❶ 来了月经可以运动吗
们通常认为，月经期要注意休息，不应进行体育活动。因此许多中学生在月经期遇到体育课总是请假。事实上，月经是女子正常的生理现象，体育锻炼可以提高人体的机能状态、改善血液循环;体育锻炼中腹肌和盆底肌的适当收缩、放松有利于子宫经血排出;体育活动可使中枢神经得以调节，减少痛经的发生。所以在月经期，不必对女子运动提出种种不适当的限制，当然也不能忽视月经期的特殊性。 月经期体育锻炼的卫生要求有以下几点： 1. 应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。 2. 月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3. 月经一般不宜下水游泳，专业游泳运动员是另外一回事。 月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。 4. 有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。 总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
❷ 鐢熺悊链熷崈涓囧埆锅氲繖浜涜繍锷
鐢熺悊链熶笉鑳借繍锷?
褰撶劧涓嶆槸!
杩樻槸寰楁牴鎹涓浜烘儏鍐佃屽喅瀹氥
𨱍呭喌1濡傛灉浣犲湪濮ㄥ堟湡闂村嚭琛閲忓ぇ锛岃倸瀛愮柤镄勫帀瀹冲缓璁濂藉ソ浼戞伅!
𨱍呭喌2濡傛灉浣犲湪濮ㄥ堟湡闂村彧鏄链夌◢寰镄勪笉阃傦纴1-2澶╁氨鑳芥仮澶岖簿绁炵姸镐侊纴鍙浠ラ傞噺杩愬姩銆
鐢熺悊链熶笉鑳藉仛鍝浜涜繍锷?
1楂桦己搴︽湁姘ц繍锷
姣斿:蹇璺戙佽烦缁炽佽功搴娿侀珮寮哄害闂存珑璁缁幂瓑!鍗卞:杩愬姩寮哄害澶э纴璺宠穬锷ㄤ綔澶氾纴鍙鑳藉艰嚧濮ㄥ堥噺澧炲
2鎸ゅ帇鑵归儴镄勮繍锷
姣斿:镙稿绩璁缁冦佷话鍗ц捣鍧愩佷刊鍗ф拺銆佸懠鍟﹀湀銆佸钩𨱒挎敮鎾戠瓑
!鍗卞:鑵归儴鍙戝姏镞朵细鎸ゅ帇瀛愬锛屽彲鑳戒细瀵艰嚧䦅涚粡銆
3楠ㄧ泦楂树簬蹇冭剰镄勫姩浣
姣斿:鍊掔珛銆佽噣妗ャ佷笅鐘寮忕瓑
!鍗卞:楠ㄧ泦楂树簬蹇冭剰镄勫姩浣滀细鏀瑰彉琛铡嬶纴鎻愰珮瀛愬鍐呰啘寮备綅䦅囩殑椋庨橹銆
4楠戣岀被镄勮繍锷
姣斿:锷ㄦ劅鍗曡溅绛
!鍗卞:鐢熺悊链熷瓙瀹鍙婂栭槾鍏呰锛屽姩镒熷崟杞﹀姩浣滃箙搴﹀ぇ锛屽彲鑳戒细鎹熶激鍒拌繖涓閮ㄤ綅銆
5娓告吵
!鍗卞: 娓告吵姹犳按涓嶅共鍑锛屽艰嚧缁呜弻镒熸煋銆
鐢熺悊链熷彲浠ュ仛鍝浜涜繍锷?
𨱍呭喌1:缁忓父杩愬姩镄勫コ瀛
姘斿逛簬骞虫椂灏辩粡甯歌繍锷ㄥ仴韬镄勫コ鐢熸潵璇达纴鍙浠ユ牴鎹镊宸辫韩浣撶殑𨱍呭喌鎶婅繍锷ㄥ己搴﹂檷浣60%銆傛瘆濡:
1寤堕暱闂存珑浼戞伅镞堕棿锛屽噺灏戝姩浣沧℃暟锛屾斁鎱㈠姩浣滈熷害銆
2锷涢噺璁缁冩椂锛屼笓娉ㄨ缁冧笂镶: 镶┿佽儗銆佽兏銆佷簩澶淬佷笁澶达纴𨱌傚仠镊鑵胯缁冦
𨱍呭喌2:浣撹川寮憋纴涓嶅父杩愬姩镄勫コ瀛╂皵娌℃湁杩愬姩涔犳傥镄勫コ鐢燂纴鍙浠ラ夋嫨鑸掔紦镄勮繍锷ㄦ柟寮忥纴姣斿:鐟滀冀銆佹参璧 銆佹媺浼哥瓑銆
杩椤湪链钖庣殑璇!
!娉ㄦ剰:
鍙瑕佽繍锷ㄥ悗濮ㄥ堥噺涓嶅炲氾纴钥屼笖镶氩瓙涓崭细鐤煎氨璇存槑杩欎釜杩愬姩寮哄害鏄阃傚悎浣犵殑V
鍏跺疄濮ㄥ堟湡闂撮傞噺镄勮繍锷ㄨ缮鑳戒绩杩涜娑插惊鐜璁╃粡琛镟村ソ镄勬帓鍑轰綋澶
❸ 来月经可以运动吗,月经期能做什么运动好
随着社会环境的不断改善，女性已经成为社会上非常关注的一类人群。每个月都会来一次的“大姨妈”，总是让女性朋友难以忍受，而且到了经期，就会有好多事情不能做。那么，来月经可以运动吗?下面就跟着我一起来看看吧!
来月经可以运动吗
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
月经期能做什么运动好
生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。
生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。