① 在不改变饮食的情况下，每天要多少运动量才能瘦下来呢
在不改变饮食的情况下，每天要多少运动量才能瘦下来呢？
一、在不改变饮食的情况下，每天要多少运动量才能瘦下来呢？
我们大家在提到减肥之后，第一个想到的就是通过运动的方式去进行减肥，因为大家是打从心底里觉得靠节食或者是药物等等，这些方式减肥是非常不健康的。然而运动减肥是相对来说比较困难的一件事情，减肥的本质要求身体所消耗的能量必须要大于饮食摄入的能量之后才能够达到减肥的目的，所以想要通过运动减肥的话，必须要加大运动量，减肥才会有效果，所以如果一个人每天摄入的能量是2000卡，那么，运动量所消耗的热量也必须要达到2000卡，甚至是2000卡以上，这样才能够达到减肥的目的。因此，运动减肥的话，每天必须要保持一个小时以上的中高强度的运动量，才能够达到减肥的目的。
② 运动量多大才能达到减肥的效果
30分钟以上的运动时间，这个时间是官方推荐的。减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~，但要注意的是：其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以要想减肥还要搭配饮食控制。
但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！
③ 运动量多大就可以起到减肥的效果
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法。 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
④ 每天运动量多少才能起到减肥效果
运动量当然是越大越容易减肥啦~but, 我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢？
建议如下：
减脂意义远大于减肥/减重
为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。
此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。
⑤ 一天的运动量达到多少可起到减肥
合理控制饮食，保持热量消耗大于摄入的原则。
理想方案：1、控制脂肪的摄入，每天减少100千卡热量的摄入
2、加强锻炼和力量训练，并坚持不懈地去做，就能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
3、每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜.
⑥ 一天三餐都正常吃晚饭后运动能减肥吗
能。
一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。
(6)正常饮食多大的运动量可以减肥扩展阅读：
运动减肥注意事项：
1、用户通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖燃烧来提供能量，较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动，且要较大运动量的运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而减轻体重。
2、用户在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充，其结果使体内脂肪消耗，体重下降。
3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后，脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少，因而可避免用户因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症如脂肪肝。
⑦ 减肥 饮食注意什么 作息怎么安排 运动量多大适合
饮食上注意减少主食的摄入量，不吃甜点，少吃高脂肪食物。运动以有氧运动为主，每天至少半小时，每周至少三次。作息时间没什么特别的强调。
⑧ 请问保持每天的正常饮食加强运动量会起到减肥的效果吗
要想减肥，每天需要控制饭量，每顿饭7成饱，晚餐再少吃一点。合理膳食，做到低脂低糖低盐饮食，不喝碳酸饮料，配合适当的锻炼，每星期保证3~4次有氧运动，慢跑、骑单车、打羽毛球等，再做做机械负重训练。不要节食，一是不好坚持，而且对身体也不好，体重还容易反弹。七分在于吃，三分在于练，控制食量最重要。这样做既好坚持，也容易控制体重，只要养成良好的生活习惯，保持体型绝不是梦想，身材会匀称、紧实，还会显得更年轻，总之，好处多多！
⑨ 每天的运动量达到多少才容易减肥为什么
一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。散步、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
循序渐进，运动量不要太大，当然，有可能会过度。任何事情都有可能过头。你的运动量是否过大，不是取决于你的运动频率，而是取决于你的运动方式。如果你的运动设计合理，根据你的身体状况逐步增加运动量，就不会有过度的危险。如果你找到了正确的锻炼方式，就不会有太多的麻烦。一旦你更健康、更有活力，你就没有时间在繁忙的生活中过度。如果你一开始就强迫自己每周锻炼七天，咄咄逼人地跨越自己的身体能力，那么你很可能是运动过度。
⑩ 每天要有多大运动量、运动多久才开始消耗脂肪如何减脂
基本上我们女生健身大多是以减肥减脂为目的，希望有一个能压倒所有人的傲人身材。不然就要锻炼我们的小肌肉，塑造我们身体的各种肌肉，让我们的线条更显眼，更有型。这是我们普通女生的共同想法。毕竟健身不容易，要成为金刚芭比似乎太遥远了。好在大部分女生都只是比较胖，没有我们经常看到的腰大身材圆，所以只有一些低强度的有氧训练才能完全达到健身的要求。
情绪对我们的影响很大，有时会影响我们的行为。所以，为了让减脂继续有用，保持良好的心态很重要。不要因为胖而放弃改变，然后可能会一直胖下去，只会让情况越来越糟。要想有好的减肥效果，让减肥不反弹，最好的办法就是制定科学合理的减肥计划，控制饮食。另外，配合有效的肌肉锻炼，保持良好的心态，不反弹也能达到很好的减肥效果。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家。