上的扭伤，就应该及时就医。 今天我就给大家讲解一下，当你遇到脚踝扭伤的情况时该怎么解决吧~
保护好脚踝，对你很重要
跑者跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。
足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听。
脚踝扭伤后有哪些症状？
首先损伤局部会有比较剧烈的疼痛，受伤关节及周围软组织可能迅速肿胀，受伤一侧的脚不敢负重，并出现踝关节功能障碍。比如关节活动度降低，力量下降等；如果伴有骨折或者关节脱位，可能会出现局部畸形。
特别要注意的是，如果出现这种脱节畸形的状况，一定要在保护好受伤原状的情况下及时送去医院处理。即使是自我感觉不是很严重的踝关节损伤，也要引起重视，不要坚持继续进行运动，以免二次伤害的发生。
哪些因素容易导致脚踝扭伤？
1、跑前热身不充分：在跑步前准备活动不充分，热身的时候没有将关节肌肉拉伸充分，就很容易出现脚踝疼的状况。
2、跑鞋和赛道影响：一双不合适的跑鞋和较硬的训练赛道都可能是导致脚踝容易受伤的原因。
3、韧带力量薄弱：当脚踝两侧的力量不均匀和不协调时，会很容易造成脚踝扭伤。
4、训练强度过重：当训练的强度比较大且不间断时，在每次训练时都容易导致老伤加新伤的累积，使脚踝问题很难痊愈。
5、脚部着地方式：一般来讲正确着地方式作为跑步姿势中很重要的部分，不恰当不正确的着地方式反而很容易让你受伤。
6、落地过重导致：在快速短跑和匀速慢跑等不同类型的跑步中选择了错误的着地方式以及落地时过重，都会导致脚踝挫伤。
需要多长时间才能恢复？
脚踝受伤后，具体的恢复时间要根据受伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚，进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。
脚踝扭伤后该怎么处理？
脚踝扭伤之后最好的办法就是及时治疗。在24-48小时内采取PRICE疗法对大部分伤病来说都是最有效的，也就是保护、休息、冰敷、压缩和抬高等五种处理方法。
更通俗点来说，就是让受伤脚踝休息，抬高脚踝促进血液回流，用毛巾或者冰袋进行冰敷，适当使用弹力绷带进行包扎加压。这种方法能够减轻肿胀和疼痛，加速治疗过程。如果比较严重，应该咨询专业医生。
然而，有一些跑者遇到脚踝扭伤的情况时，会因为一时慌乱做出不正确的解决办法。在受伤之后脚部出现疼痛还继续强忍着痛走路或者跑步，这时候应当立即停下对脚部进行放松。崴脚之后脚踝会出现不同程度的肿胀，如果这时去揉按肿胀的脚踝，会导致加速出血造成淤血。在室内热敷以及贴上膏药都是不可取的.办法。
6组动作加强脚踝力量
当你的脚踝没有明显的疼痛感，已经可以进行一些恢复活动的时候，可以尝试做以下6组活动，来加强踝关节的力量。如果你经常受到脚踝伤病的困扰，平时也可以进行脚踝部位的力量训练。这可以有效地提高你下肢关节的稳定性和灵活性。可以让跑步变得更有效率，减少长跑的耗能，将脚踝损伤的概率降至最小。
动作一：双脚前后跳
动作二：交叉步跳
动作三：提踵前后移动
动作四：直腿提踵
动作五：小腿拉伸
动作六：双掌单脚触底
总结
脚踝疼在大多数的跑者中是一种常出现的状况，他可能是跑步时一不小心崴脚造成，或者没有出现崴脚却依然在跑步中和跑步后出现疼痛。所以针对跑步脚踝受伤我们应当从自身的训练习惯上找出原因，并且寻求好的方式解决。
防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量稳定性和平衡力，加强脚和鞋、地面在跑步过程中的脚感。可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力。
脚踝容易扭伤怎么锻炼2
如何避免踝关节反复扭伤？应该如何锻炼脚踝从而减少扭伤？
在第一次扭伤时好好处理伤情是避免踝关节反复扭伤的方法之一。在扭伤后，需要保持冷静以及查看伤情的严重程度。一开始会感觉到疼痛，此时先不要触碰受伤部位。
待疼痛有所缓解后，将脚平放，动一下患侧脚踝，如果能站立以及走路，则说明受伤程度不大，可以自己处理。但是有些患者会感觉到疼痛难忍以及局部有肿胀，对于这种情况，需要先到医院做X光检查，检查是否出现骨折。
冷敷、热敷、抬高患肢都是可以起到一定的镇痛消肿作用的。需要注意的是，扭伤后应该先进行冷敷，待急性期过后，在进行热敷。在敷的时候可能抬高患肢，促进血液和淋巴循环。
待踝关节恢复得差不多时，需要进行康复训练，目的是使踝关节的功能尽快恢复。但是也不能急于求成，训练是需要循序渐进的，否则可能会导致二次伤害。
不管受伤的程度是轻还是重，都需要好好处理以及护理，否则可能会导致其变为陈年旧疾。
平时也需要进行适当的锻炼，这样可以减少脚踝扭伤的发生。减少踝关节扭伤发生的锻炼方法主要跟锻炼脚踝的肌肉有关。增强肌肉可以使得扭伤的频率减少。
1、踮脚尖。踮脚尖是锻炼脚踝肌肉的方法之一。它可以强化小腿以及健壮踝关节上的肌肉。脚踝处于不稳定状态时很容易发生扭伤，所以需要训练在这种状态下肌肉的反应。
2、旋转脚尖。向内或者向外旋转脚踝。在旋转的时候，改变脚踝的放松，使得处于平衡状态的小脚受到挑战，多加锻炼可以提高脚踝在遇到意外时的反应能力。该方法还可用于改善O形腿。
3、单侧跳。从一侧向另一侧跳，对增强脚踝肌肉稳定性是有一定帮助的。多进行这样的训练，还可以减少在剧烈运动时受到的伤害。
总结一下，以上是关于避免踝关节反复扭伤的方法以及减少扭伤的锻炼方法，可以了解一下
脚踝容易扭伤怎么锻炼3
脚踝受伤的处理方式
脚踝扭伤可能是最常见的伤病之一了。几乎每个爱运动的人都会出现这样的情况，特别是篮球，足球、网球等等项目。由于脚踝所处的特殊位置，导致成了最容易受伤的部位。也是我们最要注意保护的部位。
每个脚踝受伤过的朋友应该很明白这种的痛苦，我在四年前也受过一次非常严重的脚踝伤病，那时候没有处理好，也不懂。 觉得没什么，脚踝扭伤是小事就忍着第二天才去看医生。后来整个小腿都淤青了整整让我痛苦了三个多月。
其实、几乎每个人都遇到过崴脚，有句话说得好，你要是没崴过脚就说明你没打过篮球。但是我们真的知道要是崴脚了正确的处理方法是什么吗？我看不一定，有人说冰敷。好吧、你就只知道一个冰敷了，那只是一个环节。好了废话不多说了，开始处理
紧急处理（24小时内）
脚踝扭伤属于软组织挫伤，以下的方法都适用于软组织挫伤，不仅仅是脚踝。
运动中软组织受伤，最直接的表现，是红、肿、热、痛、功能障碍。就是说局部发红发烫，肿起，疼痛，踝部受伤会走路有些瘸，膝盖受伤会直不起腿。
产生这种现象的原因，自然是受伤之后，导致了软组织破裂，局部发炎，或者是充血。
我们在应急期的处理，当然是要减少肿胀，出血（这种出血和外伤不一样，不会，所流出来以大家也许没有重视，但是内部血管出血更危险）。
软组织受伤，如果有流血自然要先止血，这个是优先事项。然后是处理过程
❼ 脚踝扭伤,能做哪些有氧运动
游泳,水中跑步等应该会有效,浮力能有效减少重力对脚踝的负担,姚明就曾经因为脚伤这样进行恢复性训练。等脚踝不疼了可以跑跳了,就可以适量开始慢跑以及各种低强度力量训练,以此类推
❽ 脚踝扭伤后如何运动
脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。 急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。 抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。 亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。 恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。 功能训练期： 此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
❾ 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能
每个人都有一双脚，我们靠着脚走遍大江南北，可是我们对于脚的保护远远不够重视，比如有些人运动前不知道拉伸，突然剧烈的运动导致踝关节扭伤的例子比比皆是，踝关节扭伤是比较严重和麻烦的事情，因为它的位置的重要性导致我们不能随意的行走，限制了我们的自由，那么如果踝关节扭伤之后，想要快递恢复期运动功能，需要做到以下三点，第一需要好好休息；第二需要用冰敷；第三对扭伤处进行适当的加压，这样才能使其快速恢复之前的功能，小编提醒大家走路或者是运动前一定要做好关节的保护工作，不要等到受伤了之后才知道后悔，到时候疼的是自己。
三、可以对扭伤处进行适当的加压。
在后期的恢复中，还可以对于扭伤处进行适当的加压，比如用弹力带进行操作，能够促进血液的流通，让受伤处更快的恢复起来，后期如果好一点后，还可以做一些专业的健康恢复动作，适当的锻炼也是有助于关节的愈合，不过这些需要在医生的指导下进行，自己不要尝试，否则只可能会物极必反。
❿ 踝关节扭伤如何进行康复锻炼
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。踝关节扭伤以后再次扭伤的危险性增加40%～70%，因此急性期过后进行踝关节功能康复锻炼，不但有助于治疗此次扭伤，也可以预防再次扭伤。应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼，按以下顺序进行：
（1）增加踝关节活动度训练
坐位，伸直膝关节，做如下练习：
A.踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。
B.踝关节跖屈牵拉：向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。
C.踝关节内翻牵拉：向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。
D.踝关节外翻牵拉：向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。
坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：
“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。
（2）等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。
B.踝关节内翻等长力量训练：坐姿，患足内侧抵住桌腿、墙面或门板，向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。
（3）抗阻力力量训练每个运动均需要使用橡皮筋，如果没有橡皮筋，使用毛巾自行手工加阻力也可以。
A.踝关节背屈抗阻力力量训练：参见第321问第（3）配图伸直膝关节，运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。
B.踝关节跖屈抗阻力力量训练：伸直膝关节，运动踝关节使脚向前抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。
C.踝关节内翻抗阻力力量训练：参见第321问第（1）配图伸直膝关节，运动踝关节使脚向内抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。
D.踝关节外翻抗阻力力量训练：参见第321问第（2）配图伸直膝关节，运动踝关节使脚向外抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。
（4）半负重训练坐姿，小腿肌肉提升练习：坐在椅子上，患足放在地面上，保持脚趾在地面上，尽量提起脚后跟，复原，重复10次。